ထင်းရှူးအခွံမာသီး။
ထင်းရှူးအခွံမာသီးများတွင်ပရိုတင်းတွေအများကြီးပါရှိသည်။ သူတို့ကခန္ဓာကိုယ်ပြည့်နေပါသည်နိုင်အသုံးဝင်သောဒြပ်စင်များ၏ content ပေါ်ကျန်ရှိသောအခွံမာသီးတို့တွင်ချန်ပီယံဖြစ်ကြသည်။ ကထင်းရှူးအခွံမာသီးကြီးထွားလာရှိရာဆိုက်ဘေးရီးယားအတွက်ကြောင့်အစဉ်အလာအများကြီးဟင်းလျာများမှဆက်ပြောသည်သို့မဟုတ်ရိုးရှင်းစွာအစာစားသည်။
ထင်းရှူးအခွံမာသီးငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုတွေရဲ့ဖိနှိပ်မှုများအတွက်တာဝန်ရှိနှစ်ခုဟော်မုန်းလှုံ့ဆော်ဖို့ကူညီပေးသော polyunsaturated အဆီ, ဆံ့။ Pinolenivaya အက်ဆစ်ကိုခန္ဓာကိုယ်ထဲကနေပိုလျှံအရည်၏ရုပ်သိမ်းရေးကိုအားပေးအားမြှောက်ခြင်းနှင့်နှလုံးစွမ်းဆောင်ရည်ပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။ ထိုအရာဝတ္ထုများနှစ်ယောက်စလုံးနီးပါး 40% ခြင်းဖြင့်အစာစားချင်စိတ်ကိုလျှော့ချဖို့ကူညီပေးပါတယ်။
သုပ်။
သငျသညျအစိမ်းရောင်သုပ်ကိုစားမပြုမီစားပါ။ မြို့သားပါရှိသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အမျှင်ကြောင့်သူတို့သွေးထဲမှာဂလူးကို့စများ၏ထောက်ပံ့ရေးလျော့ချဆိုတဲ့အချက်ကိုမှအစာစားချင်စိတ်ကိုလျှော့ချဖို့ကူညီပေးပါတယ်။
အမေရိကန် Dietetic Association ကကောက်ယူသုတေသနညစာအစိမ်းရောင်သုပ်မတိုင်မီစားသောသူ 50 အမျိုးသမီးတွေ (100 kcal နှုန်းအားလုံး) ရုံ dined သောသူထက် 20% လျော့နည်းစားပြသခဲ့သည်။ ဤသည်ကိုထိရောက်စွာမယ့်သူတို့ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုစောင့်ကြည့်နေတဲ့အစားအစာအပေါ်မဟုတ်သောသူတို့၏အပေါ်ပြုမူ။
သင့်ရဲ့အစားအစာအမျိုးမျိုးကိုသုပ်ဖို့ထည့်ပါ။ ဂရင်း, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, လျင်မြန်စွာရွှဲအထောက်အကူပြုပါလိမ့်မယ်သင်ကိုရှောင်ကြဉ်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
ပန်းသီး။
အဲဒီပန်းသီးနှင့်အခြားအသီးကိုစားရန်အလိုဆန္ဒနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မှမကူညီကြဘူးပါတယ်။ သတိထားခြင်းနှင့်အချိန်ကြာမြင့်စွာဝါးလိုအပ်သည့်ပန်းသီးဖိုင်ဘာအများကြီးဆံ့ဆိုတဲ့အချက်ကို, ကြောင့်။ ဒါဟာသင်အပြည့်အဝဖြစ်ကြောင်းဦးနှောက်ကိုဖို့ signal ကိုပေးလိမ့်မည်ဟုသောခန္ဓာကိုယ်ကလိုအပ်ကြောင်းအချိန်ဖြစ်ပါသည်။ ဒီသောကြောင့်သင်လိုအပ်သောထက်ပိုမစားဘဲနေပါလိမ့်မယ်။
ဘရာဇီးစာအာဟာရပညာရှင်တွေရသောရလဒ်အတွက်လေ့လာမှုပြုလုပ်ခဲ့သည်, တစ်နေ့လျှင်အနည်းငယ်သေးငယ်တဲ့ပန်းသီးကိုလောင်တဲ့သူအမျိုးသမီးများ, သိသိသာသာကိုယ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးခဲ့ရသည်။ ထိုသူကိုပန်းသီးကိုစား, သူတို့၏ယခင်အလေးချိန်အမျိုးအစားထဲမှာနမပေးခဲ့ပါဘူး။
ထို့အပြင်ခုနှစ်, ပန်းသီးဗီတာမင် C ၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြောင်းနှင့် Anti-inflammatory အရေးယူဝင်စား။
Flaxseed ရေနံ။
Linseed ရေနံမှတပါး, အစာစားချင်စိတ်များလျှော့ချရေးကိုအထောက်အကူပြုရန်အရာ, အိုမီဂါ 3 အဆီ၏သဘာဝအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါ linseed ရေနံအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့အစာခြေစနစ်ခန္ဓာကိုယ်ကလိုအပ်လျက်ရှိသောအမျှင်ပါရှိသည်။ ထို့အပြင်ပိုပြီးသင်တစ်ဦးသည်ဘောဇဉ်မီနေ့လယ်စာသို့မဟုတ်ညစာအတွက်သုံးပါလိမ့်မယ်ယင်းနည်းပါးလာကယ်လိုရီဒီရေနံကိုစားကြလော့။ Linseed ရေနံထိန်းချုပ်မှုအောက်ရှိငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုဟော်မုန်းစောင့်ရှောက်ဖို့ခွင့်ပြုထားတဲ့သွေးသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုအတွက်နှောင့်နှေးမြင့်တက်, ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ Flaxseed ရေနံစီရီရယ်ဖို့, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အတူ, သုပ်အတွက်အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။ Flaxseed ရေနံ, ကင်ဆာ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုကာကွယ်ပေးသည်လက်စထရောအဆင့်ကိုလျှော့ချကူညီပေးသည်။
oatmeal ။
(ချက်ပြုတ်ရန်လိုအပ်သောအရာ) သဘာဝ oatmeal ကျန်းမာဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့်ကျန်းမာ၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာပြည့်ဝတဲ့ခံစားချက်ထွက်ခွာအလျင်အမြန်တွေဟာအစာကြေဖို့အချိန်ကြာမြင့်စွာကျွန်တော်တို့ရဲ့အလောင်းတွေပြည့်နေပါသည်ထားတဲ့ဖိုင်ဘာ, ပါဝင်သည်။
Oats ပုံမှန်စားသုံးမှုအကြိမ်ပေါင်းများစွာအားဖြင့်လက်စထရောအဆင့်ကိုလျှော့ချကူညီပေးသည်။ စွမ်းအင်နှင့်အတူသငျသညျကိုအားသွင်းခြင်းနှင့်အချိန်ကြာမြင့်စွာအဘို့အဝစှာကြှေးနိုင်နံနက်ယံ၌ oatmeal တစ်ပန်းကန်ကိုစား။
ဟင်းချို။
သငျသညျကိုယ်အလေးချိန်ချင်လျှင်, သင့်တဲ့အစားအစာဟင်းချိုအတွက်ထည့်သွင်းရန်သေချာစေပါ။ ကြောင့်ဟင်းချိုရေ, မဟုတ်ကအခြားအစိတ်အပိုင်းများကိုအများကြီးပါရှိသည်ဆိုတဲ့အချက်ကိုမှ၎င်း၏ကယ်လိုရီ content တွေကိုဒုတိယအဘို့ကိုထက်အများကြီးနိမ့်သည်။ အဆိုပါအမှန်တရားအစားမုန့်ဟင်းချို၏ဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ်အသားဟင်းရည်ကိုရွေးချယ်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။
Pennsylvania ပြည်နယ်၏ပြည်နယ်တက္ကသိုလ်ကကောက်ယူလေ့လာမှုများ, မှန်မှန်ဟင်းချိုလောင်သူကိုယောက်ျားနှင့်မိန်းမတို့သည်သိသိသာသာကိုယ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးခဲ့ရကြောင်းပြသပါ။ သူတို့ရဲ့အစားအသောက်စောင့်ကြည့်ခြင်းနှင့်ကယ်လိုရီရေတွက်ကြသူတွေထက်ပိုပြီး။