ရုရှားအမျိုးသမီးတွေအမှန်တကယ်အဆမဲ့သူတို့ရဲ့အလောင်းတိုးတက်လာဖို့ချစ်ကြတယ်။ ဒါပေမယ့်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းမရှိဘဲတည်ငြိမ်ရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်ရိုးရှင်းစွာမဖြစ်နိုင်ဘူး။ ငါတို့အသက်ကြံ့ခိုင်ရေးအတွက်သူ "ထာဝရလူငယ်" များအတွက်ဖက်ရှင်နဲ့ကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့အတူစုဝေးရောက်လာကြ၏။ ဒါအင်ပါယာကြံ့ခိုင်ရေးသညျထ - ကြံ့ခိုင်ရေးတပ်တစ်နိုင်ငံလုံးဖမ်းမိ ...
ယောဂ။
ကလေးတစ်ဦး၏ဘွားမြင်သောနောက် Marina ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပုံစံ, ဒါပေမယ့်ဆုံးရှုံးခဲ့ရဣန္ဒြေမသာ restore ချင်တယ်။ သူမရဲ့ရွေးချယ်မှုယောဂပေါ်မှာလှဲ။ အစပိုင်းမှာ Marina ရုံ "ပျံသန်း" ထိုအခါမူကားသူမရူပါရုံကိုအတူလေးနက်ပြဿနာများရှိသည်ဖို့စတင်ခဲ့: အခြိနျမှနျမှအနက်ရောင်ယင်ကောင်ရှိပါတယ်ရှေ့တော်၌ရူပါရုံကိုလဲစတင်ခဲ့ပြီး - myopia ၏ပျှမ်းမျှဒီဂရီမြင့်မားသို့တီထွင်ခဲ့သည်။ သင်တန်း 3 လအဘို့, Marina နှစ်ဦးစလုံးမကျြမှောကျ၌ 2 diopters ဆုံးရှုံးခဲ့ရ!
မှတ်ချက်အထူးကု:
အမြင်အာရုံချို့ယွင်းနှင့်အတူပြည်သူ့နှလုံးကအောက်ကခေါင်းကို၏နေရာချထားနှင့်အတူတောင်စောင်းများ၏အခြေအနေနှင့်ခန္ဓာကိုယ်၏စတင်အနေအထားပိုမိုဆိုးဝါးလာနိုင်ပါတယ်။ ဆိုးရွားသောသက်ရောက်မှုများကြောင့်ဦးခေါင်းမှသွေးစီးဆင်းမှုတိုးခြင်းနှင့်မျက်စိအံ့သောငှါထနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျဘေးကင်းလုံခြုံမှုစည်းမျဉ်းများနှင့်အတူလိုက်လျောဘူးလျှင်, သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာကျောရိုးကိုပျက်စီးစေသည့်အပြင်, ထို headstand Sirshasana နိုင်ကြ။ ဒီအလှည့်မှာလည်းဦးနှောက်ပျက်စီးမှုနှင့်သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်မျက်စိဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ Marina သူမကအလယ်အလတ် myopia ခဲ့သောနည်းပြဆရာကသတိပေးခဲ့ရသည်။ ထို့အပြင်ရောဂါလက္ခဏာအားဖြင့်စီရင်တော်, ဒီရောဂါပိုပြီးအလွှာများနှင့် Ocular သွေးတိုးရောဂါ (myopia အတွက်မကြာခဏဖြစ်ပျက်ကဲ့သို့) ဖြစ်ပြီး, သူ့ဟာသူ intraocular ဖိအားတိုးမြှင့်ယောဂအဘို့ခက်ခဲတဲ့အလုံအလောက် contraindication ဖြစ်ပါတယ်။ ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်ဒီကြောင့် Marina အာရုံစူးစိုက်မှုတွေအများကြီးတစ်ဦးချင်းစီအတွက်အမြင်၏ညှနျကွားမှရှိုး paid ဖြစ်ပါတယ်မလုံလောက်ဘူးဆိုတဲ့အချက်ကိုရန်ဖြစ်ပါသည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ချို့ယွင်းရူပါရုံကိုနှင့်အတူလူကျနော်တို့အမြဲနောက်ထပ်, ဒါမှမဟုတ်တိုင်ပင်အထူးကုပြီးနောက်များ၏ထိန်းချုပ်မှုအောက်ရှိမျက်စိအဘို့အကျွမ်းဘားလုပ်ဖို့အကြံပြုလိုပါတယ်။
ပါဝါကိုဝန်။
သူမအားကစားရုံများတွင်အလုပ်လုပ်ခဲ့ရကေူးနှင့်တင်းနစ်ကစား - အန်နာကအမြဲဆန်သောမိန်းကလေးဖြစ်ခဲ့သည်။ အတော်များများပင် "ကြံ့ခိုင်ရေးတပ်" ၏သည်သူ၏ရောဂါနောက်ကွယ်မှသူမ၏ထားတော်မူ၏။ ဒါပေမယ့်မိသားစုအကြောင်းပြချက်များအတွက်, အန္နအတန်းများ၏အရေအတွက်ကိုလျှော့ချ, ပြီးတော့အဲဒါတွေကိုလုံးလုံးစွန့်လွှတ်ခိုင်းခဲ့သည်။ 1.5 နှစ်ကြာပြီးနောက်သူမက "ကြီးမားတဲ့အားကစား" နှင့်အားကစားရုံတစ်အောင်ပွဲခံပြန်လာ၏အစကိုပြန်သွားဖို့ဆုံးဖြတ်လိုက်သည်။ အတူတကွနည်းပြနှင့်အတူသူမအနေနဲ့လုံလောက်တဲ့ဝန်ထကောက်ယူပေမယ့်အစည်းအဝေးများ၏စုံတွဲတစ်တွဲပြီးနောက်၎င်း၏ယခင်အဆင့်အထိပြန်လာနိုင်မဆုံးဖြတ်လိုက်ပါသည်။ အဆိုပါရလဒ်လာမယ့်တာရှည်မဟုတျဘူး: လာမယ့်နေ့, သူမကခဲအိပ်ရာထဲကရတယ်နှင့်ကြမ္မာငင်သိမ်းပိုက်လုံခြုံစွာမရွှေ့နိုင်တစ်ပါတ်အကြာတွင်။
မှတ်ချက်အထူးကု:
မှားယွင်းနေသည်အန္န - ကြံ့ခိုင်ရေးအတွက်ပါဝင်ပတ်သက်နှင့်အချို့သောအကြောင်းပြချက်များအတွက်အတန်းရပ်တန့်နေသောသူအပေါင်းတို့အဘို့ဂန္။ ala ပရော်ဖက်ရှင်နယ်နည်းပြဆရာများနှင့်အတွေ့အကြုံမရှိသေးသောနှင့်တန်းတူအပေါ်တစ်ချိန်ကအတွေ့အကြုံရှိအားကစားသမား။ နှစ်ဦးစလုံးကိစ္စများတွင်ကနဦးဝန်တစ်ဦးချင်းစီတဦးချင်း၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းရည်လုံလောက်သောဖြစ်သင့်, ထိုသို့တဖြည်းဖြည်းတိုးလာရပါမည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်အာဏာကိုဝန်၏အောင်မြင်မှုကိုစပိုင်းတွင်တစ်ဦးစနစ်တကျအရွယ်အလေးချိန်ပေါ်မှာမူတည်ပါတယ် - ထွက်ရှိသောကြောင့်လည်းမိုးသည်းထန်စွာမဖြစ်သင့်, မများလွန်းအလင်းကြွက်သားအပေါ်ဝန်ခံစားရဖို့။ မှန်ကန်သောစတင်အနေအထားအဖြစ်လေ့ကျင့်ခန်း၏ technique ကိုအကြောင်းကိုမေ့လျော့မနေပါနဲ့။
ရေကူး။
ကက်သရင်းငယ်စဉ်ကလေးဘဝတစ်ကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်ကိုရွေးချယ်တဲ့အခါဒါကြောင့်ရေကူးဘို့ရပ်တန့်, ကျောရိုးနှင့်အတူပြဿနာများကြုံတွေ့။ ရေအထက်တွင်တစ်ဦးထမြောက်တော်မူဦးခေါင်းနှင့်အတူရေကူး - ကက်သရင်း "အမျိုးသမီး" ရေကူးအသက်ရှုနည်း၏စတိုင်ကျင့်သုံးလာတယ်။ အဆိုပါသားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာကျောရိုးထဲမှာခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့်နာကျင်မှု - ဒါပေမယ့်နိမ့်ပြန်အတွက်အဆင်မပြေဖယ်ရှားပစ်တဲ့သစ်ပြဿနာများတယ်။
မှတ်ချက်အထူးကု:
ရေကူးကျောအပေါ်အလွန်အကျိုးရှိသောအကျိုးသက်ရောက်မှုသည်နှင့်ပင်ကျောရိုးနှင့်အတူပြင်းထန်သောပြဿနာများ၏အမှု၌ပြသထားနှင့်ယင်း၏ဆိုးရွားသောသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုနေသော်လည်း။ ပင်ဿုံကျန်းမာကျောရိုးနှင့်အတူလူများအတွက် contraindicated ရေအထက်တွင်တစ်ဦးထမြောက်တော်မူဦးခေါင်းနှင့်အတူရေကူးကူးအသက်ရှုနည်း! အဆိုပါသားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာကျောရိုးတစ်ဦးရှည်လျားသောကာလကိုကျော်ခေါက်နှောက်သွေးစီးဆင်းမှု၏ယိုယွင်းစေတယ်နှင့်စဉ်ဆက်မပြတ်သေံ၌သင်တို့၏လည်ပင်းကြွက်သားများစောင့်ရှောက်။ ထို့ကြောင့်ထိုသားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာကျောရိုးထဲမှာအီနှင့်ခေါင်းကိုက်။ ငါသည်လည်းလိပ်ပြာအဖြစ်ရေကူး၏ဤစတိုင်လေ့ကျင့်ရန်, ကောင်းတစ်ဦးရေကူးလေ့ကျင့်ရေးရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးသူကလူတွေကိုအကြံပြုမဟုတ်ဘူး။ ကြီးမားသောလွှဲခွင်၏ရုတ်တရက်လှုပ်ရှားမှုများကိုနောက်ကျောကိုထိခိုကျနိုငျသညျ။ သငျသညျကျောနှင့်ကျောရိုးကိုသင်အသင့်တော်ဆုံးပက်လက်ရေကူးအားကစား၏ကြွက်သားအနားယူချင်တယ်ဆိုရင်။
Cardio ။
အယ်လီနာသည်အဆွေခင်ပွန်း၏စံနမူနာနှင့်ပြေး၏အကူအညီနှင့်အတူပိုလျှံအလေးချိန်ဆန့်ကျင်တိုက်ဖျက်ဖို့ဆုံးဖြတ်လိုက်သည်။ အပိုကီလို 20 ထက်မနည်းဖြစ်တယ်, ဒါပင် 500 မီတာရွရွပြေးအယ်လီနာအလွန်အကျွံဝန်များအတွက်ဖြစ်ခဲ့သည်။ ဒါပေမယ့်စိတ်နှလုံးထဲမှာ tachycardia နှင့်အီ၏မကြာခဏဖြစ်ပွားကြားမှသူမ၏လေ့လာမှုများဆက်လက်ပြုလုပ်ခဲ့သည်။ လေ့ကျင့်ရေးကအရမ်းဆိုးဆိုးရွားရွားအဆုံးသတ် - ညှဉ်းပန်းနှိပ်စက်မှုအယ်လီနာ၏လပေါင်းများစွာခရိုင်ဆေးရုံများ၏နှလုံးအထူးကုဌာနထိမှန်ပြီးနောက်။
မှတ်ချက်အထူးကု:
ရွရွပြေး - contraindications ၏ကြီးမားသောအရေအတွက်အားရှိပါတယ်ရာလေ့ကျင့်ရေး၏အများဆုံးအငြင်းပွားဖွယ်အမျိုးအစားများကိုတဦး။ အထူးသဖြင့်လူတွေကများလွန်းပြည့်လျက်ရှိကြ၏, ငါကအနည်းဆုံးနေသမျှကာလပတ်လုံးသူတို့ကအပိုကီလိုအနည်းဆုံးအစိတ်အပိုင်းကိုဖယ်ရှားပစ်ရကြဘူးအဖြစ်, ရွရွပြေးအကြံပြုမဟုတ်ဘူး။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, သူတို့တစ်တွေကျန်းမာနှလုံးရှိလျှင်ပင်, back-ကြေကွဲဝန်ရှိရာသို့အလျင်အမြန်သို့မဟုတ်နောက်ပိုင်းသူ့အလုပ်ထိခိုက်စေ။ သငျသညျအလေးအနက်ထားယေဘုယျကျန်းမာရေးနှင့် Self-စိတ်ပိုင်းဖြတ်လေ့ကျင့်ရေးပြင်းထန်မှုတစ်ပြေးလုပ်ဖို့ဆုံးဖြတ်လိုက်ကြပြီဆိုပါက, စိတ်ကိုထား: သင်၏နှလုံးသွေးကြောစနစ်, ဤအမှုပေါ်တွင်သင်၏အမြင်ရှိနိုင်ပါသည်။ စတင်ငါခံနိုင်ရည်သင့်ရဲ့အဆင့်ကိုဆုံးဖြတ်ရန်အားကစားဆရာဝန်မှာစက်ဘီးအာဂိုမီတာအပေါ် kardiotestirovanie သွားကြဖို့အကြံပြုလိမ့်မယ်။ ထိုအချက်အလက်များ၏အခြေခံ (အားဖယ်ရှားသွေးဖိအား) ရက်နေ့တွင်ဆရာဝန်အကောင်းဆုံးဝန်နှင့်တစ်ခုရဲ့ tempo လေ့ကျင့်ရေးတွက်ချက်နိုင်ပါလိမ့်မည်။ မည်သည့်ကိစ္စတွင်အနည်းဆုံးနှစ်ပတ်သွေးဖိအားကိုစောင့်ကြည့်ခြင်းနှင့်လိုအပ်အဖြစ်သင့်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ပြင်းထန်မှုညှိသင့်ပါတယ်။
အေရိုးဗစ်။
Alain လေ့ကျင်းခန်းနှင့်အတူကြံ့ခိုင်ရေးစင်တာနှင့်အတူချစ်ခြင်းမေတ္တာကိစ္စ start ဖို့ဆုံးဖြတ်လိုက်တယ်။ အဆိုပါအစည်းအဝေးများတစ်ဦးမှာသူမခြေကျင်းတစ်ဦးချွန်ထက်ချင်နေကြတဲ့နာကျင်မှုခံစားခဲ့ရသည်။ နည်းပြ (စည်းဝါးကျကျကျွမ်းဘားအားကစား၏မာစတာ) အကြံပြု: "အာရုံစိုက်မနေပါနဲ့, ဒီမသာသင်တို့နှင့်အတူရှိသည်။ ကြွက်သားဖို့အသုံးပြုရပါတယ်။ " Allen ကလေ့ကျင့်ခန်းဆက်နှင့်ဆရာဝန်တစ်ဦးကိုတွေ့မြင်ဖို့တောင်းသောအခါသူကစီရင်ချက်ထုတ်ပေး: ယခု Alain ရန်ရှိသည်များနှင့်အချိန်ကြာမြင့်စွာလေ့ကျင့်ရေးနှင့်ပတ်သက်ပြီးမေ့လျော့ကြလိမ့်မည်ရွတ်အမျှင်ကိုက်ဖြတ်ရန်အသုံးပြုရ။
မှတ်ချက်အထူးကု:
အေရိုးဗစ်, အတော်လေးရုတ်တရက်လှုပ်ရှားမှုတွေ, ပွေီးမှနှင့် tilt ခုန်တွေအများကြီးပါ။ မအီလေ့ကျင့်ရေးရပ်တန့်နှင့်ဆရာဝန်မှကုစားဖို့လုံလောက်တဲ့အကြောင်းပြချက်ဖြစ်သင့်သည်။ ဒါဟာပြင်းထန်တဲ့နာကျင်မှုအထူးသဖြင့်မှန်သည်။ နာကျင်မှု "အပြုသဘောဆောင်သော" သို့မဟုတ် "အနှုတ်လက္ခဏာ" ဖြစ်နိုင်ပါတယ် "ဟုအပြုသဘော" နာကျင်မှုများသောအားဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်း၏နောက်ဆုံးအထပ်ထပ်ဖြင့်လိုက်ပါသွားသည်, တစ်ခါတစ်ရံ unaccustomed လေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးဆက်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ နာကျင်မှု 3-4 အစည်းအဝေးများမှတဆင့်တတ်၏။ လေ့ကျင့်ခန်းကနေရရှိလာတဲ့နာကျင်မှု, အားနည်းခြင်း, အတန်းအစားထဲကနေလူတန်းစားမှတိုးမပေးပါကလက်ခံရရှိ microtrauma ပိုဆိုးကွောငျးဖျောပွနှငျ့သငျခကျြခငျြးဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကူအညီကိုရှာရပေမည်။
Little ကကြီးမားသောကြံ့ခိုင်ရေးအမှား။
ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ရေး၏ရလဒ်သည် "အပေါင်း" နိမိတ်လက္ခဏာနှင့်အတူသီးသန့်ဖြစ်သကဲ့သို့, အဓိကအားကစားအမှားများကိုထွက်စစ်ဆေးပါ။
ဆေးစစ်လျစ်လျူရှု။ ပထမဦးဆုံးဆရာဝန်တစ်ဦးတိုင်ပင်ကာအထူးအစီအစဉ်တင်းကြပ်စွာတားမြစ်သည်မပါဘဲကြံ့ခိုင်ရေးအတွက်စေ့စပ်! ဒါဟာအကျိုးကျေးဇူးထက်ထိခိုက်စေဖို့ပိုဖွယ်ရှိသည်။
တစ်ပူနွေး-Up မပါဘဲယလေ့ကျင့်ခန်း။ ကြွက်သား 5-10 မိနစ်ခန့်တက်သည်နွေးရန်သေချာစေပါဖို့လိုပါတယ်။ ဤသည်အလင်းအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ တင်းမာမှုလွှတ်ပေးရန်နှင့်နောက်ဆုံးအစိတ်အပိုင်းကိုခွင့်ပြုပါနုပျို။
မိမိကိုယ်ခန္ဓာ၏ "အရိပ်လက္ခဏာ" Misunderstanding ။ ရှည်လျားသောလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ရင်ဘတ်နာကျင်မှု, မူးဝြေခင်း, ပျို့, ရှုပ်ထွေးမှုများနှလုံးစည်းချက်, စဉ်ဆက်မပြတ်ပင်ပန်းနွမ်းနယ် - ဤ overexertion ၏အဓိကအင်္ဂါရပ်များဖြစ်ကြသည်။ ဤအစိုင်အခဲအကြံပေးချက်များအာရုံစိုက်နှင့်ချက်ချင်းအားကစားဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပါ။
သင့်ရဲ့အသက်ရှုကျင်းပခြင်း။ အရေးပါယခုအချိန်တွင် - လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာစနစ်တကျရှူဖို့စွမ်းရည်။ အသက်ရှူပင်ဖြစ်ခြင်းနှင့်ချောမွေ့သငျ့သညျ။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများတစ်ခုချင်းစီအဆင့်စဉ်အတွင်းနှင့်ထွက်ရှူရှိုက်ခြင်းနှင့် cardio နှင့်အတူသဘာဝအသက်ရှူဖို့ကြိုးစားပါ။
တစ်ဦးနာမကျန်းစဉ်အတွင်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း။ ဘယ်အချိန်မှာရောဂါခန္ဓာကိုယ်အားနည်းခြင်းနှင့်စောင့်ရှောက်ရန်လိုအပ်သည်ဖြစ်ပါတယ်။
မလျော်ကန်သောအစားအသောက်များတွင်။ အဘယ်သူမျှမလေ့ကျင့်စဉ်အတွင်းအစာငတ်ခံတွင်ပိုမိုမြန်ဆန်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ရှိပါတယ်။ အောင်မြင်နိုင်ပါသည်သောတစ်ခုတည်းသောအရာ - ကုန်ခမ်း။ တစ်ခုချင်းစီကိုအမှု၌, အစားအသောက်များတွင်ဆရာဝန်တစ်ဦးကိုရွေးချယ်နိုင်ပါလိမ့်မည်။
အတိုင်းအရှည်မရှိဘဲလေ့ကျင့်ရေး။ သင်တန်း၏အကောင်းဆုံးပမာဏကို - 3-4 ကြိမ်တစ်ပါတ်။ ဟုတ်ပါတယ်, သငျသညျလျော့နည်းပြင်းထန်စွာနေ့တိုင်းလေ့ကျင့်ပေမယ့်နိုင်ပါတယ်။
Monotonous ယလေ့ကျင့်ခန်း။ အစွမ်းသတ္တိ, အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းပေါင်းစပ်ရန်လိုအပ်ကြောင်း။ ထိရောက်မှုမြင့်မားခြင်း, လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုပိုမိုကွဲပြားခြားနား။
ကြံ့ခိုင်ရေးတစ်ဦးမူးယစ်ဆေးဝါးကဲ့သို့ဖြစ်၏။
ပဲညှဉ်းပန်းနှိပ်စက်ခြင်း - မကြာသေးမီကစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစင်တာများတစ်ရက်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းနှင့် dumbbells မရှိဘဲလွန်တော်မူသောအဘို့ကိုလူဖြေရှင်းရန်စတင်ခဲ့သည်။ သူတို့တစ်တွေအလုပ်အဖြစ်အားကစားရုံကိုသွားပါ။ သူတို့ကကြံ့ခိုင်ရေးတပ်သူတို့ရဲ့အဓိကပြဿနာဖြစ်လာခဲ့ပြီးကြံ့ခိုင်ရေး၏အင်ပါယာမှအစစ်အမှန်ဓားစာခံဖြစ်လာကြပါပြီ။ အနောက်နိုင်ငံတွေမှာတော့ဆရာဝန်များကရှည်နှိုးဆော်သံအသံပြီ: ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်တစ်ဦးမှီခိုဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပေးနိုင်သည်။ သိပ္ပံပညာရှင်များကြံ့ခိုင်ရေးပရိတ်သတ်တွေပျော်မွေ့ဟော်မုန်းများထုတ်လုပ်မှုများအတွက်ဦးနှောက်၏အစိတ်အပိုင်းများကိုတာဝန်ယူသောကြောင့်မဖြစ်နိုင်နှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်စေလျှင်, နဲ့အတူ Endorphins အသစ်တစ်ခု bolus လေ့ကျင့်ရေးမပါဘဲ synthesize ဖို့ငြင်းဆန်ကြောင်းရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့ကြသည်။