ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အနည်းငယ်ကီလိုဆုံးရှုံးဖို့အတှကျကဖြစ်နိုင်ပါသလော သင်တန်း၏။ သင့်လျော်သောအစားအစာကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူဖြည့်ဆည်းလျှင် ပို. ပင်ဖြစ်နိုင်ပါသည်။ သငျသညျနံနကျကတစျယောကျတညျးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့မလိုချင်သလဲ? ထိုအခါ Doubles အတွက်သွားပါ။ ခင်ပွန်းရည်းစားသို့မဟုတ်ရည်းစား - တောင်တက်အဘို့ကြီးစွာသောကုမ္ပဏီ။ ဒါမှမဟုတ်အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အထူးသဖြင့်ရှုပ်ထွေးအပေါ်အခြေခံပြီးဖွဲ့စည်းထားပါသည်။ ထိုအလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေတဲ့အခါမှာ, သင်သည်အစဉ်မပြတ်သင်၏အဖက်နဲ့အတူချိန်ခွင်လျှာကိုရှာဖွေထိန်းသိမ်းနည်းရပါလိမ့်မယ်။ သူတို့လို့ခေါ်ပါတယ်အဖြစ် "တည်ငြိမ်စေ" သို့မဟုတ်, အိမ်ရာ၏နက်ရှိုင်းသောကြွက်သား - ရလဒ်အဖြစ်လူအပေါင်းတို့သည်အချိန်ကြွက်သားအချုပ်ခန်း။ သူတို့အပေါ်မှာဝန်အသက်ရှု၏ပြောင်းလဲမှုနှင့်ပြဋ္ဌာန်းချက်များအတွက်ပင်အနည်းငယ်ပြောင်းလဲမှုနှင့်အတူကွဲပြားပါလိမ့်မယ်။ ဒီအလေ့ကျင့်ရေးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့, ဒါပေမယ့်လည်းလှုပ်ရှားမှုများကို၏ညှိနှိုင်းတိုးတက်စေမသာပခုံးတစ်ဝိုက်ကိုဖွင့်ဖို့ကူညီခြင်းနှင့်အစာအိမ်ပါလိမ့်မယ် - ရယူပါ။ ထို့အပြင် pair တစုံအတွက်တာဝန်ခံအံ့ဖှယျနညျးပျင်းရိခြင်းရှင်းလင်းစေပါတယ်။ ဖြစ်ကောင်းပေမယ့်ကျွန်တော်ပျင်းရိရှိပါသလဲ ငါတို့သည်ဤအရည်အသွေးသည်ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူး!
kuprazhneniyam ဆက်လက်ဆောင်ရွက်
ရည်ရွယ်ချက်။ ကျွန်တော်တို့သည်အပေါင်ပေါ်မှာအလုပ်လုပ်ခြေထောက်, တင်ပါးနေကြသည်
ဗြဲဎ။ ဆိတ်ကွယ်ရာမတ်တပ်ရပ်, ခြေပခုံးအကျယ်။ တစ်ဦးညာဘက်ထောင့်မှာ shagnazad လက်ျာခြေမ, လက်ဝဲဒူးကွေးထားပါ။ ထို့နောက်ပြင်းပြင်းထန်ထန် rebounding, လက်ဝဲခြေဖနောင့်, ပြန်လာပိုင်ခွင့် polish နှင့်။ f ။ အခြားခြေထောက် run လိုက်ပါ။ 2-3 အစုံအတွက် Povtorite10-15 ကြိမ်။ 1.5-2 မိနစ် dyhaniya- restore လုပ်ဖို့အစုံအကြားကြွင်းသောအရာ။
အရေးကြီးသည်။ အများဆုံးလျင်မြန်စွာအရှိန်အဟုန်အတွက်လုပ်ဆောင်။
ရည်ရွယ်ချက်။ သင့်ရဲ့ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေလေ့ကျင့်
ဗြဲဎ။ မိမိအပြန်, ချိတ်, ကိုယ်လက် lodyzhkipartnera အပေါ်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလဲလျောင်း။ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေအချုပ်ခန်း, သင်၏ခြေကိုမကြွ။ သို့ပြုလျှင်သင်၏လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်သူတို့ကိုပယ် budetottalkivat ။ အောက်ပိုင်းဝမ်းဗိုက်, soprotivlyaytesemu ၏ကြွက်သားအချုပ်ခန်း။ - သင်၏တာဝန်သင်၏ခြေကိုကြမ်းပြင်မထိကြဘူးစောင့်ရှောက်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ 20-30 ကြိမ် 2-3podhoda ပြန်လုပ်ပါ။ စက္ကန့် 30 - အစုံအကြားကြွင်းသောအရာ။
အရေးကြီးသည်။ ကြမ်းပြင် plotnoprizhatoy ရန်သင့်အောက်ပိုင်းပြန်ထားပါ။
ရည်ရွယ်ချက်။ Modeliruembedra နှင့်တင်ပါး
ဗြဲဎ။ နောက်ကျောကျောဖို့မတ်တပ်ရပ်။ ကြွင်းသောအရာတစ်ခုချင်းစီကို drugaspinami ဆန့်ကျင်ခြင်းနှင့်နက်ရှိုင်းစွာစဉ်အောက်မှာအသက်ရှူ။ ထို့နောက်ကုတျပေါ်တက်, pyatkamiot ကြမ်းပြင်တွန်းအားပေး။ 15-20 ကြိမ်ပြန်လုပ်, 3 ထပ် Otdyhmezhdu ချဉ်းကပ် - 1.5-2 မိနစ်။
အရေးကြီးသည်။ အဆုံးတိုင်အောင်အဒူးဖြောင့်ကြဘူးရုပ်သိမ်းသည့်အခါအနည်းငယ်ကွေးသူတို့ကိုစွန့်ခွာ။
ဗြဲဎ။ တဦးတည်း -, သူ့နောက်ကျောပေါ်မှာတုံးဒုတိယ - မတ်တပ်ရပ်ခြင်း, လက်ဖျံ၏ drugdruga စောင့်ရှောက်လော့။ မိတ်ဖက်သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးကွေး, ရှေ့ဆက်ကျူလုံးသည်မှီ။ Navydohe သူရှူရှိုက်ခြင်းနှင့်မှပြန်လာပြီးတော့, တတ်နိုင်သမျှသငျသညျရပ်လာခဲ့သည်။ 3 စုံကိုအဘို့ 10-15 ကြိမ် p.Povtorit ။
မှတ်ချက်။ ကို "စန်း" ၏အခန်းကဏ္ဍသည်လူကိုသယ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ သူကကိုယ့်ပြီးတော့တက်ကောက်ဖို့ပိုပြီးလွယ်ကူပါလိမ့်မည်, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအစက်အပြောက် iottalkivatsya ဒူးကွေးဖို့ရှိသည်။
အရေးကြီးသည်။ တဦးတည်း ktolezhit, ဒေါက်ဖိနပ်မှဦးခေါင်းကနေဖြောင့်အညီ, ဖြောင့်ဟာခန္ဓာကိုယ်စောင့်ရှောက်။ အကြင်သူသည် vypolnyaettyagi, သင့်နောက်ကျောပတ်လည်၌မ။
ရည်ရွယ်ချက်။ တစ်ဦးထက်ပိုသိသာခါးအောင် Kosyemyshtsy လေ့ကျင့်ရေးဝမ်းဗိုက်,
ဗြဲဎ: ဖြစ်သည်။ မွှန်အပေါ်အကျယ် plech.Uderzhivayas အပေါ်ခွကေို Clasp လက်, ကျောကျောမှရပ်နလမ်းပိုင်း Oblique အဖြစ်အများဆုံးဆင်ခြေလျှော vpravo.Pochuvstvuyte လုပ်ပါ။ အဆိုပါကုတျတွင်, ကြွက်သားအချုပ်ခန်းနှင့်ပြန်သွားပါ။ f ။ လက်ဝဲလိုက်နာပါ။ 20 ကြိမ်ပြန်လုပ်, 2-3 အစုံ။ ကြွင်းသောအရာ mezhdupodhodami - 30-40 စက္ကန့်။
အရေးကြီးသည်။ raskachivayteego, အထွင်ထားတဲများ၏အနေအထားမဟုတ် fix ။ အောက်ပိုင်းကိုပြန်အတွက်နာကျင်မှုမသွားပါစေပါနဲ့။
ရည်ရွယ်ချက်။ အဆိုပါတွေဆီကနေ, ပခုံး, လက်မောင်းမော်ဒယ်
ဗြဲဎ။ အဆိုပါလုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များ၏ပခုံးပေါ်မှာလက်ရဲ့ width အပေါ်တစ်ဦးချင်းစီကတခြားရင်ဆိုင်နေရတဲ့, plech.Polozhite နင်းနှင့်နောက်ကျောတစ်ဦးခြေလှမ်းယူပါ။ မြို့ရိုးမှနဲ့တူပါတနာတစ်ကနေညှစ်ယူကြနှင့်။ နောက်ကျောနှင့်ထွက်သွားပါ။ ဎ။ 2-3 အစုံအဘို့ 10-12 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
ပြန်ထွင်ထားတဲဘေးဖယ်မသတ်မှတ် Vazhno.Napryagite ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ။
ရည်ရွယ်ချက်။ Prorabatyvaemtritsepsy နှင့်အသေးစား pectoral ကြွက်သား
N ကို။ နောက်ကျောကသူ့ဒူးပျေါ poluprisede.Polozhite လက်၌သူမိတ်ဖက်ဖို့ဗြဲ, ခြေထောက်ရှေ့ဆက်တိုးချဲ့နှင့် 2-3 အစုံအတွက် 10-12 ကြိမ် otzhimaniya.Povtorite reverse ကို run ။ 45 စက္ကန့် - အစုံအကြားကြွင်းသောအရာ။
သောဓါး pinch များအတွက် Vazhno.Maksimalno, ရင်ဘတ်တိုးချဲ့။