သငျသညျအပွစျဒဏျသကဲ့သို့, အားကစားရုံသို့ သွား. ? ဒါပေမယ့်သို့ရာတွင်, ငါသည်ဤချောင်းချွေးကနေသူ့မျက်စိနှင့်အတွေး၌ပျံယုံကြည်ကောင်းသောဖြစ် "သူ့ဟာသူရန်အတင်းအကျပ်ခိုင်းစေရပါမည်"? သငျသညျမှားယွင်းတဲ့များမှာ! ဘာမျှမလိမ့်မည်, ဒါပေမယ့်လည်းပြဿနာတွေအများကြီးလာမယ့်မသာ! ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, ကြံ့ခိုင်ရေး - ကတကယ့်သိပ္ပံပါပဲ။ ထိုသို့၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်မြေပြင်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေရှိပါတယ်။ ကောင်းပြီ, သငျသညျအမှုအရာများ၏လွှဲသို့သငျသညျမိတ်ဆက်ပေးလိမ့်မယ်သူနည်းပြဆရာတွေနဲ့ကံကောင်းနေလျှင်။ ထိုအလျှင်သည်မဟုတ်လော ဤတွင်ဒီကြံ့ခိုင်ရေးအမျိုးသမီး 4 ရိုးရှင်းသောအကြံပေးချက်များဖြစ်ကြသည်။
1. တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းကိုရွေးချယ်ပါ။
အဆိုပါကြံ့ခိုင်ရေးကလပ်အတွက်လုပ်ဖို့ပထမဦးဆုံးအရာ - ဆိုကျန်းမာရေးပြဿနာများရှိလြှငျသငျသညျ, မထိုက်မတန်တွေဘာတွေရှိတယ်ဆိုတာယလေ့ကျင့်ခန်းကိုဆုံးဖြတ်ရန်။ ပုံမှန် options များစဉ်းစားပါ။
Varicose သွေးကြောရောဂါ။
အသုံးဝင်သော: backrest နှင့်အတူ Ergometer, ဘဲဥပုံသင်တန်းဆရာ, ရေ၌မဆိုလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်သူ၏နောက်ကျောပေါ်မှာတုံးရေကူး, လေ့ကျင့်ခန်း "စက်ဘီး" လှေကားတာ။
အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်: မည်သည့်သက်ရောက်မှုဝန်, ကန်တစ်ဦးအတားအဆီး, ဒါပေမယ့်ရုတ်တရက်ရပ်တန့် (- ခြွင်းချက်တခုကိုရေ) မသာဖြစ်ပါသည်။ ပြေးနှင့်အခြားလှုပ်ရှားမှုများအတွက်တောင်မှဒါခေါ် "လေယာဉ်အဆင့်" မလွှဲမရှောင်ဆင်းသက်တက်အဆုံးသတ်, သောသွေးပြန်ကြောတခုတခုအပေါ်မှာနောက်ထပ်ဝန်ဖြစ်ပါတယ်။ ပိတ်ပင်ထားခြေလှမ်းလေ့ကျင်းခန်း, ဗိုင်းငင်, အပြေးနှင့်အခုန်, kickboxing ။
ရှိပါတယ်:, aqua လေ့ကျင်းခန်းနှင့်အခြေခံ, အေရိုးဗစ်-ပြောင်းလဲနေသော mode မှာပါဝါအုပ်စုတစ်စုအတန်း, ဆန့်, ကခုန်။
အရိုးပွရောဂါ။
အသုံးဝင်သော: အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေး, သူတို့ကအရိုးတစ်သျှူးကိုခိုင်ခံ့စေ။
အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်ရှုံ့ချ, သက်ရောက်မှုဝန် (varices သည်ကဲ့သို့တူညီသော) ။
ဖြစ်နိုင်ပါ့မလားယောဂနှင့်ဆန့် (သို့သော်တိကျစွာ, နာကျင်မှု့မရှိတဲ့လွှဲခွင်အတွင်းနာကျင်မှုမှဆွဲထုတ် - ထိုအားပျော့ပူးတွဲအပေါ်ဝန်), ရေအေရိုးဗစ်ပိလတ်မင်းက "သင်္ချိုင်းတွင်းထဲသို့" သောကြမ်းပြင်ပေါ်မှာဖြစ်ပါသည် ...
(များသောအားဖြင့်ဒဏ်ခတ်သွေးကြောပေါင်း osteoarthritis) အဝလွန်။
အသုံးဝင်သော: တပြင်လုံးကို "ရေ", ဘဲဥပုံစံဖိနပ်ပိလတ်မင်း, ဆန့်, လမ်းလျှောက်။
အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်: running, အနွယ်ဖွား၏ခြေလှမ်းများကနေခုန်, ထို့ကြောင့်, ခြေလှမ်းလေ့ကျင်းခန်း, "လေယာဉ်အဆင့်" ( "Varicose သွေးပြန်ကြော" ကိုကြည့်ပါ။ ) ။
ဖြစ်နိုင်ပါ့မလား: ကြမ်းပြင်ကနေပြတ်တောက်, ခန္ဓာကိုယ် Sculpt, core ကိုမပါဘဲနီးပါးကခုန်။
ဆေးထိုးဝန် 2. ။
အဘယ်အရာကိုကို "ညာဘက်" လေ့ကျင့်ရေးဖြစ်သင့်သလဲ ရန်နှင့်များအတွက်အကျိုးရှိ သွား. , မနှစ်မြို့ဖွယ်အကျိုးဆက်များမရှိဘဲ။
ရန်: သင်ဝမ်းမြောက်သောစိတ် (! Oh, မည်မျှ Slim မင်းသမီးနိုင်ငံသားများ iCal စစ်သကဲ့သို့, ကလပ်သွား) မျှော်လင့်ခြင်း, ကလပ်မှပုံစံမျိုးရယူ။
စဉ်အတွင်း: အအရှိန်အဟုန်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့လွယ်ကူပါတယ်, တပ်မက်လိုချင်သောအပင်လျှင်အနည်းငယ်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခံစား, အရှိန်နိုင်ပါသည်။ အရာအားလုံးကသင့်အဖြစ်ဝင်, သင်ဆဲစကားပြောနိုင်ပါသည်, သို့သော်မနာသီချင်းဆိုမနိုင်လျှင် - "သီဆိုစကားပြော" ၏စမ်းသပ်မှု။ (မြှုတ်အမျိုးသမီးတစ်ဦးသာညည်းတွားမြည်တမ်းနိုင်ပါတယ်!) 3 မိနစ်ပြီးနောက်အထူးကြပ်မတ်၏အဆုံးမှာကို "ထစ်" sokrav1eny နှလုံးခုန်နှုန်းကာလအတွင်း - တစ်မိနစ်လျှင်ထက်ပိုမ 120 ။
ပြီးနောက်: စိတ်ကျေနပ်မှု။ (သို့သော်ဤသည်လည်းရှိသေး၏: "ပျားရည်, ငါသည်လက်မဟုတ်သလိုခြေလျင်မရှိ ... ငါ့ကိုကို ယူ. Eh?")
အတန်းစဉ်အတွင်းလုံလောက်သောဝန်ဆုံးဖြတ်ရန်နိုင်သည့်အခြားအဆိုင်းဘုတ်များရှိပါတယ်။
အရင်ကဆိုရင်အဘို့နှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံး။ မျက်နှာနှင့်အနည်းငယ်ချွေး၏ချောမွေ့ပေမယ့်အလျှင်အမြန်, အနည်းငယ်နီခြင်း, အသင်း၏တိကျသောစွမ်းဆောင်ရည်အသက်ရှူခြင်း။
အဆင့်မြင့်သည်။ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်၏ပျမ်းမျှဒီဂရီ, သည် Periodic နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာညှိနှိုင်းတစ်မရှိခြင်း, နာကျင်မှု။
မိမိတို့ကိုယ်ကိုထိခိုက်စေချင်သောသူတို့အဘို့။ အဖြူ nasolabial တြိဂံမှချွန်ထက်မျက်နှာဖလပ်သို့မဟုတ်ဖျော့အစိမ်းရောင်ရှိသောတင့, ညှိနှိုင်းတစ်အလေးအနက်မရှိခြင်း။
3. သောက်သောက်ရသို့မဟုတ်မဆုံးဖြတ်ပါ။
ဘယ်အချိန်မှာပါဝါဝန်ခန္ဓာကိုယ်လျင်မြန်စွာရေခန်းခြောက်။ ရုံသင်တန်းကာလအတွင်း chat, မသောက်ရရန်လိုအပ်သည်။ အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်းတွက်ချက်မှုဖြစ်ပါသည်: အကြောင်းကို 0.5 l ။ နာရီဝက်အဘို့အရည်ဝန်၏ပျမ်းမျှပြင်းထန်မှု။
အဆိုပါအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ရေးတှငျကြှနျုပျတို့ကိုမသောက်နှင့်ရင်းကြဘူး - စိုစွတ်ကြ၏နှုတ်ခမ်း, လည်ချောင်း။ Suvorov ဆိုပါတယ်ကြောင့်သင်ယူဖို့ခက်သည် ... သို့သော်သင်၏ကျန်းမာရေးဖို့ "လေ့ကျင့်ခန်း" သောက်စရာရဲ့အဆုံးမှာ။ ဘယ်လောက်လဲ မတိုင်မှီကိုယ့်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတန်းပြီးနောက်, အရှုံး 1.3 မြှောက်ဖြစ်ပါတယ်။ ဤရလဒ် 12-24 နာရီအတွင်းပုံမှန်နေ့စဉ်စံများနှင့်သောက်မှဆက်ပြောသည်ရပါမည်။ စကားမစပ်, နွေရာသီအပူအတွက်အခြား 0.5 လီတာ Priplyusuet ။
နံပါတ်။ ဥပမာအားဖြင့်, တဦးတည်းသင်ခန်းစာ tai-bo ကောင်းသောပြင်းထန်မှုပြီးနောက်သင် 1,3 အားဖြင့် 700 များပြားဆုံးရှုံးခဲ့ရ - 1.5 အပါအဝင်တစ်နေ့လျှင်အရည်၏ 2.5 လီတာ, ပျမ်းမျှ - 910 အခြေစိုက်စခန်းမှုနှုန်းကပေါင်းစပ်လှည့် ရေဌ။ သင်ခန်းစာ၏နေ့တွင်, သင့်မှုနှုန်းနှင့် ပတ်သက်. 3.4 လီတာဖြစ်လိမ့်မည်။
အရည်အသွေး။ အကောင်းဆုံးသောက်စရာ - ထက်နည်း 2 g / l တစ်ဆားငန်နှင့်အတူ carbonated ဓာတ်သတ္တုရေ။ ဒါပေမယ့်ကိုယ့် Vodicka ပိုလျှံမသွားဘူး။ အချိုရည်အားလုံးသည်အမြိုးမြိုး, cola ပင်ဖျော်ရည် - အောက်! လေ့ကျင့်ရေးကာလအတွင်းသာ။
4. ရေချိုးသွားပါ။
ပို. အရေးကြီးသည်, အတူညီနှင့်မဆိုလေ့ကျင့်ခန်းကအခန်းဘာတွေလုပ်နေလဲ - ကနှလုံးပေါ်မှာဝန်ပါပဲ။
အများဆုံးအန္တရာယ်နှင့်အများဆုံးကျယ်ပြန့်ဒဏ္ဍာရီ - တစ်ခက်ယလေ့ကျင့်ခန်းကအခန်းအထူးအသုံးဝင်သည်အပြီးလျှင်။ ဆန့်ကျင်တွင်! အထူးကြပ်မတ်အတန်းပြီးနောက်တိုင်အောင်, နေ့၏အဆုံး၌၎င်း, ပင်အလုပ်လုပ်ရက်သတ္တပတ်၏အဆုံးမှာ - ရေချိုးခန်းနှင့်အိမ်ပြန်သွားပါ။ ပိကြွက်သား, အရွတ်နှင့်အဆစ်အမြစ်, ရေချိုးကိုလည်းပိုကောင်းမနက်ဖြန်သည်အထိရွှေ့ဆိုင်းဖို့ဆိုရငျ, နာကျင်မှုရှိလိမ့်မည်သည့်အခါ။ အပူနှင့်အအေး: စကားမစပ်, ဤကိစ္စတွင်အတွက်ကြောင့်ထူးခွားသညျ့လုပျဆောငျဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။
လေ့ကျင့်ရေးအပြီးတွင်ပေးနိုင်သော "ရေချိုး" ထိုး - 15 မိနစ်အားလပ်ချိန်နှင့်အတူ 3-4 ငါးမိနစ်ခေါ်ဆိုခ။