ရင်ပတ်၏ပုံသဏ္ဍာန်
တိုင်းအမျိုးသမီးတစ်ဦးမာနထောင်လွှားနေတဲ့ကိစ္စလှပသောရင်သားဖြစ်ပါတယ်။ ရင်ပတ်ဝေးပြီးပြည့်စုံသောနေလျှင်မူကား, အားလုံးမဟုတ်သငျသညျ၏ရင်ဘတ်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း၏အထူးအစုပုံစံဖြစ်လိမ့်မည်ကိုဆုံးရှုံးပြီသတိထားပါ။
အထူးလေ့ကျင့်ခန်း
1. ကျွန်တော်တို့ကိုဖြောင့်မတ်တပ်ရပ်သို့မဟုတ်ထိုင်တစ်ဦး elastic သွားဖုံးသို့မဟုတ်တိုးချဲ့ ယူ. ပခုံးအဆငျ့မှာမိမိလက်မောင်းကိုဆန့ ်. , သင့်ပခုံးနှင့်သင့်ကျောကိုဖြောင့်ပါစေသော။ အဖြစ်ဝေးခြမ်းရန်သူ၏လက်နက်ပြန့်နှံ့ပြီးတော့ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်အနေအထားမှသင့်လက်ပြန်လာ, တစ်ဦးမှာ 10 စက္ကန့်အဘို့အကိုင်တတ်နိုင်သမျှ, သွားဖုံးသို့မဟုတ်တိုးချဲ့၏လက်အတွင်း elastic ဆန့်။ 15 သို့မဟုတ် 20 ပြန်လုပ် Perform ။
ပိုများသောလေ့ကျင့်ခန်း
အဆိုပါအိပ်ရာပေါ် 1. နှိပ်ပါ။ ဆိုဖာပေါ်န့ Upremsya လက်နက်, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာခြေထောက်ဖြောင့်, ခြေချောင်း, ရှင်းလင်းသောပခုံးအောက်မှာလက်တို့သည်။ ကွေးနှင့်သူ၏ရင်ဘတ်အားမိမိလက်နက် unbend ဆိုဖာထိမိခဲ့တယ်။ တံတောင်ဆစ်ကိုမွေးဘူး။ ကျနော်တို့က 15 သို့မဟုတ် 20 ကြိမ်လုပ်
2. ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအိပ်ဒူးမှာသင့်ရဲ့ခြေထောက်ကွေးနှင့်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာသင်၏ခြေအမှီ။ တစ်ဦး dumbbell အတူလက်များ၏ရှေ့မှောက်၌တက် Pull ။ ဖြည်းဖြည်းချင်းကြမ်းပြင်မထိနှင့်ဝေးအမှတ်မှာ 10 စက္ကန့်လက်အားကိုင်ပါဘူး, လက်၌လက်သားကိုမွေး။ မွေးမြူလက်စဉ်အတွင်းကျောရိုးခုံးနှင့်ကြမ်းပြင်ရန်ဖိအားပေးမဟုတ်ကြောင်းကြောင့်မှငါသိမြင်၏။ ကျနော်တို့ဒီလေ့ကျင့်ခန်း 20 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
အပြည့်အဝလက်အား
သငျသညျမဟုတ်ရင်ကတံတောင်ဆစ်ကနေဂျိုးကြားမှ စတင်. , သင့်ချောင်အသားအရေမြင်နိုင်ပါလိမ့်မည်, သင်သည်သင်၏လက်၌အမြင့်ဆုံးမြှင့်ပါဘူး, ရှည်လျားသောအင်္ကျီလက်နှင့်အတူအဝတ်အစားဝတ်ဆင်လုပ်ပါ။
အထူးလေ့ကျင့်ခန်း
1 ။ ဖြောင့်ထရပ်တစ်ခုသို့မဟုတ်ကုလားထိုင်ပေါ်ထိုင်။ , 2 မှ 5 ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်တစ် dumbbell တက် Pick သင်၏ဦးခေါင်းအထက်မိမိတို့လက်ကိုမြှင့်ခြင်းနှင့်တံတောင်ဆစ်ချိုးကွေး, ကိုယ်ဦးခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှ dumbbell ၏ဦးခေါင်းနှင့်အတူ။ နှစ်ဦးစလုံးလက်နှင့်သူ၏ဦးခေါင်းအထက်မြင့်တက်လာ, သင့်တံတောင်ဆစ်ချိုးဖြောင့်။ ဒါကြောင့်နှစ်ဦးကို dumbbells နှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်ခက်ခဲသည်ဆိုပါကတဦးတည်း ယူ. , ကတစ်ဦးနှစ်ဦးလက်ကို ယူ. , ထို့နောက်ထို့နောက်ဝန်တိုးမြှင့်မည်ဖြစ်သည်။ ဒါဟာနောက်ကျောကိုဖြောင့်ကြီးနှင့်လြှောကျတော်မမူကြောင်းအောက်ပါအတိုင်း။ ငါတို့သည်သင်တို့၏ဦးခေါင်းနှင့်နီးစပ်သောသူတို့အစောင့်ရှောက်ခြင်း, အမြင်ကျယ်သည့်တံတောင်ဆစ်ချိုးသားကိုမွေးပါဘူး။ 2 သို့မဟုတ် 3 ချဉ်းကပ်မှုအောင်, 10 သို့မဟုတ် 20 ကြိမ်၏စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုပြန်လုပ်ပါ။
ပိုများသောလေ့ကျင့်ခန်း
1. ကျွန်တော်တို့ကိုဆိတ်ကွယ်ရာပခုံးအကျယ်ပေါ်တွင်တင်ဖြောင့်, ခြေ, အတံတောင်ဆစ်ချိုးမှာ dumbbells အနည်းငယ်ကွေးနှင့်အတူတို့လက်ထရပ်ကြကုန်အံ့။ ကျနော်တို့နှစ်ဖက်မှငါတို့လက်မြှင့်, ပြီးတော့စက်စက်ကျ, အပြင်ဘက်လက်တို့ကိုဆက်ရေးကြပါဘူး။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း 8 သို့မဟုတ် 10 ကြိမ်ဖျော်ဖြေ။
2. ကျွန်တော်တို့ကိုဖြောင့်မတ်တပ်ရပ်ပခုံးအဆင့်မှာနှစ်ဖက်စလုံးရန်သင့်လက်နက်ဆန့်ကြပါစို့။ ကျနော်တို့ကမိနစ်များအတွက်တူညီသောဦးတည်ချက်အတွက်ဖြောင့်လက်နက်အပြည့်အဝစက်ဝိုင်းကိုဖော်ပြရန်, ပြီးတော့အခြားဘေးထွက်ပေးဖို့ကမ်းတဘက်သို့လှည့်ပတ်။ တစ်ခုချင်းစီကိုဦးတည်ချက် 15 စက်ဝိုင်းလုပ်ပါ။
3. dumbbells နှင့်အတူမိမိလက်နှင့်မိမိဝမ်းကိုပေါ်အိပ်ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်တွင်ဖွင့် palms ။ ဖြေလျော့ပေးခြင်းလည်ပင်းသိမ်းဆည်းထားပါ, အစာအိမ်နှင့်နောက်ကျောတင်းမာနေ။ ဒီအနေအထားကနေ, တစ်ဦးလျှင်မြန်အရှိန်အဟုန်မှာလက်အဘို့ပေါ်ထွန်းစေ။ 10 အထပ်ထပ်နဲ့စတင်များနှင့်တဖြည်းဖြည်း 50 အထပ်ထပ်မှဆောင်ခဲ့ကြ၏။
ဓါးသွား - ပြဿနာဧရိယာ
အနိမ့်သိုင်းကြိုး leotard အဆီခွံအောက်ရှိဓါးသွားအလေးပေး, ဒါကြောင့်သင်ဓာတ်ပုံရိုက်ကမ်းခြေပေါ်မှာမဟုတ်ပါဘူးနှင့်ကင်မရာကို၎င်းတို့၏ကျောကိုဖွင့်ဖို့ကိုလိုလားကြပါတယ်။
အထူးလေ့ကျင့်ခန်း
1. တစ်ဦး dumbbell ၏လက်ကိုယူ, သင့်အစာအိမ်အပေါ်အိပ်။ ကျနော်တို့လိုင်း 20 သို့မဟုတ် 25 ကြိမ်တစ်လျှောက်တွင်နှစ်ဦးစလုံးလမ်းညွန်အတွက် dumbbell မြို့ပတ်ရထားလှုပ်ရှားမှုတွေလုပ်နေတယ်။
ပိုများသောလေ့ကျင့်ခန်း
1. တစ်ဦး dumbbell ၏လက်ကိုယူ, သင့်အစာအိမ်အပေါ်အိပ်။ နှစ်ဖက်စလုံးမှလက်နက်မှေးမှိန်နှင့်အနည်းငယ်သူတို့ကိုတစ်ဦးအနေအထားအတွက် 20 ဒါမှမဟုတ် 25 ကြိမ်ကျင်းပရန်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။
2. မိမိအပြန်အိပ်။ လက်စွဲလက်ထဲတွင်ပျော်ဝင်နှင့်အာဏာကြမ်းပြင်ပေါ်မှာမိမိလက်ကိုခံရ၏။ 25 compression Perform ။
ပြဿနာအသားအရေဂျိုးကြား
အဆိုပါဂျိုးကြားတဝိုက်ရီဖိုင်းတွန့်ကိုသာတပြင်လုံးကိုကြည့်လုယူသကဲ့သို့သင်တို့ကို T-ရှပ်အင်္ကျီနှင့် corset ဝတ်ဆင်လိုကြပါဘူး။
အထူးလေ့ကျင့်ခန်း
1. အထက်သို့အတူတကွလက်ချောင်းများ palms, ရင်ဘတ်အလယ်၌သင်တို့၏တံတောင်ဆစ်ထားပါ။ ကျနော်တို့ကသူတို့ကိုတစ်ခုခုညှစ်လျှင်အဖြစ်ကျနော်တို့တစ်ဦးချင်းစီကတခြားဆန့်ကျင်လက်ဝါးကိုနှိပ်ပါ။ အပန်းဖြေအတူပြောင်းချုံ့တစ်စက္ကန့်အနည်းငယ်။ အနည်းဆုံး 30 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
ပိုများသောလေ့ကျင့်ခန်း
သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာ 1. မုသားချ, သင့်ဒူး ထောက်. တင်နိုင်, သင့်လက်၌တစ်ဦး dumbbell ယူ. သူ၏ပခုံးကိုကျော်သူတို့အချီကြမ်းပြင်မှသူတို့ကို upremsya ။ ကိုယ်ခန္ဓာကိုမှလက်နှစ်ဖက်ရန်သင့်လက်မောင်း, ထို့နောက်တစ်ဦးညာဘက်ထောင့်ဖွဲ့စည်းရန်, တစ်ပြိုင်နက်တံတောင်ဆစ်ချိုးမှာသူတို့ကိုတင်နိုင်။ အဆိုပါ စတင်. အနေအထားသို့ပြန်သွားသည်။ ကျနော်တို့ 15 သို့မဟုတ် 25 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
2. တက် Get ပခုံးထက်သင်၏ခြေပိုမိုကျယ်ပြန် ထား. , dumbbells နှင့်အတူရှေ့ဆက်သင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုဆန့်။ တနည်းတဦးတည်းလက်မောင်း, ပြီးတော့အခြားဖြစ်လျှင်, တံတောင်ဆစ်မှာတင်နိုင်။ ကျနော်တို့တစ်ဦးချင်းစီလက်မောင်းများအတွက် 20 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
ခါး - ပြဿနာဧရိယာ
သငျသညျကိုသူတို့ကသာခါး၏ပြီးပြည့်စုံမရှိခြင်းကိုအလေးပေးနိုငျသညျ, တစ်ခါးပတ်သို့မဟုတ်သိုင်းကြိုးမလိုအပ်ပါဘူး။
အထူးလေ့ကျင့်ခန်း
1. ကြမ်းပြင်မှစင်ပြိုင်ကိုဆိတ်ကွယ်ရာဖြောင့်, ခြေပခုံး-width ကိုတက်မတ်တပ်ရပ်လက်နှစ်ဖက်မှတိုးချဲ့ကြပါစို့။ ညာဘက်တစ်ဦးအလှည့်ဖြစ်စေလျက်, ပြန်လက်ျာလက်ကိုဆွဲယူပြီးဘယ်ဖက်လက်မောင်းရင်ပတ်ကိုမထိ, လက်ျာ reserved နေကြသည်။ လက်စွဲခန္ဓာကိုယ်အဖြစ်ဦးတည်အတိုင်းလိုက်နာသင့်ပါတယ်။ ဖြောင့်သည်သင်၏နောက်ကျောကိုသိမ်းဆည်းထားပါ, တင်ပါးကို fix ။ ကျနော်တို့အများဆုံးလွှဲခွင်အောင်မြင်ရန်။ ထို့နောက်လက်ဝဲတစ်ဦးအလှည့်ဖြစ်စေလျက်, လက်ဝဲမှနှစ်ဦးစလုံးတို့သည်လက်ယူပါ။ တစ်ခုချင်းစီကိုဦးတည်ချက် 30 အလှည့်ဆောင်ရွက်ပါ။
အပိုဆောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
1. မုသားချ, နှစ်ဖက်စလုံးမှလက်အားတိုးချဲ့, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာခြေ ထား. , ဒူးကွေး။ ကျနော်တို့ပြီးတော့အပြန်အလှန်, လက်ဝဲမှနှစ်ဦးစလုံးဒူး ထောက်. drop, လက်ျာမှခန္ဓာကိုယ်နှင့်လက်ဝဲလက်မောင်းဆွဲ။ 20 အသီးအသီးဦးတည်လှုပ်ရှားမှုလုပ်ဆောင်။
ဝမ်း - ပြဿနာဧရိယာ
သင်ရုံနဲ့အခြားဝမ်းဖုံးကွယ်နိုင်လိမ့်မည်မဟုတ်, မြင့်မားခါးနှင့်အတူချောင်စားဆင်ယင်လာ
အထူးလေ့ကျင့်ခန်း
1. သူမ၏နောက်ကျော, ခြေထောက်ဖြောင့်ကိုင်ဖို့တင်ပါးအောက်မှာမိမိလက်ကိုတင်, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအိပ်။ 40 သို့မဟုတ် 50 ဒီဂရီအားဖြင့်ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်သင်၏ခြေရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာသူတို့ကို drop ။ ကျနော်တို့ 20 သို့မဟုတ် 30 ကိုကြိမ်လုပ်ဆောင်။
ပိုများသောလေ့ကျင့်ခန်း
1. ကျွန်ုပ်တို့သည်ထိုင်ခုံတစ်ခုကိုင်တစ်ဦးကုလားထိုင်၏အစွန်းပေါ်မှာထိုင်။ ဖြည်းဖြည်းခြင်း, ဖြောင့်ခြေထောက်မြှင့်ကိုခန္ဓာကိုယ်နှင့်ခြေထောက်အကြားညာဘက်ထောင့်ကိုရောက်ရှိ။ အနိမ့်အလုပ်လုပ်ဖိအား, ပြန်တင်နိုင်မထားဘူး။ သင့်ရဲ့ခြေထောက်လျှော့ချ, 15 LIFT လုပ်ဆောင်။
Boca - ပြဿနာဧရိယာ
ဘောင်းဘီ၏ waistband အထက်တွင်အဖြစ်, သင်ပိုလျှံအဆီတွေ့နိုင်ပါသည်, သင်ဂျင်းဘောင်းဘီတိုတီရှပ်ဝတ်ဆင်ကြဘူး, သူတို့အကြားအဘယ်သူမျှမချွတ်ကိုယ်လုံးတီးခန္ဓာကိုယ်လည်းမရှိ။
အထူးလေ့ကျင့်ခန်း
1. ကျွန်တော်တို့ကိုသင်တို့တဘက် 2 မှ 5 ကီလိုဂရမ်အလေးချိန် dumbbells နဲ့သူ့ရဲ့လက်မောင်း, ဆိတ်ကွယ်ရာသင်တို့၏ခြေကိုပခုံး-width ကိုအတူဖြောင့်မတ်တပ်ရပ်ကြကုန်အံ့။ လက်ျာဘက်၌ရန်လိုသည်, ထို dumbbell နှင့်အတူလက်ျာဘက်လက်ဝဲလက်မောင်းကိုငါပေါ်ထွန်းစေ, ခြေထောက်ဆင်းလျှောပါလိမ့်မယ်။ ထိုအခါစတင်အနေအထားကိုပြန်သွားပါ။ ဆန့်ကျင်ဘက်ဦးတည်ချက်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်ပေးပါ။ တစ်ဦးချင်းစီအခြမ်း 15 ဒါမှမဟုတ်တောင်စောင်း၏ 25 အတွက်ဖန်ဆင်းတော်မူ၏။
ပိုများသောလေ့ကျင့်ခန်း
1. ကျွန်တော်တို့ကိုဆိတ်ကွယ်ရာသင်တို့၏ခြေကိုပခုံး-width ကိုအတူဖြောင့်မတ်တပ်ရပ်ကြကုန်အံ့။ ပခုံးအဆင့်အထိခါးသို့မဟုတ်ဓာတ်လှေကားပေါ်တွင်သင်၏လက်၌ထားတော်မူ၏။ သူတို့ ossified လျှင်ပေါင်, fixed ထားခဲ့ပါ, ကိုယ်ထည်သူတို့ကိုဆွဲထုတ်, လက်ျာပခုံးကိုရွှေ့ရန်။
အတွင်းစိတ်ပေါင်
သငျသညျတင်းကျပ်စွာဝတ်ဆင်ပူသောရာသီဥတုများတွင်အတွင်းပေါင်ကတည်းကခြေထောက် flabby အသားအရေမြင်နိုင်ဖြစ်ပါတယ်, အသေးစားအတွက်အရုပ်ဆိုးကြည့်ရှုမည်။
အထူးလေ့ကျင့်ခန်း
ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ 1. မုသားချ, ဖြောင့်ခြေထောက်တွေကိုချီ။ ခြေထောက်မပါဘဲအနည်းငယ်မှတခုစူးရှသောထောင့် therebetween လှည့်။ မျက်နှာကျက်ခြေအိတ် Pull, ဒူးဖြောင့်နှင့် 15 စက္ကန့်အဘို့ဤအနေအထား၌သူတို့ကိုင်ထားပါ။
2. တစ်ဦးညာဘက်ထောင့်မှမပါဘဲထိုအခါခြေထောက်နှင့် 15 စက္ကန့်အဘို့ဤအနေအထား၌သူတို့ကိုင်ထားပါ။ နောက်ဆုံးအနေနဲ့လက်ဝဲဒူးဖြောင့်သောကြောင့်အလွန်ကျယ်ပြန့်ခွကေိုပျော်, 15 စက္ကန့်အဘို့အကိုင်, အခြေအိတ်ဆွဲထုတ်ဖို့ဆက်လက်။ ကျနော်တို့က 15 စက္ကန့်များအတွက် retention ကိုအနေအထားကို၏ဆန့်ကျင်ဘက်အမိန့် (ထိုစူးရှသောထောင့်များနှင့်ညာဘက်ထောင့်) တွင်, ထိုလေ့ကျင့်ခန်းကိုဆက်လက်။ အနားယူ, 15 စက္ကန့်အဘို့သင့်ခြေထောက်လျှော့ချ။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုကျော် start ရဲ့ကြပါစို့။
တဖြည်းဖြည်းနဲ့ကြိမ်မှ 10 ကြိမ်တစ်မိနစ်, အထပ်ထပ်၏နံပါတ်များ၏နှောင့်နှေးအချိန်ဆောင်ခဲ့အနည်းငယ်တင်းမာမှု, ကြွက်သားတုန်လှုပ်ခြင်း, ခံစားခဲ့ရခံရဖို့အာရုံခံစားမှုပေါ်မူတည်။
အပိုဆောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
1. ကျွန်တော်တို့ကိုအတူတကွဖြောင့်, ခြေတက်မတ်တပ်ရပ်သည်သူ၏ကုလားထိုင်ပေါ်တွင်လက်၌ကြွင်းသောအရာနှင့်ခါးပတ်ပေါ်တွင်တင်ကြပါစို့။ သင့်ရဲ့ညာဘက်ခြေထောက်မြင့်သောတက်ကိုဆန့ ်. မြှင့်တင်, buckle သို့မဟုတ်ချန်လှပ်မရကြဘူး။ 20 တျအပွောငျးအလဲလုပ်ပါ။ ထိုအခါလေ့ကျင့်ခန်းခြေလျင် left ပြန်လုပ်ပါ။
ယင်းတင်ပါးပေါ် cellulite
Tunica အဘိဓါန်သင့်ရဲ့ကယ်တင်ခြင်းအကြောင်းကြောင့် cellulite တင်ပါးလွှဲမည်။
အထူးလေ့ကျင့်ခန်း
1. မုသားချ, နှစ်ဖက်စလုံးမှလက်အားတိုးချဲ့, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာခြေ ထား. , ဒူးမှာသင့်ရဲ့ခြေထောက်ကွေး။ တင်းမာတင်ပါး။ ဖြည်းဖြည်းချင်းကြမ်းပြင်ကနေဦးခေါင်းဖြတ်မရခြင်းနှင့်နောက်ကျောများတွင်အနည်းငယ်ပုပ်, ပခုံးဖြတ်ဘူး, သင့်တင်ပါးကိုငါပေါ်ထွန်းစေ။ အနေအထား စတင်. သို့ပြန်သွားသည်နှင့်တင်ပါးအပန်းဖြေ။ 15 သို့မဟုတ် 20 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
အပိုဆောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
1. ကျွန်ုပ်တို့သည်တံတောင်ဆစ်မှာကွေး, လက်ျာလက်ရုံးတော်ပေါ်တွင်ပိန်, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်။ မိမိအပေါင်ကျော်လက်ျာခြေမကိုဖြတ်ကူး, ခြေမကျန်ရစ်နေတဲ့ခြေမထားပါ, ထို့နောက်ညာဘက်ခြေထောက်ဒူးလက်ဝဲခြေထောက်မှာကွေးဖြစ်ပါသည်, လက်ဝဲပခုံးမှာမိမိလက်ဝဲလက်၏တံတောင်ဆစ်ထားတော်မူ၏။
2. ညာဘက်ခြေထောက်, ကြမ်းပြင်ကနေ 40% နှင့်ကွေး၏နည်းနည်းဖိအားပေးရန်နှင့် 10 စက္ကန့်အဘို့ဤအနေအထားတွင်ကျင်းပခြင်းဖြစ်သည် unbend ။ ကြွက်သားအတွင်းရှိတင်းမာမှုမခံစားရသည်အထိဆောင်ရွက်ပါ။ ထိုအခါလက်ဝဲလက်မောင်းနှင့်ညာဘက်ခြေထောက်ပေါ်မြှောင်လက်ဝဲခြေထောက်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
အပြည့်အဝဒူး ထောက်.
အဘယ်သူမျှမကသင့်အရုပ်ဆိုးအဆီဒူးတို့ကိုမြင်ဘူးသောဒါသင်, တစ်ဦး Maxi အရှည်ဝတ်ဆင်
အထူးလေ့ကျင့်ခန်း
1. ကိုဆိတ်ကွယ်ရာဖြောင့်, ခြေပခုံး-width ကိုထရပ်သင့်လက်မှာရှိတဲ့ dumbbell ယူ. ပခုံးမှသူတို့ကိုနှိပ်ကြစို့။ 15 အဆုတ်, ကီထိုင် Perform ။
ပိုများသောလေ့ကျင့်ခန်း
1. ချခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်တွင်လက်, ကျွန်တော်တို့ကိုဆိတ်ကွယ်ရာဖြောင့်, ခြေပခုံး-width ကိုတက်မတ်တပ်ရပ်ကြကုန်အံ့။ သင့်ရဲ့ခြေချောင်းအပေါ်တက် သွား. , ထို့နောက်သင့်ရဲ့ဟန်ချက်ကိုဆုံးရှုံးဖို့မသကဲ့သို့အနည်းငယ်, ရှေ့ဆက်သင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုဆန့်ထိုင်သည်, မိမိဒေါက်ပေါ်ပြန်ကျဆင်းသွားတာဖြစ်ပါတယ်။ ထိုအခါစတင်အနေအထားမှပြန်လာပြီးနောက်ထပ်မံအနည်းငယ်ထိုင်။ 15 သို့မဟုတ် 25 ပြန်လုပ် Perform ။
2. လက်အားရှေ့ဆက်ဆွဲထုတ်, သင့်ဒူး ထောက်. တင်နိုင်တဲ့ကုလားထိုင်ပေါ်မှာထိုင်လျှင်အဖြစ်ရာထူးဆိုပါစို့။ ဒီအနေအထားခုနှစ်တွင်ပိုရှည်နေရစ်, ကောင်းတစ်ဦးရလဒ်များအတွက်အနေအထားကို 10 သို့မဟုတ် 15 မိနစ်တွေ့ပါရန်ဖြစ်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်း 2 သို့မဟုတ် 3 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်လုပ်ပါ။
ပြဿနာဒေသများ၌ရှိသမျှသောသူတို့သည် သိ. နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာအဲဒီပြဿနာတွေနဲ့ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်နိုင်ပါတယ်။ မိန်းမတို့အဘို့, ဒီသူမ၏ပုံပြုပါနှင့်နောက်ကျောပုံမှန်ကရောက်စေဖို့ကောင်းတစ်ဦးလမ်းပြဖြစ်လိမ့်မည်။