ချောကလက်၌နှစ်ပြီးသောစတော်ဘယ်ရီ
ချောကလက်ရည်ချောကလက်များအတွက်တဏှာကျေနပ်ခြင်း, စတော်ဘယ်ရီဗီတာမင်နှင့်ဖိုက်ဘာအတွက်အလွန်ကြွယ်ဝနေသည်။ ဒီပေါင်းစပ်ဖို့ကျေးဇူးတင်ပါသည်တစ်နေ့လျှင်သစ်သီးများ၏အကြံပြုငါးစားသုံးခြင်းမခံမယူနိုငျသညျ။
စာရွက်ချက်ပြုတ်ဖို့ကိုဘယ်လို
8 စတော်ဘယ်ရီ 2 အနုပညာနှစ်ပါ။ ဇွန်းချောကလက်ရည်နှင့်ရေခဲသေတ္တာ။ အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်းအာဟာရသတင်းအချက်အလက် (8 ကြီးမားသောစတော်ဘယ်ရီနှင့် 2 ဇွန်းချောကလက်ရည်ယူသွား။ ):
• 3% အဆီ (0.5 ဂရမ်ပြည့်အဆီပါ 0 င်ဆ)
• 93% ဘိုဟိုက်ဒရိတ် (33 ဂရမ်)
ယင်းပရိုတိန်း၏• 4% (1 ဆ)
ဖိုက်ဘာ 4 ဂရမ်•
•ကယ်လစီယမ် 20 မီလီဂရမ်
သံ• 1 မီလီဂရမ်
•ဆိုဒီယမ် 26 မီလီဂရမ်။
ဒီအလုနီးပါးအဆီလက်ခံရရှိခြင်းမရှိဘဲ, ချောကလက်၏မတ်ေတာတွေ့ဆုံရန်တို့သည်ကြီးစွာသောနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျအရည်ကျိုမှောင်မိုက်ချောကလက်ထဲမှာစတော်ဘယ်ရီနှစ်လျှင်, သင်တို့သည်လည်း antioxidants တစ်ဦးအပိုဆောင်းတာဝန်ခံလက်ခံရရှိလိမ့်မည်။
သံပုရာရေခဲအဆီအေးခဲဒိန်ချဉ်၏မိတ်ဆွေတို့ကို
ငါကရစ်ဘီယံ၌ငါ့ပျားရည်ဆမ်းခရီးစဉ်အတွင်းရေကူးကန်အားဖြင့်ထိုင်လျက်ဤ "ရေငတ်-သတ်" pudding ရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့သည်။ ဤအရာသည်အလွန်ပျော့ပျောင်းသည်, တစ်ချိန်တည်းမှာရေစာအာဟာရ။ တခါတရံငါ cranberry သီးဖျော်ရည်ကနေချက်ပြုတ် - ရလဒ်အတူတူပင်ရင်သပ်ရှုမောဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။
စာရွက်ချက်ပြုတ်ဖို့ကိုဘယ်လို
, Filler နှင့်စုစည်းအေးစက်နေတဲ့လင်မနစ်၏ 230 ml ကိုမပါဘဲအနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ် 450 ဂရမ်ရောမွှေရေခဲမုန့် 6 ပုံစံများသို့သွန်းလောင်းခြင်းနှင့်အေးခဲ။ အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်းအာဟာရသတင်းအချက်အလက် (ရေခဲမုန့် 1 ပုံစံ)
• 0% အဆီ
• 83% ဘိုဟိုက်ဒရိတ် (23 ဂရမ်)
•ပရိုတိန်း၏ 17% (5 ဆ) သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏ cellulose အတွက်
ကယ်လစီယမ်၏• 153 မီလီဂရမ်
• 0,34 မီလီဂရမ်သံ
•ဆိုဒီယမ် 60 မီလီဂရမ်။
အဆိုပါဒိန်ချဉ်သလောက်ရေခဲမုန့်ထဲမှာရှိသကဲ့သို့ကယ်လစီယမ်, ဒါပေမယ့်လုံးဝအဆီပါရှိသည်။ အဆိုပါလင်မနစ်အလွန်လန်းဆန်းဖြစ်သော်လည်းနီးပါးမျှအာဟာရနှင့်အတူကျွန်တော်တို့ကိုဖြန့်ဖြူး။ ဗီတာမင်စီဆေးထိုးတိုးမြှင့်ဖို့, ရေခဲသေတ္တာထဲမှာထည့်သွင်းမတိုင်မီလတ်ဆတ်တဲ့အသီးသို့မဟုတ်ညှစ်သံပုရာဖျော်ရည်ကိုတစ်ဦးအရောအနှောထည့်ပါ။
"သဘာဝ" ရွှေဖရုံသီးပိုင်
စာရွက်ချက်ပြုတ်ဖို့ကိုဘယ်လို
unsweetened စည်သွတ်ရွှေဖရုံသီးစင်ကြယ်သော (ကလေးအစားအစာများအတွက်သင့်လျော်သော mashed အာလူး) ၏ 1 ခွက်နဲ့ 1 အထုပ်အစာရှောင်ခြင်းချက်ပြုတ် pudding အဘို့အနိမ့်အဆီ vanilla အရောအနှောရောမွှေပါ။ သစ်ကြံပိုး, nutmeg နှင့်သကြားအစားထိုးတစ်ခုအဖြစ်တော့မြည်းစမ်းရန်, အကြမ်းဖျဉ်းဖတ်နို့ 2 ခွက်, ဖြည်းဖြည်းမွှေ, ထည့်ပါ။ wholegrain မုန့်ညက်၏ပြင်ဆင်ထားအနိမ့်အဆီမုန့်စိမ်း preform ပေါ်သို့အရောအနှောကိုလောင်းနှင့်အနည်းဆုံးမိနစ် 30 အေးမြထို့နောက်ခအနုပညာကိုအလှဆင်။ အနိမ့်အဆီနှင်တံမုန့်ဇွန်း။
(ပိုင်၏ 1/6) အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်းအာဟာရသတင်းအချက်အလက်:
• 26% အဆီ (7 ဂရမ်; 1 (5 ဂရမ်ပြည့်အဆီ)
• 66% ဘိုဟိုက်ဒရိတ် (41 ဂရမ်)
• 8% ပရိုတိန်း (5 ဆ)
•အမျှင်ဓာတ်၏ 1,5 g ", 121 mg ကိုကယ်လစီယမ်
•သံ• 1 မီလီဂရမ် 403 မီလီဂရမ်ဆိုဒီယမ်။
စာအာဟာရပညာရှင်တွေအဆိုအရ
83 ကယ်လိုရီ - ရွှေဖရုံသီးစည်သွတ်ခွက်ကိုအားလုံးသောဗီတာမင် A နှင့် C အပိုတက်စီယမ်နဲ့အမျှင်ဓာတ်ပမာဏ, ပါဝင်သည်။ ထိုအခါနို့ pudding နှင့် stuffing ကျေးဇူးတင်ရိုးရာဖရုံသီးပိုင်စာရွက်ကနေမုန့်နှင့်ကြက်ဥတွင်ပါရှိသောသောပြည့်နှက်ဆီဥနှင့်လက်စထရောမပါဘဲတစ်ဦးအထူကိုက်ညီမှု, ရပါလိမ့်မယ်။
စပ်မွှေးမီးဖုတ်ထားသောပန်းသီး
(ချက်ပြုတ်မှာအစိုင်အခဲဖြစ်သောပန်းသီးမဆိုအမျိုးမျိုးသုံးပြီး) ကိုကုန်ကြမ်းပန်းသီးရှက်ကနေ core ကို Remove နဲ့ 1 အညိုရောင်သကြားလက်ဖက်ရည်ဇွန်းနှင့်သစ်ကြံပိုးတစ်ဦးဖြစ်တော့နှင့်အတူဖြည့်ပါ .; ovenproof ပန်းကန်ထဲမှာပန်းသီးထားမီးဖိုချောင်သတ္တုပါးနှင့်အတူကိုဖုံးလွှမ်း။ 2 များအတွက်မိုက်ခရိုဝေ့မီးဖိုတဖို၌ဖုတ် - 4 မိနစ်; မီးဖိုနှင့်အပါအ 1/2 ခွက်ကို vanilla nonfat ဒိန်ချဉ်ကနေဖယ်ရှားလိုက်ပါ။
ဝတ်ပြုနှုန်းအာဟာရသတင်းအချက်အလက်:
• 0% အဆီ,
• 90% ဘိုဟိုက်ဒရိတ် (32 ဂရမ်) ပရိုတိန်း၏, "10% (4 ဆ),
•အမျှင်ဓာတ်၏ 2 ဆ,
ကယ်လစီယမ်၏• 313 မီလီဂရမ်,
• 0,4 မီလီဂရမ်သံ,
•ဆိုဒီယမ် 46 မီလီဂရမ်။
စာအာဟာရပညာရှင်တွေအဆိုအရ
ပန်းသီးအခွံဆက်ပြီး, သင်ဖိုင်ဘာ၏ကြီးမားသောထိုးရလိမ့်မယ်။ တစ်ဦးကဒိန်ချဉ်မှာပရိုတိန်းနဲ့ကယ်လစီယမ်ပေးပါသည်။
Iced အသီးဖျော်ရည်
အစားအစာ Processor ကိုရောနှော 1 ခွက် vanilla nonfat ဒိန်ချဉ် 1 ခွက်ထူသောအစိုင်အခဲကိုက်ညီမှုြိမ်မှအသီး (ဥပမာ, သရက်သီး, မက်မွန်, ဒါမှမဟုတ်မည်သည့်သီး) နှင့်အစားအသောက်သကြားအစားထိုးအေးခဲ။
ဝတ်ပြုနှုန်းအာဟာရသတင်းအချက်အလက်:
• 3% အဆီ (1 ဂရမ်ပြည့်အဆီ)
• 86% ဘိုဟိုက်ဒရိတ် (57 ဂရမ်)
ပရိုတိန်း၏• 11% (7 ဂရမ်)
• 4gkletchatki
•ဆိုဒီယမ်၏ 92 မီလီဂရမ်။
စာအာဟာရပညာရှင်တွေအဆိုအရသိရသည်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့အေးစက်နေတဲ့အချိုပွဲကနေပိုပြီးဖိုင်ဘာ, ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ရရှိရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ နှင့်ဤစာရွက်ကပိုကယ်လစီယမ် 1 000 မီလီဂရမ်သင့်ရဲ့နေ့စဉ်စရိတ်၏ထက်ဝက်ထက်အားဖြင့်သင်တို့ကိုပေးလိမ့်မည်။
ပဲပုပ်ဆီ, အခွံမာသီး-ချောကလက်ငါးပိ
အဆိုပါ toasted Bun တဝက်တပြင်လုံးကိုဂျုံခန်းခြောက်ခြင်းနှင့် 1 tbsp ပျံ့နှံ့သွားခဲ့သည်။ ပဲပုပ်ခွံမာသီးထောပတ်နဲ့ 1 tbsp ၏။ ချောကလက်ငါးပိတစ်ဇွန်း။
ဝတ်ပြုနှုန်းအာဟာရသတင်းအချက်အလက်:
• 30% အဆီ (4 ဂရမ် 0.7 ဂရမ်ပြည့်အဆီ)
• 57% ဘိုဟိုက်ဒရိတ် (18 ဂရမ်)
ပရိုတိန်း၏• 13% (4 ဆ)
ဖိုက်ဘာ 3 ဂရမ်•
ကယ်လစီယမ်၏• 102 မီလီဂရမ်
သံ• 1 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်များစွာ• 241 မီလီဂရမ်။
စာအာဟာရပညာရှင်တွေအဆိုအရသိရသည်။ မြေတပြင်လုံးဂျုံ Bun - ကဖိုက်ဘာ, ဗီတာမင် B နှင့်စွမ်းအင်ပေးသည့်ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်, များစွာသောအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။ ပဲပုပ်ရေနံ - ပရိုတိန်း၏ပြီးပြည့်စုံသောအရင်းအမြစ်, နည်းနည်းပြည့်ဆီဥနှင့်အခွံမာသီး-ချောကလက်ငါးပိပါရှိသည်ရာသင်ကအတော်လေးနည်းနည်းလိုအပ်ပါလိမ့်မည်တဲ့ကြွယ်ဝသောအရသာပေး။
Wholegrain မုန့်, မုန့်နှင့်အသီး
မြေတပြင်လုံးဂျုံမုန့်ညက်ကို 2 tbsp 1 သေးငယ်တဲ့မုန့်ပြန့်နှံ့။ ဇွန်း 1/3 ခွက်ကိုကျဲပါးလိုက်သည်ကိုစတော်ဘယ်ရီသို့မဟုတ် 2 tbsp ယူသွားနှင့်မုန့်ဒိန်ခဲအပါအ။ စည်သွတ်အသီးကိုသီးဇွန်း။
ဝတ်ပြုနှုန်းအာဟာရသတင်းအချက်အလက်:
• 17% အဆီ (2 ဂရမ်; 0.5 ဂရမ်ပြည့်အဆီ)
• 61% ဘိုဟိုက်ဒရိတ် (16 ဂရမ်),
ပရိုတိန်း၏• 22% (5 ဆ)
• 1,5 ဆဖိုင်ဘာ
သံ•ကယ်လစီယမ် 66 မီလီဂရမ်• 1 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်များစွာ• 249 မီလီဂရမ်။
စာအာဟာရပညာရှင်တွေအဆိုအရ
ဒါကအဆီ cheesecake မပါဘဲအရသာနှင့် texture ရဖို့တစ်စမတ်နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ သာ. ကောင်း၏, သင်တန်း, လတ်ဆတ်သောအသီးကိုသုံးသော်လည်းသင်လျှင်, သင်စည်သွတ် Preferences, ထိုဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်အစားပြောင်းဖူးရည်မြင့်မား fructose တစ်သစ်သီးဖျော်ရည်အဖြစ်အသုံးပြုရသောသူများကိုရွေးချယ်ပါ။