စည်းချက်ကျွမ်းဘား။ အခြေခံပညာ Concepts ။
ဒါဟာဘာလဲ? စည်းချက်ကျွမ်းဘားအနုပညာကျွမ်းဘားနှင့်အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေလေ့ကျင့်ခန်းကနေအစပြု။ ဒါ့အပြင်စည်းချက်ကျွမ်းဘားအသုံးအနှုန်းအဖြစ်လူသိများသည် "ပွနျလညျထူထောငျလေ့ကျင့်ခန်း။ " ဒါကြောင့်လိုအပ်သောအားကစားပစ္စည်းကိရိယာများသို့မဟုတ်အားကစားရုံမဟုတ်ဖြစ်၏။ လူကြိုက်များအတွက်စည်းချက်ကျွမ်းဘား၏အသွင်အပြင်၏အစအဦးမှာယောက်ျားနှင့်မိန်းမနှစ်ဦးစလုံးအတွက်တူညီခဲ့ပေမယ့်အားနည်းတဲ့လိင်အချိန်နှင့်အတူသူမ၏လက်ဝါးကြီးအုပ်။
စည်းချက်ကျွမ်းဘားလေ့ကျင့်ခန်းအပိုဆောင်းအရင်းအမြစ်များကို (ဥပမာ dumbbells) ၏အသုံးပြုမှုကိုမပါဘဲကြွက်သားကွဲပြားခြားနားသောအုပ်စုများရည်ရွယ်ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ကြသည်။ သင့်ကိုယ်ပိုင်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို အသုံးပြု. ကြွက်သားအပေါ်ဝန်။ ကျွမ်းဘား၏အနှစ်သာရ, အထူးလေ့ကျင့်ခန်းမှတဆင့်ခန္ဓာကိုယ်, ကြွက်သားအုပ်စုများမိမိကိုယ်ခန္ဓာ၏သြဇာလွှမ်းမိုးမှုအလေးချိန်ဖြစ်ပါတယ်။
ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ထူးခြားတဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ ကျွန်တော်တို့တစ်ဦးချင်းစီအတွက်လှုပ်ရှားမှုများ၏တစ်ဦးချင်းစီပုံစံတည်ရှိသည်။ ကြောင့်စည်းချက်ကျွမ်းဘားဖို့အားကောင်းလာစေရန်ထိန်းသိမ်းနည်းကြွက်သားသေံအဖြစ်ခြုံငုံရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုတိုးတက်အောင်။ အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့အခြေအနေထိန်းသိမ်းစည်းချက်ကျွမ်းဘားအတန်း, အပြင်ပသဏ္ဍာန်, ဒါပေမယ့်လည်းနှလုံးနှင့်အရိုးကြွက်သား၏လုပျငနျးမှအကျိုးရှိမသာ။ အဆိုပါနှလုံးသွေးကြောစနစ်၏ရောဂါများများ၏အန္တရာယ်ကိုလျော့နည်းစေသည့်, နှလုံးကြွက်သားတွေအားကောင်းလာစေရန်ကူညီပေးလေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းနှလုံးခုန်နှုန်း၏ acceleration ။
စည်းချက်ကျွမ်းဘား၏စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု။
ကျွမ်းဘားအားကစားအစီအစဉ်ကိုသီးသန့်မျှမျှတတနှင့်ထိရောက်သောဖြစ်ပါတယ်။ အနည်းငယ်လေ့ကျင့်ခန်းကကြွက်သားတွေ၏တပြင်လုံးကိုအုပ်စုညွှန်ကြားထားနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, ကီထိုင်အောက်ပိုင်းစာနယ်ဇင်းကြွက်သားထောက်ပံ့ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်ခြေရုတ်သိမ်းရေး, အပေါင်နှင့်တင်ပါး၏ကြွက်သားအကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ စည်းချက်ကျွမ်းဘား၏လေ့ကျင့်ခန်းမှကျေးဇူးတင်ပါသည်ကြွက်သားသေံနှင့်ဇီဝြဖစ်တိုးမြှင့်, ခံနိုင်ရည်ဖြစ်ပေါ်ပါသည်။ ပုံမှန်ရှိနေဆဲဇီဝြဖစ်စေရန်, ကအခြားလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အကြံပြုသည်။
သေဒဏ်စီရင်၏ကျွမ်းဘားလေ့ကျင့်ခန်း၏ sequence ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်လိုအပ်ပါသည်ဆိုပါက၎င်းတို့၏ယူနစ်, ထိုနံပါတ်နှင့်ထုံးစံ။ သငျသညျဂီတကိုသုံးနိုင်သည်အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပိုကောင်းအမြင်သည်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းအရေးကြီးသောအရာပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးရဲ့ခံစားချက်အပေါ်အကျိုးရှိသောသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ ဂီတကိုလည်းရစ်သမ်ထိန်းသိမ်းခြင်းအတွက်ကူညီပေးသည်။ သင်တန်းကြွက်သားပြင်ဆင်ထားရန်သေးငယ်တဲ့တာဝန်ခံ (နွေး-အထိ) သုံးဖြုန်းဖို့လိုအပ်မပြုမီ။
အဓိကကြွက်သားအုပ်စုများ "ထနွေး" ပြီးနောက် - ပူနွေး-up,, အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းများကနောက်သို့လိုက်ကြ၏။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏အသီးအသီး 3 မိနစ်ငွိမျးစနှေငျ့အတူအနည်းဆုံး 5 ကြိမ်ဖျော်ဖြေရပါမည်။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ, လေ့ကျင့်ခန်းများ၏အရေအတွက်ကိုတိုးမြှင့်စေနိုင်သည်။
စည်းချက်ကျွမ်းဘား၏အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်း၏အချို့:
- ကီထိုင်။ နောက်ကျောမပါဘဲခွထောကျပခုံးအကျယ်, ကြမ်းပြင်မှအပြိုင်လက်နက်, ဖြောင့်။ ဖြည်းဖြည်းချင်းအဖြစ်တတ်နိုင်သမျှအနိမ့်ဆင်းထိုင်လျက်, လက်ကြမ်းပြင်မှအပြိုင်ဖြစ်သင့်သည်။ စတင်အနေအထားနှင့်ထပ်ယူပါ။ ဒါ့အပြင်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကြီးပြင်းခြင်းနှင့်ဆန့်သောခြေထောက်နှင့်အတူဖျော်ဖြေနိုင်ပါသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာလက်စွဲရှေ့ဆက်တိုးချဲ့။ ဤရွေ့ကားလေ့ကျင့်ခန်းဟာတင်ပါးနှင့်ပေါင်၏ကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်ကူညီပေးတယျ။
- ဒူး၏လည်ပတ်။ အတူတူခွထောကျ။ ဒူးပေါ်တွင်သင်၏လက်၌ထားတော်မူ၏။ တဖြည်းဖြည်းတဦးတည်းဦးတည်ချက် (လက်ယာရစ်) တွင်ပြီးတော့ဆန့်ကျင်ဘက်အတွင်းပထမဆုံးဒူးအဆစ်လှည့်မှစတင်။ တဦးတည်းဦးတည်လည်ပတ်အချိန်တစ်မိနစ်ထက်ပိုထက်မပိုသင့်ပါတယ်။
- လက်နှင့်ခြေအနေအထားနှင့်အတူပွဲချင်းပြီးခုန်။ ဖြောင့်တတ်နိုင်သမျှနီးစပ်သင်၏ခြေသည်, မိမိနှစ်ဖက်မှာလက်နှင့်ထရပ်တယ်။ သငျသညျသူမ၏ခြေထောက်ပြန့်နှံ့ဖို့တတ်နိုင်သမျှခုန်ဖို့ကြိုးစားလာတဲ့အခါ။ ဒါဟာတစ်ပြိုင်နက်သူ၏ခေါင်းကိုကျော် clapping မှနှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။ သူ့ရဲ့မူရင်းအနေအထားမြေကွက်။
အခြေခံပညာစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေတဲ့အခါမှာ။
မည်သည့်ကိစ္စများတွင်စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှုရုတ်တရက်ရပ်တန့်နဲ့ off ကိုချိုးဖျက်ဖို့အကြံပြုသည်မဟုတ်, နှင့်ပြီးအောင်မပေးခဲ့ပါဘူး။ အကောင်းဆုံးရလဒ်များကိုအဘို့, သင်သည်သူတို့၏နေ့စဉ်ပုံမှန်ကွပ်မျက်လိုအပ်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏ပထမဦးဆုံးရက်ပေါင်းအနည်းဆုံး 5 ကြိမ်အကြိမ်ကြိမ်ရပါမည်။ တဖြည်းဖြည်းနဲ့ 25-30 ချဉ်းကပ်ဖို့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးမြှင့်။
အလုပ်အကိုင်၏အဓိကစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေ။
- အတန်းကသင်၏ပြင်ဆင်မှု၏ဒီဂရီပေါ် မူတည်. တစ်နိမ့်ဆုံးမှာစတင်ပါ။ သငျသညျတဖြည်းဖြည်းချဉ်းကပ်၏နံပါတ်, လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ရှုပ်ထွေးနှင့်သေဒဏ်စီရင်၏ကြာချိန်ကိုတိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။
- အတန်းပိုမိုကောင်းမွန်သောရလဒ်များကိုနှင့်ပန်းတိုင်လျင်မြန်စွာအောင်မြင်မှုနေ့စဉ်လုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။ အဆိုပါခြွင်းချက်ပြည်နယ်များ၏လျှော့ချရေး, မိမိလေ့လာမှုများဆက်လက်သင့်တယ်, စွမ်းအင်တစ်ခုမရှိခြင်းဖြစ်နိုင်ပါသည်။
- အတန်းကျင်းပကြသည်ထားတဲ့အတွက်အခန်းတစ်ခန်း, ကောင်းစွာစင်ကြယ်လုံခြုံအေးမြ illuminated, လေဝင်လေထွက်ရပါမည်။ ကြမ်းပြင်ပြားချပ်ချပ်ဖြစ်ရမည်။
- အတန်းများအတွက်ကောင်းစွာဆန့်သည်နှင့်ကြမ်းပြင်လေ့ကျင့်ခန်းဖျာတစ်ကော်ဇောသို့မဟုတ်အားကစားထားရန်မရှိမဖြစ်အရေးပါသည်နှင့်အတူဝင်ရောက်စွက်ဖက်ပါဘူးကြောင့်အဆင်ပြေအဝတ်အစားလိုအပ်ပါတယ်။
- လေ့ကျင့်ခန်းလိုအပ်ပါကသင့်ကိုကူညီပေးဖို့နည်းပြသို့မဟုတ်မိတ်ဖက်တောင်းပိုမိုရှုပ်ထွေးဖို့ (fixed) သာမန်အားဖြင့်ဖျော်ဖြေရပါမည်။
- အသက်ရှူစနစ်တကျနှင့်အညီအမျှဖြစ်ရပါမည်။ ဆန္ဒရှိပါက, ပြေရေငတ်သောက်လော့။
- သငျသညျခေါင်းကိုက်ခြင်း, အသက်ရှုမဝြခင်း, မူးဝြေခင်းခံစားရပါလိမ့်မယ်လေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်း, ချက်ချင်းလေ့ကျင့်ခန်းကိုရပ်တန့်ပါ။
စည်းချက်ကျွမ်းဘား pluses အများကြီးရှိပါတယ်:
- အလုပ်အကိုင်ဘယ်နေရာမှာမဆိုဖြစ်နိုင်ခြေ;
- မည်သည့်အသက်အရွယ်မှာခွင့်ပြုသင်တန်း,
- လေ့လာမှုတစ်ခုကြံ့ခိုင်ရေးကလပ်တစ်ခုမှာယူခြင်းအတွက်အပိုဆောင်းအားကစားပစ္စည်းကိရိယာများနှင့်ရန်ပုံငွေများကိုမလိုအပ်ပါဘူး,
- စည်းချက်ကျွမ်းဘားစိတ်ကျရောဂါဆက်ဆံဖို့ထိရောက်တဲ့နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်;
- ကြွက်သားနှင့်သေံခိုင်ခံ့စေဖို့လေ့ကျင့်ခန်းအကူအညီနဲ့;
- ဒါဟာယေဘုယျအားဖြင့်ကျန်းမာရေးကိုပြည်နယ်တိုးတက်စေရန်ကူညီပေးသည်;
- အတန်းအချိန်ကြာမြင့်စွာကောင်းသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအသွင်သဏ္ဌာန်အောင်မြင်ရန်နိုင်ပါတယ်။
ဤအအချက်များအပေါငျးတို့သနှစ်ခုသာ minuses မှတ်သားနိုင်ပါတယ်နှင့်အတူ:
- သငျသညျခုခံသင့်ကိုယ်ပိုင်ခန္ဓာကိုယ်သောကွောငျ့, ခုခံအားကိုထိန်းညှိလို့မရဘူး,
- လေ့ကျင့်ခန်းများကန့်သတ်အရေအတွက်သည်။
စည်းချက်ကျွမ်းဘား - ကောင်းသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအသွင်သဏ္ဌာန်အတွက်ခန္ဓာကိုယ်ကိုထောကျပံ့ဖို့အလွန်ကြီးစွာသော option ကို, ဒါပေမယ့်နောက်ကြောင်းပြန်မလှည်အကျိုးဆက်များဆီသို့ဦးတည်နိုင်မရောဂါများအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချနိုင်စွမ်းမသာ။