ဘယ်လို Oblique တည်ဆောက်ရန်

သငျသညျအစဉျအမွဲ Oblique ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ၏အရေးပါမှုကိုစဉ်းစားဖူးပါသလော! ယနေ့တွင်ငါ Oblique တက်စုပ်ဖို့ဘယ်လိုအသေးစိတ်အတွက်သင်ပြောပြမည်, အဘယ်ကြောင့်ကျနော်တို့က Oblique ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ toned စောင့်ရှောက်သင့်ပါတယ်။ သာမန်ဘဝတှငျကြှနျုပျတို့ကိုမကြာခဏဒီကြွက်သားအုပ်စုကိုအလုပ်လုပ်ခိုင်းနေကြသည်။ ကျနော်တို့လူတန်းစားအတွက်ရုံးတွင်သို့မဟုတ်တစ်စားပွဲခုံမှာကွန်ပျူတာမှာတနေ့လုံးဖြုန်းလိုက်တဲ့အခါကျွန်တော်တို့ရဲ့ကြွက်သားရိုးရှင်းစွာ, ခန်းခြောက်သူတို့ရဲ့သေံနှငျ့ခှနျအားရှုံးသည်။ ထိုသို့တစ်ဦးထိုင်လျက်အနေအထားတွင်ကျင်းပခဲ့သောပထမဦးဆုံးအကြိမ်အဘို့ဤအကြွက်သားမှတစ်ဆင့်ကလေးခဲ့ပြီးတော့ခြေထောက်ပေါ်ရပ်တည်။ Oblique ဒဏ်ရာပြည်တွင်းရေးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါဆန့်ကျင်ကာကွယ်ပေးသည်နှင့်အချင်းချင်းအပြန်အလှန်ဝမ်းဗိုက်ဖိအားကိုထောက်ပံ့သောကြွက်သားစနစ်, ဖြစ်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်း 1 №။
အနေအထားစတင်ခြင်း။ ကျနော်တို့ကျယ်ပြန့်ခြေထောက်, ဦးခေါင်း၏နောက်ကျောများတွင်လက်နက်စက်ရုံများ, ကိုယ်ထည်စီစဉ်ခြင်းနှင့်အနည်းငယ်ရှေ့သို့ကျူလုံးသည်မှီဖြောင့်။
တနည်းညာဘက်နှင့်ဘယ်ဘက်ကိုကိုယ်ထည်လုပ်ပါ။ သင့်ရဲ့နောက်ကျောကိုဖွင့်ဖို့မနှင့်သွေဖည်ဘူးသတိထားပါ။
4-8 ကြိမ်ဝင်ရောက်လေ့ကျင့်ရေး 2-3 ၏အစအဦးကတည်းက။
၎င်းနောက်ပိုင်းတွင် 3-4 ခေါ်ဆိုခ 12-24 ကြိမ်။
လေ့ကျင့်ခန်း 2 №။
အနေအထားစတင်ခြင်း။ မိမိအပြန်ပေါ်လဲလျောင်း, သူမ၏ဘယ်ဖက်ပေါ်တွင်တင်, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလက်ျာခြေမ၌ထားလေ၏။ လက်ဝဲလက်ဘက်ခြမ်းမှဆွဲ, ထန်းတက်သည်, မိမိခေါင်းပေါ်မှာထားလက်ျာလက်တော်။
ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်မလာပါဘူးချွတ်ခေါင်း။ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေအချုပ်ခန်းနှင့်ဓါးကြမ်းပြင်ပယ်သည်အထိသင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်ဒူးဆီသို့ရင်ဘတ်လက်ျာပခုံးကိုရုတ်သိမ်းပေးရန်။ ညင်ညင်သာသာချလျှော့ချ။ ကာလပတ်လုံးပယ်ကိုက်ကြမ်းပြင်ကနေထွင်ထားတဲပြင်တံတောင်ဆစ်ကိုစောင့်ရှောက်သတိထားပါ။
လေ့ကျင့်ရေးခေါ်ဆိုခ၏အစ 3 4-8 ကြိမ်ကတည်းက, ထို့နောက်အခြားဘက်ခြမ်းမှပြန်သွားလေ၏။
၎င်းနောက်ပိုင်းတွင် 3-4 ခေါ်ဆိုခ 12-24 ကြိမ်, ထို့နောက်အခြားဘက်ခြမ်းမှပြန်သွားလေ၏။
လေ့ကျင့်ခန်း 3 №။
အနေအထားစတင်ခြင်း။ သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာမုသား, ဒူးခြေထောက်ကွေး, ကြမ်းပြင်စစ်ချီဒေါက်ချော်ဖို့မသကဲ့သို့, သငျသညျလညျး, မြို့ရိုးနားမှာဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ လက်စွဲလက်ဝါးအထက်သို့ဆက်ရေး, ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်ကိုဆန့်။
ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေအချုပ်ခန်း။ ကျနော်တို့အထက်ပိုင်းကိုယ်ထည်ရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်လက်နက်အပြင်ရွှေ့။ ဓါးသွားကြမ်းပြင်ကိုချွတ်ရုပ်သိမ်း။ ညင်ညင်သာသာချလျှော့ချ။ သူတို့နောက်ကျောနှင့်ချဖြစ်ကြောင်းသေချာစေရန်ကြိုးစားနေ, အထက်သို့ပခုံးမြှင့်ခြင်းငှါမသတိထားပါ။
လေ့ကျင့်ရေး 2-3 ၏အစဟာအလှည့်ပြောင်းလဲနေတဲ့ 4-8 ကြိမ်ဝင်ကတည်းက။
နောက်ပိုင်းတွင်အဆိုပါအလှည့်ပြောင်းလဲနေတဲ့ 3-4 ခေါ်ဆိုခ 12-24 ကြိမ်။
လေ့ကျင့်ခန်း 4 №။
အနေအထားစတင်ခြင်း။ မိမိအပြန်ပေါ်လဲလျောင်းခြင်း, ဒူးမှာငုံ့ခြေထောက်, ခြေကြမ်းပြင်ကိုချွတ်ကိုက်မပေးပါ။ တက်ဆွဲလက်စွဲ။
ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေနဲ့ Alternate ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်, ပထမလက်ဝဲ, ထို့နောက်လက်ျာပခုံးကိုဓါးအချုပ်ခန်း။ သက်ဆိုင်ရာလက်တက် Pull ။ မျက်စိလက်၏လှုပ်ရှားမှုလိုက်နာပါ။ သတိထားပါ: ကျောရိုးဖို့ဓါးစာချုပ်များ, ပခုံးဌာနအလှည့်ခြင်း, ထွင်ထားတဲကြမ်းပြင်ရန်ဖိအားပေးနေသည်။
4-8 ကြိမ်ဝင်ရောက်လေ့ကျင့်ရေး 2-3 ၏အစအဦးကတည်းက။
၎င်းနောက်ပိုင်းတွင် 3-4 ခေါ်ဆိုခ 12-24 ကြိမ်။
လေ့ကျင့်ခန်းကို 5 №။
အနေအထားစတင်ခြင်း။ , သူ့နောက်ကျောပေါ်မှာတုံးဒူးမှာကွေးခြေထောက်နှင့်ပခုံး, ခြေရဲ့ width အပေါ်ထားရှိထားပါသည် - ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ။ ဦးခေါင်းအတွက်လက်စွဲစက်ရုံ, တံတောင်ဆစ်ချိုးနည်းနည်းရှေ့ဆက် Corps ရယူထားခြင်း။
ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေအမြဲတင်းမာနေ။ အဆိုပါဓါးနှင့်တစ်ပြိုင်နက်ဆန့်ကျင်ဘက်ခြေထောက်အမိန့်ရုပ်သိမ်းပြီ။ တစ်ဦးချင်းစီကတခြားရင်သားကင်ဆာနှင့်ဒူးနှင့်အတူနည်းနည်းလျှော့ချပေးပါတယ်။ ညင်ညင်သာသာပထမဦးဆုံးအနေအထားကိုပြန်သွားပါ။ သတိထားပါ: အလူအပေါင်းတို့သည်အချိန်ခြားပြီးတံတောင်ဆစ်ချိုး, ကွေးဒူးဟာခါးရန်။
လေ့ကျင့်ရေး 2-3 ၏အစအဦး 4-8 ကြိမ်ဝင်ကတည်းကလမ်းညွန်ပြောင်းလဲနေတဲ့။
နောက်ပိုင်းတွင်, လမ်းညွန်ပြောင်းလဲနေတဲ့ 3-4 ခေါ်ဆိုခ 12-24 ကြိမ်။
လေ့ကျင့်ခန်း 6 №။
အနေအထားစတင်ခြင်း။ သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာမုသား, ကွေးခြေထောက်, ကြမ်းပြင်မှ Shin အပြိုင်တစ်ဦးဦးခေါင်းမြှင့် (သင်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထားခဲ့နိုင်သည်), လကျကိုဆိတ်ကွယ်ရာဆွဲ။
ကျနော်တို့လက်ချောင်းများဖနောငျ့၏အပြင်ဘက်တွင်အပေါ်အောက်ပိုင်းခြေထောက်သို့မဟုတ်လက်မှသက်ဆိုင်ရာတဦးတည်းအားဖြင့်တဦးတည်းမထိဖို့ကြိုးစားပါ။ ခြေထောက်အနည်းငယ်လက်ဆီသို့ရွှေ့ပါ။ ပြန်ဆင်းပခုံးဆွဲထုတ်ဖို့ကြိုးစားနေသတိထားပါ။
4-8 ကြိမ်ဝင်ရောက်လေ့ကျင့်ရေး 2-3 ၏အစအဦးကတည်းက။
၎င်းနောက်ပိုင်းတွင် 3-4 ခေါ်ဆိုခ 12-24 ကြိမ်။
လေ့ကျင့်ခန်း 7 №။
အနေအထားစတင်ခြင်း။ သင့်ရဲ့ဘက်မှာအိပ်ရ, သင့်ဒူး ထောက်. တင်နိုင်, တံတောင်ဆစ်ကိုပခုံးအောက်မှာဖြစ်ပါတယ်။ အထက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်ဖြောင့်ထားရန်ကြိုးစားခဲ့သော်လည်း, လက်ရော်ဘာတီးဝိုင်းကိုဆန့်။
အဆိုပါထွင်ထားတဲဆီသို့ဦးတည်ပခုံး Pull ။ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေနှင့်တင်ပါးတင်းမာနေကျနော်တို့တတ်နိုင်သမျှအဖြစ်တတ်နိုင်သမျှတင်ပါးအမိန့်ရုပ်သိမ်းပြီ။ တစ်ပြိုင်နက်တိပ်တက်ဆွဲထုတ်ခြင်း, အရှည်ကဆန့်။ ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်အနေအထားကိုပြန်သွားပါ။ သတိထားပါ: သင်၏အထက်ခန္ဓာကိုယ်ဖြောင့်စောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်အနည်းငယ်ရှေ့သို့အမှီ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းရှေ့တွင်ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်တိပ်နှင့်ဒုတိယလက်ကြွင်းသောအရာမပါဘဲလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။ ဖဲကြိုးတာဝန်နှင့်အတူရှုပ်ထွေး။
လေ့ကျင့်ရေး 2-3 ၏အစအဦး 4-8 ကြိမ်ဝင်ကတည်းက, အခြားဘက်ခြမ်းဖို့အလှည့်နှင့်အတူ။
နောက်ပိုင်းတွင်အခြားဘက်ခြမ်းဖို့အလှည့်နှင့်အတူ, 3-4 ကြိမ် zahoda12-24 ။
မှတ်ချက်။
ဤသူအပေါင်းတို့သည်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် Oblique တက်စုပ်ရန်သင့်အားကူညီပေးပါမည်နှင့်တပ်မက်လိုချင်သောရလဒ်ရန်သင့်အားဦးဆောင်လမ်းပြပါလိမ့်မယ်, အဓိကအရာမှန်မှန်သူတို့ကိုလုပ်ဖို့ကူညီပေးပါမည်သည့် willpower ဖြစ်ပါသည်။ သင်တို့မူကား, Oblique စုပ်နိုင်ပြီးရလဒ်တိုးမြှင့်ခါးကြလိမ့်မည်, က overdo ပါဘူး။
အဆိုပါ Oblique ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ၏ဖွဲ့စည်းမှုနှင့်အတူခင်မင်သိကျွမ်းနားလည်မှုနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နိုင်ရန်အတွက်။
ဝမ်းဗိုက်ပြင်ပ Oblique ကြွက်သား။
သုံးယောက်ကျယ်ပြန့်ကြွက်သားဝမ်းဗိုက်ပြင်ပ Oblique ကြွက်သားများအများဆုံးအပေါ်ယံနှင့်အများဆုံးမြင်နိုင်သည်။ ဒါကကြွက်သား 8 အနား၏ရင်ဘတ်၏ဘေးထွက်မျက်နှာပြင်ကနေချဲ့ထွင် abdominis, ထိုအမျှင်ထိပ်ကနေအောက်ခြေရန်နှင့်အအူပြင်ပကနေစီစဉ်ပေးနေကြသည်။
သူတို့အတူတကွအလုပ်လုပ်တဲ့အခါမှသာလက်ဝဲနှင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏လက်ျာဘက်နှစ်ဖက်ရှေ့ဆက်ကွေးဖြစ်ပါတယ်။ တလက်လျှော့ချ, ဆန့်ကျင်ဘက်အခြမ်းဖို့ကိုယ်ထည်လှည့်။ ဒါကြောင့်လက်ျာဘက်၌ Oblique ကြွက်သားအလုပ်လုပ်တယ်လြှငျ, အသီးသီးကိုယ်ထည်နှင့်ပခုံး mirror - လက်ဝဲ။
ဝမ်းဗိုက်ပြည်တွင်းရေး Oblique ကြွက်သား။
သူ့ဟာသူဝမ်းဗိုက်ပြည်တွင်းရေး Oblique ကြွက်သားပြင်ပ Oblique ကြွက်သားအောက်တည်ရှိသည်။ ကြွက်သားအမျှင် fanlike ၏ညှနျကွား။ နောက်ဘက်ကြွက်သားရင်ဘတ်၏အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာကြွက်သားဆက်လက်နံရိုး 10, 12,11 ၏အောက်ပိုင်းအစွန်းမှပူးတွဲထားသည် beams ။ အဆိုပါ thoracolumbar fascia, နှင့် ilium ၏သေးငယ်တဲ့အဘို့ကို - အောက်ခြေတွင်, သူတို့ lumbar ဒေသတွင်း၌တည်ရှိသော connective တစ်ရှူးတွဲနေကြသည်။
ပြည်တွင်းရေးနှင့်ပြင်ပကြွက်သား၏ function ကိုကွဲပြားခြားနားပါသည်။ ပြည်တွင်းပြင်ပမှ 90 ဒီဂရီတစ်ခုထောင့်မှာမုသားနှင့်ကလက်ျာဘက်၌အလုပ်လုပ်တဲ့အခါခွင့်များနှင့်အပြန်အလှန်ဖို့ကိုယ်ထည်လှည့်။ ဒါပေမယ့်လက်ထက်, အချို့ရှိဘုံ features တွေဖြစ်ကြအဖြစ်နှစ်ဖက်စလုံးကအလုပ်လုပ်ကိုင်သည့်အခါရှေ့သို့ဖိပြင်ပ, ပြည်တွင်းရေး Oblique ခြေထောက်မှကိုယ်ထည်။