တကယ်တော့№ 1
ခန္ဓာကိုယ်စဉ်ဆက်မပြတ်စွမ်းအင်သုံးစွဲသည်။ အသက်ရူအကာ, စောင်ရေ, အစာခြေ ... ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုကျွန်ုပ်တို့တစ်နေ့လျှင် 1200-1500 kcal (- တစ်နာရီလျှင်အကြောင်းကို 59 kcal, အမျိုးသမီး -54 တစ်နာရီလျှင် kcal ယောက်ျား) မှတက်ဖြုန်းနေကြတယ်။ ကျနော်တို့ရွှေ့ဖို့စတင်ပါလာတဲ့အခါ, စွမ်းအင်များအတွက်ဝယ်လိုအားကိုအလိုအလျောက်တိုးပွားစေပါသည်။
တကယ်တော့№ 2
နှေးကွေးဇီဝြဖစ်ပိန်စေ။ အောင်မြင်စွာပါးလွှာ pas တင်းကျပ်အစားအသောက်များတွင်စိုက်ပျိုးကြသူလူများဖြစ်ပွားမှုတစ်ခုကြီးမားအရေအတွက်ကိုရှိပါတယ်, ရိုးရိုးသာမန်အစားအသောက်များတွင်ပြန်လာနိုင်မယ့်အရာအားလုံးကနေတို့နှင့်ကြီးသောမြန်နှုန်းနှင့်အတူပြန်လည်နာလန်ထူဖို့စတင်ခဲ့တယ်။ သင်သည်အမြဲတစေတစ်ချိန်ချိန်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီကိုလျှော့ချပါလျှင်, ဒါပေမယ့်ခန္ဓာကိုယ်ဘရိတ်ထိမှန်ပါလိမ့်မယ် - ရှင်သန်မှုဗီဇကာကွယ်စောင့်ရှောက်ဖို့အတင်းမည်ဖြစ်ပြီးတစ်ဦးချင်းစီကိုလက်ခံရရှိကယ်လိုရီဖြုန်းဖို့မဟုတ်သဖြင့်, ဒီမှာအရာပါပဲ။ အားလုံးစနစ်များလီမိတက်စစ်ဆင်ရေးလိင်အကြောင်းကို drop မည်, ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်လျော့နည်းမကြာခဏသွေးခုန်နှုန်းနှင့်အသက်ရှူဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်စဉ်းစားရန်ပင်ခက်ခဲသည် - လူအပေါင်းတို့သည်မဖြစ်စလောက်တပ်ဖွဲ့တွေလာမယ့် "ဆာလောင်မွတ်သိပ်" ကာလ၌ဆက်လက်ရှင်သန်နိုင်ဖို့မဟာဗျူဟာအသိုက်၏ဖွဲ့စည်းခြင်းအတွက်အသုံးပြုလိမ့်မည်။ ထို့ကြောင့် 1200-1500 kcal ရှိ "ဝမ်းစာနိမ့်ဆုံး" အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောရိုးရှင်းစွာအဓိပ္ပာယ်မဲ့လျှော့ချ။ တောင်မှနှေးကွေးနှင့်အတူ (ညာဘက်) ကိုယ်အလေးချိန်ဇီဝြဖစ် 10-20% အထိလျှော့ချဖြစ်ပါတယ်။
တကယ်တော့№ 3
ပိန်ထက်စုစုပေါင်းပိုပြီးတက်ကြွဇီဝြဖစ်ပါတယ်။ ကကျယ်ပြန့်သောလူကိုယ်အလေးချိန်များနှင့်ကြောင့်သူတို့ကအတူတူပင်နှေးကွေးခြင်းနှင့်ညံ့ဖျင်းသောဇီဝြဖစ်အဖြစ်သူတို့ကိုယ်သူတို့ရှိသည်ဟူသောအချက်ကိုပျက်ကွက်မယုံကြည်သောကြောင့်, ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်ဤအချက်ကို, များစွာသောအံ့သြသွားပါလိမ့်မယ်။ သို့သော်ခန္ဓာကိုယ်လေးလံနှင့်ပိုကြီးတဲ့, ပိုပြီးစွမ်းအင်အသက်, ပိုမိုတက်ကြွစွာဇီဝြဖစ်ရေရှည်တည်တံ့ဖို့လိုအပ်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, အခါ, 60 ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်အနေနဲ့ပြင်းထန်သောလမ်းလျှောက်သူတစ်ဦးတစ်နာရီလျှင် 210 kcal 75 ကီလိုဂရမ် -270 kcal, 100 ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်ရှိသော-movies အလေးချိန်သောသူသုံးစွဲ - 350 kcal ။ ဒါကြောင့်စွမ်းအင်အဘို့ကိုယျခန်ဓာလိုအပ်ချက်များ၏အလေးချိန်ကိုလည်းလျှော့ချကြောင့်ကြောင်းကို၎င်းအောက်မေ့ခြင်းနှင့်နားလည်ရန်အရေးကြီးပါသည်။ တဖန်သင်တို့ကို "ကုန်းပြင်မြင့်" ပေါ်တွင်ဖြစ်ဖြစ်ပျက်လျှင်, ဖြစ်ကောင်းသစ်ကိုစွမ်းအင်လိုအပ်ချက်၏စည်းကမ်းချက်များ၌အစားအသောက်များတွင်နှင့်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီပြန်လည်သုံးသပ်ဖို့သဘာဝကျပါတယ်: အနုတ် 10 ကီလိုဂရမ် = အနုတ်တစ်နေ့လျှင် 110 kilocalories ။
တကယ်တော့№ 4
ဒဿမကိန်းပါဝါဇီဝြဖစ်မြင့်တက်လာနိုင်ပါတယ်။ အများအပြားကသေးငယ်တဲ့အစားအစာများအနည်းငယ်ပိုမိုမြင့်မားဇီဝြဖစ်စောင့်ရှောက်ဖို့ကူညီပေးပါတယ်။ စွမ်းအင်လိုအပ်တယ်, အစာစားပြီးနောက်၏စားသုံးမှုသဘာဝကျကျတိုးပွါးသောကွောငျ့အစာခြေလည်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒီသက်ရောက်မှုကို 3 မှ 12 ကြာ (!) နာရီ, အစားအစာများ၏ဖွဲ့စည်းမှုပေါ် မူတည်. ။ ပိုများသောစွမ်းအင်အားလုံး (နှင့်အချိန်) ဆင်းသက်လာကယ်လိုရီ၏ 20% မှ -up (အသား, ကြက်, ငါးများနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများတွင်ပါရှိသော) ပရိုတိန်းအပြောင်းအလဲနဲ့သုံးစွဲနေသည်။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်သနျ့စသူတို့ထံမှရရှိသောစွမ်းအင် 5-10% လိုအပ်သည်။ ဆုံး "စွမ်းအင်-intensive" - ကုန်ကြမ်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အနည်းငယ်သောဘောဇဉ် undercooked ။ ဒါပေမဲ့အဆီ၏အစာခြေ၌သူတို့ကိုတွင်ပါရှိသောစွမ်းအင်ကိုသာ 3-5% ကြာပါသည်။
တကယ်တော့№ 5
"metabolize ဖို့" tablets မတည်ရှိပါဘူး။ ဒါဟာမကြာခဏအစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်ကောက်နုတ်ချက်များထုတ်ယူ, ငရုတ်သီးမီးကော်ဖီ၏ဇီဝြဖစ်ပေါ်စိတ်ကူးအကျိုးသက်ရောက်မှုရန်, အထူးသဖြင့်ကြော်ငြာအတွက်ဟုဆိုသည်။ ဟုတ်ကဲ့အဲဒီထုတ်ကုန်အမှန်တကယ်ဇီဝြဖစ်အရှိန်မြှင့်ပေမယ့်ဒီအကျိုးသက်ရောက်မှုအပေါ်အဓိပ္ပာယ်စေပါဘူးအားကိုးနိုင်ပါတယ်။ ထိုမှတပါး, သငျသညျအမြောက်အမြားနှင့်စဉ်ဆက်မပြတ်မှော်အကျိုးသက်ရောက်မှုအားနည်းစေမှာသူတို့ကိုရှိပါက။ ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ဘယ်တော့မှသင့်ရဲ့ပိုလျှံအလေးချိန်နှင့်သင်၏တက်ကြွစွာပါဝင်ဆောင်ရွက်ဇီဝြဖစ်သူ့ဟာသူမရှိဘဲအစာအာဟာရများနှင့်လှုပ်ရှားမှုထဲမှာဘယ်သူမျှမကအပြောင်းအလဲအတွက်။ ဒါပေမယ့်ဥပမာအချို့စိတ်မူးယစ်ဆေးဝါးနှင့်စိတ်မကျဆေး Antidepressants ဟာဇီဝြဖစ်နှေးကွေးသောအကောင့်သို့ယူရန်လိုအပ်သောနှင့်နီကိုတင်းကြောင့် accelerates ။ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဟောင်းဆေးလိပ်သောက်သူများအတွက်ပိုလျှံကိုယ်အလေးချိန်၏ဤပြဿနာနှင့်အတူချိတ်ဆက်။ 10-15 စီးကရက်တစ်ရက်ကြွင်းသောအရာမှာစွမ်းအင်အသုံးစရိတ်တိုးမြှင့် 10% (100-130 kcal) ဖြစ်ပါသည်။ ဒါကြောင့်ဆေးလိပ်ဖြတ်, တူညီတဲ့ပမာဏကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်အလေ့အထများအစာစားရပါမည်။ 100-130 kcal - ချိုမြိန်ဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်သကြားလုံး၏သေးငယ်တဲ့အိုးတလုံး ...
တကယ်တော့№ 6
မဆိုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုဇီဝြဖစ်တိုးပွားစေပါသည်။ နီးပါးကြွင်းသောအရာမှာစွမ်းအင်အများစုကိုကြွက်သားကြာပါသည်။ ထို့ကြောင့်, ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်ရွေ့လျားမှု "ကိုမီးရှို့" ကယ်လိုရီအဘို့, ဒါပေမယ့်လည်းကြွက်သားထုထည်ကိုတည်ဆောက်ဘို့မသာလိုအပ်ပါတယ်။ လူနေမှုပုံစံစတဲ့အတွက်သေးငယ်တဲ့ပြောင်းလဲမှုကြံ့ခိုင်ရေးကလပ်သို့သည် Periodic forays ထက်သုံးစွဲစွမ်းအင်တွေအများကြီးသို့လှည့်ရန်လွယ်ကူသည်။ 10-15 မိနစ်ကောင်းသောဝန်နေ့စဉ်အကြိမ်ပေါင်းများစွာနှင့်ဇီဝြဖစ်ကိုသက်ဝင်အရှင်ကြွက်သားသေံထိန်းသိမ်းရန်။ ဤအချက်မှာအခြေခံအကျဆုံးအရေးပါမှုကအိမ်တွင်းမီးမှာဒီလေ့ကျင့်ရေးသို့မဟုတ်အေရိုးဗစ်အလုပ်ရှည်လျားသွားလာတန်ခိုးမရှိရှိပါတယ်။
တကယ်တော့№ 7
နှစ်တွေဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ငန်းစဉ်များနှေးကွေးနေကြသည်။ 20 ခပ်သိမ်းသော 10 နှစ်အသက် မှစ. ကျွန်ုပ်တို့၏ဇီဝြဖစ် 2-3% အထိလျှော့ချဖြစ်ပါတယ်။ ပထမဦးစွာအလျှင်အမြန်တိုးတက်မှု၏စင်မြင့်အဆုံးသတ်ခဲ့သည်။ ဒုတိယအနေနှင့်အထူးသဖြင့်အမျိုးသမီးများ, နှစ်ပေါင်းများစွာ, အကျိုးဆက်ကြွက်သားထုထည်ဆုံးရှုံး, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုလျော့ချနှင့်။ ပိုများသောတိကျစွာကြောင့်ကံမကောင်းရိုးရှင်းစွာဆုံးရှုံးခဲ့ရတာမဟုတ်ဘူး, အဆီဖြင့်အစားထိုးသည်။ ဒါကြောင့်ဘဝမှာကိုရပ်တန့်ဖို့မအရေးကြီးသောပါ! မော်တာလှုပ်ရှားမှုအတွက်မဆိုတိုးကအနည်းဆုံး 20% ၏ဇီဝြဖစ်အရှိန်မြှင့်မည်ဖြစ်သည်။ နှလုံး, အသည်း, nochek စသည်တို့ကို - - .. နှင့်အညီ, အညီ, ထိုသူတို့အဘို့လျှော့ချစွမ်းအင်ဝယ်လိုအားတတိယအချက်, အကြံပြုသိပ္ပံပညာရှင်များသည်အတိုင်း, နှစ်အတွင်းလူအတော်များများဆဲလ်တချို့ပြည်တွင်းရေးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများအစုလိုက်အပြုံလိုက်လျှော့ချကြပြီဖြစ်ပါတယ်။
တကယ်တော့№ 8
ဟော်မုန်းပုံမမှန်သည့်ဇီဝြဖစ်ထိခိုက်ပေမယ့်ဒီဝါကျမဟုတ်ပါဘူး။ စာရင်းဇယားအရ, ပိုလျှံအလေးချိန်၏ 98% ဟော်မုန်းမူမမှန်နဲ့ဘာမှရှိပါတယ်။ ထိုအပင်အလေးချိန်ကိုထိန်းချုပ်၏ကျန်ရှိသော 2% အဘို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဇီဝြဖစ်အဓိကသိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်းကလွှမ်းမိုးနေသည်။ သို့သော်ခေတ်သစ်ဟိုမုန်းစနစ်ဘာသာရပ်ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်၏ဤလယ်ပြင်၌ရှိသောပြဿနာများကို။ လိင်ဟော်မုန်းများနှင့်ဇီဝြဖစ်အတွက်အသက်အရွယ်-ဆက်စပ်ကျဆင်းခြင်းနှင့်အတူ။ ဤအအချက်များတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအပိုကီလို၏အသွင်အပြင်ကိုရှင်းပြပေမယ့်သူတို့တစ်ဦးမျှတသောအစားအစာများ၏အကူအညီ, လှုပ်ရှားမှု, ကောင်းသောစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာသဘောထားကိုသူတို့နှင့်အတူဖယ်ရှားပစ်တဲ့အထဲကအုပျစိုးဘူး။
တကယ်တော့№ 9
ဇီဝြဖစ်၏နှုန်းမှာရယ်မောခြင်းတိုးပွားစေပါသည်။ ဤသည်ဇီဝဖြစ်စဉ်အခန်းလေ့လာမှုများကအတည်ပြုသည်ကို - ကလူ့ခန္ဓာကိုယ်ထုတ်လုပ်ထားတဲ့အပူပမာဏကိုတိုင်းတာနှင့်အရှင်ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကိုတွက်ချက်။ ထို့ကြောင့်စွမ်းအင်တက်ကြွလှုပ်ရှားမှုနာရီ၏လိုအပ်ချက်များနှင့်ရယ်မောခြင်း 10-15 မိနစ်တစ်ရက်နှင့်အညီအာဏာကို - သင်တက်ကြွစွာဇီဝြဖစ်ခြင်းနှင့်အောင်မြင်သောအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်လိုအပ်သမျှ။