tsentraMinzdrava ရုရှားဖက်ဒရေးရှင်း, အလက်ဇန်းဒါး wein somnological slovamprofessora နှင့်ဝန်ထမ်း၏အဆိုအရလူတွေတကယ်နေသမျှကာလပတ်လုံးခန္ဓာကိုယ်ကလိုအပ်သည့်အဖြစ်အဘို့အအိပ်တော့ဘူး။ မှ Ian Hindmarch, တက္ကသိုလ် vGolforde, Surrey ၏ဦးခေါင်း, 3 း 9 နာရီကနေအိပ်ပျော်ခြင်း dolzhnarovnyatsya ၏ပုံမှန်ကြာချိန်ကယုံကြည်သည်။ ထိုအတကယ်တော့အပေါင်းတို့, kolichestvesna နှင့်၎င်း၏အရည်အသွေးကိုမဟုတ်ပါဘူး။ ကျနော်တို့အလုံအလောက်အိပ်ပျော်ခြင်း get သို့မဟုတ်မ, ပထမဦးဆုံးအပေါင်းတို့၏, အခြေအနေအတော်များများပေါ်မှာမူတည်ပါတယ် ottselogo, kotoryeneposredstvenno အိပ်စက်ခြင်းကိုထိခိုက် - အိပ်ခန်းထဲမှာလေထုအပူချိန်, နေ့ကို mode နဲ့ dazhemelodiya နှိုးစက်နာရီ။ သင်လမ်းနှင့်အတူမပျော်ဖြစ်ကြပါလျှင်သင်တို့သည်ဤအချက်များ၏အနည်းဆုံး popytaytesizmenit မှာအိပ်။
အိပ်ရာကြွင်းသောအရာ
လာသောအခါ sonprinosit အကြီးမြတ်ဆုံးထိရောက်မှု krovatneobhodimo သူတို့သာမှနာရီကိုသွားမှာတော့အားလုံးတူ professorVeyn အတည်ပြုပေးခဲ့သည်။ ဒါဟာစေတနာ့ဝန်ထမ်းအပါအဝင် naogromnom စမ်းသပ်ပြီးထားပြီးဖြစ်သောအထူးစနစ်, ပေးထားပါတယ်။ ၎င်း၏အနှစ်သာရပုဂ္ဂိုလ်ရေးအိပ်ပျော်ခြင်းတွက်ချက်အသေးဆုံးအသေးစိတ်ဖို့ stochnostyu သူအတွက်ကျန်းမာသန်စွမ်းအသက်တာ၌ထိုနေ့၏အပေါငျးတို့သကျန်ရှိသောအချိန်ကို အသုံးပြု. chetyrechasa ဘို့အိပ်လိမ့်မည်။ ဆိုတဲ့အချက်ကိုတည်ရှိသည်
အရေးယူဆောင်ရွက်မှုအစီအစဉ်
အရှင်မြေတပြင်လုံးသည်နေ့ရက်သည်အိပ်ပျော်ရာသူတို့ကိုယ်သူတို့မှု "အိပ်၏အချိန်ဇယား" ဟုဆွဲပါ။ နံနကျအခြိနျ odinnadtsatchasov အတွက်နှိုးခြင်းကြောင့်သန်းခေါင်င်အခါ, စောင့်ဆိုင်းနှင့်စက္ကူသီးခြားစာရွက်သင့်ရဲ့ sostoyaniem.Vozmite သေချာအောင်နှင့်ဆိုက်ရောက် ocherednogopristupa (ကစကေးအပေါ် otsenivayteintensivnost) အိပ်၏အချိန်စေ့မှတ်လော့။ အဆိုပါစမ်းသပ်မှု "သန့်ရှင်းတဲ့" ကြီးအကြောင်း, လာမယ့်ညဥ့် dvenadtsatichasov သည်အထိထုတ်ကိုင်ရန်ကြိုးစားပါ။ နေ့ညဉ့်မပြတ်: ရလဒ်အဖြစ်သင်သည်အိပ်နှစ်ခုအဓိကကာလ budutukazany ထားတဲ့အတွက်အချိန်ဇယားကိုရနိုင်သည်။ သင်တို့သည်ဤကာလ၏တဦးတည်းအတွက် vpostel သွားပြီးပါတီအား-လေးနာရီလျှင်တပြင်လုံးကို nochi.Tak သင်သာအိပ်ပျော်ရာမှလွတ်မြောက်လာသည့်ယခုသင်နာရီ 20 sleduetpotratit နေကြတယ်ဆိုတာကို၏အစီအစဉ်နှင့်အတူတက်လာရန်ရှိသည်တံ့သောအိပ်ရာမှာကျင်းပပြီးနောက်သင်အဲဒီလိုလုပ်ဖို့ထက်ရူ့ namnogolegche ပါလိမ့်မယ် ။
ရုတ်သိမ်းရေးအင်အားသုံး
အလွန်လျှင်မြန်စွာနဲ့အလွယ်တကူလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုအိပ်ပျော်ခြင်းပြည်နယ်ကနေအကူးအပြောင်းနိုင်ခန္ဓာကိုယ် chtobyvash မှ, ဂီတနှင့်အထူးလေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့သင့်ရဲ့နံနက်ကိုစတင်ပါ။ စသည်တို့ကိုတောင်စောင်း, လမ်းလျှောက်, - ဆန့်တစ်ဦးအသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်သည်ဖို့သေချာပါ uprazhneniydolzhen, အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် tantsevalnyedvizheniya ၏ရှုပ်ထွေးသော သင် "pozepokoya" (Sawa san က) တွင်သုံးစွဲကြောင်း 15 မိနစ်, ကောင်းစွာအိပ်ပျော်ရာသုံးနာရီတညဉ့်ကိုအစားထိုး - ယောဂနှင့်အရှေ့ပိုင်းအလေ့အထများယူကောင်းတဲ့ Navooruzhenie ။
အိပ်ပျော်နေသောဆေး
vdostatochnom vkrevetkah, ဆော်လမွန်, ငှက်ပျောသီး, ပဲဟင်းနဲ့အာလူး၏နံပါတ်ပါရှိသည်ရသောဗီတာမင် B6 ဟာ၏ပြီးပြည့်စုံသောအိပ်စက်ခြင်းအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့အခန်းကဏ္ဍများအတွက် programmeborby ၌တည်၏။ မိမိအမဟာမိတ် vystupaetvitamin ပြီးတော့များစွာသောခရမ်းချဉ်သီး, မုန်လာဥနီ, ဆလတ်, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းနှင့်အသည်း၌တွေ့နိုင်ပါသည်။ ဝေဒနာတွေကြောင့်အစွမ်းထက်ကိရိယာများ, obladayutstrastotsvety (စိတ်အားထက်သန်မှုအသီး), valerian, Melissa officinalis, Hypericum ipustyrnik hops - ဤဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏အားလုံးအထူးဟင်းရည်အတွက်အသုံးပြုသင့်ပါသည်။ Pomimoetogo ဆေးဆိုင်များလက်ဖက်ရည်ရှာဖွေနိုင်ပါတယ်, သင်တန်း, သူတို့ကပိုစျေးကြီးတယ်, ဒါပေမယ့်လိုအပ်သောအချိုးအစားအတွက်စောင့်ကြည့်လေ့လာမြက်ပင် vortices ၏ဖွဲ့စည်းမှု။ သင်တို့ရှိသမျှသည်ကိုယ့်ဒီစုဆောင်းမှုရေပွက်ပွက်ဆူနေသောသွန်းလောင်း parulozhek ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
ကောင်းပြီ, vyhotite လျှင်ချက်ချင်းတက်အားပေးစရာနှင့်စွမ်းအင်သောက် nastoykilimonnika, ဂျင်ဆင်းသို့မဟုတ် Eleutherococcus ၏သစ်တစ်ခုလှိုင်းရယူပါ။
စုံလင်သောအိပ်စက်ခြင်း၏အရင်းအမြစ်အဖြစ် spa
သူတို့ထိထိရောကျရောကျသငျ့ခန်ဓာကိုယျဂရုစိုက်ရန်မကူညီမှသာ, ဒါပေမယ့် iotlichnoj အနားယူသောကွောငျ့, neprenebregayte အလှပြင်ဆိုင်ကုသမှုဘယ်တော့မှမ။ A ကောင်းဆုံးညဥ့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းအကောင်းဆုံးအဆွေဖြစ်ကြ၏:
hydromassage
Udobnompolozhenii နောက်ထပ်လှုံ့ဆော်ခြင်း, ရေချိုးသို့သွားနှင့်ပင်လယ်ရေနှင့်ပြည့်စုံ။ ထိုအခါသင်သည် ruchnoypodvodny နှိပ်ခံလုပ်ပါ။ ငါးလေထု၏ဖိအား, လုံးဝအထိခိုက်မခံမရပေမယ့်ရလဒ်တတ်၏။
ကျောက်ခေတ်ကုထုံး
အနှိပ် pripomoschi အပူမီးတောင်ကျောက်များဿုံပြေစေပြီး။
ရေအပန်းဖြေ
ဤသည်နှစ်နာရီ otdyhdlitsya ။ ဤအချိန်အတောအတွင်း, သင် spetsialnogorelaks-ရေနံ exfoliation နှင့်ပင်လယ်ရေညှိကိစ္စ္စ၏အကူအညီဖြင့်လုပ်နေတာ။
အဘိဓါန် Moroccan ရေချိုး
ဤနည်းလမ်းကိုနှစ်ယောက်ပင်ပန်းနွမ်းနယ် posnyatiyu - မိတျဆှေဖိတ်ခေါ်နှင့် horoshiyson အဘို့စစ်တိုက်ခြင်း။
အလင်းမဟုတ်သလို Dawn ကိုမ
Klassicheskoyboleznyu အားလုံးခရီးသွားများအတွက်ရေရှည် (အရောင်းအဝယ်ပြုရာတွင်) hops နှင့်အချိန်ဇုန်အတွက်ရုတ်တရက်ပြောင်းလဲမှုများကိုဖြစ်ပေါ်စေ, စစ်အစိုးရ၏ချိုးဖောက်မှုများ၏ရလဒ်အဖြစ်တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်သောခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင် dzhetleg သို့မဟုတ်ချွတ်ယွင်းယူဆ။ Osnovnymisimptomami ဤရောဂါအချိန်, ခေါင်းကိုက်ခြင်း, စိတ်ရှုပ်ထွေးမှုများနှင့် dazherasstroystvo အစာအိမ်အတွက်တျရှုပျထှေးတဲ့စဉ်ဆက်မပြတ်ထိနမိဒ္ဓသို့မဟုတ် navyazchivuyubessonnitsu ဖြစ်စဉ်းစားသည်။
vampredstoit တစ်ဦးလေယာဉ်ပေါ်ထက်ပိုမို 4 နာရီဖြုန်းပါကအနုတ်လက္ခဏာသင့်ရဲ့ zdorove.Pomozhet dzhetlegom အပေါ် impact မဟုတျကွောငျးကိုဂရုစိုက် dostatochnomkolichestve, poseschayasolyary အတွက်ရရှိသောနိုင်သည့်ဟော်မုန်းက melatonin, အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်။ စကားမစပ်အပ်စိုက်ကုထုံးသို့မဟုတ် akupressy ၏အလောင်းတော်ကို, sleduetposetit session ရဲ့အပေါငျးတို့သပြည်တွင်းရေးသိုက်လှုံ့ဆော်ရန်။
ကြားနေအစားအသောက်များတွင်လာမည့်လေယာဉ်ခရီးစဉ်ချောင်းကိုမှ neskolkodney သည်။ နိုးနိုးကွားကွား၏လွယ်ကူခြင်းကာလ, ဥပမာ, အိပ်ပျော်ခြင်း popolchasa တိုင်း 4 ဇနှင့်အတူမမေ့နိုင်သောအခြားမှေးအဖြစ်။
Catcher Dream
မကြာခဏကျွန်တော်တို့ရဲ့၏သားကြောင့်ကျွန်တော်တို့ဟာအိပ်မက်ဆိုးရှိသည်သို့မဟုတ်အပြည့်အဝ neyasnostitrevozhnye အိပ်မက်ဆိုတဲ့အချက်ကိုမှစံပြဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အဆက်မပြတ်တဦးတည်းနှင့်အတူတူပင်အိပ်မက်အခြေအနေများ Isamu လူတစ်ဦးပေါ် မူတည်. အတော်လေးကွဲပြားခြားနားအနက်နိုင်ပါတယ်ကွောငျ့, အချိန်ဖြုန်းပေမယ့်အချည်းနှီးဖြစ်၏, အိပ်မက်စာအုပ်တွေမှာသူတို့ရဲ့အရေးပါမှု ikivat ။ Freud အဖြစ် said: "လူအပေါင်းတို့သည်အိပ်မက် yavlyaetsyavnutrennee သို့မဟုတ်ပြင်ပဆွများ၏ရင်းမြစ်။ " နေ့ကိုအတွေ့အကြုံများကိုစဉ်အတွင်းလက်ခံရရှိကလေးဘဝအမှတ်တရများနှင့်တွေ့ကြုံ: "စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကွင်းဆက်" အပြင် dolzhnostat အိပ်မက်၏ဤအနက်အောက်ပါ။
ကြီးမားတဲ့အရေးပါမှုကို "ပုံမှန်အိပ်မက်" stoitpredavat မကိုမိုဃ်းကောင်းကင်မှတဆင့်ပျံနီးပါးတိုင်းစက္ကန့် iznas အံသွားအိပ်မက်အရှုံးနှင့်ရှင်းလင်းသောအခွအေနေ poulitsam ၌ကျင်လည် ... ထိုကဲ့သို့သောအိပ်မက်များအတွက်အကြောင်းပြချက်, Freud ကဆိုပါတယ်အဖြစ်အရေးယူ vneshnihrazdrazhiteley ဖြစ်ပါသည် - အိပ်စက်ခြင်းစောင်တစ် toothache တစ်ဦးချွန်ထက်သောအသံစဉ်အတွင်းစုရုံး , လက်ပြန်အမှီ။ ဒီတော့အဲဒီလိုအိပ်မက်တွေကိုမှအရေးပါမှုပေးခြင်း, သင်ရုံရိုးရှင်းစွာအိပ်စက်ခြင်းနိုင်စွမ်းဆုံးရှုံးသောကွောငျ့, စံပြဖြစ် အိပ်ရာမယ့်သူတို့ကိုယ်သူတို့အဘယ်အရာကိုဒီသို့မဟုတ်သင့်ဘဝကိုနှင့်အနာဂတ်ဖို့သက်ဆိုင်ရာကြောင့်အိပ်မက် imeetneposredstvennoe အကြောင်းကိုကြီးမားကျယ်ပြအတှေးအ nachinaetetomit ။
နောက်ဆုံးအနေနဲ့သငျသညျကိုမိမိတို့အဘို့တိကျတဲ့ကောက်ချက်အိပ်ပြုသွားပါသောသူအပေါင်းတို့ကိုခွအေနမြေားစဉ်းစားပါ။ ကခက်ခဲကိုယ့်ကိုယ်ကိုနားလည်ရန်သင်ရှာလိုလျှင်, သင့်စံပြအိပ်ပျော်ခြင်း chtomeshaet စိတ်ပညာရှင်တစ်တိုင်ပင်ဆွေးနွေး, kotoryysmozhet pripomoschi မူးယစ်ဆေးကုထုံးသင်တန်းကုသသင့်ကြောင်းတစ်အိပ်စက်ခြင်းရောဂါလည်းမရှိသင့် nedosypaniya.Pomnite များ၏အကြောင်းရင်းဖော်ထုတ်ရန်ဖြစ်ပါတယ်။