ပိုလျှံအလေးချိန်၏ထို့အပြင်များအတွက်အကြောင်းပြချက် - လူအများစုဟာမှားယွင်းစွာပြုလုပ်ရှည်အိပ်မက်ကြောင်းယုံကြည်လေ့ရှိပါတယ်။ အဆိုပါကြာမြင့် 16 နှစ်အရသိရသည်, United States မှာကောက်ယူမယ့်လေ့လာမှု, နေ့ရက်ကာလ၌သာ 5 နာရီကြာအိပ်ပျော်သောသူအမျိုးသမီးများ, သူတို့ရဲ့ညဥ့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းကိုအနည်းဆုံး 7 နာရီအာရုံစူးစိုက်သောမိန်းမတို့သည်ထက် 32% ကို "ပိုကြီး": ဒါပေမယ့်လက်တွေ့မှာတော့အခြေအနေကလုံးဝဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီလေ့လာမှုက 70 လောက်တထောင်အမျိုးသမီးများ၏တစ်ဦးစုစုပေါင်းပါဝင်ပတ်သက်။
နှင့်ရှည်လျားသောအိပ်ပျော်ခြင်း - မျှအလေးချိန်အမြတ်ရှိကွောငျးနိုင်ရန်အတွက်, သင်ကကျန်းမာတဲ့လူနေမှုပုံစံစတဲ့လိုအပ်ပါတယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ချိုးပေးခြင်းမဟုတ်, လူတွေကိုသူ့ကျန်းမာရေးပြဿနာများနှင့်အတူအန္တရာယ်များကိုအများကြီးရဖို့။
အိပ်စက်ခြင်း၏မရှိခြင်းဇီဝြဖစ်အပေါ်သက်ရောက်မှု - ခန္ဓာကိုယ်သင်လိုအပ်သည်ထက်ဝေးနည်းပါးလာကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ဖို့မတတ်နိုင်နိုင်ပါတယ်။ ထို့ပြင် "အိပ်စက်ခြင်းမရှိခြင်း" cortisol ထုတ်လုပ်ရန်ကူညီပေးသည် - ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုကိုလှုံ့ဆော်သောကဖိစီးမှုဟော်မုန်း။
အမေရိကန်အမျိုးသားအိပ်စက်ခြင်း Foundation မှပြဿနာများကိုအဆိုအရ, နာတာရှည် "အိပ်စက်ခြင်းမရှိခြင်း" အလေးအနက်ထားယေဘုယျအတွက်ဇီဝြဖစ်အပေါင်းတို့သည်ကျန်းမာရေးအခြေအနေကိုထိခိုက်စေခြင်းငှါ, ကိုယ်အလေးချိန်၏တရားခံဖြစ်လိမ့်မည်။
အိပ်မပျော်နှင့်အလေးချိန်။
အဆိုပါဝေါဟာရကို "အိပ်မပျော်" အရည်အသွေးနှင့်ကြာချိန်နှင့်ဆက်စပ်လျက်ရှိသောကွဲပြားခြားနားသောအိပ်စက်ခြင်းမမှန်တစ်အရေအတွက်ရည်ညွှန်းသည်။ အိပ်မပျော်မဆိုအသက်ကလူကိုထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်သူ့ရဲ့လက္ခဏာတွေအများကြီးပိုမကြာခဏအမျိုးသမီးအမျိုးသားများထက်တွေ့မြင်နိုင်ပါသည်။ အိပ်မပျော်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာသို့မဟုတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအကြောင်းအချက်များကြောင့်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဆင်းရဲသောသူတို့သည်အလုပ်ကိုမှာစွမ်းဆောင်ရည်, စိတ်ကျရောဂါ, ယားယံခြင်း, နှင့်, သင်တန်း, အဝလွန်ခြင်း - အိပ်စက်ခြင်းရောဂါပြဿနာများဟာ host ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပေးနိုင်သည်။
အိပ်မပျော်သက်ရှိဖြစ်ပေါ်လာအောင်။
အိပ်စက်ခြင်းနှောင့်အယှက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နိုင်စွမ်း၏ဇီဝြဖစ်နှင့်ပြိုကွဲ၏လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ထင်ဟပ်နေသည်, ဤသွေးတွင်းသကြားဓာတ်အတွက်ကြီးမားသောတိုးနှင့်အင်ဆူလင်၏မြင့်မားဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပေးနိုင်သည်။ ဒါကကိုယ်အလေးချိန်မှု။
အိပ်မပျော်ကြီးထွားဟော်မုန်း, ဆီဥနှင့်ကြွက်သား၏အချိုးအစားပတျသကျဖို့ခန္ဓာကိုယ်ကူညီပေးသည်တဲ့ပရိုတိန်း၏အဆင့်ကိုလျော့ကျစေပါတယ်။ အိပ်မပျော်လည်းခုခံဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြခြင်းနှင့်ဆီးချိုရောဂါ၏အန္တရာယ်ကိုတိုးပွားစေနိုင်ပါတယ်။ အိပ်မပျော်သွေးပေါင်ချိန်ခြင်းနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါအန္တရာယ်အတွက်မြင့်တက်ပြောခြင်းငှါ။
အိပ်စက်ခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်။
leptin နှင့် ghrelin, ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုနှင့်မွတ်မပြေ၏ခံစားချက်များကိုတာဝန်ရှိသည်ဖြစ်သည့် - က "အိပ်စက်ခြင်းမရှိခြင်း" နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်အကြားဆက်ဆံရေးလေ့လာနေ, သုတေသီအိပ်ပျော်ခြင်းမရှိခြင်းအချို့သောဟော်မုန်းများ၏လျှို့ဝှက်ချက်များကိုအပေါ်တိုက်ရိုက်အကျိုးသက်ရောက်ရှိကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့သည်။ သငျသညျငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုခံစားဖို့ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးထက်ပိုသောဖွယ်ရှိသည်ဤဟော်မုန်းများ၏လျှို့ဝှက်ချက်များကိုဖောက်ဖျက်ခဲ့လျှင်, ထိုအလွန်ခက်ခဲဖြစ်လာကျေနပ်အောင်။
Leptin စာစားချင်စိတ်ကိုဖိနှိပ်ဖို့ကူညီပေးသည်နှင့် ghrelin, ဆန့်ကျင်ပေါ်, ကတိုးပွားစေပါသည်။ ကျန်းမာအိပ်စက်ခြင်း၏မရှိခြင်းဟာနာတာရှည်ပြဿနာဖြစ်လာပါက, ghrelin တိုးနှင့် leptin အဆင့်ဆင့်၏အဆင့်ကိုဆန့်ကျင်ဘက်အားဖြင့် - ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုတွေရဲ့ခံစားချက်ဖြစ်ပေါ်စေသည့်လျော့နည်းစေပါသည်။ ဤသည်စဉ်ဆက်မပြတ်ကျော်ကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့သောပိုလျှံအလေးချိန်၏လျင်မြန်စွာစုဆောင်းမှု, များအတွက်အကြောင်းပြချက်ဖြစ်ပါတယ်။
အိပ်စက်ခြင်းမမှန်နှင့်၎င်း၏ကုသမှုရောဂါ - အပိုကီလိုဖယ်ရှားပစ်ရအရေးပါသောခြေလှမ်း။ အများဆုံးကိစ္စများတွင်အိပ်စက်ခြင်းမမှန်မျှမျှတတလျင်မြန်စွာကျော်လွှားနိုင်ပါသည် - ဆရာဝန်, အိပ်မပျော်ဆန်းစစ်, လိုအပ်သောဆေးဝါးများနှင့်ကုသမှုလုပ်ထုံးလုပ်နည်းသတ်မှတ်။ အခြားအမှုအရာတို့ကိုများထဲတွင်အိပ်စက်ခြင်း၏အရည်အသွေးတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်စနစ်တကျရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းကိုကူညီခြင်းနှင့်အရက်နှင့်ဆေးလိပ်ရှောင်ရှားနိုင်ပါတယ်။
အချို့ကိစ္စများတွင်အခြားကျန်းမာရေးပြဿနာများကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့, အိပ်ပျော်ခြင်းနှောင့်အယှက်ဥပမာ - အဘို့, အိပ်နေစဉ်ပိတ်ဆို့ခြင်းအိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ်ရောဂါမကြာခဏလေကြောင်း၏ပုံမှန်စီးဆင်းမှုပိတ်ဆို့ကြောင်းကျယ်ဝန်းဂလင်းတမျိုးကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့ဖြစ်ပါတယ်။
ဆေးပြားအိပ်ပျော်နေသောအမျိုးမျိုး - - အချို့သောကိစ္စများတွင်ဆေးဝါးများအိပ်စက်ခြင်းရောဂါကုသမှုများအတွက်ဆရာဝန်များအားဖြင့်သတ်မှတ်သည်ကိုယ်အလေးချိန်၏အန္တရာယ်များ၏ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးရှိနိုင်ပါသည်။ သင်ကယူပြီး start ရှေ့၌သင်တို့ဆရာဝန်အားလုံးရှိ "အပြစ်တွေ" နှင့်မူးယစ်ဆေးဝါး၏ "cons" နဲ့ဆှေးနှေးဖို့လိုအပ်ပါတယ်။