အဘယ်အရာကိုကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ဗီတာမင် B ကသေနညျး
အများစုမှာဆေးသမားကသူတို့လူနာအကြံပြုဗီတာမင်စီအများအပြားကဆရာဝန်တွေဟာအစာခြေစနစ်ကပုံမှန်ဖို့နဲ့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ဇီဝြဖစ်ပိုကောင်းအောင်ကူညီပေးသည်သောဗီတာမင် B နှင့်အတူအစားအစာများကောင်းသောအစားအသောက်ဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်သောသတိပြုပါ။ ဒါဟာခန္ဓာကိုယ်ဗီတာမင်စီ၏ကိုယ်ပိုင်ထောက်ပံ့ရေးရှိပါတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုသတိပြုရကျိုးနပ်သည်
ဗီတာမင်အကြောင်းအရာခပါဝင်သည်သောဤစတော့ရှယ်ယာပုံစံအူထဲမှာတွေ့ရှိရသောဘက်တီးရီးယား, ဒါပေမဲ့များသောအားဖြင့်သူတို့ကအပြည့်အဝအားလုံးစနစ်များနှင့်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါလည်ပတ်ဖို့လုံလောက်တဲ့မဟုတ်, ဒါကြောင့်အပိုဆောင်းထုတ်ကုန်သုံးစွဲဖို့အရေးကြီးပါတယ်,
Group မှဗီတာမင် B
ဒါဟာဗီတာမင် B ၏အုပ်စုအတော်လေးကျယ်ပြန့်သည်နှင့်ဒီမှာဒြပ်စင်အရေအတွက်အဖြစ်အချို့သောဗီတာမင်, သူတို့ထဲကတချို့တွေဟာမူကြောင်းကိုမှတ်သားရပါမည်:
- ဗီတာမင် B1 - thiamine, ဇီဝြဖစ်များအတွက်လိုအပ်သော။ ထို့အပြင်ကြောင့်စွမ်းအင်အပိုဆောင်းသတင်းရင်းမြစ်များ၏ထုတ်လုပ်မှုကိုအားပေးအားမြှောက်;
- ဗီတာမင် B2 - Riboflavin ကျွန်တော်တို့ရဲ့အသားအရေရဲ့ကျန်းမာရေးကိုထောက်ပံ့ပေးခြင်း, အာရုံကြောကျေးရွာအုပ်စုများနှင့်ချွဲအမြှေးပါး,
- ဗီတာမင် B3 - နီကိုတင်းအက်ဆစ်, ဇီဝြဖစ်ပုံမှန်, အာရုံကြောစနစ်နှင့်အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်း၏အခြေအနေတိုးတက်ကောင်းမွန်;
- ဗီတာမင် 5 - pantothenic အက်ဆစ်, lipid ဇီဝြဖစ်ပါဝင်ပတ်သက်နေတဲ့ပစ္စည်းဥစ္စာများနှင့်အသားအရေပေါ်မှာအကျိုးရှိသောသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်;
- ဗီတာမင် B6 ဟာ - Pyridoxine တို့၏အသွေး, ဦးနှောက်နှင့်အရေပြားဆဲလ်တွေအတွက်ယူသွားတတ်၏ထားတဲ့ဇီဝြဖစ်များအတွက်ဓာတ်ကူပစ္စည်းအဖြစ်လိုအပ်လျက်ရှိ၏
- ဗီတာမင် B9 - ဖောလစ်အက်ဆစ်သည် hematopoietic system ပေါ်တွင်တစ်ဦးအကျိုးရှိသောအကျိုးသက်ရောက်မှု, ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ဓာတုဓါဖို့အရေးကြီးတယ်ထွက်သယ်ဆောင်ရန်ကူညီပေးသည်;
- ဗီတာမင် B12 - အာရုံကြောစနစ်၏သင့်လျော်သောလုပ်ငန်းဆောင်တာကိုပုံမှန်ရန်လိုအပ်သည် cyanocobalamin;
- inositol, အာရုံကြောစနစ်, အစာအိမ်နှင့်အူ၏အခြေအနေအပေါ်ဆန့်ကျင် sclerotic အကျိုးသက်ရောက်မှုနှင့်အကျိုးရှိသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်ပေးသောအထူးပစ္စည်းဥစ္စာ။
သို့သော်ဤတ္ထုများ၏ကုထုံးအကျိုးသက်ရောက်မှုခံစားရနိုင်ရန်အတွက်ပဲ, ဒါကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်အညီဗီတာမင် oversaturate ဖို့မသကဲ့သို့, ဤထုတ်ကုန်များ၏ကုန်ကျစရိတ်မှာအစားအသောက်များတွင်မျိုးစုံရန်လိုအပ်ပါသည်ဗီတာမင် B က်ထုတ်ကုန်များဖြစ်သောကိုသိရန်မလုံလောကျပါပဲ။
အဘယျသို့အစားအစာများဗီတာမင် B ကမဆံ့?
အချို့သောဗီတာမင်မျိုးစိတ်များ၏ရှေ့မှောက်တွင်၏အခြေခံပေါ်မှာ - ဗီတာမင် B ဆံ့ထားတဲ့ထုတ်ကုန်များအများအပြားအုပ်စုများသို့ခွဲခြားထားတယ်။ ပုံမှန်အားဖြင့်တစ်ဦးချင်းစီထုတ်ကုန်တဦးတည်းမျိုးစိတ်များ၏အရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါသည်:
- ဗီတာမင် B1 တွင်ပါရှိသောတာဖြစ်ပါတယ်: မုယောစပါး, အာလူး, ကညွတ်, ပဲ, အသည်း, ပြောင်းဖူး၏အစေ့, တဆေးသည်မုန့် wholemeal, ဖွဲနု, အခွံမာသီး,
- ဗီတာမင် B2 တွင်ပါရှိသောတာဖြစ်ပါတယ်: ခရမ်းချဉ်သီး, လတ်ဆတ်သောပဲစေ့တွေဟာဂေါ်ဖီထုပ်, ပန်းသီး, အမဲသား, ဘရူရဲ့တဆေး, မုန်လာဉဝါ, ကြက်ဥ,
- ဗီတာမင် B3 တွင်ပါရှိသောတာဖြစ်ပါတယ်: နို့ထွက်ပစ္စည်းများ, တဆေး, အသား, ပြောင်းဖူး, ပဲပုပ်, ဂျုံ, မှို,
- ; အပင်အစိမ်းရောင်အစိတ်အပိုင်းများ, မြေပဲ, ကြက်ဥအနှစ်, ကျိုးပဲ့မဟုတ်စီရီရယ်ကနေဖန်ဆင်းတော်စီရီရယ်: ဗီတာမင် 5 တွင်တွေ့နိုင်ပါသည်
- ဗီတာမင် B6 ဟာအတွက်သေးငယ်တဲ့ပမာဏတွင်ပါရှိသောတာဖြစ်ပါတယ်: အသား, အရှိဆုံးဟင်းသီးဟင်းရွက်ထုတ်ကုန်, ငါး,
- တဆေး, ကြက်ဥ, ပဲပုပ်, သုပ်, အမဲသားအသည်း, ကြက်သွန်နီ, ဖရဲသီး, လိမ္မော်သီး: ဗီတာမင် B12 ကိုမကြာခဏမှဗီတာမင် B9 နှင့်အတူအစားအစာများကိုတွေ့ရပါသည်။
အာလူး, (ဘီယာအပါအဝင်) တဆေး, ဒိန်ခဲ, ကြက်ဥ, တိရိစ္ဆာန်အသည်း, ပေါင်မုန့်အတော်ကြာမျိုး, နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များ၏အရေအတွက်, အခွံမာသီး: သဘာဝ, ဒါဟာအောက်ပါထုတ်ကုန်ဖြစ်ပါတယ်ဗီတာမင်ခအတော်ကြာအမျိုးအစားများဆံ့ကြောင်းယေဘုယျထုတ်ကုန်ရှိပါတယ်။
အခုတော့အစားအစာများဒီဗီတာမင်အသုံးဝင်သောဆံ့မှုအရာကိုမသိဘဲ, သင်က, မတူညီကြပြီးပြည့်စုံခြင်းနှင့်မှန်ကန်သော menu ကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ် B ကိုအတွက်ဗီတာမင် B ၏ရှားပါးမှုနှင့်အတူအစားအစားအစာပေါ်မှာထိုင်ရုံကို select နှင့်ဤဗီတာမင်လည်းမရှိသည့်အတွက်သင်အကြိုက်ဆုံးထုတ်ကုန်ကိုစတင်သုံးစွဲ, ပြီးတော့, သင်သည်အမျိုးမျိုးသောရောဂါများကျန်းမာသန်နှင့်ပိုပြီးခံနိုင်ရည်ထက်ပိုလုံ့လရှိသူဖြစ်လာသည်။