အတော်များများကသူတို့ကိုယ်သူတို့အဘို့မကြာခဏရုပ်မြင်သံကြားပေါ်မှာကြော်ငြာဖြစ်ကြောင်းအချိုရည်ရွေးချယ်ဖို့ကြိုးစားနေကြပါတယ်။ Advertising ကြော်ငြာသာမန်ရေနှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါကသူတို့အကြိုးခံစားခှငျ့မြားအကွောငျးကပြောပါတယ်။ သင့်လျော်သောအဖျော်ယမကာရွေးချယ်တဲ့အခါသို့သော်အချို့လူတွေကအမှားတွေပါစေ။ ထိုအခါရှေးခယျြမှုတိကျသောအားထုတ်မှုအပေါ်မူတည်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်နှင့်အပြီးသူတို့ရဲ့အငတ်ပြေနိုင်သောအရည်များအများအပြားအခြေခံမျိုးရှိပါတယ်။
ဒါကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာခန္ဓာကိုယ်အရည်ရှုံးသည်။ ကျနော်တို့ထွက်သက်အတွက်ရေငွေ့များကဖွင့်ကိုဖန်ဆင်းပြုလုပ်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု။ အဆိုပါအစားထိုးအရည်၏ကျန်လိုအပ်သည်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်အသွေးသွေးလည်ပတ်မှုစနစ်ကပိုပြီးစိတ်ဖိစီးမှုချပြီး, thickens ။ ကနျြးမာရေးဆိုးရွား, overheat, ရေဓာတ်ဆုံးရှုံးခြင်းနှင့်ဝိညာဏ်၏ဆုံးရှုံးမှုဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။
ဘယ်လောက်သင်အရည်မသောက်ရသင့်သလဲ
လေ့ကျင့်ခြင်းမပြုမီသင်ရေ 400-600 ml ကိုသောက်ရသင့်ပါတယ်။ သေးငယ်တဲ့ sips အတွက်ပိုမိုနှေးကွေးစွာမသောက်ရ, တခါမှာကအားလုံးကိုမသောက်ပါနဲ့။ လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းပိုကောင်းသငျသညျ ml ကို 150-350 တစ်ခုငွေပမာဏသည် 20 မိနစ်အရည်ခံယူနိုင်မြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့ထိထိရောက်ရောက်လုပ်နိုင်သည့်မှတဆင့်အထူး plug ကို, ကို အသုံးပြု. အဆင်ပြေဟောဒီမှာအရည်ဖြန့်ဝေ။ အရည်အဘို့သင့်လိုအပ်ချက်အလေးချိန် (လေးလံလူတွေပိုပြီးသောက်ရနျလိုအပျ), လေထုစိုထိုင်းဆ, အယလေ့ကျင့်ခန်းများ၏ပြင်းထန်မှုအပေါ်မူတည်ပါသည်။
ပိုကောင်းတဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေနိမ့်အရည်ဆုံးရှုံးခြင်းသာသက်ရောက်သည်။ အမျိုးသမီးတွေရိုးရှင်းစွာလျော့နည်းချွေးကြောင့်အမျိုးသမီးများ, ဒီထက်မသောက်ရရန်လိုအပ်သည်။
လေ့လာမှုများအရ, လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်အရည်ကိုသောက်ကြဖို့လိုအပ်ပါတယ်အသီးသီးအလေးချိန်ကျဆင်းခဲ့ပါတယ်။ ဤသည်ကိုအလွယ်တကူလေ့ကျင့်ခန်းမီနှင့်အပြီးသူ့ကိုယ်သူအလေးချိန်အားဖြင့်တွက်ချက်နိုင်ပါတယ်။ သောက်စရာရေ 100 က c နှုန်း 50 လောက် ml ကိုလိုအပ်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးခဲ့ရသည်။
အရည်ပမာဏကိုလည်းနေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှု၏အခြေခံပေါ်မှာတညျ့ရပါမည်။ ထိုသို့မှန်လျှင်, ဥပမာ, 3000 ကယ်လိုရီ, သငျသညျရေ 3 လီတာတစ်ရက်မသောက်ရရန်လိုအပ်သည်။ တိုင်း 1000 ကယ်လိုရီအဘို့ရေတစ်လီတာများအတွက်အကောင့်သငျ့သညျ။
သငျသညျအဘယ်သို့သောက်သင့်သလဲ
အဆိုပါမေးခွန်းကိုဖြေရန်, ရေငတ်ပိုကောင်း quenches သောက်၏အဘယ်အရာကိုမျိုးကို, သင်ပထမဦးဆုံးသင်ဆောင်ရွက်ရန်ကြိုးစားအားထုတ်မှု၏အဘယ်အရာကို type ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်ပါတယ်။
အနည်းဆုံးတစ်နာရီရေရှည်အနိမ့်သို့မဟုတ်အလယ်အလတ်ပြင်းထန်မှုနှင့်အတူလေ့ကျင့်ရေး
ထိုကဲ့သို့သောသွက်လမ်းလျှောက်အဖြစ်စိတ်အားသန်သောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းနှေးကွေးရေကူးခြင်းနှင့်အရည်ဆုံးရှုံးမှုစက်ဘီးအနည်းငယ်မျှသာရှိပါသည်။ ရေငတ်စင်ကြယ်သော Non-ကာဗွန်နိတ်ရေမီးမငြိမ်းစေနိုင်သည်။ မဆိုသောက်, မူအရ, အကျိုးအတွက်, ဤကိစ္စတွင်အတွက်ရေဓါတ်ခန်းခြောက်၏ဒီဂရီနိမ့်သည်ကတည်းက။
တစ်နာရီထက်လျော့နည်းတည်တံ့ high-ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်း
မြင့်မားသောပြင်းထန်မှုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများပါပါဝင်နိုင်ပါသည်: ပြေး, တင်းနစ်, စက်ဘီးစီးခြင်း, အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေး။ ထိုကဲ့သို့သောအားထုတ်မှုနှင့်အတူအရည်အရေးကြီးပါသည်။ သင်တစ်ဦးမြင့်မားသောအပူချိန်နှင့်စိုထိုင်းဆမှာရောက်နေတယ်ဆိုရင်, သင်ပိုမိုအရည်ရှုံးသည်။ ပိုကောင်း၎င်း၏မရှိခြင်းကို 100 ml ကိုနှုန်းဘိုဟိုက်ဒရိတ် 8 ဂရမ်အထိပါဝင်သောအထူးအချိုရည်ကျေနပ်အောင်။
Hypotonic အဖျော်ယမကာခန္ဓာကိုယ်အရည်အတွက်ထက်နိမ့်ဖြစ်ပါသည် (အစုပ်ယူမှုနှုန်းမှာအဘို့အရေးကြီးပါတယ်) ကိုအရည်များနှင့်အရည်၎င်း၏ osmolarity သို့မဟုတ်စိုင်အခဲအကြောင်းအရာပေါင်း 100 ml ကိုနှုန်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်များအထိ 4 ဂရမ်ပါဝင်ပါတယ်။ ရလဒ်အဖြစ်သွန်းလောင်း, ပိုမိုမြန်ဆန်လွင်ပြင်ရေထက်လျင်မြန်စွာစုပ်ယူမှကျေးဇူးတင်စကားစုပ်ယူသည်။ 100 မီလီလီနှုန်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ 8 ဆအထိပါဝင်သည်ထားတဲ့ဆင်တူဖျော်ယမကာလည်းရှိတယ်။ သူတို့ကဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ပုံစံအတွက်စွမ်းအင်အမြန်ဆုံးစီးဆင်းမှုများကိုပေးစွမ်းဒါကြောင့်ကျနော်တို့ကိုပိုပြီးထိထိရောက်ရောက်လေ့ကျင့်ပေးနိုင်သည်။
အချို့သော isotonic အချိုရည်များလွန်းမြင့်မားသောပြင်းအားဖြစ်ကြောင်းနှင့်အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းထိခိုက်စေနိုင်တယ်အဖြစ်အချိုရည်၏ရွေးချယ်မှု, သို့သော်, ပုဂ္ဂိုလ်ရေး preference ကိုအပေါ်မူတည်ပါသည်။ အားကစားအချိုရည်၏စားသုံးမှုပြီးနောက်အလေးချိန်ခံစားရသူတွေကိုမျှသံသယလွင်ပြင်ရေကိုရှေးခယျြသငျ့သညျ။ ကျွန်တော်တို့ဟာရေနှင့်အဆက်ဆက် dilution ၏နည်းလမ်းကိုသုံးပြီးသင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်အားကစား hypotonic အချိုရည်ပွငျဆငျနိုငျသတိပြုပါ။
တစ်ဦးထက်ပိုနာရီတည်တံ့ high-ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်း
ဤအဝန်အောက်မှာဘောလုံးဂိမ်းသို့မဟုတ်မာရသွန်အရည်ဆုံးရှုံးခြင်းကိုအမြဲသွေးသကြားဓာတ်အဆင့်ဆင့်အတွက်ရေစက်ဖြင့်လိုက်ပါသွားဖြစ်ပါတယ်အဖြစ်။ မသာစုပ်ယူနှုန်းစောင့်ကြည့်ဖို့, ဒါပေမယ့်လည်းဒါကြောင့်ဆုံးရှုံးသွားသောဂလူးကို့စဖြည့်ကြောင်းသေချာစေရန်တစ်အရည်လိုအပ်ရွေးချယ်တဲ့အခါ။ ဂလူးကို့စ - ဤသင်၏ "လောင်စာ" ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 30-60g isotonic သောက်၏တစ်လီတာမှခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်ကိုက်ညီသည့်တစ်နာရီလျှင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ဖြည့်စွက်ရပေမည်။
သို့သျောလညျးသငျသညျမွငျ့မားသောအပူချိန်နှင့်စိုထိုင်းဆမှာလေ့ကျင့်ခန်းလျှင်, သင်၏ဘိုဟိုက်ဒရိတ်သောက်မှေးမှိန်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, အထဲတွင်သကြားဓာတ်ပမာဏကိုအတူတူပင်ဆက်လက်တည်ရှိမည်အကြောင်း, အရည်တိုး၏ပမာဏ။ သို့သော်များလွန်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစာအိမ်ပြဿနာများကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်ကိုသတိရပါ။
ထို့ကြောင့်သင်ကရေဓါတ်ခန်းခြောက်မှကျရောက်နေတဲ့ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, သင့်ရဲ့ရေတိုနှင့်အလွန်ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်လျှင် - လေ့ကျင့်ခန်းသောက်နေစဉ်အတွင်းရေကိုသာ။ သင်တစ်ဦးထက်ပိုသောပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းကိုရွေးချယ်တဲ့အခါမှာ - အထူးအချိုရည်ကိုသောက်လော့။ ပိုကောင်း်ပြီးအစာချေအပြင်, သူတို့မှာလည်းစွမ်းအင်တစ်ခုပေါက်ကွဲပြီးပေးသောကြားဆံ့။ ဒါပေမဲ့ကာဘွန်အချိုရည်ကိုမသောက်ရကြဘူး! သူတို့ဟာကိုယ်ခန္ဓာ၏ဓါတ်ကိုထိန်းသိမ်းဖို့၏လုံလောက်သောအဆင့်ဆင့်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့အရေးပါအရာစွမ်းအင်ခန္ဓာကိုယ်, ဆုံးရှုံးလျက်ရှိသည်။
သူတို့နောက်ထပ်အလားအလာပါလျော့ကျစေပါတယ်သောခန္ဓာကိုယ်, dehydrate ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဖိန်းဓာတ်ပါဝင်တဲ့အချိုရည်ကိုမသောက်ပါနဲ့။ လေ့ကျင့်ခန်းမီနှင့်အပြီးသင့်ရဲ့အလေးချိန် Watch ။ ဖောင်းစေခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ရေး၏ထိရောက်မှုကိုလျှော့ချနိုင်သည့်ကာဗွန်နိတ်အဖျော်ယမကာမသောက်ပါနဲ့။ အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးသေးငယ်တဲ့ sips အတွက်အရည်ကိုသောက်သုံး၏အလေ့အထဖွံ့ဖြိုး။