သုံးအကောင်းဆုံးအမျိုးသားအစားအစာ

အလွန်မကြာခဏကွဲပြားခြားနားသောအစားအစာကိုသုံးသူတွေကိုအပိုကီလိုကိုချွတ်ပစ်ချင်သူကိုမိန်းကလေးများ။ ယနေ့အင်တာနက်ပေါ်ရှိသင်လိုချင်သောရလာဒ်များအောင်မြင်ရန်တိုသက်တမ်းအတွက်ကူညီနိုင်လိမ့်မည်ဟုအစားအစာများ၏ကြီးမားသောအရေအတွက်ကရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။ ကျနော်တို့ကအကောင်းဆုံးအမျိုးသားအစားအစာကိုဆက်ကပ်။

ဗြိတိန်အစားအသောက်များတွင်

vremenimozhno ၏တိုတောင်းတဲ့ကာလအတွက်သူမ၏ကျေးဇူးတင်ရလဒ်ကောင်းအောင်မြင်ရန်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ Angliyskayadieta, ထူးခြားတဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ နှင့်အရေးအကြီးဆုံးကတော့ - ဆိုထိခိုက်မှု dlyazdorovya မရှိဘဲ။ 21 ရက် - ဒါပေမဲ့ဒီအားလုံး pravilno.Dlitelnost အစားအသောက်များတွင်လုပ်ပေးမှသာလျှင်ဖြစ်နိုင်သည်။ ဒီအစားအစာများ၏ပိုင်ထိုက်သော chtovy သက်ရှိများ၏ပိုင်ထိုက်သောမှအစားအသောက်များတွင်ညှိနိုင်ပါတယ်ဖြစ်ပါတယ်။

Printsipangliyskoy အစားအစာအလွန်ရိုးရှင်းတဲ့ဖြစ်ပါသည်, သို့သော်သင် prostyhpravil ကပ်ရန်လိုအပ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့အစားအစာကနေလုံးဝမုန့်ညက်ထုတ်ကုန်, အခြောက်လှန်းအသီးအပွ, ဖရဲသီး, စပျစ်သီး, သကြားလုံး, ဆား, ကြော်အာလူးဖယ်ရှားပစ်ရန်လိုအပ်ပါသည်။ ဒါ့အပြင်အချိန် nuzhnootkazatsya အရက်သောက်ခြင်းမှအစားအသောက်များတွင်ပေါ်မှာ။ အစားအသောက်များတွင်ကာလအတွင်း bolshe.Krome ထို့အပြင်အဖြစ်ရေလိုအပ်ချက်သောက်သုံး vsostave မှာ chrome ရှိသည်သောဖြည့်စွက်, သုံးစွဲဖို့အကြံပြုသည်။ ဤအစိတ်အပိုင်း otvisaniyai ကြွက်သားမြို့ရိုးကိုခိုင်ခံ့စေခြင်းမှသင့်ရဲ့အသားအရေကိုကာကွယ်ပေးရန်ကူညီပေးပါမည်။

အစားအစာအပေါ်သွားကြဖို့ဘယ်လို Peredtem, သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ပြင်ဆင်ထားရန်လိုအပ်ပါတယ်။ ရက်ပေါင်းတစ် parurazgruzochnyh စီစဉ်ထားပါ။ ဤအချိန်အတောအတွင်းအစာအိမ်အရွယ်အစားအနည်းငယ်ကျဆင်းလိမ့်မယ်။ သငျသညျ kefir, နို့သောက်ခြင်းငှါ၎င်း, 100 ခန့်ဂရမ် chernogohleba စားနိုင် Naprotyazhenii ဒီရက်။ ရက်ပေါင်း sleduyuttri အဆင့်အစားအစာအစာရှောင်ပြီးနောက်။

ပထမအဆင့် (2 ရက်အတွင်း) - နို့:

• နံနက်စာ (8:00) - နို့တစ်ခွက်နှင့်အတူမုန့်သေးငယ်တဲ့အပိုင်းအစ;
• နေ့လည်စာ (12:00) - နို့တစ်ဦးဖန်,
• နေ့လည်စာ (16.00) - နို့တစ်ခွက်နှင့်အတူမုန့်သေးငယ်တဲ့အပိုင်းအစ;
• ညစာ (19:00) - နို့တစ်ဦးဖန်။

ဒုတိယအဆင့် (dvadnya) - အသား:

• နံနက်စာ (8:00) - ပျားရည်နှင့်ထောပတ်နှင့်အတူသားညှပ်ပေါင်မု, နို့နှင့်အတူလက်ဖက်ရည်တစ်ဦးခွက်ကို;
• နေ့လည်စာ (12:00) - မုန်လာဥနီဖျော်ရည်များထဲမှဖန်;
• နေ့လည်စာ (16:00) - ဟင်းရည် ilimyasnogo 150 ပြုတ်ငါး (အသား) ၏ဂရမ်မုန့်အချပ်များနှင့်ငါးလင်ပန်း,
• ညစာ (19:00) - 150 ဂရမ်ပိန်ဝက်ပေါင်ခြောက်နှစ်ခုကြက်ဥ, ဒိန်ချဉ်၏တဦးတည်းသောက်သောခွက်ကို။

တတိယအဆင့်တွင် (dvadnya) - အသီး - ဟင်းသီးဟင်းရွက်:

• နံနက်စာ (8:00) - နှစ်ခုလိမ္မော်သီးသို့မဟုတ်ပန်းသီး;
• နေ့လည်စာ (12:00) - ငှက်ပျောသီးနှင့်စပျစ်သီးမှလွဲပြီးအသီး 200 ဂရမ်,
• နေ့လည်စာ (16:00) - လင်ပန်းဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို, ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်နှင့် vinaigrette lomtikomchernogo မုန့်ကို 150 ဂရမ်;
• ညစာ (19:00) - ပျားရည်နှင့်အတူသုပ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ်သစ်သီးများနှင့်လက်ဖက်ရည်ခွက် 200 ဂရမ်။

Chtobydieta သုံးပါဝါ options များတစ်ဦးချင်းစီကတခြားနှင့်အတူ alternated ခံရဖို့ငြီးငွေ့စရာမလို, ပထမဦးဆုံး dvadnya မပြောင်းလဲရှိနေဆဲသင့်ပါတယ်နှင့်မည်သည့် poryadke.Takzhe အတွက်လာမယ့်အခြားမုန့်ခြောက်, ဆိုလိုသည်မှာ vvide ကင်သုံးစွဲဖို့အကောင်းဆုံးကြောင်းကိုမှတ်သားရပါမည်။ အစားအသောက်များတွင်ထဲကသတိထားရပါမည်။ နို့ပါဝင်သည်ဟု rekomenduetsyadnem ကဖြည့်စွက်။ ထို့နောက်တဖြည်းဖြည်းအစားအသောက်များတွင် svoipovsednevnye ဟင်းလျာများအတွက် add, ဒါပေမယ့် overeat ပါဘူး။

Protivopokazaniyk ဒီအစားအစာမဟုတ်ပါဘူး။ သင်ကပေါ်ထိုင်မတိုင်မီဒါပေမဲ့အဲဒါကို svrachom တိုင်ပင်ဖို့ သာ. ကောင်း၏။ အပြုသဘောအစားအသောက်များတွင်၏ reviews ။ သို့သော်သုံးရက်မြောက်သောနေ့၌တစ်မြင်နိုင် rezultatovna မျှော်လင့်ထားပါဘူး။ အစားအသောက်များတွင်ပြီးနောက်, သငျသညျ 8-12 ကီလိုဂရမ်အားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ပါတယ်။ Naugatuck အစားအသောက်များတွင်မပိုမကြာခဏတစ်နှစ်တစ်ကြိမ်ထက်ထပ်ခါတလဲလဲနိုင်ပါသည်။

ဂျာမန်အစားအသောက်များတွင်

Dietologispetsialno အဝလွန်သောလူအဘို့ဤအစားအစာတီထွင်ထုတ်လုပ်နိုင်ခဲ့သည်။ ဒါဟာ samoyrezultativnoy စဉ်းစားသည်။ သို့သော်လူတိုင်းမကဖြည့်စွက်ဖို့သည်းခံခြင်းရှိသည်, ဒါ kakdlitelnost ဂျာမန်အစားအသောက်များတွင်ပါလိမ့်မယ် - ခုနစျပါးရက်သတ္တပတ်။ ဒါဟာ skazhdym ရက်သတ္တပတ်ကယ်လိုရီထုတ်ကုန်လျှော့ချဆိုတဲ့အချက်ကိုသတိပြုရကျိုးနပ်သည်။ ထိုအခါသတ္တမရက်သတ္တပတ်အပေါ်ကယ်လိုရီ၏သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏ prihoditsyasamoe ။

Printsipdiety အလွန်ရိုးရှင်းတဲ့ - အစားအစာကိုတစ်နေ့လျှင်လတ်ဆတ်သောအစားအစာများကိုနှင့်ကယ်လိုရီ 1,600 ကယ်လိုရီထက်မပိုရပါမည်ကိုစားရပါမည်။ အစားအသောက်များတွင်ကနေလုံးဝ isklyuchitspirtnye အချိုရည်ဖြစ်သင့်သည်။ ဒါပေမယ့် Non-ကာဗွန်နိတ်တွင်းထွက်ရေအရက်မူး vneogranichennyh ပမာဏရှိနိုင်ပါသည်။

အစားအသောက် menu ကို nanedelyu

အင်္ဂါနေ့:

• နံနက်စာ: တစ်သီးဖျော်ရည်ခွက်သို့မဟုတ်အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်နှင့်မုန့်သေးငယ်တဲ့အပိုင်းအစ;
• နေ့လည်စာ: 2 သံလွင်ဆီနှင့်ဟင်းနုနွယ်ရွက်၏တစ်ဦးအေးမြ, 80 ဂရမ်ထဲမှာချက်ပြုတ်ကြက်ဥ, စုံတွဲခရမ်းချဉ်သီး,
• ညစာ: သံလွင်ဆီနှင့်အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်အတူသုပ် 150 ဂရမ်တဦးတည်းစွပ်ပြုတ်တုံး။

ကြာသပတေးနေ့:

• နံနက်စာ: အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်နှင့်ပေါင်မုန့် (ကင်) ၏သေးငယ်တဲ့အပိုင်းအစ;
• နေ့လည်စာ: တစ်ဆလတ်နှင့်ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်သံလွင်ဆီ၏ 220 ဂရမ်တစ်အဘိဓါန် Mandarin-, လိမ္မော်ရောင် iliyabloko;
• ညစာ: သုပ် 100 ဂရမ်ပြုတ်နှစ်ခုကြက်ဥနှင့်အသားပြုတ်အသား 220 ဂရမ်။

ကြာသပတေးနေ့:

• နံနက်စာ: လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်ကိုတစ်ဖန်;
• နေ့လည်စာ: သံလွင်ဆီနှင့် 220 ဂရမ်ပြုတ်မုန်လာဥ, တဦးတည်းခက်ခဲ-ပြုတ်ကြက်ဥနှင့်ဒိန်ခဲများ 100g;
• ညစာ: သုပ်ငှက်ပျော, သစ်တော်သီး, ပန်းသီးနှင့်အဘိဓါန် Mandarin- 250 ဂရမ်။

အင်္ဂါနေ့:

• နံနက်စာ: လတ်ဆတ်တဲ့ပန်းသီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်,
• နေ့လည်စာ: ခရမ်းချဉ်သီး, ပြုတ်ငါးနှင့်တစ်ခုပန်းသီး 250 ဂရမ်;
• ညစာ: သံလွင်ဆီနှင့်အစိမ်းရောင်သုပ် 150 ဂရမ်တဦးတည်းစွပ်ပြုတ် cutlet ။

သောကြာနေ့:

• နံနက်စာ: လက်ဖက်ရည်နှင့်ကင်တစ်ခုမှာခွက်ကို;
• နေ့လည်စာ: ဂေါ်ဖီထုပ်ဆလတ်၏ 160 ဂရမ်သံပုရာဖျော်ရည်လှော်အသား 200 ဂရမ်;
• ညစာ: သံလွင်ဆီနှင့် 150g ခြစ်မုန်လာဥ, ဒိန်ခဲ 120 ဂရမ်။

စနေနေ့:

• နံနက်စာ: လတ်ဆတ်တဲ့မုန်လာဥနီဖျော်ရည်တစ်ခွက်,
• နေ့လည်စာ: ပြုတ်ကြက်သား 220 ဂရမ်;
• ညစာ: 300 ဂရမ်အသီးသုပ် (လိမ္မော်သီး, ပန်းသီး, Plum, သစ်တော်သီး, etc) ။

တနင်္ဂနွေ:

• နံနက်စာ: လက်ဖက်ရည်နှင့်ကင်တစ်ခွက်ကို;
• နေ့လည်စာ: ကြက်သား 220 ဂရမ်နှင့် 120 ဆလတ်,
• ညစာ: သံလွင်ဆီနှစ်ယောက်ပြုတ်ကြက်ဥနှင့်တသားတပြီးလျှင်မုန္လာဥနီ။

တစ်နေ့လျှင်ရေများများသောက်ရန်မမေ့နိုင်သော။ အစားအသောက်များတွင်ပြီးနောက် nazhirnuyu အစားအစာအမှီမပြုနှင့်။ အစားအသောက်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ဇီဝြဖစ်ပိုကောင်းအောင်ကူညီပေးသည်။ ဒီအစားအစာတင်းကြပ်ကြောင်းကိုသတိရပါ, ဒါကြောင့်ကြိုတင်အစအဦးမှအစားအသောက်များတွင်န်းကျင် 20 ကီလိုဂရမ်ပစ်နှင့်အရေးအကြီးဆုံးကတော့နိုင်ပါတယ် vrachom.Za တိုင်ပင်ဆွေးနွေး - kilogrammyne ပြန်လာသောချွတ်ပစ်ရန်။

Meksikanskayadieta

Esliv ဒီထို့နောက် meksikanskayadieta သင့်လျော်သော, ပုံသဏ္ဍာန်ရအချိန်တိုတောင်းတဲ့ကာလအတွက်လိုအပ်ပါတယ်။ သာလေးရက်, သို့သော်ဤ vremyavy ကာလအတွင်းအစားအသောက်များတွင်၏ကြာချိန်ကိုအလွယ်တကူသုံးလေးကီလိုဂရမ်ပစ်နိုင်ပါတယ်။ အစားအသောက်များတွင်အလွန်တင်းကျပ်သည်နှင့်သူမ၏ budeteispytyvat စဉ်အတွင်းသင်သည်အလွန်ဆာလောင်မွတ်သိပ်နေကြသည်ကတည်းကအစားအစာမီ, ကိုယ်ကျင့်တရားသူတို့ကိုယ်သူတို့ nuzhnonastroit ။ သို့သော်ထိုကဲ့သို့သောသားကောင်များ rezultatystoyat ။

Printsipdiety ရိုးရှင်းတဲ့။ သငျသညျနို့ထွက်ပစ္စည်းများ, ဟင်းသီးဟင်းရွက် ifruktami နှင့်အခြောက်လှန်းအသီးကိုစားနိုင်ပါတယ်အစားအသောက်များတွင်ရက်။ Vkoem ကိစ္စတွင်သောက်သည်, အဆီ, ချိုမြိန်, hlebobulochnyeizdeliya, အရက်နှင့်အချိုရည်မစားနိုင်ပါ။

အစားအသောက်များတွင် menus တွေ

အင်္ဂါနေ့:

• နံနက်စာ: နှစ်ခုဥ, တဦးတည်းလိမ္မော်ရောင်နှင့်အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်
• နေ့လည်စာ (ငါးနာရီထက်အစောပိုင်းကမဟုတ်): 10 PCs ။ တံစဉ်များကို, Pre-စိမ် vteploy ရေ;
• ညစာ (ငါးနာရီထက်အစောပိုင်းကမဟုတ်), တစျခုသစ်တော်သီးနှင့်အနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်။

ကြာသပတေးနေ့:

• B က: ဒိန်ခဲနှင့်သဘာဝကော်ဖီခွက် 100 ဂရမ်;
• နေ့လည်စာ: တယောက်ပြုတ်ကြက်ဥနှင့်လိမ္မော်ရောင်;
• ညစာ: တဦးတည်းပြုတ်ကြက်ဥနှစ်ယောက်အဘိဓါန် Mandarin- ။

ကြာသပတေးနေ့:

• နံနက်စာ: သံပုရာနှင့်အတူအစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်;
• နေ့လည်စာ: တစ်ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်သခွားသီးနှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်, သံပုရာဖျော်ရည်နှင့် 100tverdogo ဒိန်ခဲနှင့်အတူ seasoned;
• ညစာစားပွဲ: အကြမ်းဖျဉ်းဖတ်နို့တစ်ခွက်။

အင်္ဂါနေ့:

• နံနက်စာ: oatmeal ၏သေးငယ်တဲ့အဘို့ကို, ဆားမပါဘဲရေထဲမှာပြုတ်, သငျသညျအခြောက်လှန်းအသီးအပွ dobavitnemnogo နိုင်ပါတယ်;
• နေ့လည်စာ: ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်သခွားသီးနှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်;
• ညစာ: နှစ်ခုသို့မဟုတ်နှစ်ခုလေးခုလိမ္မော်ရောင်လိမ္မော်။

အစားအသောက်များတွင် Chtobyposle အလေးချိန်ကိုချွတ်ပစ်လျင်မြန်စွာဂိုးသွင်းမဟုတ်, နေ့စဉ်ထုတ်ကုန်သေးငယ်တဲ့ပမာဏသာရှိတဖြည်းဖြည်းသင့်ရဲ့အစားအစာအတွက် nuzhnovvodit ။ ဒါဟာကျန်းမာရေးပြဿနာများရှိသည်သူတွေကို dietaprotivopokazana ။ Glavnympreimuschestvom မက္ကဆီကန်အစားအစာအရွယ်အစားကြောင်းကိုသင်၏အစာအိမ် znachitelnoumenshitsya ဖြစ်ပြီး, သငျသညျလျော့နည်းအကြာတွင် pischi.Povtorno တစ်လထက်မအစောပိုင်းကနိုင်ပါတယ်ဒီအစားအစာပေါ်မှာထိုင်စားရကြပါလိမ့်မယ်။