အစားအသောက်ဒေါက်တာ Atkins

အစားအသောက်ဒေါက်တာ Atkins အထိရောက်ဆုံးနှင့်အစာရှောင်ခြင်းတစ်ခုဖြစ်တယ်။ ယင်း၏အခြေခံ - ကျွမ်းလောင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များကန့်သတ်။ အများစုမှာဟောလိဝုဒ်ကြယ်ပွဒီအစားအစာကိုအသုံးပြုနေ - ဂျနီဖာလိုပက်ဇ်, Renee Zellweger, ဂျနီဖာနှင့်အခြားသော။

အဆိုပါဒေါက်တာ Atkins အစားအသောက်များတွင်လိုက်ရှာအများအပြားရည်ရွယ်ချက်များရှိပါတယ်။ (အခြားစကားတစ်ခုပြည်တွင်းရေးအဆီသုံးပြီးခန္ဓာကိုယ်ရဲ့လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက်စွမ်းအင်၏အဓိကအရင်းအမြစ်အဖြစ်) ဆီဇီဝြဖစ်မီးရှို့တည်ငြိမ်, အသွေးသကြားတစ်ဆက်မပြတ်အဆင့်နောက်ဆက်တွဲပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှု, အစားအစာစွဲအမြိုးမြိုး၏စွန့်ပစ်ခြင်း switching နှင့်ကျနော်တို့အစားအစာ၏အဓိကရည်ရွယ်ချက်သည်ဟုဆို ချိုမြိန်ဟင်းလျာများအမျိုးမျိုးမှစွဲလမ်းရာမှလှတျမွောကျခွငျး။

ဒေါက်တာ Atkins အစားအသောက်များတွင်ဖျေါပွခကျြ

ဤသည်အစားအသောက်များတွင်အမှန်တကယ်တော်လှန်ရေး yavlyaetsyapo နှစ်ယောက်အဓိကအဆင့်သို့ကွဲပြား - iredutsiruyuschuyu ထောက်ပံ့ပေးသည်။ နှစ်ပတ်အတွင်းကြာသောလျှော့ချအဆင့်စဉ်အတွင်းအပြောင်းအလဲ ucheloveka ဇီဝြဖစ်, နို့တိုက်ကျွေးရေး၏ဆိုလိုသည့်အလေ့အထဋအသစ်သောနည်းလမ်းကိုတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ ခဲဓါတ်ကန့်သတ်လျှောက်ထားမဟုတ်နေစဉ်ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုအဆင့်စဉ်အတွင်း postepennoedostizhenie လိုချင်သောခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်အဖြစ် nuzhnomurovne မှာယင်း၏နောက်ဆက်တွဲပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ budetnablyudatsya ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်, တပြင်လုံးကိုအစားအစာ neobhodimoproyti ပထမဦးဆုံးသံသရာထဲမှာတိုးထပ်ခါတလဲလဲပါလျှင်, ထိုပထမဦးဆုံးပြီးတော့ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုဇာတ်စင်လျှော့ချနှင့်ဖြစ်ပါသည်။

အစားအသောက်များတွင် Atkins ၏အခြေခံစည်းမျဉ်းများ:

1. အဆိုပါနေ့ကဘိုဟိုက်ဒရိတ်များကိုနောက်တဖန်မ 20 ထက်ဂရမ်ကိုစားသင့်ပါတယ်။
2. ခွင့်ပြုက်ဘ်ဆိုက်များစာရင်းပေါ်မှာ kotoryene သူတို့အားထုတ်ကုန်များ၏အသုံးပြုမှုအပေါ်တစ်ဦးကတင်းကျပ်ပိတ်ပင်မှု။
3. ပြည့်ဝတဲ့ခံစားချက်ဖြစ်ပေါ်သည့်အခါ nastoyaschemchuvstve ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု, အစားအစာကယ်လိုရီနှင့် kolichestve.Priem အစားအစာထဲမှာကန့်သတ်မထားဘူးပြီးပြည့်စုံသူဖြစ်ရမည်တဲ့အခါမှသာသင်ဟာအစာကိုစားရမည်ဖြစ်သည်။ စွမ်းရည်မြှင့်ဖို့အစာအိမ်ခုံဖိနပ်ကိုမနိုင်မ Stoitotmetit ။ ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု၏ခံစားချက်လည်းမရှိ, ဒါပေမယ့်တိတ်ဆိတ်တဲ့မုန့်ညက်မှုအတွက်အချိန်မရှိဘူးဆိုရငျ, က Allow စာရင်းထဲတွင်ကြောင်းကိုမည်သည့်ထုတ်ကုန် nebolshoekolichestvo သုံးစွဲဖို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
4. ကစီဓါတ်များစွာမြင့်မားအကြောင်းအရာနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အသီးအနှံ, အစေ့ ihleba ၏အစားအသောက်များတွင်၏ခြွင်းချက်။ သကြားလုံးတစ်အစားအသောက်များတွင်၏ခြွင်းချက်။

အောက်ပါ horoshihrezultatov အောင်မြင်ရန်လိုအပ်သည့်အစားအစာ၏ဖော်ပြချက်တွင်ထည့်သွင်းထားပါသည်သောထုတ်ကုန်ဖြစ်ကြသည်။

န့်အသတ်ပမာဏကိုလောင်ခံရဖို့ခွင့်ပြုခဲ့ကြသည်အစားအစာများ:

1. အဆိုပါလယ်ယာတိရစ္ဆာန်များနှင့်ငှက်၏အသား, က takzheizdeliya - ဝက်အူချောင်း, ဘေကွန်, ဝက်ပေါင်ခြောက်နှင့်အခြား။ Obyazatelnoeuslovie အရေးကြီးသောနှင့် - ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာများ၏မရှိခြင်း၌တည်၏။
2. မဆိုကြက်ငှက်။
3. ငါးမဆိုအသား။
4. လုံးဝ lyubymsposobom ကိုပြင်ဆင်နိုင်သည့်ကြက်ဥ။
5. အားလုံးနီးပါးအနိမ့် soderzhanieuglevoda သောပင်လယ်စာ၏။
6. ဒိန်ခဲဘိုဟိုက်ဒရိတ်အတွက်အနိမ့်သည်။
7. မဆိုမှို။
8. ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အစိမ်းရောင် - မုန်လာဥ, သခွားသီး, တရုတ်ဂေါ်ဖီထုပ်, ဆလတ်, စမုန်နက်, paprika, parsley, ဆလရီ, tarragon, အနက်ရောင်သံလွင်, ကြက်သွန်ဖြူ, မုန်လာဥ, Rosemary, oregano, ငရုတ်ကောင်း, ဂျင်း, ပင်စိမ်း, Cayenne ငရုတ်ကောင်း, စမုန်ဖြူ။
9. ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီများပါဝင်သည်ဟု dressings သံပုရာဖျော်ရည်သို့မဟုတ်ရှာလကာရည်အဖြစ်နံ့သာသေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏ sdobavleniem ။
10. အချိုရည်အဘို့အဖြစ်: unsweetened ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်, ဓာတ်သတ္တုရေ ipitevaya အဖြစ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကနေအခမဲ့သကြားအစားထိုးအတူဒူဖြစ်ကြောင်းအချိုရည်။
11. မဆိုသဘာဝအလျောက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ။ Predpochtenieotdaetsya - သံလွင်, မြေပဲ, နေကြာနှင့်ပဲပုပ်။ အဆီများ unrefined နှင့်အအေး Press ကရရှိသောများမှာ Optimizer လျှင်။
12. တိရိစ္ဆာန်အဆီ, သူတို့ကရေနံ, သဘာဝထောပတ် otnositsyaryby နိုင်ပါတယ်။

သေးငယ်တဲ့ပမာဏစားရန်ခွင့်ပြုထားကြောင်းအစားအစာများ:

1. ခရမ်းချဉ်သီး, zucchini, ဂေါ်ဖီထုပ်အမျိုးမျိုး, ကညွတ် ishpinat, ကြက်သွန်နီ, ခရမ်းချဉ်သီး, artichokes, ပဲစေ့တွေဟာ, ဝါး iavokado ရိုက်။
2. သငျသညျအကောငျ့ကိုထဲသို့အချဉ်မုန့်ထဲတွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အကြောင်းအရာ ယူ. နေ့စဉ်မှုနှုန်းအပေါ်အခြေခံပြီး vklyuchitego ရမည်ဟုသုပ် pripravy.Stoit မှတ်စုအဖြစ်အသုံးပြုချဉ်မုန့်။
3. သကြားအစားထိုး။ သို့ရာတွင်ထိုသို့အမညျ "-oza" တွင်အဆုံးသတ်သောသူတို့ကိုဖယ်ထုတ်သင့်တယ်, ဤပါဝင်သည် - ဒါကြောင့်အပေါ် sucrose, fructose ။
4. ဒါကြောင့်အကောင့်ထဲသို့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အကြောင်းအရာယူရန်လိုအပ်သောအခါအရက်အဖျော်ယမကာ, သာဒုတိယ fazediety အတွက်ခွင့်ပြုထားပါသည်။

ကျွန်တော်ဒေါက်တာ Atkins ကကမ်းလှမ်း spisokproduktov ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာလျှင်၎င်းသည်ကြောင်း onochen ကျယ်ပြန့်ကောက်ချက်ချနိုင်ပါသည်။ ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအခြို့သောအချက်အပြုတ်ကျွမ်းကျင်မှုရှိပါတယ်ရှိလျှင်, Toda အသစ်သောအစားအစာမဆိုသိသာအဆင်မပြေဖြစ်ပေါ်စေလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ လူတဦးလုံလုံလောက်လောက်အဆင်ပြေအခြေအနေများအတွက်ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာ mozhetsoblyudat, ဒါပေမယ့် techeniedvuh ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်းသူအရသာရှိတဲ့, ဒါပေမယ့်လည်းအာဟာရမသာချက်ပြုတ်နိုင်ပါလိမ့်မည်။

ဒေါက်တာ Atkins တစ်အစားအစာများအတွက်လိုအပ်သောအထွေထွေလိုအပ်ချက်များကို။

dietyneobhodimo ၏တစ်ခုလုံးကိုကာလတစ်လျှောက်လုံးထိုကဲ့သို့သောအစားအသောက်များတွင်သတ္တုဓာတ်နှင့် mikroelementy.Kategoricheskimi contraindications ပါရှိသည်တစ် multivitamin ယူကိုယ်ဝန်ဆောင်, နို့တိုက်ခြင်းနှင့်ဆီးချိုရောဂါဖြစ်ကြသည်။ သငျသညျလက်စထရော vkrovi ခြီးမွှောကျခဲ့ကြပါလျှင်, ထိုကဲ့သို့အစားအစာကိုလည်းအကြံပြုလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ ဒီတော့ဒေါက်တာ Atkins အစားအသောက်များတွင် chempristupit မီ, သငျသညျဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကြံဉာဏ်ကိုရရန်လိုအပ်သည်။

ဒါဟာ bolshinstvoprofessionalnyh စာအာဟာရပညာရှင်တွေထူးခြားထိုကဲ့သို့သောအစားအစာပိုင်မဟုတ်ကြောင်းသတိပြုသင့်ပေသည်။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏အသုံးပြုမှုကိုအဆီနှင့်ပရိုတိန်းန့်အသတ်ပေမယ့် polnostyuotkazatsya လျှင်, ဒီအပေါငျးတို့သမနှစ်မြို့ဖွယ်အကျိုးဆက်များကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပြီး, toi နျြးမာရေးအတှကျအလှနျအန်တရာယျဖြစ်လာမအတော်များများက vrachiuvereny ။

သို့သော်အလေ့အကျင့်နှစ်ပတ်အတွင်း vtechenie 5 မှ 8 ကီလိုဂရမ်ကနေပျမ်းမျှအားဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် znachitelnomuumensheniyu မှဦးဆောင်သောအရာတစ်ဦးကယ်လိုရီ dietadoktora Atkins, ပြသခဲ့သည်။ ဤရွေ့ကားအများအပြား sluchayahispolzovaniya Atkins အစားအသောက်များတွင်အစီရင်ခံရလဒ်ဖြစ်ကြသည်။ ထို့ကြောင့်, အခြားဆရာဝန်များ၏ကန့်ကွက်နေသော်လည်း, Atkins အစားအစာအနောက်တိုင်းနိုင်ငံတွေအတွက်အလွန်ရေပန်းစားသည်။ တချို့ကကျော်ကြား lichnostishou စီးပွားရေးလုပ်ငန်းပှငျ့ပှငျ့လငျးလငျးအစားအသောက်များတွင် Atkins မှကျေးဇူးတင်စကားကိုကြည့် oniblestyasche, ကဆိုသည်။