မေမေနဲ့ကလေးများအတွက်ကြံခိုင်ရေး

ယင်း၏ဟောင်းတဦးအသွင်သဏ္ဌာန်ကိုပြန်သွားဖို့ကြိုးစားနေမွေးပြီးမေမေ။ နှင့်ဤကိစ္စတွင်အတွက်အကောင်းဆုံးလက်ထောက် - ကြံ့ခိုင်ရေး။ ဒါပေမယ့်ပင်အချိန်ကြာမြင့်စွာများအတွက်ဖေဖေသို့မဟုတ်အဖွားအိုနှင့်အတူတစ်ဦးတည်းအစအနမချန်မထားကြဘူး။ အထူးသဖြင့်နို့တိုက်နေစဉ်အတွင်း။ ကျွမ်းကျင်သူများကဤပြဿနာအားဖြင့်စဉ်းစားရခက်ခြင်းနှင့် mom, နှင့်ကလေးတစ်ပူးတွဲကြံ့ခိုင်ရေးတီထွင်ထုတ်လုပ်နိုင်ခဲ့သည်။

Toning နှလုံး။

နှလုံးကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်အရိုးရှင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းကခုန်သည်။ ဤသည်အသုံးဝင်သောနှင့်ပျော်စရာပါပဲ။ ဒါပေမဲ့ကြက်သရေအထီးကျန်မှုတွေအတွက်အဘယ်ကြောင့်ခုန်? သူမ၏လက်မောင်းထဲမှာကလေးယူပါကသူ့လောက်လွှဲသို့သူ့ကိုခါး, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦး "သားပိုက်ကောင်" ၌ထားတော်မူ၏။ တစ်ဦး Pep ပြီးနောက်ပါဝင်သည်, ဒါပေမယ့်အသံကျယ်ဂီတမဟုတ်ပါ။ ဒီအနေအထားအတွက်မိခင်မြှင့်ခြင်းနှင့်နိမ့်ပခုံး, ဦးခေါင်းလည်ပတ်ပြုပင်တစ်ဝမ်းကခုန်ဖျော်ဖြေဖို့ခြေလေ့ကျင့်ပေးရန်ဖြစ်နိုင်သည်။

တစ်ဦးကခုန်ဖျော်ဖြေ, ကလေး၏အသက်အရွယ်စဉ်းစားရန်သေချာစေပါ။ သငျသညျ grudnichok ဆိုပါကနောက်ထပ်ဦးခေါင်းကိုထောကျပံ့ဖို့လိုအပ်ပေသည်။ ကုန်အံ့တစ်ဦးတည်းရုတ်တရက်လှုပ်ရှားမှုများကိုတားဆီး, ဝေးလွန်းလှည် ့. မရသင့်ပါတယ်။ ကခုန်နှစ်ဦးစလုံးမိတ်ဖက်များအတွက်ပျော်စရာဖြစ်သင့်သတိရပါ။ မတော်တဆထိခိုက်ဒဏ်ရာရှောင်ရှားရန်သူ့ကိုအာကာသန်းကျင်သည်။ ဒါဟာထိန်းချုပ်မှုနှလုံးရွှင်လန်းစွာသီချင်းဆိုသံကိုကူညီပေးပါ: သင်အခက်အခဲမရှိဘဲသီခငျြးဆိုနိုင်လျှင်, ထို့နောက်ကိုသင်နိုင်ရန်အတွက်အရာအားလုံးကိုရှိတစ်ဦးနှလုံးခုန်နှုန်းအတူ။

ရင်ဘတ်, လက်နက်နှင့်ပခုံးလေ့ကျင့်။

အိပ်ရာအောက်မှာမဟုတ်ဘဲတိုင်းမိခင် dumbbells ထားရှိမည်။ အဲဒီအစားသူတို့ထဲကကလေး၏ "အကူအညီနဲ့" တောင်း, စတိုးဆိုင်အလျင်စလိုရန်။ သငျသညျပြင်ပဂိမ်းထဲမှာအတူကစားနေ? ထိုအခါသင်သည်သင်၏ခြေရ - ထိုဂန္ပခုံး-width ကိုဆိတ်ကွယ်ရာ။ အဆိုပါ triceps နှင့် biceps ခိုင်မာစေရန်, သင်ညင်ညင်သာသာကလေးဖွင့်နိုင်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, သင်လက်နက်အောက်မှာ grudnichka ယူနိုင်ပါသည်နှင့်နှစ်ဖက်ကနေတစ်ချိန်တည်းမှာတံတောင်ဆစ်ချိုးစောင့်ရှောက်ခြင်း, ရင်ဘတ်မှမိမိလက်ကိုရုပ်သိမ်း။ တက် pumped ကယ်ဆယ်ရေးပခုံးနှင့် pecs အောင်, ကလေးတစ်ဦးအပြည့်အဝဖြောင့်လက်နက်အပေါ်ရင်ဘတ်အဆင့်နှင့်အောက်ပိုင်းအထိရုတ်သိမ်းပေးရန်နိုင်ပါတယ်။

သငျသညျသတိထားကိုင်တွယ် overhead, ပင်အနည်းငယ်ပစ်ချနှင့်အတူကလေးတစ်ဦးပေါ်ထွန်းစေနိုင်ပါတယ်။ တစ်နေ့လျှင်နှစ်ကြိမ်, နှစ်မိနစ်, နောက်ကျောအလယ်နှင့်အထက်ပိုင်းလက်နက်၏ကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်ဖို့လုံလောက်ပါတယ်။

ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလဲလျောင်း, သင် mom, နှင့်ကလေးများအတွက်ခုံတန်းလျားပုံနှိပျလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ရင်ဘတ်ပေါ်တွင်သင်၏ကလေးထားပါနှင့်လက်ရုံးတော်ရဲ့အရှည်မှာသူ့ကိုအထက်ကရုတ်သိမ်းပေးရန်။ 2-3 စက္ကန့်အဘို့ဤအနေအထားမှာကိုင်ထားပါ။ ဒါဟာအများအပြားချဉ်းကပ်ပေမယ့်တစ်ဦးချင်းစီအစုထဲ၌နောက်တဖန်မထက်တဆယ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အသုံးဝင်သည်။

ကလေးသူငယ်အခတဖြည်းဖြည်းကြီးထွားလာကြောင်းဒါကြောင့်ကြံခိုင်ရေးကလေးတစ်ဦးနှင့်အတူ moms ကောင်းမွန်သည်။ ထိုအခါကြွက်သား, အဆစ်, အရွတ်တဖြည်းဖြည်းကိုယ်အလေးချိန်ဖို့အသုံးပြုရတဲ့နေကြသည်။ သာသာထိုးထိုးတွက်ဆ, စိတ်ထိခိုက်ပခုံးနှင့်တံတောင်ဆစ်ဆစ်နှင့်အတူကြံ့ခိုင်ရေး၏ဤပုံစံ။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ကလေးတစ်ဦးနှင့်အတူလေ့ကျင့်, ငါ၏မိခင်အချိုးကျ biceps နှင့် triceps နှင့်အတူအလွန်အဆင်းလှသောအစ်မ, ကိုယ်လက်ဖွဲ့စည်းခဲ့သည်။ ခြေထောက်လည်းတစ်ဦးအပိုဆောင်းသေံလက်ခံရရှိသည်။ နောက်ကျောများတွင်အာရုံအဘို့အထွက်ကိုစောင့်ကြည့်ဖို့သာအရာ။

လှပသောခြေထောက်။

ကီထိုင်, နောက်ကျောခိုင်ခံ့စေခြေထောက်တက်စုပ်, တင်ပါးကပိုထင်ရှားတဲ့စေအရှိဆုံးတတ်နိုင်လမ်းဖြစ်စဉ်းစားလျက်, ပခုံးများ၏နှစ်ဦးနှစ်ဖက်မျက်နှာပြင်, လျော့နည်း textured ဆန့်ကျင်ပေါ်နေကြသည်။ ဆိတ်ကပိုထိရောက်ခဲ့ကြသည့်လေ့ကျင့်ခန်းမှအလေးကိုအစားထိုးနိုင်ပါတယ်။ ကလေးသူငယ်အခပြီးသားထိုင်ဖို့ဘယ်လိုသိတယ်ဆိုပါကမိမိလည်ပင်းကိုပတ်ပတ်လည်၌ထားလေ၏။ ကလေးသူငယ်များရိုးရှင်းစွာရင်ဘတ်ဆန့်ကျင်ဖိတစ်ခုသို့မဟုတ် "သားပိုက်ကောင်" ၌ထားတော်မူ၏။ ကအဆစ်ရိုက်တဲ့ပြီးရင်ရှောင်ရှားရန်စိတ်အားထက်သန်ရကျိုးနပ်ဘူး။ 3- 4 အစုံ, တစ်ခုချင်းစီတစ်မိနစ်ထွက်သယ်ဆောင်ရန်ကလောက်။

သတင်းစာကိုခိုင်ခံ့စေ။

ကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်းဝမ်းဗိုက်အကြီးမြတ်ဆုံးအပြောင်းအလဲထိတွေ့ဒါကြောင့်နိုင်ရန်အတွက်အချိန်ကြာမြင့်စွာထားရန်လိုအပ်သောဖြစ်ပါတယ်။ အိမ်မှာပြီးတာနဲ့သူမအိပ်နိုင်ပြီးလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူအပန်းဖြေပေါင်းစပ်။ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအိပ်ဒူးမှာသင့်ရဲ့ခြေထောက်ကွေးနှင့်သူမ၏လက်မောင်းထဲမှာကလေးယူပါ။ အခုတော့လှုပ်: အကိုယ်ထည်၏အထက်ပိုင်းတစ်ဝက်မြှင့်ခြင်းနှင့်နိမ့်။ ကလေးတစ်ဦးပြီးသားအတော်လေးကောင်းမွန်စွာကျွေးမွေးခြင်းနှင့်ဆီးခုံမို့မို့ဧရိယာပေါ်မှာထားလွန်းမိုးသည်းထန်စွာလက်ပေါ်မှာစောင့်ရှောက်, သင်၏ပခုံးဓါးသွားဖြတ်, ပခုံးနှင့်တစ်ပြိုင်နက်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေအချုပ်ခန်း, ကြမ်းပြင်ပယ်ဦးသည်ဆိုပါက။ 15 ကြိမ်စီနှစ်စုံလုပ်ဖို့လုံလောက်ပေ။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ, တက်ရဖို့မြန်မြန်ပါဘူး။ ကိုသာခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်, ဒါကြောင့်အကြှနျုပျဒူးကသူ့ရင်ဘတ်နဲ့ကြမ်းပြင်မှအပြိုင် Shin ရန်ဖိအားပေးခဲ့ကြ။ ထိပ်တွင်, ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်နှင့်အထက်ခန္ဓာကိုယ်ရုတ်သိမ်းရေးတစ်ချိန်တည်းမှာသင့်ရဲ့တင်ပါးရုတ်သိမ်းရေး, အဖိုးတန်ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုး drop မှမဟုတ်ဘဲကလေးနေရာနှင့်ညင်ညင်သာသာလိမ်။

mom, နှင့်ကလေးကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်အားကစားနှင့်ဖျော်ဖြေရေးနှင့်နှစ်ဦးနှစ်ဖက်အပြန်အလှန်ဆက်သွယ်ရေးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်း၏လတစ်ဦးကစုံတွဲတစ်တွဲ - သင့်ကလေးနှင့်အတူနိုင်ပါတယ် Acrobat လုပ်ဆောင်ပါလိမ့်မယ်။ သတိရပါကြံ့ခိုင်ရေးမိခင်နှင့်ကလေးအညီအမျှအသုံးဝင်သည်လုပ်ပါ။ ငါ့အမိ၏ကြွက်သားအားကောင်းစေ, ဒါပေမယ့်လည်းကလေးများ၏ vestibular ယန္တရားတိုးတက်ကောင်းမွန်မသာ။ ပူးတွဲလေ့ကျင့်ခန်းစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှစ်သိမ့်နှင့်စစ်မှန်သောဝမ်းမြောက်သောစိတ်ပေးပါ။ နှင့်ပူးတွဲပုပ်ရဟန်းမင်းကြီးရောက်စေဖို့လိုအပ်သောလေ့လာမှုများ, အစ်ကိုအစ်မတွေများအတွက်အနာဂတ်တွင်။