လူတိုင်းလမ်းလျှောက်အမျိုးသမီးများ၏ကျန်းမာရေးကိုခိုင်မာစေသိတယ်။ intensive လမ်းလျှောက်ဖြစ်ကောင်းအသုံးဝင်သောရွရွပြေး။ လမ်းလျှောက်သည့်အခါကျောရိုးထိတ်လန့်ခံစားမိပါဘူး။ ထိုအခါကြွက်သားအလုံအလောက်သေံရ။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, သင့်ရဲ့လူနေမှုပုံစံစတဲ့ကိုချိုးဖျက်ဖို့မလိုအပ်လည်းမရှိ။
လေ့ကျင့်ရေးမလိုအပ်ပါဘူးအားကစား။ အားကစားနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေး၏လယ်ပြင်တွင်ကျွမ်းကျင်သူများကစုံလင်သောအားကစားလမ်းလျှောက်ဟုခေါ်သည်။ ကျနော်တို့အားသာချက်တွေအများကြီးလမ်းလျှောက်:
- ခန္ဓာကိုယ်အဘို့အ၎င်း၏အများဆုံးသဘာဝအလျောက်လှုပ်ရှားမှု။
- အထူးလေ့ကျင့်ရေးမလိုအပ်ပါသလား။
- အထူးပစ္စည်းကိရိယာမလိုအပ်ပါသလား။
- ဘယ်နေရာမှာမဆိုကျင့်သုံးနိုင်ပါသည်။
- ထိုအခါအနည်းဆုံးနောက်ဆုံးသော်လည်းမ: အားလုံးအခမဲ့ဖြစ်ပါတယ်!
အဘယ်အရာကိုလမ်းလျှောက်သလဲ? ဒါကမာရသွန်ခရီးဝေးမသာဖြစ်ပါသည်။ လူအပေါင်းတို့၏ပထမဦးစွာ - ကမြို့တမြို့ပန်းခြံသို့မဟုတ်အမျိုးသမီးကျန်းမာရေးခိုင်မာစေတော်မူသောသဘာဝတရား၏အလယ်၌တစ်ဦးတိုးမြှင့်အတွက်သာယာသောလမ်းလျှောက်ပါတယ်။ အဓိကအရာ - လတ်ဆတ်သောလေနှင့်ကောင်းသောစိတ်ဓါတ်များ။
လမ်းလျှောက်သင်ပိုမိုပါးလွှာစေသည်။ သင်တို့သည်ငါတို့၏ဘိုးဘေးကျနော်တို့အတူတူပင်အသက်အရွယ်မှာထက်အများကြီးပိုမိုပါးလွှာဖြစ်ကြောင်းကိုသိခဲ့ပါ။ သုံးဆယ်လွန်ခဲ့တဲ့နှစ်ပေါင်းလူတွေကိုခြေလျင်ရေးရာသွားလေ၏။ အရွယ်ရောက် - အလုပ်သို့မဟုတ်စတိုးဆိုင်။ အထူးသဖြင့်ကျေးလက်ဒေသတွေမှာသားသမီးတို့, အများအပြားကီလိုမီတာကျောင်းကိုသွားကြဖို့။ ထိုသို့စံစဉ်းစားသည်။ ငါတို့သည်? အနီးဆုံးစတိုးဆိုင်ကားဖြင့်သွားပါ။ အများပြည်သူသယ်ယူပို့ဆောင်ရေးအားဖြင့်တဦးတည်းရပ်တန့်သွားဖို့နာရီဝက်အဘို့ (ထိုင်) ရပ်ဖို့အဆင်သင့်။ ယာဉ်ကြောပိတ်ဆို့မှုကိုပုနပေုံ၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်လာသည်။ ဒါဟာအားကစားရုံ၌, ဒါပေမယ့်လည်းနေ့စဉ်အသက်တာ၌သာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတက်ကြွဖြစ်ရန်လိုအပ်ပေသည်။
မဆိုရေရှည်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနှင့်ဝသကဲ့သို့, လမ်းလျှောက်, ကိုယ်ခန္ဓာကိုတွန်းအားပေး - အပူလောင်ကယ်လိုရီ။ fats, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်စွမ်းအင်သို့ကူးပြောင်းနှင့်အဆီသိုက်အပ်နှံကြသည်မဟုတ်။ သငျသညျပုံမှန်လမ်းလျှောက်အတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံခဲ့လျှင်, သင့်အလေးချိန်လျော့ချရပါမည်။ ထိရောက်သောဖြစ်လမ်းလျှောက်ဖို့ကလိုအပ်သည့်အရှိန်အဟုန်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့လိုအပ်ပေသည်။ ဒါဟာသာမန် mode မှာနှစ်ကြိမ်မြင့်မားတဲ့လမ်းလျှောက်မြန်နှုန်းအဖြစ်ဖြစ်သင့်သည်။ နှင့်တစ်နာရီလျှင် 7 9 ကီလိုမီတာအကွာအဝေးတွင်ရှိရန်။ သာဒီ mode မှာ, ကိုယ်ခန္ဓာစွမ်းအင်အပိုဆောင်းသတင်းရင်းမြစ်ကိုရှာဖွေခြင်းနှင့်အဆီသိုက်ကိုမီးမရှို့ပါလိမ့်မယ်။
လမ်းလျှောက်သည့်လေသံတိုးပွါးလာ။ silhouette "redraw" တိတ်တဆိတ် Walking ။ အဆိုပါပေါင်, တင်ပါး, လက်နက်နှင့်ပခုံးမျက်စိပိုမိုချောမွေ့နှင့်နှစ်သက်ဖြစ်လာပုံစံသွင်းသွင်း။ လမ်းလျှောက်သောအခါ, နှလုံးပိုမြန် beats ပေမယ့်ကန့်သတ်ဝန်မရှိဘဲ။ အများအပြားကလေ့လာမှုများ 50% အဘို့အသွက်လမ်းလျှောက်နှလုံးတိုက်ခိုက်မှုများ၏အန္တရာယ်ကိုလျော့နည်းစေကြောင်းပြသခဲ့ကြသည်။ ထိုလူအပေါင်းတို့ကဤသာယာသောဖြစ်ရပ်ကိုယ့်ကိုကိုယ်မှဒဏ်ရာအန္တရာယ်မရှိဘဲကျင်းပခြင်းဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ရွရွပြေးမတူဘဲလမ်းလျှောက်သင့်ရဲ့အဆစ်ကိုထိခိုက်စေခြင်းနှင့်အမျိုးသမီးများ၏ကျန်းမာရေးကိုခိုင်မာစေမထားဘူး။
လမ်းလျှောက်ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကခိုင်မာစေ။ intensive လမ်းလျှောက်စောင်ရေလှုံ့ဆော်။ အသွေးပြည်တွင်းရေးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါကိုပိုမိုအောက်စီဂျင်နဲ့အာဟာရသယ်ဆောင်။ အောက်စီဂျင်မှ additional ထိတွေ့ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကကူညီပေးသည်။ မစင်အခမဲ့အစွန်းရောက်ဆင်းသက်လာခြင်းနှင့်ရောဂါဆန့်ကျင်ကိုယ်ခံစွမ်းအားတိုးတက်လာခဲ့သည်။ အမြိုးသမီးမြားရဲ့ကနျြးမာရေးအတှကျအလမ်းလျှောက်၏အကျိုးကျေးဇူးများအကြောင်းကိုစိတ်ဝင်စားဖို့သုတေသနဘော်စတွန် (USA) တွင်ကျင်းပခဲ့ကြသည်။ ရင်သားကင်ဆာရှိသည်သောအမျိုးသမီးများ၏အုပ်စုနှစ်စုဆန်းစစ်ခဲ့ကြသည်။ အခြားသူများကိုမလှုပ်ရှားခဲ့ကြစဉ်အချို့ကိုလမ်းလျှောက်အတွက်စေ့စပ်ခဲ့ကြသည်။ ထိုသို့မှန်မှန်တစ်ပတ်ကို 3-5 နာရီလမ်းလျှောက်အတွက်စေ့စပ်တဲ့သူအမျိုးသမီးများ, 50% ပိုပြီးရှင်သန်နိုင်ဖွယ်ရှာတွေ့ခဲ့သည်။
လမ်းလျှောက်အရိုးများကိုခိုင်မာ။ အနည်းဆုံးနာရီဝက်လူတန်းစား၏တစ်ရက်ဿုံအရိုးပွရောဂါနှင့်အဆစ်ဆန့်ကျင်ကာကွယ်ဖို့အတွက်လမ်းလျှောက်။ လမ်းလျှောက်နေစဉ်အတွင်းအလယ်အလတ်ဝန် - သင့်လျော်သောအဆင့်မှာအရိုးသိပ်သည်းဆထိန်းသိမ်းထားဖို့အရေးအပါဆုံးနည်းလမ်းများ။ ထိုအခါပြေးနဲ့မတူဘဲတစ်ဦးနာကျင်အီဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြမပေးပါဘူး။ အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်းအပြန်အလှန်၏ယန္တရားဖြစ်ပါသည် - ကြွက်သားထုထည်ဟာဘိုနီအရိုးစုအပေါ်ဖိအားဖန်တီးပေးပါတယ်။ သွေ့ခြောက်သောအရိုးအရိုးတစ်သျှူးသစ်များအစားထိုးစိုက်ပျိုးခိုင်ခံ့စေကြွက်သားများတိုးမြှင့်ဖိအားတုံ့ပြန်။ ဒါဟာဇီဝြဖစ် accelerates နှင့်ကယ်လ်စီယမ်ချို့တဲ့ခြင်းအများကြီးပိုမြန်စည်ပင်ဖြစ်ပါတယ်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, လမ်းလျှောက်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်စောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့် vestibular စနစ်အလေ့။
လမ်းလျှောက်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာသုခချမ်းသာတိုးတက်ကောင်းမွန်။ စမ်းသပ်မှုတစ်ခုကောက်ယူခဲ့သည်။ အမျိုးသမီးများစိတ်ကျရောဂါနဲ့စိတ်ဖိစီးမှုမှကျရောက်နေတဲ့များမှာ 30 မိနစ် 3-4 ကြိမ်တပတ်လမ်းလျှောက်အတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့အမိန့်ပေးခဲ့သည်။ ဒါဟာလမ်းလျှောက်စိတ်ဓါတ်များနှင့် Self-ယုံကြည်မှုအပေါ်အလွန်အပြုသဘောဆောင်တဲ့အကျိုးသက်ရောက်မှုကြောင်းထွက်လှည့်။ နဲ့အတူ Endorphins - လျှို့ဝှက်စာရှောင်လမ်းလျှောက်ဝမ်းမြောက်သောစိတ်ဟော်မုန်း၏လျှို့ဝှက်ချက်များဖြစ်ပါသည်, ရိုးရှင်းပါသည်။ အဆိုပါသဘာ Anti-စိတ်ကျရောဂါစိတ်ကျရောဂါနဲ့ဆက်စပ် psychosomatic လက္ခဏာတွေလျှော့ချပေးပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သောအိပ်ပျော်ခြင်းနှောင့်အယှက်, တစ်နေ့တာအတွင်းပင်ပန်း, အစားအစာများအတွက်တဏှာအဖြစ်လက္ခဏာတွေလျှော့ချရန်။
မည်သည့်အသက်အရွယ်မှာအမျိုးသမီးကျန်းမာရေးခိုင်ခံ့စေလမ်းလျှောက်သွားပါ။ ဝတ်စုံ, အဆင်ပြေဖိနပ်နှင့်အကောင်းတစ်ဦးစိတ်ဓါတ်များရွရွပြေး - ကြောင်းအလုပ်အကိုင်အဘို့လိုအပ်ကြောင်းအားလုံးပါပဲ။ သငျသညျအခမဲ့အချိန်ရှိသည်ဆိုပါကတမြို့လုံးစွန့်ခွာဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါသည်, သန့်စင်သောလေထုလည်းမရှိ။ ထိုအရက်အပေါ်ပြီးပြည့်စုံသောရိပ်ရတဲ့လမ်းခရီးမြို့ပန်းခြံဖြစ်ကြသည်။ လမ်းတစ်လျှောက်တွင် "န်းကျင်လမ်းလျှောက်" သင့်ပါဘူး။ မိုးသည်းထန်စွာအသွားအလာအသက်ရှူအတွက်တိုးခြင်းနှင့်အဆုတ်ထဲမှာဖုန်မှုန့်, မီးခိုးနှင့်အိပ်ဇောအငွေ့တွေအများကြီးရရှိသွားတဲ့။
မကြာသေးမီကလူကြိုက်များနေဖြင့်လမ်းလျှောက်ရွရွပြေးကို bypass လုပ်။ ဒါဟာ (အထူးသဖြင့်အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုရှိ) ရွရွပြေးများအတွက်တပ်အကြိုးရှိတော်မမူကြောင်းထွက်လှည့်။ ကျောရိုးနှင့်အဆစ်ဒဏ်ရာပြဿနာဖို့အချိန်ခဲကျော် Monotone လှုပ်ခြင်း။ ထိုကဲ့သို့သောပြဿနာများလမ်းလျှောက်သောအခါ, ဖြစ်ပေါ်မထားဘူး။