ဆရာဝန်နှင့်အားကစားသမား, စစ်, ယောသပ် Pilates ကာလအတွင်းအင်္ဂလိပ်ဆေးရုံအတွက်အလုပ်လုပ်ခဲ့သူကို - Pilates တည်ထောင်သူပြီးနောက်၎င်း၏အမည်ကိုယူရာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစနစ်တစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ ဒါဟာလေ့ကျင့်ခန်း၏ system ကို - မိမိတီထွင်မှုကြောင့်အားဖွငျ့သူပင်သူတို့အားပြီးသားသူတို့ရဲ့ခြေထောက်ပေါ်ပြန်ရရှိရန်မျှော်လင့်ချက်ပျောက်ဆုံးသွားကြသူ recover ကူညီပေးခဲ့သည်။ ချိန်ခွင်လျှာ, အသက်ရှူတိကျစွာနှင့် regularity, အာရုံစူးစိုက်မှု, လှုပ်ရှားမှု၏လျော့ပြေ - ဒါဟာပြန်လည်ထူထောင်ရေး၏အခြေခံစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများဖော်ထုတ်ခဲ့သည်။
ယနေ့အထိပိလတ်မင်းကြံ့ခိုင်ရေးအတွက်အလွန်လူကြိုက်များဦးတည်ရာဖြစ်ပါသည်, သူကပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှငျ့ခှနျအားနှစ်ဦးစလုံးဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ကူညီပေးသည်, ဒါပေမယ့်သူကကျောရိုးအဘို့ဘေးကင်းလုံခြုံသည်။ ဒါဟာစနစ်သင်သည်မည်သည့်အသက်အရွယ်မှာသင့်လျော်သောဝန်ကိုရှေးခယျြဖို့ခွင့်ပြုကြောင်းသတိပြုသင့်ပေသည်။
ဒါဟာသူတို့သံလိုက်ယောက်ျားကိုကြည့်ဆွဲဆောင်နိုင်ကြသည်အဖြစ်တိုင်းမိန်းမ, တင်းကျပ်လှပသောပေါင်နှင့်တင်ပါးရှိသည်ဖို့လိုလားကြောင်းဘယ်သူမျှမလျှို့ဝှက်ချက်ဖြစ်ပါသည်။ ယင်းတင်ပါးအဘို့အပိလတ်မင်းထံလေ့ကျင့်ခန်းဟာခန္ဓာကိုယ်ဤအစိတ်အပိုင်း၏လှပသောပုံစံများအောင်မြင်ရန်ကူညီပေးသည်။ seductive ပုံစံများကိုသူမမြင့်မားဖြစ်လိမ့်မည်အမျိုးသမီးတစ်ဦးဆွဲဆောင်မှုများနှင့်အောင်မြင်သောခံစားရရန်ခွင့်ပြုနှင့်, အရှင် Self-လေးစားမှု။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသတိ, အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်တိုင်းလှုပ်ရှားမှုအပေါ်ထိန်းချုပ်မှုလိုအပ်ပါတယ်ကြောင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာရလဒ်အပြင်ပိလတ်မင်းက, အတွင်းစိတ်ကမ္ဘာ၏ဟန်ချက်နှင့်အလှအပထည့်ပါ။
သင်ပြင်ဆင်ထားရန်လိုအပ်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာစတင်ခင်မှာ။ သငျသညျအိမ်မှာလိတ်လုပ်ဖို့အစီအစဉ်ရှိပါကအိမ်တွင်မည်သူမျှမပါသောအခါ, ထို့နောက်အဲဒါကိုလုပ်ဖို့ သာ. ကောင်း၏။ ဒါဟာတစ်ဦးလေထုကိုဖန်တီးရန်လိုအပ်သောဖြစ်ပါသည်: အခန်းထဲမှာလေခတ်, သာယာသောနှင့်စိတ်ပြေလျော့သွားဂီတလှည့်။ သငျသညျ Pilates လေ့ကျင့်ခန်းရှင်းလင်းသောခြေထောက်ပေါ်ဖျော်ဖြေနေကြသည်အဖြစ်, Non-စလစ်ဖျာတက်ကောက်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အဆိုပါအဝတ်တင်းကျပ်စွာဖြစ်သင့်ပေမယ့်လှုပ်ရှားမှုတွေကိုဆင်းကိုင်ကြပါဘူး။
အရေးကြီးလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေတဲ့အခါမှာအသက်ရှူခြင်းသည်, အသက်ရှူဝမ်းဖြစ်သင့်သည်။ တစ်ဗို့အားမှာကြွက်သားအသှေးကိုအောက်စီဂျင်နှင့်အတူပြည့်နှက်သောအခါအဆီပိုအလွှာဖြစ်ပါတယ်ဖယ်ရှားဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါကလိုအပ်ပေသည်။ ပြေးထိုအချိန်တွင်သင်လေ့ကျင့်ခန်းကိုအာရုံစိုက်ဖို့လိုအပ်တယ်, ဒီအခိုက်မှာကြွက်သားအလုပ်လုပ်စဉ်းစားပါ။
ပထမဦးဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းပေါင်၏အတွင်းပိုင်းအဘို့ဖျော်ဖြေနေသည် - ကအမျိုးသမီးကိန်းဂဏန်းအများဆုံးစိန်ခေါ်မှုသောအရပ်တို့ကိုမတစ်ဦးဖြစ်ပါတယ်။
အနေအထားစတင်ခြင်း - ဦးမိမိလက်ကိုအနားယူ, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလဲလျောင်း, ခြေထောက်ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်ကိုဆန့်။ အထက်ခြေထောက်ဒူးအဆစ်ကွေးနှင့်ခြေလျင်ပေါင် (ကြမ်းပြင်) ၏မျက်နှာစာတွင်တပ်ဆင်ထားသည်။ အခမဲ့လက်တစ်ကွေးဒူးနှင့်လေးတို့သည်လည်းခြေကျင်းဆွဲထုတ်။ ထို့နောက်ခြေထောက်လဲလျောင်းဒီတော့စက္ကန့်အနည်းငယ်စောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်ကြမ်းပြင်မှပြန်လာ, ကြမ်းပြင်ကနေသုံးဆယ်ခန့်စင်တီမီတာကိုချီ။
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဆယ်ဆထပ်ခါတလဲလဲ, ပြီးတော့အခြားခြေထောက်နှင့်အတူဤလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးနေပါတယ်။
တောင်မှတယောက်ချဉ်းကပ်ပြီးနောက်သင်ကြွက်သားတင်းမာမှုခံစားရနှင့်သူတို့အပေါ်မှာဝန်အပေါ်အလင်းနာကျင်မှုခံစားရနိုင်ပါတယ်။
ဖော်ပြထားနောကျမှလေ့ကျင့်ခန်းမိန်းကလေးအများကြီးပိုကောင်းကြည့်ဖို့ခွင့်ပြုလတံ့သောကြောင့်ဆွဲထုတ်ဖို့တင်ပါး၏အပြင်ဘက်အဘို့အဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။
အနေအထားစတင်ခြင်း - ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ, သူ့ဘက်မှာလဲလျောင်း, ခြေထောက်ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်သို့ဆွဲငင်။ တဦးတည်းလက်ကသူ့ဦးခေါင်းကိုတက်ကျားကန်သင့်တယ်, ဒုတိယ (ထိပ်) ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်တင်နှင့်ကဆန့်ရပါမည်။ ကမျက်နှာကျက်ဆွဲထုတ်ဖို့လိုအပ်သောအခါထို့ပြင်အထက်ခြေထောက်, (ရှူရှိုက်မိပါသဖြင့်) upwardly သည့် SOCKS ရုပ်သိမ်းရပါမည်။ အဲဒီအခြိနျမှာအခြေကိုလျှော့ချအရပ်၌ရှိနေဆဲဖြစ်သည်။ ခြေထောက်ကတော့နေစဉ် SOCKS exhale နှင့်ဆွဲထုတ်ဖို့လျှော့ချဖြစ်ပါတယ်။ စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီကိုခြေထောက်ပေါ်ဆယ်ဆထပ်ခါတလဲလဲဖြစ်ပါတယ်။
စတင်အနေအထားကိုယ်ခန္ဓာ၏ကနဦးအနေအထားယခင်လေ့ကျင့်ခန်း (သင့်ဘက်မှာလဲလျောင်းအတူတကွအနီးကပ်ခြေထောက်) အလားတူဖြစ်ပါသည်: gluteus များအတွက် Pilates ထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်းပါဝင်သည်။ အဆိုပါအနိမ့်လက်မောင်းကိုခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ extension ကိုဖွင့်ဆွဲ, သူ၏ခေါင်းပေါ်၌သွင်းထားခြင်းဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်တဦးတည်းချောမွေ့ညီဖြစ်သင့်သည်။ အခမဲ့အထက်လက်မောင်းရှေ့မှောက်၌ installed ကဆန့်ရပါမည်။ ဒါဟာအားလုံးသည်အခြား LIFT နှင့်ပေါင်ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်ကိုမှတ်သားရပါမည်။
ယင်းနောက်နှစ်ခုခြေထောက် (အဖွင့်စရာမလိုဘဲ) ထမြောက်စေရပါမည်နှင့်ဤအနေအထားတွင်စက္ကန့်အနည်းငယ်နေဆဲရပ်တယ်။ ထို့နောက်တဖြည်းဖြည်းအနေအထားကိုစတင်ပြန်သွားပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းအကြောင်းကိုဆယ်ဆထပ်ခါတလဲလဲ။
အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ, ချဉ်းကပ်မှုတစ်ခုအရေအတွက်ကြားကာလသုံးဆယ်စက္ကန့်ဖြစ်သင့်သည်, တိုးမြှင့်ရပါမည်, ဤမှန်မှန်လုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။