သာအကြိမ်အနည်းငယ်တစ်ပါတ်ကြာမကြာခင်သင်ဖြစ်လာဘယ်လိုပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ခြင်းနှင့်မျှတအံ့သြသွားပါလိမ့်မည်ကြောင်းကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်၌ဤ 10 မိနစ် session ကိုထည့်ပါ။
1.Poza စစ်သည်တော်
ယောဂကာလအတွင်းခြေထောက်ကြွက်သားတွေ, တင်ပါးနှင့်လက်တို့သည်အလုပ်လုပ်ကြသည်။
လက်ျာခြေမနှင့်အတူရှေ့ဆက် Lunged, ဖြောင့်, ခြေထွက်ခွာသွား - 45 ဒီဂရီတစ်ခုထောင့်မှာပါအပြင်ကိုချဲ့ထွင်။ လက်, ချ palms, ပခုံးအမြင့်မှာအခြမ်းမှဆွဲထုတ်: သင်၏လက်ျာဘက်၌လက်ျာခြေမ, လက်ဝဲဘက်ဖြစ်သင့် - လက်ဝဲဘက်အပေါ်။ အဆိုပါထွင်ထားတဲတိုးချဲ့သင့်ရဲ့လက်ချောင်းဖြောင့်ချပခုံးဆွဲထုတ်, ရှေ့ဆက်ကြည့်ဖို့ကြိုးစားပါ။ 4 အသက်ရှူဘို့ဤအနေအထားကိုင်ထား, အခြားခြေလျင်အပေါ် Asana ဟာပြန်လုပ်ပါ။
2. တြိဂံဖြစ်စေ
ကြွက်သား-တည်ငြိမ်မှု, ရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေနှင့်တင်ပါးအလုပ်လုပ်။
ညာဘက်ခြေထောက်ရှေ့လက်ဝဲများထဲမှခြေလှမ်းရပ်တယ်။ ရှေ့ဆက် facing လက်ျာခြေမ၏လက်ချောင်းများနှင့်လက်ဝဲ - 90 ဒီဂရီတစ်ခုထောင့်မှာအပြင်လှည့်။ ယင်းအခြမ်းရန်သင့်လက်နက်တိုးချဲ့လက်ဝဲမှခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ရွှေ့ (ဘေးတိုက်ထွင်ထားတဲစာရေးတံ ချ. ဝေလျှင်အဖြစ်) နှင့်ပိန်သည်, မိမိလက်ျာလက်၌အောက်ပိုင်းခြေထောက်, ခြေကျင်းသို့မဟုတ်ခြေမမှထွက်ရောက်ရန်ကြိုးစားနေအတူ။ ဒူးထောကျကျောရိုးကိုဆန့်တင်နိုင်ပါဘူး။ Left လက်သည်ပခုံးတစ်ဦးဒေါင်လိုက်လိုင်း လုပ်. , ထကြည့်ရှုကြပြီဒါချီကြွ။ အဖြစ်ဝေးသင်လုပ်နိုင်သည်အဖြစ်ကြမ်းပြင်ဆီသို့ရင်ဘတ် Expand ။ 4 အသက်ရှူဘို့ Hold ထ left turn နှင့်ပြန်လုပ်ပါ။ စွမ်းအင်မြှင့်တင်ရန်ယောဂဤလေ့ကျင့်ခန်းမှတဆင့်သင်အများကြီးပိုကောင်းခံစားရပါလိမ့်မယ်, နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဖြစ်လာသည်။
လခြမ်း Z.Poza
အလုပ်လုပ်ကြွက်သား-တည်ငြိမ်မှု, ခြေထောက်ကြွက်သားတွေနှင့်တင်ပါး; ယောဂစဉ်အတွင်းချိန်ခွင်လျှာတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်။
အဆိုပါတြိဂံဘယ်ဖက်ခြေထောက်ရန်သင့်အလေးချိန် shift နဲ့မြေပေါ်မှာခြေများ၏ရှေ့မှောက်၌ 25 စင်တီမီတာလက်ဝဲလက်မောင်းကိုလျှော့ချ (ညာမှလက်ဝဲခြေထောက်) ရှိုး။ အဆုံးအမှတ်မှာကြမ်းပြင်မှအပြိုင်ကြောင်းဒါကြောင့်သင်နောက်ကွယ်မှသင့်ရဲ့ညာဘက်ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းရေး, အထက်သို့ဖြောင့်လက်ျာလက်ကိုဆွဲ, ရပ်တန့် - ကြည့်ကျော် - ချ။ သင်သည်တတ်နိုင်အဖြစ်ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်ရင်ဘတ်ဖယ်ရှားခြင်း, အိမ်ယာ Expand ။ 4 အသက်ရှူဘို့ Hold, ခြေထောက်နှင့်ထပ်ပြောင်းပေးပါ။
4. pose သစ်ပင်
ယောဂကာလအတွင်းတင်ပါးကြွက်သားအလုပ်လုပ်ကိုင်
ညာဘက်ခြေထောက်နှင့်မှန်သောချိန်ခွင်ရန်သင့်အလေးချိန် Shift, အခြေကျင်းမှလက်ဝဲဖနောင့်ထား၏။ စွန်ပလွံရင်ဘတ်၏ရှေ့ခေါက်, အခြမ်းမှလက်ဝဲခြေထောက် Expand ။ ဖြည်းဖြည်းသင်ချိန်ခွင်လျှာသင့်ရဲ့အဓိပ္ပာယ်ကိုခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်သကဲ့သို့မြင့်ပေါင်၏အတွင်းပိုင်းမှလက်ဝဲခြေကိုမရွှေ့, သူ့ဟန်ချက်ကိုဖမ်းမိကြောင်းခံစားမှု။ အခြားခြေလျင်အပေါ် Asana ဟာလုပ်ပေးပြီးတော့, 4 အသက်ရှူဘို့ဤအနေအထားကိုင်ထားပါ။
5. ကုလားအုပ်ဖြစ်စေ
အောက်ပိုင်းကိုယ်ခန္ဓာ၏အလုပ်လုပ်ကိုင်ကြွက်သား; ယောဂစဉ်အတွင်းကိုယ်ခန္ဓာ၏ရှေ့အစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်၏ကြွက်သားဆွဲ။
, သင့်ဒူးထောက်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာခြေများ၏ထွင်ထားတဲ, မဟာရဲ့ width အပေါ်ခွကေိုရယူပါ။ ဖြည်းဖြည်းချင်းသင့်ကျော Arch နှင့်ဒေါက်ဖိနပ်နှင့်ဘဝါးပေါ်တွင်သင်၏လက်၌နေရာချခြင်း, ထွင်ထားတဲတင်းကြပ်စွာဒူးအထက်ဖြစ်ပါသည်, ဖြောင့်မတ်ပေါင်ကိုကိုင်ထားပါ။ ပခုံးကိုဖွင့်ပြီးသည်သင်၏ခေါင်းကိုလွတ်လပ်စွာဆွဲထားကြကုန်အံ့။ သူ့ရှေ့မှာမိမိလက်ကိုထုတ်ဆန့်, သင့်ဒေါက်များနှင့်ပိန်ရှေ့ဆက်ပေါ်မှာထိုင်တဖြည်းဖြည်းပြီးတော့, 4 အသက်ရှူဘို့ကိုင်ထားပါ။ ဒီအနေအထားမှာတော့နေဆဲ 4 အသက်ရှူအပေါ်ရစ်။
6. pose ခွေးတက် muzzle
လက်နက်ပြန်နှင့်တင်ပါး၏အလုပ်လုပ်ကိုင်ကြွက်သား; ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အရှေ့ဘက်၏ကြွက်သားဆန့်။
ထိုင်, ရှေ့ဆက်လက်ရွှေ့, သင့်ခြေထောက်တိုးချဲ့နှင့်သိုင်းကြိုး၏အနေအထားကိုသွား, အမှုတစ်ဖြောင့်မျဉ်းကြောင်းဖြစ်ပါတယ်။ ကြမ်းပြင်မှတင်ပါးကိုလျှော့ချခြင်း, ခြေစကြဝဠာထိပ်ပေါ်မှာပိန်, ရှေ့ဆက် Peredvinuvshis, အလေးချိန်ပေါ်တွင်ပေါင်ကိုင်ထားပါ။ သငျသညျကောက်များနှင့်ရင်ဆိုင်ရခြင်းနှင့်ဖွင့်ကိုကြည့်နိုင်အောင်ရင်ဘတ်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ 4 အသက်ရှူဘို့ကိုင်ထားပါ။
တစ်ဦးထိုင်လျက်အနေအထားတွင် 7. ဆံပင်ကောက်ကောက်
ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ကြွက်သားတွေဆန့်; ယောဂစဉ်အတွင်းကျေနပ်။
ဒူးနှင့်အတူကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်နေငုံ့နှင့်လက်ဝဲကျော်ကသူ၏ညာဘက်ခြေထောက်ဖြတ်ကူး။ ညာဘက် Turn နှင့်တံတောင်ဆစ်မှာခန္ဓာကိုယ်ကွေးထွက်ကို ယူ. , ဒူး၏ရှေ့၌သူ၏လက်ဝဲလက်, ထန်းလက်ျာဘက် facing ။ သူ့နောက်မှာကသင်၏လက်ျာဘက်၌ ထား. , နောက်ကျောကိုကြည့်။ 4 အသက်ရှူဘို့ Hold, အခြားဘက်ခြမ်းမှပြန်လုပ်ပါ။