ဒါဟာကဏန်းနဲ့တူကြောင်း squash အရသာလို့ပြောဖို့ခက်ခဲပြီး, ဒါပေမယ့်တကယ်တော့ကျနော်တို့ကသူတို့ကိုလူအပေါင်းတို့အမြိုးမြိုးကြိုးစားခဲ့ကြပြီမဟုတ်! အလွန်အရသာရှိတဲ့ကျန်းမာအထူးသဖြင့်နံ့သာမျိုးနှင့်အတူပေါင်းစပ်တစ်ဦးက squash သူတို့ကိုယ်သူတို့, ။ ရုရှားနိုင်ငံ courgettes ခုနှစ်, XIX ရာစုအတွင်းကျနော်တို့တောင်ပိုင်းကိုစဉ်းစားသောသူတို့နိုင်ငံတွေထဲကတစ်ခုခဲ့ကြသည် - တူရကီနှင့်ဂရိနှင့်မရှိတော့ဒါအရေးကြီးတယ်, သူတို့ကအမှန်တကယ်သည်ထင်ရှားဘူးဘယ်မှာ။
Courgettes ဘိန်းစိုက်ပျိုးမှုနှင့်သိုလှောင်မှုအတွက် unpretentious ဖြစ်ကြသည်။ တချို့ကအမျိုးပေါင်းအားလုံးရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလသိမ်းဆည်းထားနိုင်ပါတယ်။ ဖန်လုံအိမ်မျိုးပေါင်းလည်းရှိပါတယ်။ ထို့ကြောင့်, အစားအစာကိုတစ်နှစ်ပတ်လုံးရရှိနိုင် zucchini ။ squash ကောင်းစွာခန္ဓာကိုယ်ကစုပ်ယူကတည်းကသူတို့ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများ, ကလေးများ, ဖျားနာခြင်းနှင့်အဟောင်းကလူများအတွက်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။
ပါဝင်ပစ္စည်းများ courgettes
တွင်းခြင်ဆီလိုလိုလားလားအရေပြားနှင့်အစာခြေကိုထိခိုက်ကြောင်းတ္ထုများပါရှိသည်။ ဂရိတ်အကြောင်းအရာကောင်းကောင်းစနစ်တကျရေသည် - 90-95%, ကြွယ်ဝဓာတ်သတ္တုဖွဲ့စည်းမှု: ဒီအရက်ဆိုင်တွင်ပါရှိသောအာဟာရပြည့်စုံစာရင်းမဟုတ်ပါဘူး။ ကြောင့်ကယ်လိုရီ၏သေးငယ်တဲ့အရေအတွက်က (100 ဂရမ်နှုန်း 16-24 kcal ။ ကုန်ပစ္စည်း၏) ရန်, squash အစားအသောက်ထုတ်ကုန်သွင်းစဉ်းစား။ ထို့ပြင်အဆီ, ပရိုတိန်းနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, squash ကြားအမျိုးမျိုးဖက်တီးအက်ဆစ်ဆံ့; ဗီတာမင်: A, E နဲ့, C, H ကို, B, PP, beta-carotene; သတ္တုဓာတ်မဂ္ဂနီဆီယမ်, ဖော့စဖောရက်, သံ, ကယ်လစီယမ်, ဆိုဒီယမ်ဖြစ်ကြသည်။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွင်းခြင်ဆီ၏အသုံးဝင်သောနှင့်ကုထုံးဂုဏ်သတ္တိများ
Courgettes အလွန်အရသာရှိတဲ့ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, တစ်ချိန်တည်းမှာသူတို့ထူးခြားတဲ့အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများဝင်စား။ သူတို့ဟာသူတို့ဂုဏ်သတ္တိများငြိမ်းစေလျက်ရှိသည်ဟုအဖြစ်, အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းခွဲစိတ်ခဲ့ကြသူလူများအတွက်အစားအစာထဲမှာသုံးစွဲဖို့အကြံပြုထားတာဖြစ်ပါတယ်။ Courgettes အူသိမ်အူမလှုပ်ရှားမှုများကိုလှုံ့ဆော်, အစာအိမ်ချွဲအမြှေးပါးအနာရောဂါကိုငြိမ်းစေခြင်း, ခန္ဓာကိုယ်ပရိုတိန်းကိုစုပ်ယူကူညီပေးသည်။ ဖောနှင့်အဝလွန်ခြင်းခံစားနေရပြီးလူများအတွက်အကြံပြုအစားအစာ zucchini အတွက်ယူပါ - အသီးအပွများ၏အာဟာရဓာတ်ကိုစုပ်ယူနှင့်ခန္ဓာကိုယ်မှအဆိပ်, ဆား, ပိုလျှံရေဖယ်ရှားလိုက်ပါ။
zucchini ကုသမှု
200 ထဲ၌အလင်းကိုထွန်းလင်း။ တစ်နေ့လျှင် courgettes ခန္ဓာကိုယ်ထဲကနေ slags ဦးဆောင်လမ်းပြများနှင့်ဖောသက်သာရာနိုင်ပါတယ်။ Zucchini သဘာဝသကြားဓာတ်ဆံ့နှင့်ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူလူကိုစားနိုင်ပါတယ်။ ထို့အပြင်ချုပ်အဘို့, နှလုံးနှင့်သွေးကြောများ၏ရောဂါများအတွက်သူတို့ကိုအသုံးဝင်သောစေ squash ဂုဏ်သတ္တိများရှိပါတယ်ရှိသည်။ သူတို့ကအသည်း function ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင် - က glycogen restores - (! နှင့်တကယ်တော့ဒါဟာကိုယ်ခန္ဓာအဘို့ဤမျှကောင်းသောဖြစ်ပါတယ်) ရှုပ်ထွေးပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ်။ တွင်းခြင်ဆီကိုလည်းသွေးကြောများ၏ကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့ကိုအသုံးပြုဖို့အသှေးကိုဖွဲ့စည်းခြင်းပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။ zucchini သံဆံ့အဖြစ်သူတို့သွေးနှင့်အောက်စီဂျင်ကိုကိုင်ထားရန်၎င်း၏စွမ်းရည်ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်, လေ့ကျင့်ခန်းမှလူတစ်ဦးကိုရွှေ့ကူညီပေးသည်။
ပိုတက်ဆီယမ်နှင့်မဂ္ဂနီဆီယမ် - နှလုံးကြွက်သားများပုံမှန်လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက်လိုအပ်သောသတ္တုဓာတ် - ကလူအပေါင်းတို့သည်အရက်ဆိုင်တွင်ပါရှိသောဖြစ်ပါတယ်။ Courgettes အသည်းနှင့် cholecystitis အတွက်ကူညီပေးရန်နှင့်သည်းခြေ၏ရှတာဇီနိုင်ကြသည်။ ဒါဟာအစားအသောက်နှင့်အခြားအဆိပ်သင့်အတွက် zucchini သုံးစွဲဖို့အသုံးဝင်သည်: တစ်အစားအသောက်များတွင် zucchini လျှော့ချတတ်နိုင်သမျှထည့်သွင်းရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။
အကြောင်းကို 10-15 မိနစ်ခန့်မျှတည်ထားပါ, သူတို့ကိုကျန်းကျန်းမာမာတ္ထုများကိုစောင့်ရှောက်ရန်အလို့ငှာ: squash ဟင်းချက်ကအားကောင်းတဲ့အပူကုသမှုဖော်ထုတ်ဖို့မ သာ. ကောင်း၏။ ဒါပေမဲ့ဗီတာမင်နှင့် antioxidants အရက်ဆိုင်တွင်ပါရှိသောကျွန်တော်တို့ရဲ့ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကိုထောက်ပံ့ခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်နုပျိုထိန်းသိမ်းရန်: ဤမိန်းမတို့အဘို့ကိုအကောင်းဆုံးထုတ်ကုန်သည်မဟုတ်လော ! cellulite အရေပြားနှင့်တစ်ရှူးများထံမှထုတ်ယူပိုလျှံအရည် zucchini ။
သူတို့အဆီဆံ့သောကြောင့်, ရွှေဖရုံသီးအစေ့မြားလိုပဲ, နေကြာမျိုးစေ့များ zucchini, worm များ၏မွေးမြူရေးအတွက်အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။ ချို့ယွင်းဇီဝြဖစ်, နာတာရှည်ကျောက်ကပ်ရောဂါ, ဂေါက်, အသည်းရောင်အသားဝါဘီ, colitis, သွေးကြော, သွေးတိုးရောဂါ: ဟင်းလျာများ Zucchini ဤရောဂါများခံစားနေရပြီးလူများ၏အခွအေနေတိုးတက်ကောင်းမွန်လာနိုင်ပါတယ်။
အသားအရေနှင့်ဆံကေသာအဘို့အ Courgettes
Courgettes အိမ်မှာသင်သည်ခြောက်သွေ့ကြမ်းတမ်းအသားအရေ၏အခြေအနေတိုးတက်ကောင်းမွန်လာနိုငျသညျ, အလှကုန်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်အဖြစ်အသုံးပြုကြသည်။ zucchini ၏အသီးဖျော်ရည်များနှင့်ပျော့ဖတ်ကနေအလှကုန်မျက်နှာဖုံးထိထိရောက်ရောက်မျက်နှာအရေပြား rejuvenates! အောက်တွင်ပေါင်းစပ်အသားအရေအမျိုးအစားအဘို့အ optimized သောစာရွက်ဖြစ်ပါတယ်။
Zucchini တစ်ဒဏ်ငွေ grater အပေါ်ပြီးလျှင်, 1 တစ်အချိုးမှာပေါင်း oat အလွှာနှင့်အတူရောထွေး: 2. အဆိုပါအရောအနှောမိနစ် 20 အကြာတွင်အရေပြားပေါ်လျှောက်ထားခြင်းနှင့်ရေသို့မဟုတ်ပြုတ်နို့နှင့်ဆေးဖြစ်ပါတယ်။
ခြောက်သွေ့တဲ့အသားအရေပျော့ပြောင်းနှင့်သေံ, သင်ထို့နောက်မျက်နှာပေါ်တွင်တင်သောပိတ်ကျဲစ, ပေါ်ခြစ် zucchini ထားရန်လိုအပ်ပါတယ်။ တစ်ဦးအလှကုန်ပစ္စည်းမျက်နှာဖုံး zucchini strips တွေအဖြစ်အသုံးပြုမယ်ဆိုရင်လည်း, ဒီရည်မှန်းချက်ကျဲပါးဖြတ်, အောင်မြင်နိုင်ပါသည်။
ကြက်ဥ၏အနှစ်နှင့်အတူ - မျက်နှာဖုံးအာဟာရများအတွက်အခြားစာရွက်ရှိပါသည်။ ကုန်ကြမ်းကြက်ဥအနှစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွင်းခြင်ဆီဖျော်ရည်များထဲမှလက်ဖက်ရည်ဇွန်းနှင့်အတူစပါးကိုကြိတ်ပြီးတော့အဲဒီမှာလျှောက်ထားရန်လိုအပ်ပေသည်။ မျက်နှာဖုံးကိုရေနှင့်ချွတ်ဆေးကြောပါ။
မီးခိုးရောင်ဆံပင်၏အသွင်အပြင်ဆန့်ကျင်နေတဲ့ prophylactic သကဲ့သို့သင်တို့ချိတ်ဒါမှမဟုတ်ဦးရေပြားအသီးဖျော်ရည် zucchini သို့ပွတ်နိုင်မီ။ ဒီလုပ်ထုံးလုပ်နည်းကိုသိသိသာသာဆံပင်၏အလုံးစုံအခွအေနေတိုးတက်ကောင်းမွန်။