အဘယ်မှာရှိအချိန်သည်ဆောင်းကာလ၌ဗီတာမင်ရှာဖွေရန်?

ထိုအခါအအေးနှင့်နှင်းခဲလာ၏။ အားလုံးအတူတူပါပဲဗီတာမင်ခန္ဓာကိုယ်ကင်းမဲ့သောကွောငျ့, နှစ်စဉ်ဒီအချိန်မှာမျှတတဲ့အစားအစာကိုစောငျ့ရှောကျဒါခက်ခဲ။ သို့သော်အသုံးဝင်သောတ္ထုများနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ဖြည့်ရန်ကူညီနိုင်လိမ့်မည်ဟုအချို့သောအစားအစာများရှိပါတယ်။

ဒါကြောင့်အဘယျသို့အစားအစာများကိုဆောင်းရာသီတွင်စားသုံးသင့်ပါတယ် chtobychuvstvovat ကောင်းစွာလုပ်နေတာ? ယနေ့ zimneevremya အတွက်အများဆုံးသက်ဆိုင်ရာထုတ်ကုန်အကြောင်းပြောဆိုကြကုန်အံ့။ သူတို့ကိုကျေးဇူးတင်ပါတယ်, လူတွေစွမ်းအင်အပြည့်အဝခံစားရပါလိမ့်မယ်။

ဗီတာမင်ဃ ရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလ၌, ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးရိုးရှင်းစွာကပ်ဘေးဆိုင်ရာ hvataetsolntsa ။ ဒီတော့သင်ကအစားအစာများကနေဗီတာမင် D ကိုရရန်လိုအပ်သည်။ ဒါကပြဿနာမဟုတ်ပါဘူး, အရေးအကြီးဆုံးကတော့သင့်ခန္ဓာကိုယ် replenish ဖို့မေ့လျော့ကြပါဘူး။ ဗီတာမင် D ကို vyaytsah, ကြက်ဥ, ထောပတ်, နို့, ငါး, ကော့အသည်း, ဒိန်ခဲပါရှိသောဖြစ်ပါတယ်။ ဒီစာရင်းထဲက upotreblyatezhednevno ထုတ်ကုန်လျှင်, ကကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကမြှင့်တင်ရန် tsvetkozhi တိုးတက်စေခြင်းနှင့်သွေးဖိအားပုံမှန်ပါလိမ့်မယ်။

Sauerkraut ။ Dannoeblyudo - ကစော်ဖောက်ခြင်းထုတ်ကုန်အဖြစ်ဒိန်ချဉ်နှင့်စပျစ်ရည်။ ဤသည်ဂေါ်ဖီထုပ်အများကြီး polezneyobychnoy သို့မဟုတ်စွပ်ပြုတ်သည်။ အဆိုပါဂေါ်ဖီထုပ်အားလုံးအသုံးဝင်ဗီတာမင်။ ဒါဟာဗီတာမင် B, C, K နှင့်ဒြပ်စင် (ပိုတက်စီယမ်, ဆိုဒီယမ်, သံ, ကယ်လစီယမ်ဆာလဖာ, ကြေးနီ, သွပ်, ဘိုရွန်, ဆီလီကွန်) ခြေရာကောက် sostavvhodyat ။ ယင်း၏အချဉ်ပေါက်ထုတ်ကုန် obogaschaetsyaesche နှင့်အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်စဉ်အတွင်းသူတို့ပိုကောင်းတဲ့အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းများအတွက်လိုအပ်သောဖြစ်ကြသည်။

အာလူး။ ဆောငျးရာသီ nalegatv မဖြစ်သင့်သောဤတစျခုထုတျကုနျ။ သငျသညျငယ်ရွယ် kartoshkeesche အာဟာရရှိပါက, ဒီအချို့ကိုကစီဓါတ်အပြင်, ကိုယ်ခန္ဓာကိုဘာမှလက်ခံရရှိခြင်းမရှိပါ။ ထို့ကြောင့်, သင့်တဲ့အစားအစာကန့်သတ်ခြင်းနှင့်ဆောင်းရာသီများအတွက်အာလူးထွက်ကူး။ ဒါဟာကောင်းတဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပေါ်တွင်အာလူး vozmozhnozamenit ဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့ကို inaslazhdaytes မီးဖို၎င်း၏ Goodies အတွက်မုန့်ဖုတ်, အပိုစူပါမားကတ်များတွင်အေးခဲဟင်းသီးဟင်းရွက်များဝယ်ခြင်းငှါလည်းမရှိ။ အဲဒီမှာအချိန်သည်ဆောင်းကာလ၌ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင်လိုငွေပြမှု။

အေးစက်နေတဲ့သီး။ ထိုအခါသီးအကြောင်းကိုအရာကွဲပြားခြားနားသောဘာတွေလုပ်နေလဲ။ Zamorozhennayavishnya, Currant, စတော်ဘယ်ရီ - ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့သတင်းရပ်ကွက်။ ပင်ရေခဲသေတ္တာထဲမှာအသုံးဝင်မှု Onisohranyayut ။ ဒါကြောင့်သီး mozhnorazmorazhivat နှင့်ဒိန်ချဉ်မှသူတို့ကိုထည့်သွင်းဖို့အခမဲ့ခံစားရသည်။ သင်တစ်ဦးအရသာနှင့် poleznyesmuzi, ပရိုတိန်းလှုပ်နှင့်အခြားအေးမြအချိုရည်စေနိုင်သည်။ သငျသညျ dazhenemnogo compote ချက်ပြုတ်လို့ရပါတယ်။ ဒီနေရာမှာတစ်ဦးစိတ်ကူးယဉ်ပြောပြသည်။

ဆားငန်။ marinades, compotes, ကြောပိတ်ဆို့မှုများနှင့် Pickled ဗီတာမင်အပေါ်အလွန်သူတို့သည်ဆင်းရဲသားဖြစ်ကြ၏အဖြစ်အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်များ zagotovochki ။ ထို့ကြောင့်သူတို့စားသုံးမရသင့်ပါတယ်။ ဟုတ်ပါတယ်, သူတို့ကအရသာရှိပါတယ်ဒါကြောင့်လိုအပ်သောဖြစ်ဟန်, ဒါပေမယ့် tolkunikakogo သူတို့ထံမှတကယ်တော့။ အစာအိမ်ကိုဖြည့်ဖို့ကဤဟင်းလျာများအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။ ဒါကြောင့်တစ်ဦးမုန္လာဥနီပေါ်မှာဝါးမှပိုကောင်း uvlekatsyasolenem ပါဘူး။

သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။ ကမ္ဘာ့ဖလားအဖွဲ့အစည်းအသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအနည်းဆုံး 5 စားသုံးခြင်း, kazhdayaportsiya ကို 100 ဂရမ်ကိုစားမယ့်နေ့က zdravoohraneniyarekomenduet ။ ရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလ၌, သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ကိုယ့်ကိုကိုယ်မဆုံးရှုံးပါဘူး။ ဒါဟာဖန်လုံအိမ်ထုတ်ကုန်ဖုန်အကြောင်းအရာ poleznyhveschestv ဖို့လမ်းပေးတော်မူမည်ကြောင်းရှင်းရှင်းလင်းလင်းဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့သေသောသူတို့ကိုစွန့်လွှတ်စရာအကြောင်းမရှိဖြစ်ပါတယ်။ ပိုမတူညီပိုကောင်းကျန်းမာရေးနှင့်အလုပ်လုပ်အလောင်းတွေ ratsionpitaniya ပါလိမ့်မယ်။

ဂရင်း။ အဲဒီမှာဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုသုံးပါကိုအဘယ်သို့ form မှာအဘယ်သူမျှမကွာခြားချက်ဖြစ်ပါတယ်လတ်ဆတ်ပြီးခြောက်သွေ့နှစ်ဦးစလုံးဖြစ် onamozhet ။ သွေ့ခြောက်သောပုံစံထဲမှာသိမ်းထားတဲ့အားလုံးမရှိမဖြစ်လိုအပ်သဲလွန်စဒြပ်စင် Maslaiev ။ ဒီတော့အပေါငျးတို့သဟင်းလျာများဗီတာမင်နှင့်အတူခန္ဓာကိုယ် ivospolnyat ခြောက်သွေ့တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုထည့်သွင်းဖို့မေ့လျော့ကြပါဘူး။

Cranberry ။ အဘယ်သူသည်အတွေးအများရှိသော်လည်း, ဆောင်းရာသီတွင် cranberries budetupotreblyat အလွန်အသုံးဝင်သည်ပေသည်။ ဒါဟာဗီတာမင် C နှင့် PP redkogovitamina ၏ကြီးမားသောငွေပမာဏပါရှိသည်။ ထို့နောက်သူသည်အက်စ်ကောဘစ်အက်ဆစ်၏စုပ်ယူအားပေးအားမြှောက်။ ထို့ကြောင့်, ဗီတာမင် zimoysamym ၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ရုံ cranberries ဖြစ်ပါတယ်။ သူမသည်သူကရိုးရှင်းစွာအဘယ်သူမျှမတန်းတူထားပြီးဤကိစ္စတွင်အတွက်, လူ့ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ် sposobstvuetuvelicheniyu ။ sostavyagody ခုနှစ်တွင်သံ, ဘိုရွန်, အိုင်အိုဒင်း, မဂ္ဂနီဆီယမ်, အညို, ငွေနှင့်မန်းဂနိစ်တို့ပါဝင်သည်။ Cranberry slavitsyasvoimi ဓါတ်တိုးဂုဏ်သတ္တိများ။ တစ်ဦးက cranberry သီးဖျော်ရည်ကိုလူ့ခန္ဓာကိုယ်ကနေအဆိပ်, လေးလံသောဒြပ်စင်များနှင့်အဆိပ်ဖယ်ရှားပစ်နိုင်ခဲ့သည်။

ထူးခြားဆန်းပြားအသီးအပွ။ လူအတော်များများသည်သူ၏အစာအိမ်မှထိခိုက်မှုကွောကျရှံ့သော, ကြောက် poprobovatekzoticheskie အသီးဖြစ်ကြ၏။ ဒါပေမယ့်ရိုးရိုးသားသား, tokartofel လည်းတစ်ခုထူးခြားဆန်းပြားဟင်းသီးဟင်းရွက်ထည့်သွင်းစဉ်းစားစေနိုင်ပါသည်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, က 17 ရာစုအတွက်ယူဆောင်အဖြစ်သင်္ဘောသီးနဲ့သရက်သီးခဲ့သည်။ ဒါကြောင့်မိမိတို့ကိုယ်ကိုကန့်သတ်ထားသည်မဟုတ်လော ကီဝီအပေါ် obratitvnimanie တန်ဖိုးရှိ, အဲဒါကို cranberries ထက် dazhebolshe ရှိ, အက်စ်ကောဘစ်အက်ဆစ့်အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်ထောပတ်သီး - nenasyschennyhzhirnyh အက်ဆစ်တွေအများကြီးနဲ့အတူတန်ဖိုးရှိသောထုတ်ကုန်။ ငှက်ပျောသီးပိုတက်စီယမ်ကြွယ်ဝဖြစ်ကြောင်း, ဒါကြောင့်သူတို့ iserdtsa ရေယာဉ်များများအတွက်အသုံးဝင်ပါသည်။

ဒါဟာဆောင်းကာလကိုနွေရာသီအစားအစာကနေကွဲပြားကြောင်းသတိထားမိဖြစ်သင့်သည်။ လိုချင်သောအပူချိန်ပေးကိုခန္ဓာကိုယ်မှ Organizmunuzhno ပို. ပင်စွမ်းအင်။

အသား။ ရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလ၌, ကျွန်တော်တစ်ဦးအပြည့်အဝန့်ညက်လိုအပ်ပါတယ်။ နှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်နဲ့တိရစ္ဆာန်အဆီများစွာလိုအပ်သောငွေပမာဏကို myasoobespechit ။ ဒါဟာစွပ်ပြုတ်အသား zapekatili ဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ ကြက်သားသို့မဟုတ်အမဲသားကိုအသုံးပြုရန်အကြံပြုပါသည်။ အာဟာရကင် zapreschayutkushat ။ ကောင်းသောထက်သူ့ကိုပိုပြီးအန္တရာယ်ပြီးနောက်။

လက်ဖက်ရည်။ တစ်ဦးကအရသာအစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်လျင်မြန်စွာခန္ဓာကိုယ် poslemorozov နွေးဖို့ကူညီပေးသည်။ သို့သော်ထိုသို့ပူစီနံ, နှင်းဆီနှင့်ပျားရည်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုလက်ဖက်အချို့စိုက်ခင်းလုပ်ကိုင်မည်အကောင်းဆုံးပါပဲ။ တစ်ဦးက pryanostiotlichno သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်ထိခိုက်စေခြင်းနှင့်စိတ်ဓါတ်များတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်။ အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည် - သဘာဝ antioxidant ။ အလွန်ချမ်းအေး vecheramozhno ခုနှစ်တွင်ပေးရမယ်စပျစ်ရည်ကိုမသောက်ရမှမတတ်နိုင်။

နို့ထွက်ပစ္စည်းများ။ ခန္ဓာကိုယ်အစာခြေတွင်ပါဝင်ပတ်သက်နေသော ilaktobakterii bifidobacteria, လိုအပ်ပါသည်။ သူတို့ကချဉ်မီးဖုတ်ထားသောနို့, ဒိန်ချဉ်နဲ့ဒိန်ချဉ်စားခြင်းဖြင့်ရရှိသောနိုင်ပါသည်။ အာဟာရကြောင့် sladkietvorozhki နှင့်အချိုပွဲအပေါ်အမှီဖို့မလိုအပ်ပါဘူးကြောင်းကိုသတိပေးမိမိတို့နှစ်ဖက်ပေါ်တွင်လဲလျောင်းပါလိမ့်မယ်။ နို့ကယ်လစီယမ်ကြို့ထိုးခြင်းနှင့်တကွသင်ပေးပါလိမ့်မယ်။

အခြောက်လှန်းအသီးအပွ။ အခွံမာသီးများနှင့်အခြောက်လှန်းအသီးအပွ podderzhivatvitaminny ချိန်ခွင်လျှာကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဤသည်စွမ်းအင်တစ်ခုအပိုဆောင်းအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။ အများစု prekrasnayanovost ထိုထုတ်ကုန်ခါးကိုထိခိုက်မည်မဟုတ်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ Kushaytekeshyu, ပျားရည်, hazelnuts, walnuts, သွေ့ခြောက် apricots နှင့်စပျစ်သီးပျဉ်။ သူတို့ကအိုင်အိုဒင်း, မဂ္ဂနီဆီယမ်, သွပ်နှင့်ဗီတာမင်အီး၏တွေအများကြီးရှိသည်

Kashi ။ သူတို့အထဲ၌ဗီတာမင်တွေအများကြီးရှိပါတယ်။ သံနှင့်အခြားသဲလွန်စ element တွေအများကြီး buckwheat အတွက်ဥပမာ။ သငျသညျ oatmeal nazavtrak ကိုစားလျှင်သင်တစ်ဦးချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာညစာခံစားရမည်ဖြစ်ပြီး sestpirozhnoe သွေးဆောင်ခံရဖို့မဟုတ်ပါဘူး။ ပုံအဆိုပါအဆိပ်ဖော်ပြပေးမှာဖြစ်ပါတယ်။

ဆောင်းရာသီအစားအစာအဖြစ်ပိန်ကပုံရသည်အဖြစ်မဟုတ်ပါဘူး။ ထို့ကြောင့်စိတ်ကူးစိတ်သန်းကိုပြသခြင်းနှင့်မိုးကုပ်စက်ဝိုင်းကိုထပ်တိုးဖို့နည်းနည်း stoitprosto ။ အစာစားချင်စိတ်ဘွန်!