အခြေခံမိတ်ဆက် Ashtanga
ယေဘုယျအားဖြင့်အစာရှောင်ခြင်းလှုပ်ရှားမှုတွေအပေါ်အခြေခံပြီးသောယောဂ၏ Ashtanga ပုံစံကိုချေါ၏။ Practitioner တစ်ဦးလျှင်မြန်အရှိန်အဟုန်မှာအခြားအနေအထားမှတဦးတည်း pose ကနေပြောင်းရွှေ့နေကြသည်။ Ashtanga Yoga အာရုံစူးစိုက် - ဤ Vinyaza နှင့်ထရစ်စ။ လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းကပြောင်းလဲနေတဲ့ pose ဓာတ်များနှင့် exhaling စဉ်အညီအမျှရှူဖို့လိုအပ်ပေသည်။ ဒါဟာခိုင်မာတဲ့ကိုယ်ထည်များနှင့်အညစ်စိတ်ထဲရှိခြင်းဘို့ပြီးပြည့်စုံပေါင်းစပ်ဖြစ်ပါတယ်။ ထရစ်စ - သုံးလုံးအဓိကလေ့ကျင့်ရေး၏လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်အာရုံစိုက်မှု၏အာရုံဖြစ်သင့်ကြောင်းရှုထောင့်နှင့်များ၏ပေါင်းစပ်ပေါင်းစပ်
- pose
- ပုံမှန်အသက်ရှူ
- အာရုံစူးစိုက်မှုအချက်များကိုသို့မဟုတ် focal အချက်များ
စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာသန့်စင်သည့် aforesaid အစိတ်အပိုင်းများပေါင်းစပ်အားပေးအားမြှောက်။ နေစဉ်, ကိုယ်ဟန်အနေအထား, တိုးတက်လာသောကိုယ်ဟန်အနေအထားမှကျေးဇူးတင်စကား, ထိုအသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာစနစ်၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုစနစ်တကျပညာတတ်အသက်ရှူကူညီသည်။ ထို့အပြင်တဲ-ယောဂမှလာသောထိုကဲ့သို့သောအမြင် Drishti နှင့် Asana ဟာ၏ချုပ်နှောင်အဖြစ်လူသိများအစိတ်အပိုင်းများသည်, ဂိုဏ်း၏ပြည်တွင်းရေးလုပ်ကွက်သည် ashtanga ရှိပါတယ်။
ဂိုဏ်းအချို့ pose ဖျော်ဖြေဖို့လိုအပ်လျက်ရှိသောပြည်တွင်းရေးလုပ်ကွက်ဟုခေါ်ကြသည်။ အဆိုပါဂိုဏ်းယောဂကိုပြင်ဆင်သဖြင့်, ဖျော်ဖြေလေ့လာမှုကိုယ်ဟန်အနေအထားလေ့ကျင့်နှင့်အတူ။ တိုတိုမှာဂိုဏ်း - ကွဲပြားခြားနားသောကြွက်သားအုပ်စုတစ်ခုလျော့ချရေး။ အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်းအဓိကကြိုးနှင့်ချည်နှောင်နေသောခေါင်းစဉ်:
- အမြစ်ပိတ်ပင်တားဆီးမှုသို့မဟုတ်လားတီးဝိုင်းဟာပေါင်နဲ့ထွင်ထားတဲ၏ကြွက်သားဆန့်ဖို့တာဝန်ထမ်းဆောင်။
- udiyana ဂိုဏ်းအောက်ပိုင်းဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတစ်ကျုံ့ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီအနေအထားကျောရိုး၏အခြေစိုက်စခန်းမှအစာအိမ်ဆွဲပါဝငျသညျ။
- dzhalandara ဂိုဏ်းယူနစ်သို့မဟုတ်လည်ချောင်းသားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာကျောရိုးလျှော့ချခြင်းနှင့် extension ကိုအားဖွငျ့, နှာခေါင်း၏အစွန်အဖျားဆီသို့ဦးတည်ညွှန်ကြားထားသောကြည့်ခြင်း, မေးစေ့ operate ။
term Drishti ရာထူး၌နေသော Yogi ကြည့်ရှုကိုးဒေသများ designated ။ Dristi နှာခေါင်း, အစာအိမ်, အမျက်ခုံးစပ်ကြား, လက်မ, လက်ျာနှင့်လက်ဝဲဘက်နှစ်ဖက်, ခြေလက်။ Practitioner ဤအချက်များကိုကြည့်ရတဲ့, သင့်စိတ်ထဲကိုရှင်းလင်းခြင်းနှင့်အာရုံစူးစိုက်မှုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်။
ယောဂအတွက်အခြေခံခြေလှမ်းများ Ashtanga- ။
ခန္ဓာကိုယ် astanga လေ့ကျင့်ကြောင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားဖျော်ဖြေအပြင်ရှစ်အဆင့်ဆင့်ပါဝင်ပါသည်ပေးသောအထူးစနစ်, မှတစ်ဆင့်စိတ်ကိုရှင်းလင်းဖို့ရည်ရွယ်သည်။ လာမယ့်ခြေလှမ်းမှဆက်လက်မလုပ်ဆောင်ခင်ကယခင်တဦးတည်းပြီးမြောက်ရန်လိုအပ်ပေသည်။
- တှငျးသို့မဟုတ်ထိန်းချုပ်မှု
- Niyama, ဒါမှမဟုတ်ငျြ့စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကို
- Asana ဟာ, ဒါမှမဟုတ်ကိုယ်ဟန်အနေအထား
- Pranayama သို့မဟုတ်သင့်လျော်သောအသက်ရှူ
- တရားဓမ္မသို့မဟုတ်အာရုံစူးစိုက်မှု
- Dhayana သို့မဟုတ်စဉ်ဆက်မပြတ်ဘာဝနာ
- သမာဓိ, ဒါမှမဟုတ်ပြီးပြည့်စုံ equilibrium
ပထမလေးအဆင့်ဆင့်ဖြတ်သန်းပြီးနောက်, ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးကိုယ်ထိလက်ရောက်ရှင်းလင်းသည်နှင့်နောက်ဆုံးလေးဇာတ်စင်ဖြတ်သန်းပြီးနောက်လူကိုယ်ကျင့်တရားစင်ကြယ်စေခြင်းနှင့်နှင့်ဝိညာဉ်ရေးမှာ။ မှန်ကန်စွာသမျှသောဤခြေလှမ်းများဖြည့်စွက်နိုင်ရန်အတွက်, ashtanga တစ်ဦးပြည့်စုံစီးရီးကိုးဆယ်မိနစ်ခုနစ်ဆယ်ငါးနှစ်ရှိသော်ထံမှကြာပါသည်။ Ashtanga ယောဂ၏အလေ့အကျင့်ကိုဘုရားသခငျ Sun က salut, ဒါမှမဟုတ် Surya Namaskar ခြင်းဖြင့်ပြုသောအမှုဖြစ်ပါတယ်။
Ashtanga Yoga ခံနိုင်ရည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာခွန်အားနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့လိုခငျြသောသူတို့အဘို့စံပြဖြစ်ပါတယ်။ အလွန်လူကြိုက်များအားကစားသမားများအကြားယောဂ၏အမျိုးမျိုးဖြစ်ပါတယ်။ Ashtanga pose တစ်ခုမပြတ်မတောက်စီးရီးပါဝင်ပါသည်ကတည်းကထို့နောက်သူကကြံ့ခိုင်ရေး၏မြင့်မားသောအဆင့်လိုအပ်သည်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းအားဖြင့်သာအပေါငျးတို့သကြွက်သားအုပ်စုများအလုပ်တွင်ပါဝင်ပတ်သက်ရသောမှတဆင့်ပြုလေ့ကျင့်ခန်း, ပြီးနောက်စတင်ရပါမည်။