အစားအစာကိုပေါင်းစပ်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

စနစ်တကျအနည်းငယ်သိအစားအစာများပေါင်းစပ်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူ, ဤဟာအစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းရဲ့ပုံမှန်လုပ်ငန်းဆောင်တာအဘို့နှင့်ကောင်းသောကျန်းမာရေးအဘို့အလွန်အရေးကြီးပါသည်ရန်။ ဒါဟာသားသမီးရဲ့ Menu ထဲမှာအစားအစာများပေါင်းစပ်ဖို့ဘယ်လိုသိရန်အထူးအရေးကြီးပါသည်။

ထုတ်ကုန်၏ညာဘက်ပေါင်းစပ်၏နိယာမဆိုတာဘာလဲ? ဒါဟာအစာအိမ်မျိုးစုံထုတ်ကုန်ရရှိသွားတဲ့လျှင်ယုံကြည်နေသည်နှင့်သူတို့တစ်ဦးချင်းစီကတခြားတွေနဲ့ကိုက်ညီမှုမရှိပါလျှင်, အစာခြေလုပ်ငန်းစဉ်သက်ရှိများ၏ညစ်ညမ်းမှုမှဦးဆောင်မကောင်းတဲ့ဖြစ်မည်, အထူးသဖြင့်အူ, ကွဲပြားခြားနားသော slags နှင့်အဆီ။ အတော်လေးကွဲပြားခြားနားကြသည် - ဤပရိုတိန်းအစာခြေအချို့အားထုတ်မှုလိုအပ်တယ်, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏အစာခြေဘို့ဆိုတဲ့အချက်ကိုအားဖြင့်ရှင်းပြခဲ့နိုင်ပါတယ်။

ဒီနေရာမှာအနည်းငယ်ဥပမာဖြစ်ကြသည်။

သင်တစ်ဦးအချည်းနှီးသောအစာအိမ်တခုတခုအပေါ်မှာပန်းသီးကိုစားမယ်ဆိုရင်ဥပမာ, ကပြီးသားအပြည့်အဝမိနစ် 20 အပြီးတွင်ကြေညက်, ဒါပေမယ့်သင်ကတူညီတဲ့ပန်းသီးကိုစားလျှင်, ဒါပေမယ့်ညစာအပြီး, ကညံ့ဖျင်း Digest ဖြစ်လိမ့်မည်နှင့်ချဉ်ပေါက်ဖို့စတင်နိုင်ပါတယ်ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျကြက်သွန်ဖြူနှင့်အတူကစားလျှင်အတူတူဂေါ်ဖီထုပ်သင့်ရဲ့အစာအိမ်အတွက်ကားပုပ်ပျက်တတ်ပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျတစ်ချိန်တည်းမှာအသားနှင့်အတူမည်သည့်ဂျုံယာဂုကိုစားလျှင်, အစာအိမ်အစာစား process နှင့်တွေဟာအစာကြေဖို့အလွန်ခက်ခဲပါလိမ့်မည်နှင့်စားစရာအူထဲမှာကားပုပ်ပျက်တတ်ပါလိမ့်မယ်။

အသီးအနှံ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, စီရီရယ်: ယေဘုယျအားဖြင့်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးစက်ရုံအစားအစာများကိုစားရန် သာ. ကောင်း၏။ ကျွန်ုပ်တို့၏အစာအိမ်ဿုံသီးခြားမုန့်ညက်ရိပ် မိ. ဖြစ်ပါသည်။ ဒါဟာမြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့အလွယ်တကူကြေညက်ခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ကကောင်းကောင်းစုပ်ယူ။ ထိုကွောငျ့, ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုထဲကကျနော်တို့စနစ်တကျအစားအစာများပေါင်းစပ်လျှင်, အစာအိမ်အတွက်သိသာထင်ရှားသောရလာဒ်များအောင်မြင်ရန်ဖြစ်နိုင်လိမ့်မည်ဟုကောက်ချက်ချနိုင်ပါတယ်။ ထိုသို့သောခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအစားအစာ, ဖောင်းမရှိခြင်း, လျှပ်နှင့်အမြင့်ဆုံးအာဟာရစုပ်ယူမှု၏လျင်မြန်သောအစာခြေဖြစ်ပါတယ်။

ထုတ်ကုန်၏ညာဘက်ပေါင်းစပ်အကြောင်းကိုထိုကဲ့သို့သောသီအိုရီ, တရာရာခိုင်နှုန်းထို့နောက်သင်တို့အဘို့ကိုအောင်မြင်စွာသင့်ကိုယ်ပိုင် menu ကဖန်တီးကူညီနိုင်လိမ့်မည်ဟုအချို့သောအရေးကြီးသောစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေရှိပါတယ်, လို့ပြောပေမယ့်သင်တို့ကိုသီးခြားအစာကျွေးခြင်းစတင်နိုင်ရန်ဆုံးဖြတ်ကြပါလျှင်, သို့မဟုတ်မယ့်စနစ်တကျအစားအစာများပေါင်းစပ်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူရန်လိုခငျြလို့မရဘူးရှိမရှိရှာပါ။

ပထမဦးဆုံးကိုအစိုးရ၏။

အသား, ကြက်ဥ, ငါးမိုးသည်းထန်စွာပရိုတိန်းဓာတ်စာဖြစ်ပါသည်။ ဒါဟာကျွန်တော်တို့ရဲ့အစာအိမ်တွေဟာအစာကြေဖို့ခက်ခဲပြီးဖြစ်ပါသည်, ထို့ကြောင့်အရည်မသောက်ရနှင့်၎င်း၏အသုံးပြုမှုစဉ်အတွင်းသကြားစားရန်အကြံပြုသည်မဟုတ်။ ဒါဟာတိရိစ္ဆာန်အဆီတွေနဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစားရန်အသုံးဝင်ပါလိမ့်မယ်။ ထိုကဲ့သို့သောအစာစားပြီးနောက်အောက်ပါအစားအစာစားသုံးမှုအကြားနှစ်ဦးသို့မဟုတ်သုံးနာရီကြာအနားယူစေရန်သော် သာ. ကောင်း၏။ ဒါဟာသူ့ရဲ့အကောင်းစုပ်ယူဘို့အရေးကြီးပါသည်။

ဒုတိယစည်းမျဉ်း။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အခွံမာသီး, မုန့်နှင့်ခေါက်ဆွဲရှုပ်ထွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ဒါကြောင့်သူတို့ကကောင်းကောင်းအစာအိမ်ကစုပ်ယူနေကြသည်။ သို့သော်သူကသူတို့နှင့်အတူသကြားစားရန်အကြံပြုသည်မဟုတ်။ ပိုကောင်းစုပ်ယူဘို့လာမည့်အစားအစာစားသုံးမှုမတိုင်မီနှစ်နာရီချိုးလုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

တတိယစည်းမျဉ်း။

သငျသညျက၎င်း၏စွမ်းအင်ထောက်ပံ့ရေးတက်စေချင်လျှင်, ဤသူသည်သင်တို့အကောင်းဆုံးအသီးကိုက်ညီပါလိမ့်မယ်။ သူတို့ကကျနော်တို့ကိုတစ်ခါတစ်ရံလိုအပ်သည့်အတွက်လုံလောက်အောင်သကြား, မဆံ့။ အသီးအပွ၏ဝါးမြိုခြင်းအခြားထုတ်ကုန်များထက်အများကြီးပိုမြန်ပါတယ်။ သစ်သီးများအစားအစာများကြီးမားတဲ့ကြိုဆိုဧည့်များအကြားကိုစားရပါမည်။ သူတို့နှင့်အတူသငျသညျထိုကဲ့သို့သောချောကလက်နှင့်သကြားလုံးအဖြစ်အခြားမည်သည့်သကြားပါဝင်သောအစားအစာများရှိသည်မဟုတ်သငျ့သညျ။

အစားအစာစားသုံးမှု၏ဤသုံးပါးရိုးရှင်းသောစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေအပြင်, ကောင်းသောအစာအာဟာရ၏အတော်ကြာအခြေခံမူရှိပါတယ်။

အသွေးကိုပြည်နယ်နှင့်အရည်အသွေးကျွန်တော်တို့ရဲ့အစာအာဟာရပေါ်မူတည်ကတည်းကနေ့စဉ်အစားအစာ၏ 50-70 ရာခိုင်နှုန်းခန့်၏သွေးထဲတွင်တစ်ဦးအကောင်းဆုံးအက်ဆစ်-alkaline များချိန်ခွင်လျှာကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ထိုဖြစ်ပါသည်, မည်သည့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အဖြစ်မုန့်နှင့်ခေါက်ဆွဲဖြစ်သင့်သည်။ ဤသည်မှာကောင်းသောကျန်းမာရေးနှင့်စိတ်ဓါတ်များများအတွက်အရေးပါသောလိုအပ်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။
အတော်များများကအစားအစာများကိုတစ်ချိန်တည်းမှာပရိုတိန်းနဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဆံ့။ ထိုသို့သောထုတ်ကုန်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကနေပရိုတိန်းခွဲခြားရန်လမ်းမရှိသောအဖြစ်အတူတကွစားရသင့်တယ်, ဒါပေမယ့် "စင်ကြယ်သော" ပရိုတိန်းနှင့် "အသားတင်" carbs ရောထွေးမရသင့်ပါတယ်။ ဤသည်ကိုခန္ဓာကိုယ်မှအနည်းငယ်သာအကျိုးခံစားခွင့်ဆောင်ခဲ့ဦးမည်။
ခန္ဓာကိုယ်အပေါငျးတို့သလိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဆည်းနိုင်ရန်အတွက်, သင်အစားအစာများအမျိုးမျိုးကိုရွေးချယ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ တိရိစ္ဆာန်အစားအစာ မှစ. ငါတို့သည်ကနျ့နှငျ့ phosphorus ကိုရယူပါ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစားသုံးခြင်း - မဂ္ဂနီဆီယမ်, ကယ်လစီယမ်နဲ့ပိုတက်စီယမ်။
တခါတရံမှာကျွန်တော်တို့ဟာအပိုစွမ်းအင်လိုအပ်ပါတယ်။ ဒီအဘို့, ကျနော်တို့သကြားနှင့်အတူအစားအစာများကိုစားသင့်ပါတယ်။

ဤတွင်တိကျတဲ့ထုတ်ကုန်များ၏အသုံးပြုမှုအပေါ်အချို့သောအကြံပေးချက်များဖြစ်ကြသည်။

ထောပတ်နှင့်မုန့်သာလတ်ဆတ်ခြင်းနှင့်အန္တရာယ်ရှိသောကြာရှည်မပါဘဲစားရပါမည်။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနှိပ် unrefined ပထမဦးဆုံးစားရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ Refried ရေနံအတွက်အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်ကင်ဆာရောဂါကို၏ကြီးမားသောငွေပမာဏ - ဆီအနည်းငယ်သာငွေပမာဏနှင့်အတူစားနပ်ရိက္ခာကြော်ရန်လိုအပ်ပါဘူး။

သကြားကိုစားနှင့်အခြားသကြားပါဝင်သောထုတ်ကုန်နဲ့အခြားအစားအသောက်ထဲကနေကွဲကွာရပါမည်။ ဒါဟာအကောင်းဆုံးခန္ဓာကိုယ်ပျားရည်ကစုပ်ယူနေသည် - ကထုတ်ကုန်၏ဝါးမြိုခြင်းအဘို့အဆင်သင့်ဖြစ်ပါတယ်။

ပေါင်မုန့်။ အဆိုပါပေါင်မုန့်ကစီဓါတ်တွေအများကြီးပါဝင်ပါတယ်, ထို့ကြောင့်တိရိစ္ဆာန်ပရိုတိန်းနှင့်အတူကောင်းစွာ fit မထားဘူး။ ဖွဲနုအနေဖြင့်ကျန်းမာသန်စွမ်းစားပေါင်မုန့်။

သင်္ဘောသဖန်း။ ကိုယ်ကသာနေတဲ့ရေနံစိမ်းအညိုရောင်ဆန်ဖို့အသုံးဝင်စဉ်းစားသည်။

အာလူးပြုတ်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်ကိုစားရပါမည်။

ထိုကဲ့သို့သော zucchini, beets, မုန်လာဥနီ, ရွှေဖရုံသီးသကြားနှင့်အတူမသောက်တာအကောင်းဆုံးဖြစ်သကဲ့သို့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ - ဒါကြောင့်အစာအိမ်အတွက်အချဉ်ပေါက်စေနိုင်ပါတယ်။

နို့သီးခြားစီကိုလောင်ရပါမည်။ တခြားအစားအစာများများ၏အစာခြေနှောင့်ယှက်။ အရွယ်ရောက်ပြီးသူနို့တစ်ဦးဖန်တစ်ရက်ထက်ပိုမသောက်သင့်ပါတယ်။

ချဉ်နို့ထွက်ပစ္စည်းများနို့နှင့်သဟဇာတဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ဟာတွေဟာအစာကြေဖို့ခက်ခဲပြီးဖြစ်ကြသည်။

ကြက်ဥညံ့ဖျင်းစုပ်ယူနိုင်ပြီးအစားအသောက်တွေဟာအစာကြေဖို့ခက်ခဲပြီးဖြစ်ကြ၏။ သူတို့ဟာအကောင်းဆုံးဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူစားရနေကြသည်။

အခွံမာသီး - ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီ, ကိုအလွယ်တကူကြေညက်။ ဒါဟာဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်ဖို့ကဆက်ပြောသည်နိုင်ပါသည်။

ဖရဲသီးသီးခြားစီကိုစားရပါမည်။

အသား, ငါး, ကြက်ဥနှင့်အတူအသီးကိုမစားပါနဲ့။

ပိုမိုလွယ်ကူခဲ့ကြသည်ဇွန်းစောင့်ရှောက်ဖို့ကြိုးစားပါ။ ဖွဲ့စည်းမှုသင်တန်းများအတွက်ရိုးရှင်းတဲ့အလွယ်တကူခန္ဓာကိုယ်ကကြေညက်နေကြသည်။

ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်တဲ့အစားအစာ, ထိုကဲ့သို့သောလိမ္မော်ရောင်, နာနတ်သီးနှင့်အခြားအက်ဆစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အသီးအပွအဖြစ်အသီးနှင့်အတူစားကြဘူး။

fats (အချဉ်မုန့်, မုန့်, ထောပတ်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်) ကိုအသားနှင့်ကြက်ဥ, ငါး, နှင့်မည်သည့်အခွံမာသီးကိုစားသုံးမထားဘူး။

အတူတကွစီရီရယ်နှင့်တကွ, ယို, ကြောပိတ်ဆို့မှု, ရည်မစားပါနဲ့ - ကအူထဲမှာအချဉ်ပေါက်ခြင်းဖြစ်စေသည်။

တဖန်သင်တို့စနစ်တကျအစားအစာများပေါင်းစပ်ဖို့သင်ယူလျှင်, မြင်သာထင်သာအကျိုးခံစားခွင့်နှင့်အတူသင်နှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆောင် ခဲ့. , အစဉ်အမြဲကောင်းတစ်ဦးခံစားချက်အတွက်မည်, သတိရပါ။

See also

New posts

May be useful