ယနေ့ကြောင့်ဆီ, အမျိုးမျိုးသောလိမ်းဆေး, ဆေးပြားများနှင့်တခြားမူးယစ်ဆေးဝါးများအပါအဝင်ဒီချို့ယွင်းချက်ကိုဖြေရှင်းရန်နည်းလမ်းများ, တစ်စည်းစိမ်ကိုဟောကြားခဲ့ပါတယ်။ သို့တိုင်, ရင်ပတ်ကဲ့သို့သောကိစ္စရပ်များတွင်ကျွမ်းကျင်သူများကသာနည်းလမ်းနှစ်ခုရှိကွောငျးပြောကြပါတယ်။ ပထမဦးဆုံးအ - မသာလိုချင်သော size ကိုပေးတော်မူမည်သူတစ်ဦးပလပ်စတစ်ခွဲစိတ်ဆရာဝန်, ဒါပေမယ့်လည်းပုံစံနှင့်ဒုတိယ - ရင်သားအရွယ်အစားကိုတိုးမြှင့်ဖို့လေ့ကျင့်ခန်း။ အများစုကဓားအောက်မှာသွားချင်ကြဘူး, ဒါကြောင့်သူတို့ကဒုတိယနည်းလမ်းကြိုက်တတ်တဲ့။ သို့သော်ကံမကောင်းစွာ, သူတို့ရဲ့အလုပ်အကိုင်သီလအားဖြင့်အမျိုးသမီးတွေရဲ့ကြီးမားတဲ့အရေအတွက်ကမကြာခဏအမျိုးမျိုးသော gyms နှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးကလပ်မစစ်ကြောဘဲနေလိမ့်မည်။ ထို့ကွောငျ့, အိမ်မှာလုပ်ဆောင်နိုင်သောလေ့ကျင့်ခန်း၏နံပါတ်ရှိပါသည်။
သငျသညျသူတို့အားလေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်းပြောနေတာစတင်ခင်မှာ, ငါသညျသူ၏ရင်ဘတ်အကြောင်းကိုနည်းနည်းစကားပြောချင်တယ်။ အမျိုးသမီးတစ်ဦးရဲ့ရင်သားရင်သားများနှင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားတက်ဖန်ဆင်းထားသည်ဟူသောအချက်ကို။ မည်သို့ပင်သငျသညျဆိုသညျကား, ဒါပေမယ့် mammary gland ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုတိုးမြှင့်ဖို့မဖြစ်နိုင်ပါ။ လူအပေါင်းတို့သည်လည်းလေ့ကျင့်ခန်း, မြှင့်တင်ရန်တင်းကျပ်နှင့်ပိုပြီးကယ်ဆယ်ရေးသူ့ဟာသူရင်ဘတ်၏ muskulaturnuyu တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်စေရည်ရွယ်နေကြသည်။ ကြောင့်ဒီတိုးရင်သားအရွယ်အစား, သူမပိုပြီးအခွားရင်ဘတ်ဖြစ်နှင့်တစ်ဦးထက်ပိုသောအံ့မခန်းအမြင်ဆည်းပူးပါလိမ့်မယ်။ ရင်သားကင်ဆာအရွယ်အစားတိုးမြှင့်ဖို့အတူတူလေ့ကျင့်ခန်းအားဖြင့်, သင်ကြိုးစားပမ်းစားလုပ်ကိုင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်လိုချင်သောရလဒ်အောင်မြင်ရန်သကဲ့သို့အထူးအာရုံစိုက်ရန်လိုအပ်ပေသည်။ ဒီအလုံအလောကျသောရင်ဘတ်ကြွက်သား၏ကြွက်သားခိုင်မာတဲ့အချက်ကြောင့်ဖြစ်ပါတယ်ဒါကြောင့်အားနည်းနေဝန်နှင့်အနည်းငယ်အလုပ်အကိုင်ကန့်သတ်မဟုတျပါလုံလုံလောက်လောက် high resolution ကတော့ရှိသည်။
သင်တန်း၏ပြင်းထန်မှုကြောင့်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းရင်သားကင်ဆာပျတိုးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းပြုပါ 3 ကြိမ်တစ်ပတ်လျှင်ဖြစ်ဖို့လုံလောက်တဲ့ရကျိုးနပ်မဟုတ်ဘူး။ နှင့်သင်တန်း၏, ထိုကဲ့သို့သောလက်သည်းသို့မဟုတ် "စှယျစုံကမျြး" အမည်ရစာအုပ်နှင့်အတူသံဗူးအဖြစ်, လက်မှာ dumbbells 7-10 ၏ကီလိုဂရမ်ထက်နည်းလမ်းများသုံးစွဲဖို့လိုအပ်တဲ့ဝန်အဖြစ်။ သငျသညျကိုစတင်နိုင်ပါတယ်အားလုံး။
လေ့ကျင့်ခန်း၏တစ်ဦးကအစုံ။
1. ပထမဦးဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းကြွက်သားရင်ဘတ်၏သေံငါပေးမည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, တစ်ကုလားထိုင်၏နောက်ကျောတစ်ခုသို့မဟုတ်ရိုးကျောကိုနှိပ်ပါ။ ထို့နောက်သူ့ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌စွန်ပလွံချိတ်ဆက်နှငျ့သငျတင်းမာမှုရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေခံစားရဆယ်ဖို့ရေတွက်ထိုကဲ့သို့သောအင်အားစုနှင့်အတူတစ်ဦးချင်းစီကတခြားအပေါ်တစ်ချိန်တည်းထားဖိအားမှာ။ ထို့နောက်ရှေ့ဆက်ငါးစင်တီမီတာပု compressed သည်စွန်ပလွံရွှေ့ခြင်းနှင့်ထပ်ရမှတ်ပြန်လုပ်ပါ။ ထိုအခါအခြားငါးစင်တီမီတာ, သင့်လက်ဖဝါးကိုရွှေ့။ သငျသညျအတူတူလက်အားကိုင်ထားနိုင်ပါတယ်သည်အထိရန်လိုအပ်သငျသညျ Push ။ ထို့နောက်သင်၏လက် unclench လှုပ်ခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်း 2 ပိုပြီးကြိမ်ပါစေ။
2. အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းတံခါးဝ၌အထွက်သယ်ဆောင်ပါလိမ့်မည်။ ရှေ့ဆက်အနည်းငယ်အမှီနှင့်ပြန်လုပ်ထို့နောက်ကြွင်းသောအရာမှကြီးမြတ်အင်အားစုနှင့်အတူပေါ်မှာတံခါးကိုတော်ဝင်လက်စာနယ်ဇင်းဆန့်ကျင်သည်ဤအဘို့, အကြောင်းတစ်မိနစ်အဘို့ဤအနေအထားတွင်နေထိုင်ရန်နှင့်။
3. အောက်ပါတစ် skier ဟုခေါ်တွင်စေနိုငျသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျနှစ်ခုထမ်းဘိုးကို၏လက်၌ရှိကြ၏ဆိုပါစို့, သင် skiers အဖြစ်သူတို့ကိုတွန်းအားပေး။ သို့သော်ထိုသို့သင်တို့လက်၌ရှိ၏တစ်ဦး dumbbell ဖြစ်သင့်, နှင့်လှုပ်ရှားမှုများကိုသူတို့ကိုယ်သူတို့အဖြစ်တဖြည်းဖြည်းတတ်နိုင်သမျှလုပ်နေကြသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ ယင်းတင်ပါး၏နှေးကွေးသော, ရင်ဘတ်အဆင့်အထိဆန့်သောလက်မောင်းမြှင့်စက္ကန့်အနည်းငယ်ပြုပြင်ပြီးဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်သင့်လက်ပြန်သွားပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်း 6 ကြိမ်သုံးစုံအတွက်လုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။
4. ရင်ဘတ်၌အသုံးအများဆုံးစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကိုတွန်း။ ဤအမှုကိုပြုသောဖြစ်ပါတယ်ဘယ်သို့ငါလူတိုင်းသိတယ်ထင်သော်လည်း, သင်သည်ဤကိစ္စတွင်၌ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုတစ်ကြိမ် 20 ကြိမ်ဖျော်ဖြေရမည်ဖြစ်သည်ဖြစ်ကြောင်းကိုသိရကြရပေမည်။ မဖြစ်နိုင်တာကိုသင်ဆိုသညျကား, ဒါပေမယ့်အရာအားလုံးက၎င်း၏အချိန်ရှိပါတယ်။ မသက်ဆိုင်ချဉ်းကပ်၏နံပါတ်၏, လေ့ကျင့်ခန်း၏ 20 တွန်းအားပေးရှိသမျှနှင့်အတူ Start, ပြီးတော့တွန်းအားပေး-ups ၏တူညီသောအရေအတွက်အားစွန့်ခွာနှင့်ချဉ်းကပ်၏နံပါတ်တိုးမြှင့်။
5. နောက်တစ်နေ့စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသည်ဤရှုပ်ထွေးအတွက်အရေးအပါဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ သူ့အဘို့, တက dumbbell ယူ. ရင်ပတ်မှာသူတို့ကိုနေရာ, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလက်၌အိပ်ရန်လိုအပ်သည်။ ထို့နောက်နိမ့်ပြီးတော့, ဖြောင့်တက် dumbbell ရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်တစ်ချိန်ကကျောမြှင့်။ ဒီရင်ဘတ်ကတင်းမာနေဖြစ်သင့်သည်။
6. န့ ်. လေ့ကျင့်ခန်း, တစ်တန်းလုံးရဲ့အဆုံးမှာတစ်ဦးမဖြစ်မနေ, ဒါကြောင့်ကြွက်သားတွေဖြေလျော့ပြီးအေးဆေးတည်ငြိမ်ပြည်နယ်မှခန္ဓာကိုယ်ရောက်စေဖို့ကူညီပေးပါမည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့ရိုးရှင်းစွာ dumbbells နှင့်အတူမိမိလက်နှင့်တိတ်တဆိတ်ရပ်တယ်။
အရေးအကြီးဆုံးကတော့, လိုချင်သောရလဒ်အောင်မြင်ရန်ကူညီပေးဖို့, သာစနစ်တကျလေ့ကျင့်ခန်းလိုအပ်သောဝန်နှင့်အတူထွက်သယ်ဆောင်ဆိုတာသတိရပါ။