မိဘများနာရီအလိုက်ကျွေးမွေးနေစဉ်ခေတ်သစ်ကမ္ဘာကြီးထဲမှာ, ဖြစ်ကောင်း, သာငယ်လေးတွေ, ညာစားရန်။ စနစ်တကျ, တလမ်းတည်းဖြင့်သို့မဟုတ်အခြားအတွက်ကျောင်းထဲကနေအားလုံးလူဦးရေစားစတင်ခြင်း - သွားလာရင်းကြောင်းကြားဖြတ်တစ်ခုခု, ထို့နောက်သိသာတဲ့အကုသိုလ်အစားအစာကိုစား, နှင့်အထွေထွေအတွင်းကဖေးနှင့်စားသောက်ဆိုင်များအတွက်အစားအသောက်တစ်ဦးအစဉ်အလာဖြစ်လာကြပါပြီ။ ဟင်းလျာများနှင့်အစားအစာများအမျိုးမျိုး၏ကြီးမားသောအကွာအဝေးနှင့်အတူထွက်စားရန်လိုသောအပြင်လူတယောက်ပစ္စည်းအဆင့်ပြည်သူ့, အရသာရှိတဲ့ကျန်းမာတစ်ခုခုရှာတွေ့မှမတတ်နိုင်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်းအဘယ်သို့အရည်အသွေးမြင့်ထုတ်ကုန်များအပြင်နေ့တိုင်းပရော်ဖက်ရှင်နယ်ချက်ပြုတ်ဆပ်ဖို့မတတ်နိုင်တဲ့သူတွေကိုကောအသို့နည်း ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကျေနပ်အောင်, ဒါပေမယ့်လည်းအာဟာရဓာတ်နှင့်ဗီတာမင်နှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ပြည့်နေပါသည်ဖို့မသာဖြစ်သောကြောင့်ဒါဟာလိုအပ်ပေသည်။
လုပ်အကြံပြုချက်များ။
အထူးကုခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 100-120 ဂရမ်ပရိုတိန်း, ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီနှင့်တိရစ္ဆာန်၏ 50 လောက် g နဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ 400-500 ဂရမ်၏ 50 ဂရမ်၏ပုံမှန်လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက်ကြောင်းအရွယ်ရောက်ပြီးသူလိုအပ်သောတွေ့တူ၏စုစုပေါင်းကယ်လိုရီ content တွေကို 2000-2700 kcal ဖြစ်သင့်သည်။ သဘာဝကျကျ, လူတစ်ဦးချင်းစီရဲ့အစားအသောက်အဖြစ်ဤ ballpark အစားအစာ, တစ်ဦးချင်းစီကိုစွမ်းအင်သုံးစွဲမှု, လူနေမှုပုံစံစတဲ့, ကျန်းမာရေးအဆင့်အတန်းနှင့်အခြားအချက်များပေါ်တွင်မူတည်ပါသည်။
အာဟာရအများကြီးပိုမိုအသုံးဝင်သေးငယ်တဲ့အပိုငျးမှာရှိတဲ့စွမ်းအင်ကိုတက်စေမယ့်အစား 1-2 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်ထူးဆန်းသောစားရန်ကဆိုသည်။ သူတို့ကိုအရ, သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ၏လျှို့ဝှက်ချက်များကို 4-5 အစားအစာများတစ်နေ့၏အဓိကအားထားရှိရေး, အ regimen အညီတစ်ဦးချင်းစီတဦးချင်း၏ biorhythms အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်တဲ့ရပါမည်။ အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်းအခြေခံပါဝါဖြန့်ဖြူးမူအရဖြစ်သင့်: ညစာအလွယ်ကူဆုံးဖြစ်စဉ်နေ့လည်စာ, ဤညွှန်းကိန်းများအဘို့အပါဆုံးအာဟာရနဲ့စွမ်းအင်-intensive, မနက်စာဒုတိယနေရာအတွက်ဖြစ်သင့်ဖြစ်သင့်သည်။
အဆိုပါစိတ်လှုပ်ရှားရှာဖွေတွေ့ရှိမှု။
နိုင်ငံခြားရေးသိပ္ပံပညာရှင်များသည်မကြာသေးမီကအာဟာရ၏လယ်ပြင်တွင်တစ်ဦးစိတ်လှုပ်ရှားရှာဖွေတွေ့ရှိမှုဖန်ဆင်းတော်မူ၏။ သူတို့ကချက်ပြုတ်အစားအစာန့်အသတ်များဒီဂရီပေးအပ်အပေါ်ဘယ်လောက်ခိုင်ခံ့အလေးပေးထွက်ရှာရန်ကြိုးပမ်းမှုအတွက်ကြွက်နှင့်အတူစမ်းသပ်ချက်ပြုလုပ်ခဲ့သည်။ ဤရွေ့ကားစမ်းသပ်ချက်ရှင်းလင်းစွာကျွန်ုပ်တို့၏အသက်တာကိုတာရှည်ဖြစ်ချင်ငါတို့သည်အတွင်းကျန်းမာနှင့်ခိုင်ခံ့သောမှန်လျှင်, သင်ပိုင်ခွင့်ကိုစားရန်လိုအပ်ပါသည်, အစားအစာများ၏ဖွဲ့စည်းမှုသာလတ်ဆတ်တဲ့အစားအစာပါဝင်သည်သင့်ကြောင်းဆန္ဒပြခဲ့ကြသည်။ သို့သော်အသက်တာ၏ခေတ်သစ်အရှိန်အဟုန်သာအိမ်ရှင်မနေ့စဉ်မီးဖိုမှာမတ်တပ်ရပ်နှင့်သူတို့၏နေအိမ်လောလောလတ်လတ်ကိုပြင်ဆင်အစားအစာလိုက်မယ်, ဒါပေမယ့်အဘယ်အရာကိုအချိန်ပြည့်အတွက်စေ့စပ်သောသူတို့၏အကြောင်းကိုနှင့်၎င်းတို့၏ကျန်းမာရေး-အလုပ်တန်ဖိုးထားစေခြင်းငှါဤမျှပြင်းထန်သောပါသလဲ အစားအစာစစ်အစိုးရ, လှပသောပုံပေးအပ်ပါလိမ့်မည်အတူလတ်ဆတ်တဲ့အသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအနေနဲ့အခြားရွေးချယ်စရာအဖြစ်ဆောင်ရွက်နိုင်ပါတယ်။
အထူးသဖြင့် site ကိုအယ်လီနာ Romanova,