ဂြုံ
ဂျုံစီရီရယ် - ပြီးပြည့်စုံသောနံနက်စာ။ သငျသညျ 1chashku ဂျုံရေ 3 ခွက်လောင်းနှင့်နေ့ချင်းညချင်းစွန့်ခွာနိုင်ပါတယ်။ နံနက်ယံ၌, dokipeniya ဆောင်ကြဉ်းအပူကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်နူးညံ့သောသည်အထိမျှတည်ထားပါ။ ဆားတစ်ရှုပ်ထွေး vkontse ချက်ပြုတ်လိုအပ်ပါတယ်။ အဆိုပါဂျုံယာဂုအောင်ပြီးနောက်ဟင်းရည်ဖြစ်ပါတယ်လျှင်သင် egovylivat, ကဝက်အူချောင်း၏ပြင်ဆင်မှုအတွက်အသုံးပြုရနိုင်မရသင့်ပါတယ်။
Oats, oat groats, Oats ရှင်းပြီ
Oats - အချမ်းသာဆုံးသီးနှံ။ ဒါဟာအကောင်းဆုံးရာခိုင်နှုန်း၌နေသောပရိုတိန်း, Fats, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ဗီတာမင် B နဲ့သတ္တုဓာတ် soderzhitlegkousvoyaemye ။
oat မျိုးစပါးကနေဖန်ဆင်းတော် oatmeal ။ Nuzhnoposolit ရေပွက်ပွက်ဆူနေသောအခါ။ ဂျုံယာဂုပြီးဆူအောင်တည်ဆောင် ခဲ့. , ပြီးတော့ကောင်းစွာစွပ်ပြုတ် namedlennom အပူဖြစ်ခွင့်ပြုခဲ့ပါသည်။ သင်ပိုမိုရေထည့်နိုင်သည်။
ညအချိန်တွင်ရေသည်အလွန်အသုံးဝင်သော muesli 1 ဇွန်း gerkulesazamachivayut 3 ဇွန်း, နံနက်, ပျားရည်နှင့်အခွံမာသီးများ 1stolovuyu တစ်ဇွန်းခြစ်ပန်းသီးထည့်ပါ။ မုန့်, အသီးအပွ, သီးရရှိလာတဲ့နိုင်သလားအမွှေးအကြိုင်အရောအနှော။
buckwheat
Buckwheat buckwheat မှစ. မဂ္ဂနီဆီယမ်, carotene, vitaminygruppy ခဂျုံယာဂု, ဒါပေမယ့်လည်း pancakes, ကိတ်မုန့်, မုန့်ညက်မသာကိုပြင်ဆင်နိုင်ပါတယ်ပါရှိသည်။
မုယောစပါး
ရုရှားနိုင်ငံမှာတော့လူတွေပိုမြန်ခန္ဓာကိုယ် restore သူတို့ကိုအကူအညီပေးခဲ့ကြောင်း tyazheloybolezni ပြီးနောက်မုယောစပါးကိုရေပေးထားခဲ့ကြသည်။ ဂျုံထက်မုယောစပါးကိုပရိုတိန်း dazhetsennee ။ ဒါ့အပြင်ဗီတာမင်, ကဗီတာမင် A, E နဲ့ပါရှိသည်နှင့်သဲလွန်စ element တွေကိုအိုင်အိုဒင်း, phosphorus ကို, ကယ်လစီယမ်, မဂ္ဂနီဆီယမ်, ဆီလီကွန်, ဆယ်လီနီယမ်ဆာလဖာနှင့်အခြားသူများအတွက် D.Yachmen ကြွယ်ဝတဲ့။ မုယောစပါးကိုအလွယ်တကူကြေညက်ဖြစ်ပါတယ်, ဒါကြောင့်မကြာခဏကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများ, ကလေးများနှင့်သက်ကြီးရွယ်အိုများရန်အကြံပြုသည်။ nachalomvarki မုယောစပါးကြော်နိုင်ပါတယ်ခြင်းမပြုမီ။
ပြောင်းဖူး
ပြောင်းဖူးပရိုတိန်း, အဆီ, ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ivitaminami ကို C, B, PP အဖြစ် phosphorus ကိုနှင့်ပိုတက်စီယမ်ကြွယ်ဝနေသည်။ mashed ပြောင်းဖူးဂျုံယာဂုများထဲမှ: မွေးကင်းစ၏နို့ကွာသောအစားအသောက်များတွင်၏ပထမအစိတ်အပိုင်း။ ပြောင်းဖူးမုန့်ညက် မှစ. dlyaprigotovleniya ဝက်အူချောင်း, ဟင်းချိုနှင့် pastry ကိုသုံးနိုင်သည်။
ဆန်
ဆန်မကြာခဏအစာအိမ်နာ iligastritom ခံစားနေရပြီးလူဦးအကြံပြုသည်။ အဆိုပါကိန်းဂဏန်းအစာအိမ်အတွက်အကာအကွယ်ရုပ်ရှင်ဖန်တီးသောတကယ်တော့။ risesoderzhatsya ဗီတာမင်ခုနှစ်, အမိုင်နိုအက်ဆစ်, ပိုတက်စီယမ်, ဖော့စဖောရက်, သံ, သွပ်နှင့်အိုင်အိုဒင်း။
Perlovayakrupa
ဒါဟာပရိုတိန်း, Fats, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ဖိုင်ဘာ, ဗီတာမင်, တစ်ဦးက, E ကို, PP ပါရှိသည်။ မုယောစပါးကိုညဉ့် peredprigotovleniem ဟင်းလျာများစိမ်ရန်အကြံပြုသည်။ စိမ်ပုလဲမုယောစပါးကိုရေ၌မသာဖြစ်ပေမယ့်လည်းသူကတစ်ဦးနူးညံ့သိမ်မွေ့သော, ပျော့အရသာပေး vmoloke နိုင်ပါတယ်။