လေ့ကျင့်ခန်း 1 ။
တစ်ချောင်းနဲ့တံမြက်စည်းသို့မဟုတ်အခြားရှည်လျားအလင်းတ္ထုတက် Pick ။ လည်ပင်းနဲ့ချိတ်လက်၌နောက်ကွယ်မှသူမ၏ထားပါ။ ကွဲပြားခြားနားသောလမ်းညွန်အတွက်ခန္ဓာကိုယ်ပွေီးမှဖျော်ဖြေဖို့ Begin ပေမယ့်ခန္ဓာကိုယ်ကသာအထက်ပိုင်းရွှေ့ဖို့သတိထားပါ။ အဆ 30 - ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုအနည်းဆုံး 20 ဖြစ်သင့်ပြန်လုပ်ပါ။
လေ့ကျင့်ခန်း 2 ။
သင့်ရဲ့ပခုံးကြမ်းပြင်မှအပြိုင်ခဲ့ကြသည်သို့မှသာတစ်ချောင်းကို ယူ. Now ကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအရေအတွက်က 1. ၌ရှိသကဲ့သို့, လည်ပင်းနှင့်ချိတ်လက်၌နောက်ကွယ်မှထားပြီးလျှင်, ဘေးထွက်တစ်ဦးအလှည့်အောင်, ဆင်းတင်နိုင်။ ခန္ဓာကိုယ်သာအထက်ပိုင်းရွှေ့ဖြစ်ရမည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို 10 အစုံအဘို့ပြုရပါမည်။
လေ့ကျင့်ခန်း 3 ။
မြင့်မားသောသူ၏ခေါင်းပေါ်မှာ, ဖြောင့်တက်မတ်တပ်ရပ်, သူ့ခြေရင်းဆိတ်ကွယ်ရာပခုံးအကျယ်ထားကြ၏။ သင်၏လက်ကိုမြှင့်သည်, မိမိခေါင်းကို၏နောက်ကျောအပေါ်သော့ခတ်မှာသူတို့ရဲ့ဦးခေါင်းနှင့် somknite ရ။ ထိုကဲ့သို့သောအနေအထားကနေဘေးထွက်ကွေးလုပ်ပါ။ ဒူးကွေးမထားပါနဲ့။ တတ်နိုင်သမျှအနိမ့်ဆင်းတင်နိုင်ဖို့ကြိုးစားနေသည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အထက်ပိုင်းမှသာရွှေ့ပါ။ အစုံ၏အားလုံးဟာ Optimum အရေအတွက်ကို - 12-15 ။
လေ့ကျင့်ခန်း 4 ။
အခိုငျအမာ, ပြားချပ်ချပ်မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင်သင်၏ကျောဘက်မှာအိပ်ရကြ၏။ အမိန့်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အဆင်မပြေဖြစ်ပေါ်စေပါဘူး, သင်ခရီးသွားသို့မဟုတ်ပုံမှန်ရေမြှုပ်ကော်ဇောကိုသွားနိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ခြေထောက်မြှင့်, လက်နက်ဖြောင့်နှင့်ကိုယ်ခန္ဓာတလျှောက်ထားပါ။ လက်ခြေဘဝါးခြင်းမရှိဘဲအထက်ခန္ဓာကိုယ်ရုတ်သိမ်းပေးရန်, သူ့ဘယ်ဖက်ခြေထောက်မှလက်ျာခြေခြေချောင်းများနှင့်မိမိလက်ျာလက်၏လက်ချောင်းရန်သူ၏လက်ဝဲလက်၏လက်ချောင်းထိပ်ဆွဲယူပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းခြေထောက် 12 ကြိမ်ကွေးမပါဘဲအမှုကိုပြုရပါမည်။
လေ့ကျင့်ခန်း 5 ။
အခိုငျအမာပေါ်အိပ်ပြားမျက်နှာပြင်, သင့်ဒူး ထောက်. တင်နိုင်, ရုတ်သိမ်းပေးရန်သူတို့ကိုဖြတ်ကူး။ ဒီအနေအထားကနေ, ခြေတိုင်း 8 ချဉ်းကပ်မှုပြောင်းလဲလာ, ကွဲပြားခြားနားသောလမ်းညွန်အတွက်ဖွင့်နှင့်အောက်ပိုင်းခြေထောက်။ အဆိုပါဓါးလုံးဝမိမိတို့လက်ခြေကိုမသုံးဘဲကြမ်းပြင်မှပယ်ရှင်းသည်ကိုသေချာအောင်လုပ်ပါ။
လေ့ကျင့်ခန်း 6 ။
, သင့်ကိုပြန်အိပ်ဒူးမှာသင့်ရဲ့ခြေထောက်ကွေးနှင့်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအမှီ။ ထိုသို့ထိပ်ပေါ်မှာအခြားခြေလျင်ထားပါ။ မိမိခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှကိုယ်ထည်မှ perpendicular ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာတစ်စက္ကန့်ဆွဲတဦးတည်းလက်၌ထားလေ၏။ တဦးတည်းဓါးကြမ်းပြင်ဆန့်ကျင်ဖိ, ဒုတိယလုံးဝကနေ detach လုပ်လိုက်သောဖြစ်ပါတယ်ကျန်ရစ်ဒါကြောင့်ဒီအနေအထားကနေကွဲပြားခြားနားသောလမ်းညွန်၌သင်တို့၏အထက်ခန္ဓာကိုယ်ရွှေ့။ အစုံ၏အကောင်းဆုံးနံပါတ်တစ်ခု - 8-10 ။
ထိုအလေ့ကျင့်ခန်း၏ရှုပ်ထွေးသောသင်သည်အလျင်အမြန်ဆင်းလှသောကိန်းဂဏန်းရဖို့ရန်ကူညီပေးပါမည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်ခါးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းကောင်းသတင်းစာများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ပေါင်းစပ်နေကြသည်။ ထို့ကြောင့်သင်ကပါးလွှာသောခါးနှင့်ပြားချပ်ချပ် elastic tummy ရ, သင့် silhouette ဣတ္နှင့်တစ်ချိန်တည်းမှာဆွဲဆောင်မှုဖြစ်လာသည်။ ကောင်းပြီနောက်ထပ်ဝန်ကိုကူညီပေး - ရှည်လျား running, ရေကူး, အပြင်မှာလမ်းလျှောက်။ regularity - ထိုသို့သောလေ့ကျင့်ခန်းများ၏စွမ်းဆောင်ရည်အတွက်သင့်ရဲ့အောင်မြင်မှု။ 3 - 4 ကြိမ်တစ်ပါတ်ပုံသဏ္ဍာန်၌၎င်း, ခံစားချက်အတွက်သိသာထင်ရှားသောအပြောင်းအလဲများကိုသတိထားမိရန်သင့်နိုင်ကြစေရန်လုံလောက်ပါတယ်။