ဗီတာမင် B ကရှုပ်ထွေးသောဆံ့ကြောင်းအစားအစာများ:
- ထင်းရှူးအခွံမာသီး။
- အသည်းနှင့်ကျောက်ကပ်။
- တဆေးကို။
- ပဲမျိုးစုံ။
- walnuts ။
- အဆီဒိန်ခဲ။
- မှို။
- walnuts ။
- စိမ်းဝါနုရောင်။
- သိုးသငယ်သည်။
ဗီတာမင် B1, ဒါမှမဟုတ်အခြားအမည် - thiamine ။ ကသာမရှိရင်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ဆဲလ်တွေရိုးရှင်းစွာအသက်ရှင်နေထိုင်လို့မရဘူး, အထူးသဖြင့်ဦးနှောက်အာရုံကြော။ ၎င်း၏အဓိကရည်ရွယ်ချက်ကဦးနှောက်ကိုလှုံ့ဆော်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။
Thiamine ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများမှာတွေ့ရှိအဖြစ်တာဖြစ်ပါတယ်:
- ပြောင်းဆန်။
- စိမ်းဝါနုရောင်။
- ပဲစေ့တွေဟာ။
- အာလူး။
- ဂျုံ။
- hazelnuts ။
- ထောပတ်။
ဗီတာမင် B2 သို့မဟုတ်အခြားအမည် - အသည်းနှင့်ဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်တိုးတက်ကောင်းမွန် riboflavin ။ ဒါဟာပရိုတိန်း, Fats နဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များပျက်ပြားအတွက်သိသာထင်ရှားသောအခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်သည်။ ကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ riboflavin ၏မရှိခြင်း, ဗီတာမင်ချို့တဲ့စတင်ခဲ့သည်။
သူတို့အထဲ၌ကြွယ်ဝသောအစားအစာများကို:
- အဆီဒိန်ခဲ။
- ပျားရည်။
- ကိုကိုး။
- မုန်လာဉဝါ။
- မှို။
- ကောက်မုန့်။
- ထောပတ်။
ဗီတာမင် B3 သွေးဖိအားကိုလျော့နည်းစေတယ်လေနှင့်အသည်း၏အခြေအနေတိုးတက်ကောင်းမွန်။ ဒါဟာစီရီရယ်, မြေပဲ, ပဲစေ့တွေဟာနှင့်ဇီးသီးတှငျတှေ့အဖြစ် buckwheat နှင့်ဆန်သီးနှံဖြစ်ပါတယ်။
ဗီတာမင် B4 ခန္ဓာကိုယ်ကဦးနှောက်၏အကာအကွယ်နံရံများ၏ရှေ့နောက်ညီညွတ်မှုစဉ်ဆက်မပြတ်ဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သူတို့အထဲ၌ကြွယ်ဝသောအစားအစာများကို:
- အမဲသားအသည်း။
- ကြက်ဥအနှစ်။
- ကြက်သားကြက်ဥ။
- ခေါက်ဆွဲ။
- Buckwheat ။
ဗီတာမင် 5 သို့မဟုတ် pantothenic အက်ဆစ်ပရိုတိန်း, Fats နဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ဇီဝြဖစ်အတွက်ပါဝင်ပတ်သက်သည်။ ဒါဟာဘရူရဲ့တဆေး, နို့, ဒိန်ခဲနှင့်ဝက်သားကျောက်ကပ်ထဲမှာတွေ့နိုင်ပါတယ်။
သူတို့ကအံသွားနှင့်သွားဖုံး၏အရိုးတည်ဆောက်ပုံကိုထောကျပံ့အဖြစ်ဗီတာမင် B6 ဟာနဲ့ B12, သီးခြားစီခွဲဝေပေးသင့်သည်။ ထို့ပြင်၎င်းတို့သည်အမျိုးမျိုးသောရောဂါကူးစက်မှုဖို့ခုခံတိုးမြှင့်။ သူတို့ကိုရယူခြင်းဆံပင်နှင့်လူ့လက်သည်း၏ညာဘက်ငွေပမာဏသည်အလွန်လျင်မြန်စွာကြီးထွားပါလိမ့်မယ်။
ဘယ်အစားအစာဗီတာမင် B6 ဟာနဲ့ B12 ဆံ့?
- Mackerel ။
- တူနာငါး။
- ဟင်းနုနွယ်ရွက်။
- ထောပတ်သီး။
- ရေဘဝဲ။
- Sardina ။
- ကျောက်ကပ်။
- လွယ်ကူသော။
- ဒိန်ခဲ။
- Feta ဒိန်ခဲ။
- ထောပတ်။
အဓိကကွာခြားချက်ကအပူမှခံနိုင်ရည်ဆိုတဲ့အချက်ကို, မုသာနှင့်ပင်အချိန်ကြာမြင့်စွာဆူပွက်နှင့်အတူ၎င်း၏လှုပ်ရှားမှုမဆုံးရှုံးပါဘူး။
ဗီတာမင် B7 နှင့် B8 စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်ခြင်း, ဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်အပေါ်အကျိုးရှိသောအကျိုးသက်ရောက်မှုတွင်ပါဝင်ပတ်သက်နေကြသည်။ သူတို့အထဲ၌ကြွယ်ဝသောအစားအစာများကို:
- ဝက်အသည်း။
- နို့မှုန့်။
- သင်္ဘောသဖန်း။
- လိမ္မော်ရောင်။
- ပဲဟင်း။
- ပဲစေ့တွေဟာ။
- oatmeal ။
- စပျစ်သီးပျဉ်။
- ဂေါ်ဖီထုပ်။
- ဖရဲသီး။
ဗီတာမင် B9 သို့မဟုတ်ဖောလစ်အက်ဆစ်ဟာအစာခြေစနစ်ရဲ့ပုံမှန်လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက်လိုအပ်သောဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအစာစားချင်စိတ်ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီးကျန်းမာရှာဖွေနေအသားအရေကိုအားပေးအားမြှောက်။
ဖောလစ်အက်ဆစ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများ:
- ပဲမျိုးစုံ။
- ကော့အသည်းရေနံ။
- walnuts ။
- ဟင်းနုနွယ်ရွက်။
- oatmeal ။
- နို့မှုန့်။
စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပင်ပန်း, အပူလောင်, ဆံပင်ဆုံးရှုံးမှု: ဗီတာမင် B10 သို့မဟုတ်မသန်စွမ်း-aminobenzoic အက်ဆစ်အောက်ပါရောဂါများအတွက်သတ်မှတ်သည်။ ဗီတာမင် B11 ကျောက်ကပ်, ကြွက်သား, နှလုံးနှင့်ဦးနှောက်၏လုပ်ဆောင်မှုကိုပိုကောင်းစေပါတယ်။ ဒါဟာအချို့ဆေးဝါးများအတွက်အသုံးပြုသည်။