အသီးအပွနှင့်ညစာအဘို့အအစိမ်းရောင်သုပ်ချက်ပြုတ် ... ဒါပေမယ့်နောက်ဆုံးတော့နေ့ကို - - ထပ်နေ့လည်ခင်းများတွင်ရေစာအတွက်ငါးစားရန်: သင်ကိုယ်သင်မယ့်စကားလုံးပေးနေ့တိုင်းတစ်ဦး "ကောင်းသောမိန်းကလေး" ဖြစ်ခြင်း! - ကနေ့လယ်စာမှာအသငျသညျဖက်တီးငံပြာရည်နှင့်အတူခေါက်ဆွဲတစ်ဘို့အခြေချနှင့်ညနေပိုင်းတွင် darkly သင်သည်အဘယ်သူ၏အိမ်သူအိမ်သားကအမြဲလတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမိန်းကလေးမျိုးမဟုတ်အရာကိုသင်ကိုယ်တိုင် berating ကြောက်စရာ, ဝယ်ယူဟမ်ဘာဂါဆလတ်နှင့်ခရမ်းချဉ်သီးထဲကနေဆွဲထုတ်ကြောင့်ထိုကဲ့သို့သောလမ်းအတွက်ဖွံ့ဖြိုး .. ။ ချက်ချင်းကိုယ့်ကိုကိုယ်ခွင့်မလွှတ်! သငျသညျကွညျ့ရှုပါလျှင်ပြီးနောက်ရှိသမျှသည်အသီးကိုစားအလေ့အထများဒါမကောင်းတဲ့မရှိကြပေ။ ကျန်းမာပါးလွှာနေဖို့စုံလင်ဖြစ်ဖို့ရှိသည်မဟုတ်။ သာကျန်းမာအစားအစာများကိုဝယ်ယူခြင်းနှင့်အလိုအလျောက်ဝယ်သကြားလုံးစွန့်ခွာရန်, Utah တက္ကသိုလ်ကနေသိပ္ပံပညာရှင်များတစ်သားညှပ်ပေါင်မုစားရန်အိမ်တော်ကိုမထွက်ခွာမီအကြံပြုပါသည်။ အဆိုပါတံဆိပ်များ Read! လေ့လာရေးကျနော်တို့တစ်နှစ်လျှင်သကြား 3-8 ကီလိုဂရမ်အထိလောင်ကြောင်းပြသ! Maltose, dextrose, ဂလူးကို့စ), fructose - ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုလည်း, သကြား။ ထိုကဲ့သို့သော wholegrain နှင့်သာမန် spaghetti များအတွက်အဖြူရောင်မုန့်အစားထိုးအဖြစ်သင့်အစားအစာထဲမှာတောင်မှအသေးစသောအပြောင်းအလဲ - durum ဂျုံကနေခေါက်ဆွဲပေါ်အလေးအနက်ထားခန္ဓာကိုယ်ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ ထိုအငါတို့သည်သင်တို့၏နေ့စဉ် menu ရဲ့အသံကစီမံကိန်းရေးဆွဲခြင်းအပေါ်အကြံဉာဏ်ကိုပေးကမ်းခြင်းဖြင့်ဒီအားဖြင့်သင်တို့ကိုကူညီပေးပါမည်။ မိမိအရှာပုံတော်, အစားအသောက်များတွင်ကိုပြောင်းလဲမှနျကွောငျးဝနျခံသောဖြစ်ပေမယ့်သူတို့ကိုယ်သူတို့အပေါ်အရမ်းတင်းကြပ်လိုအပ်ချက်များကိုစည်းကြပ်ဖို့မအတွက်။ တခါမှာသူတို့ရဲ့ menus တွေဖက်တီးသားများနှင့်ချောကလက်ကနေဖယ်ထုတ်နိုင်ပါစေသင်လက်ရှိစိတ်ဖိစီးမှုကြုံနေရနေကြသည်အထူးသဖြင့်လျှင်, အလုပ်မလုပ်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ ဒါပေမယ့်ခန္ဓာကိုယ်များအတွက်ပိန်ကြုံသောအစားအစာတို့ပါဝင်သည်နှင့်သူ့ဟာသူအတွက်တုန်လှုပ်-Up ဖြစ်သည့်မဆိုပြင်းထန်ကန့်သတ်။ သူမ၏တုန့်ပြန်မှာတော့သူက "ကယ်တင်" ကိုစတင်သည်ဇီဝြဖစ်နှေးကွေးနှင့်အနာဂတ်၌အဝလွန်ပြန်လည်ဖို့ပိုပြီးလွယ်ကူလိမ့်နှင့်ကီလိုဂရမ်ကိုဖယ်ရှားပစ်ဖို့ရရှိမည်ပိုပြီးခက်ခဲသည်။ ဒါကြောင့်အစွန်းရောက်နှင့်အတူဆင်း။ ကျွန်ုပ်တို့၏ရွေးချယ်မှု - ရွှေယုတ်!
မြေတပြင်လုံးအစေ့: ဖိုင်ဘာ
အကောင်းဆုံးကတော့သင်အားဖြင့်နှလုံးရောဂါ၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချရန်ကြိုးစားနေမြင့်ဖိုက်ဘာမြေတပြင်လုံးဂျုံမုန့်ညက်ထားမှသာလြှငျ, starchy အစားအစာများကိုစားကြလော့။ အဆိုပါဟိုတယ်တွင်နံနက်စာသုံးဆောင်မှာအစစ်အမှန်လောကရှိသင်အမှန်တကယ်စပါးကို "သစ်စာတည်နေ" နဲ့ဂျုံယာဂုကိုစား, သို့သော်ဤနိယာမအောက်ပါနေကြသည်နေ့လယ်စာနဲ့ညစာအမြဲမဟုတ်ပါဘူး။
ရွှေယုတ်
တစ်ဖွဲ့လုံး-စပါးကိုမုန့်သို့မဟုတ်ပေါက်ပေါက်အပေါ်ပုံမှန်ထက်ခြောက်သွေ့ခြင်းနှင့် crackers အစားထိုး, သင့်မုန်ကိုပြန်လည်ပြင်ဆင်။ အများစုကအမျိုးသမီးတွေ 5-6 တစ်နေ့လျှင်အစေ့၏စားသုံးခြင်း (- မုန့်ကိုသေးငယ်တဲ့အချပ်, ထမင်းသို့မဟုတ်ခေါက်ဆွဲ၏½ခွက်, unsweetened ပေါက်ပေါက် 3 ခွက်တဦးတည်းဝတ်ပြု) လိုအပ်ပါတယ်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, မပိုကျွန်တော်တို့ကို၏ထက်ဝက်ထက်မုန့်ညက်၏ရေနံစိမ်းထုတ်ကုန်၏ပုံစံအတွက်သူတို့ကိုရ။ တစ်ဦးကမသနား, ဟားဗတ်တက္ကသိုလ်မှလေ့လာမှုတွေအရသိရသည်တစ်နေ့လျှင်တပြင်လုံးကိုအစေ့များပင်နှစ်ခုသို့မဟုတ်သုံးခုစားသုံးခြင်းနှလုံးတိုက်ခိုက်မှုသို့မဟုတ်ဖွံ့ဖြိုးဆဲဆီးချိုရောဂါ၏ 30% နိမ့်အန္တရာယ်ဖြစ်ပါသည်, ကြောင့်။ ဘောဇဉ်ထုတ်ကုန်ရွေးချယ်တဲ့အခါ, တံဆိပ်ကိုဖတ်ရှုရန်သေချာစေပါ: တပြင်လုံးကိုမုန့်ညက်ပါဝင်ပစ္စည်းများ၏စာရင်းထဲတွင်ပထမဦးဆုံးဖြစ်ပါတယ်။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများ: ဗီတာမင်
အကောင်းဆုံးကတော့သင်တို့ကိုတစ်နေ့လျှင်ကိုးစားသုံးခြင်းအကြံပြုတဲ့အာဟာရထဲမှာဖြစ်ပေါ်ဖို့, အသီးအသီးမုန့်ညက်မှာအသီးသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုစားကြလော့။ အစစ်အမှန်ကမ်ဘာပျေါတှငျသငျသညျကို pre-ဝယ်ယူကြောင်း, အလုပ်လုပ်ကိုင်ခဲ့ကြအစိမ်းရောင်သီးကိုသင်နောက်ဆုံးတော့သူတို့ထံမှချက်ပြုတ်ဖို့တစ်ခုခုစဉ်းစားသည်အထိအချိန် zavetritsya ရှိသည်။ နှင့်သင့် Menu ထဲမှာဖြစ်သည့်တစ်ခုတည်းသောလတ်ဆတ်တဲ့အစိမ်းရောင်, - သုပ်အရွက်, တစ်သားညှပ်ပေါင်မုအတွက်မုန့်ချပ်များအကြားတည်ရှိနေပေမယ့်။
ရွှေယုတ်
နေ့လယ်စာများအတွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များထည့်ပါ။ အစိမ်းရောင်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူကြက်သားသုပ်အပေါ်ပုံမှန်အတိုင်းသားညှပ်ပေါင်မုအစားထိုးပါ။ ထို့ကြောင့်သင်အလွယ်တကူဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ 4-5 စားသုံးခြင်းရ။ ဒါဟာသင့်ရဲ့အကြွင်းမဲ့အာဏာနိမ့်ဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ အချိန်ကြာမြင့်စွာက "စံဖျော်ဖြေ" မ, သငျသညျထိုကဲ့သို့သောဖောလစ်အက်ဆစ်အဖြစ်အရေးပါသောအတ္ထုများတစ်ခုလိုငွေပြမှုဖြစ်စေခြင်းငှါစွန့်စားမှုကို run ။ လေ့လာမှုမှာ, အမျိုးသမီးများ, တစ်နေ့လျှင်နှစ်ခုမှငါးစားသုံးခြင်းကနေဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အသီးအပွသင့်ရဲ့စားသုံးမှုတိုးမြှင့် 28% အားဖြင့်နှလုံးရောဂါ၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချ။ ဝေမျှသင်သည်ထိုသူတို့အသီးအသီးထင်ပါတယ်ထက်သေးငယ်များမှာ - ဒီလတ်ဆတ်တဲ့အစိမ်းရောင်၏ 1 ခွက်သို့မဟုတ်လတ်ဆတ်တဲ့အသီးသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ 1/2 ခွက်ကိုဖြစ်ပါတယ်။ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းနှင့်ခရမ်းချဉ်သီး၏ 1/2 ခွက်နှင့် 1/4 ခွက်ကိုကုန်တယ်မုန်လာဥနီအချပ်ပေါင်းထည့်, ပဲ၏ 1/4 ခွက်ဟင်းနုနွယ်ရွက်သို့မဟုတ် arugula ၏ 2 ခွက်ရောထွေး, ဒီမှာသင်လိုအပ်သောငွေပမာဏရှိသည်။ သငျသညျသုပ်ကြိုက်နှစ်သက်ဘူးဆိုရငျ, ကြက်သားရင်သား, ထောပတ်သီးနှင့်ခရမ်းချဉ်သီး၏အချပ်အဖြစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချိုတစ်ပန်းကန်နှင့်အတူဝက်သားညှပ်ပေါင်မုစားကြလော့။ တဖန်သင်အလွယ်တကူဟုထုတ်ကုန် 100% ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်များနှင့်တဦးတည်းသစ်တော်သီးတစ်ဖန်ဖြည့်စွက်, သင့်ရည်မှန်းချက်ကိုရောက်ရှိ။ သင်အမြဲ, ဖြစ်နိုင်သမျှဈေးကွက်ထဲမှာအေးခဲအသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအပေါ်စတော့ရှယ်ယာတက် drop မထားဘူးဆိုရင်။ စားနပ်ရိက္ခာနှင့်စိုက်ပျိုးရေးသိပ္ပံများ၏ဂျာနယ်ထဲမှာပုံနှိပ်ထုတ်ဝေလေ့လာမှုတစ်ခုအရ, သူတို့ကရင့်ကျက်အေးခဲခဲ့ကြပါလျှင်, အဖြစ်လတ်ဆတ်တဲ့အဖြစ်အများအပြားဗီတာမင်ဆံ့နိုငျသညျထို့နောက်သူတို့အသုံးဝင်သောတ္ထုများဦးရေအများဆုံးဖြစ်လိမ့်မည်။
ချိုမြိန်: ဗလာကယ်လိုရီများတဲ့အရင်းအမြစ်
အကောင်းဆုံးကတော့သင်အလေးချိန်ရဖို့ရန်မဟုတ်, pastries, သကြားလုံးနဲ့ချောကလက်ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သငျသညျအလေးအနက်ထားစိတ်ဆိုးများမှာအစစ်အမှန်လောကရှိ, အချိုပွဲမပါဘဲညစာထွက်ခွာသည်။
ရွှေယုတ်
သငျသညျကိုအောက်ပါနှစ်ခုစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလိုက်နာပါလျှင်သင်တို့သည်ကောင်းမွန်စွာ, nepozdno ညစာကာလအတွင်းတစ်ခုခုမှကိုယ့်ကိုယ်ကိုပြုမူဆက်ဆံလိမ့်မည်။ ပထမဦးစွာ, မှောင်မိုက်ချောကလက်ကဲ့သို့အခွံမာသီးများနှင့်အခြောက်လှန်းအသီးအပွသို့မဟုတ်ကြံ့ခိုင်ရေးဘား၏ 1/4 ခွက်ကိုအသုံးဝင်သောတစ်ခုခုကိုရွေးချယ်ပါ။ ဒုတိယအချက်မှာတစ်ဦးသောအဘို့ကိုအသေးရှိနေဆဲသငျ့သညျ။ သုံးအပိုင်းပိုင်း၏စည်းမျဉ်းကိုသတိရပါ။ ကိုယ့်ကိုပထမဦးဆုံးနှင့်နောက်ဆုံးအချိန်သို့ကိုက်သငျသညျအရအစားအစာကနေအမြင့်ဆုံးပျော်မွေ့။ နောက်ထပ် Add အလယ်အလတ်, သင်သူ့ကိုမှအကိုက်ဆယ်ဆကဲ့သို့တူညီသောလမ်းအတွက်အချိုပွဲကိုခံစားနိုင်ပါတယ်။ သို့တိုင်သင်တို့အပေါ်မှာဝါးဖို့တစ်ခုခုလိုသလား? အမျိုးသမီးများမကြာခဏသွေးသကြားဓာတ်အဆင့်ဆင့်အတွက်တိုးဖြစ်ပေါ်စေသည်ရသောအပန်းဖြေများ၏ခံစားချက်, တွေ့ကြုံခံစားဖို့သကြားလုံးတပ်မက်။ အစားအစာတွင်အောက်ပါနှင့်စနစ်တကျအစားအစာဖြန့်ဝေ, တည်ငြိမ်ဒီအဆင့်ကိုထိန်းသိမ်းပါ။ နေ့လည် - မွန်းတည်, မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုမုန့်နှင့်တစ်သားညှပ်ပေါင်မုရှေ့တော်၌ငှက်ပျောရေစာကိုစားကြလော့။
semi-ချောထုတ်ကုန်: ဆိုဒီယမ်နှင့်ပိုလျှံအဆီ
သူတို့ဆားနဲ့အဆီတွေအများကြီးရှိသည်ကြောင့်အကောင်းဆုံးကတော့သင်တို့ကို Resolution, သင့်ရဲ့အစားအစာကနေအားလုံးစည်သွတ်ခြင်းနှင့် Semi-ချောထုတ်ကုန်ဖယ်ထုတ်။ အစစ်အမှန်ကမ်ဘာပျေါတှငျသငျသညျနေ့လယ်စာစည်သွတ်ဟင်းချိုမှာ စား. , ညဦးယံ၌ - အေးခဲအစာရှောင်ခြင်းအစာကိုသင်တို့သည်နောက်အချိန်ရှိသည်သို့မဟုတ်ချက်ပြုတ်ချင်ကြပါဘူး။ အကြောင်းမူကား, သငျသညျ (အသီးသီးကျွမ်းကျင်သူများက 2300 မီလီဂရမ်နှင့်တစ်နေ့လျှင် 18 မီလီဂရမ်သူတို့ရဲ့စားသုံးမှုကန့်သတ်ရန်ရန်အကြံပြုကြသည်) သူတို့မပို 800 ထက်ဂရမ်ဆိုဒီယမ်နှင့်အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်းပြည့်နှက်အဆီ 3.5 ဂရမ်ဆံ့ကြောင်းပေးတစ်ပိုင်းကိုဆက်သုံးလို့ရပါတယ်။ မကောင်းတဲ့လက်စထရောအဆင့်ကိုတိုးမြှင့် - အချိန်နှင့်အမျှအစားအသောက်များတွင်အတွက်အမြဲတမ်းပိုလျှံဆား, သွေးဖိအားမြင့်တက်နှင့်ပြည့်အဆီဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ သို့သော်ထုတ်လုပ်သူကဤအစဉ်မပြတ်အမှုမဟုတ်ပါအကောင့်သို့ယူပါ။ သငျသညျအလောင်းအစား! ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, ဆားနဲ့အဆီအောင်မြင်စွာပန်းကန်၏အားနည်းစွာသိသာအရသာ "အလင်း" ။ ဖလားကြက်သားနှင့်အတူခေါက်ဆွဲဥပမာ, ဆိုဒီယမ်၏ 1000 မီလီဂရမ်ပါဝင်နိုင်ပါသည်ပြီးလေ၏။ အရေးအကြီးဆုံးကတော့ကံကောင်းထောက်မစွာ, မတူညီ Semi-ချောထုတ်ကုန်များ၏ရှိသမျှတို့, နှင့် - ဂရုတစိုက်တံဆိပ်လေ့လာဖို့။ စကားမစပ်, ထုပ်ပိုးမှာကြည့်ဖို့အနည်းငယ်နှစ်ဆသောအဘို့ကိုမဆံ့နိုငျပွီးသငျသညျ, က "အကောင့်အခြေချ" ကိုသင်ရရှိပါလိမ့်မယ်, ဆား, နှင့်နှစ်ဆ volume ထဲမှာအဆီဖြစ်ပျက်ကြပါလျှင်။ အစာရှောင်ခြင်းအစာအာဟာရနှင့်များစွာသော Semi-ချောထုတ်ကုန်အဆီနဲ့ဆားပမာဏပါဝင်ပါတယ်။ သငျသညျ, ချက်ပြုတ်ရေခဲသေတ္တာအေးခဲဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင်စောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်လိုက်သည်ကိုသီးသောအသီးကိုမျှမအချိန်ရှိသည်အခါအမှု။
အနီရောင်အသား: ပြည့်နှက်ဆီဥနှင့်လက်စထရော
အကောင်းဆုံးကတော့, သငျသညျစိတျနှလုံးအကယ်ဖို့, အနီရောင်အသားမစားကြဘူး။ အစစ်အမှန်လောကရှိ, ရက်ပေါင်းများစွာအစားအသောက်များတွင်အပေါ်တည်းခို, သငျသညျမိမိတို့ကိုယ်ကိုအဆီတုံး premiruete ။
ရွှေယုတ်
လုံးဝအနီရောင်အသားအရှုံးမပေးရန်မလိုအပ်ပါဘူး။ အဆုံး၌, အမဲသား - ပရိုတိန်း, သွပ်, သံနှင့်ဗီတာမင်ခ၏အကောင်းဆုံးသတင်းရင်းမြစ်တစ်ဦးသို့ရာတွင်ထိုသို့အလယ်အလတ်ဖြစ်သင့်: အဆက်မပြတ်အလွန်ကြီးမားဝေမျှစားသုံးခြင်း, သင်အလွန်အကျွံသွေးလွှတ်ကြော-ပိတ်ဆို့ပြည့်ဆီဥနှင့်လက်စထရောကိုရယူပါ။ အမှန်စင်စစ်ပြည်တွင်းဆေးပညာ၏မော်ကွန်းအတွက်ထုတ်ဝေနေတဲ့လေ့လာမှုအသစ်နေ့စဉ်အနီရောင်အသား 125 ဂရမ်စားသုံးသောသူ (သေးငယ်တဲ့ကင်အမဲသားသို့မဟုတ်တုံး), မတိုင်ခင် 10 နှစ်အတွင်းနှလုံးရောဂါကနေအဓိကအားဖြင့်သေဖို့ 30% ပိုများပါတယ်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ရသည် စမ်းသပ်မှုကြာခဲ့သည်။ တစ်ပတ်စဉ်အတွင်း, သင်အနီရောင်အသား 540 ဂရမ်သို့မဟုတ် '90 ၏ 6 စားသုံးခြင်းမှတက်စားနိုင်တွေအများကြီးကိုသင်ဟန်? ဖြတ်တောက်ခြင်းသို့မဟုတ်အစွန်း: သို့သော်ဤကိစ္စတွင်မက, သင်စားသောက်ဆိုင်မှာတာဝန်ထမ်းဆောင်မည်အမဲသား၏ပျမ်းမျှအပိုင်းအစတစ်ခုကိုပေးထား, အမြဲတမ်းပိန်အပိုင်းပိုင်းကိုရှေးခယျြ 150 ဂရမ်အလေးချိန်ပါလိမ့်မယ်။
နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်: ကယ်လ်ဆီယမ်
ထွက်ရှိသောသငျသညျလျှော့အဆီအကြောင်းအရာနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များ၏အနည်းဆုံးသုံးစားသုံးခြင်းစားသုံးနေဖြင့်တစ်ဦးချင်းစီနေ့ကအလုံအလောက်ကယ်လစီယမ်ရ။ အစစ်အမှန်လောကရှိ, သင်ပြုသောအရှိဆုံးသင် "နို့" ကိုရေခဲမုန့်တစ်ဦးသောအဘို့ကိုနုတ်နိုင်မလား, သင့်နံနက်ကော်ဖီသောက်ထဲသို့မုန့်လောင်းနှင့်နေ့၏အဆုံးစဉ်းစားဖြစ်ပါတယ်။
ရွှေယုတ်
များစွာသောမိန်းမသူတို့ဒိန်ချဉ်ကိုစားသို့မဟုတ်တိုင်းမုန့်ညက်မှာနို့တစ်ခွက်သောက်ရ, ဒါမှမဟုတ်သူတို့ရိုးရိုးတစ်နေ့လျှင်ကယ်လစီယမ်၏လိုအပ်သော 1000 မီလီဂရမ်ရရှိပါဘူးရမယ်လို့ယုံကြည်ပါတယ်။ သို့ရာတွင်ထိုသို့မဟုတ်ပါဘူး။ တကယ်တော့, အချို့ကိုသင်ထိုကဲ့သို့သောကိုက်လန်အဖြစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, (ခွက်ကိုတစ်ဦးလျှင်တွင်းထွက်များ၏ 179 မီလီဂရမ်) သို့မဟုတ်သုပ် pak Choi (ခွက်ကိုတစ်ဦးလျှင် 158 မီလီဂရမ်) နဲ့ကနေကယ်လစီယမ်တစ်ခုပင် သာ. ကြီးထိုးရနိုင်သည်။ အကြောင်းကို 32% - သင်နို့ထွက်ပစ္စည်းများအနေဖြင့်မှောင်မိုက်သစ်သီးသစ်ရွက်များ၏ပစ္စည်းဥစ္စာထက်ပို 50%, absorbiruete ။ သင့်ရဲ့တစ်နေ့တာ, unsweetened ဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်ဆှစျဒိန်ခဲ၏မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုပေါင်မုန့်အချပ်ပေါ်တွင်တင်နေ့လယ်စာအဘို့အနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်နှင့်အတူ Start နေ့လယ်စာမှာ Parmesan ဒိန်ခဲခေါက်ဆွဲနှင့်အတူဖြန်း, ညစာဆလတ်တစ်ဝတ်ပြု စား. , အချိုပွဲအဘို့, ရေခဲနို့ဖို့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုပြုမူဆက်ဆံ, သင်အခက်အခဲမရှိဘဲသင်၏နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ရိုက်ထည့် ကယ်လစီယမ်။
အစဉ်အမြဲသင့်ရဲ့မီးဖိုချောင်အတွက်ဖြစ်သင့်သောအစားအစာများ
စတိုးဆိုင်သို့ drop မရှိအချိန်? အဘယ်သူမျှမပြဿနာ! ပြီးနောက်အားလုံး, သင့်ရေခဲသေတ္တာထဲမှာအမြဲအနည်းငယ်ကျန်းမာအဆင်သင့်-to-ကိုစားအစားအစာများကိုရှာပါ။
ဆီ
အဲဒီအစားကိုယ့်မုန့်ပေါ်မှာပျံ့နှံ့၏, ကထဲကပရိုတိန်းနှင့်ခေါက်ဆွဲအဘို့မယုံနိုင်လောက်အောင်အရသာဆော့စ်ကြွယ်ဝချက်ပြုတ်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, ရေနံ 3 tbsp တစ် 1/3 ခွက်ကိုထည့်ပါ။ l ။ ရှာလကာရည်နှင့်ပဲပိစပ်ဆော့စ်။ ကြက်သားနှင့်အစိမ်းရောင်ပဲနဲ့ငါးပိမှရောမွှေလိုက်ပါ။
ခရမ်းချဉ်သီး
အသားတစ် marinade အဖြစ်အသုံးပြုပါ။ ခရမ်းချဉ်သီးအက်ဆစ်နူးညံ့ကြင်နာမှုပရိုတိန်းထုတ်ကုန်များနှင့်နံ့သာမျိုးကိုပေးသည် - တစ်အံ့သြဖွယ်အနံ့။ တဖန်သင်တို့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏တဦးတည်းဝတ်ပြုရပါတယ်။ ရှေ့တော်၌ထိုနေ့ကချက်ပြုတ်, သင်ဝက်ခွက်ကို detach လျှင်မူကား, သစ်ကြံပိုးနှင့်အညိုရောင်သကြားအနည်းငယ်နှင့်အတူပဲပုပ်နို့နှင့်ရာသီနှင့်အတူဖြန်း, ဖိုင်ဘာနံနက်စာကြွယ်ဝတဲ့အရသာသို့လှည့်နိုင်ပါတယ်။ ထိုအခါပြီနောက်ဟင်းထဲမှာထနွေးပြီးပန်းကန်ပေါ်တွင်တင်မှမိနစ်အနည်းငယ်, ငှက်ပျောအချပ်သို့မဟုတ်လတ်ဆတ်တဲ့ဘယ်ရီသီးကြလိမ့်မည်။ ကယ်လစီယမ်နဲ့ probiotics ကြွယ်ဝကိုယ်ခံစွမ်းအားမြှင့်တင်ရန်, ကအမြဲတမ်းရေစာအဘို့ကောင်းလှ၏။ သငျသညျဇီယာစေ့နှင့်အတူကမွှေလျှင်, သငျသညျငါး, ကြက်သားသို့မဟုတ်ဖုတ်အာလူးများအတွက်အံ့သြစရာပူငံပြာရည်ရယူပါ။
ဖက်တီးငါး Omega-3 အက်ဆစ်
အကောင်းဆုံးကတော့, သငျသညျဆော်လမွန်ငါးသို့မဟုတ်ဆော်လမွန်စိတ်နှလုံးကဲ့သို့အဆီပြန်ငါးများအတွက်အသုံးဝင်သောအပတ်တိုင်းနှစ်ခုစားသုံးခြင်းကိုစားကြလော့။ အနီရောင်ငါးစျေးပေါမဟုတ်ပါဘူးဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့အစစ်အမှန်ကမ်ဘာပျေါတှငျသငျသညျခဲ, ငါးဦးစီးဌာန store မှာကြည့်ရှု, ဒါပေမယ့်မီးဖိုချောင်အတွက်၎င်း၏ပြင်ဆင်မှုအပြီးရှည်လျားပိုင်ထိုက်သောအနံ့ရပ်နေသည်ကို! Omega-3 အက်ဆစ်နှင့်အတူနေ့စဉ်ဆေးကိုယူပါ။ ကျန်းမာ polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ်နှလုံးရောဂါ, ဆီးချိုရောဂါများနှင့်ပင်ကင်ဆာမှဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်သည့်ရောင်ရမ်းခြင်း, လျှော့ချပေးပါတယ်။