gazpacho
အဘိတ်အချိန်: 40 မိနစ်
တဦးတည်းသောအဘို့ကို 213 kcal အတွက်
ပရိုတိန်း - 3 ဂရမ်အဆီ - 1 ခ, r, ဘိုဟိုက်ဒရိတ် - 13 ဂရမ်
- 2 အနီရောင်ကြက်သွန်နီ
- အနီရောင်ငရုတ်ကောင်း 1 ခွံ
- 1 သခွားသီး
- fleshy 2 မှည့်သောခရမ်းချဉ်သီး
- 3 ကြက်သွန်ဖြူလေးညှင်းပွင့
- ပင်လယ်ဆား
- 1 စားပွဲပေါ်မှာ။ ဇွန်းဝိုင်ဖြူရှာလကာရည်
- ခရမ်းချဉ်သီးငါးပိ၏ 70 ဂရမ်
- သံလွင်ဆီ၏ 100 ml ကို
- 1 စားပွဲပေါ်မှာ။ ဇွန်းသံပုရာဖျော်ရည်
- ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်၏ 1 ဌ
- စမုန်ဖြူအနည်းငယ် sprig
- ပိုးစာရှာလကာရည်၏ 2-3 ပေါက်
အစားအစာများ၏အဘိတ်:
1.Luk တစ်ဝက်ကွင်းသို့ခုတ်ဖြတ်။ ဝက်အတွင်းဖြတ်ချိုမြိန်ငရုတ်ကောင်း၏တစ်ဦးခွံ, ပျော့ဖတ်ခုတ်, အစေ့နှင့်အတူအမာခံဖယ်ရှားလိုက်ပါ။ 2. သခွားသီးအခွံနှင့်ဖြာ။ ခရမ်းချဉ်သီး Cube သို့ရေ, အခွံအသားညှပ်ဆူကျော်သွန်းလောင်း။ 3. ကြက်သွန်ဖြူစာနယ်ဇင်းရှောက်သွားခြင်းဖြစ်သည်။ ပင်လယ်ဆား, ရှာလကာရည်, သံလွင်ဆီ, သံပုရာနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်ခရမ်းချဉ်သီးငါးပိထည့်သွင်း, ရောနှောပါဝင်ပစ္စည်းများပြင်ဆင်ကြ၏။ အဲဒီအစားခရမ်းချဉ်သီးငါးပိ၏ဒဏ်ငွေကွက်နှင့်အတူတစ်ဦး colander ကနေတဆင့်ပွတ်နယ်, အရေပြားမရှိဘဲအချင်းချင်းခရမ်းချဉ်သီးယူနိုင်ပါတယ်။ ဟင်းချို (ဖြစ်နိုင်ရင်နေ့ချင်းညချင်း) ကိုရေခဲသေတ္တာထဲမှာအနည်းဆုံး 2 နာရီကြာထားခဲ့ပါ။ စမုန်ဖြူခုတ် 4 sprig ။ မြည်းစမ်းနှိုးဆော်ဖို့ဆားကိုထည့်သွင်းခြင်း, အအေးအရောအနှောဖို့ထည့်ပါ။ ကိုယ့်အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်မတိုင်မီပိုးစာရှာလကာရည်ထည့်ပါ။ 5. ဆန္ဒရှိခဲ့လျှင်ပြုတ်ကြက်သားသို့မဟုတ်အမဲသား၏ချပ်, ပုစွန်, ဂျုံ crackers နှင့်အတူဝတ်ပြုကြလော့။
အခွံမာသီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်
အဘိတ်အချိန်: 25 မိနစ်
တဦးတည်းသောအဘို့ကို 174 kcal အတွက်
ပရိုတိန်း - 3 ဂရမ်အဆီ - 16 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် - 8 ဆ
- ဂေါ်ဖီထုပ်၏ 300 ဂရမ်
- 2 အလတ်စားသခွားသီး
- အနီရောင်ငရုတ်ကောင်း 1 ခွံ
- ဇီယာစေ့၏ 1 စည်း
- 1 စည်းဆလတ်
- 2 စားပွဲပေါ်မှာ။ ဇွန်းထင်းရှူးအခွံမာသီး
- 3 စားပွဲပေါ်မှာ။ ဇွန်းဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ
- 1 ဖြစ်တော့ဆား
အစားအစာများ၏အဘိတ်:
ဖျက်စီးပါးလွှာ strips တွေထဲသို့ဂေါ်ဖီထုပ်, ဆားနှင့်ဖြန်းခြင်းနှင့်ပေါ့ပေါ့တန်တန်ကြိတ်ဆုံနှင့်ကြိတ်။ အဆိုပါသီးဖျော်ရည်ကိုမီးမောင်းထိုးပြမှ 10 မိနစ်အပေါ်ချန်ထားပါ။ သခွားသီးခြစ်။ သင်သခွားသီးလည်းထူလက်သည်းဆိုပါကခုတ်ဖြတ်။ စွန်းတိုင်အောင်အလယ်ကနေအသီး၏အခွံရှင်းလင်းဖို့လိုပါတယ်, ထို့နောက်အဘယ်သူမျှမနာကြည်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များရဲ့မျက်နှာပြင်အနှံ့ပြန့်နှံ့ပါလိမ့်မယ်။ Pod ငရုတ်ကောင်းအစေ့နှင့်အဖြူရိုးကိုဖယ်ရှား, ဝက်အတွင်းဖြတ်, ဇာတိပကတိပါးလွှာဖြာနေသည်။ သုပ်တွေဆီကနေ, အပိုင်းပိုင်းသို့ strips တွေသို့မဟုတ်မျက်ရည်ယိုသို့ထက်ဝက်အရွက်ခုတ်။ ဇီယာစေ့ကြိတ်။ ရေနံ (8-10 မိနစ်) မပါဘဲဒယ်အိုးထဲမှာနှိုးဆော်, အခွံမာသီးကြော်ပိန်ကြုံး။ ထောပတ်နှင့်အတူပါဝင်ပစ္စည်းများရောနှော, ရာသီကိုပြင်ဆင်ခြင်းနှင့်ထင်းရှူးအခွံမာသီး ostyvshimi နှင့်အတူဖြန်း။ တစ်သုပ်ပန်းကန်ထဲမှာကနျြဆလတ်လှပသောနေရာ, ချက်ပြုတ်သုပ်နှင့်အတူထိပ်တန်း။
ရှုပ်ထွေးသောအပါအနှင့်အတူ Sudak
အဘိတ်အချိန်: 35 မိနစ်
တဦးတည်းသောအဘို့ကို 336 kcal အတွက်
ပရိုတိန်း-33 ဂရမ် -11 ဂရမ်အဆီ, 25 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်,
- 1 beet
- 1 parsley အမြစ်
- 1 ကြက်သွန်
- 1 ပန်းသီး
- 1 သစ်တော်သီး
- 1 စားပွဲပေါ်မှာ။ ဇွန်းဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ
- ပန်းသီးဖျော်ရည်၏ 100 ml ကို
- 50 ml ကိုပန်းသီး cider ရှလကာရည်
- အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ 2 ရိုး
- 1/4 horseradish အမြစ်
- 4 စားပွဲပေါ်မှာ။ အချဉ်မုန့်
- ဆား
- 600 ဂရမ်ပုံမှန်အတိုင်းတန်း
- 2 စားပွဲပေါ်မှာ။ ဇွန်းထောပတ်
အစားအစာများ၏အဘိတ်:
ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများ (5 မိနစ်) တွင် Cube နှင့်အညိုရောင်သို့ဖြတ်နေကြသည်။ 10 မိနစ်ဖုံးလွှမ်းသီးဖျော်ရည်များနှင့်ရှာလကာရည်, ဆား, မျှတည်ထားပါ, သွန်းလောင်း။ ကွင်းသို့ဖြတ်အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ။ အချဉ်မုန့်နှင့်အတူ Horseradish ဆန်ခါနှင့်ရောနှော။ ပိုက်ပုံမှန်အတိုင်းအပိုင်းပိုင်း, ဆားသို့ဖြတ်ထောပတ် (3 မိနစ်အသီးအသီးအခြမ်း) တွင်ကြော်။ ငါးအပါအနှင့်အတူတစ်ပန်းကန်ပေါ်တွင်တင်နေသည်။ အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီနှင့်အတူချဉ်မုန့်နှင့်ဖျန်းနှင့်အတူမိုးဖွဲ horseradish ။
ကြက်သားအသည်းနှင့်အတူသုပ်
အဘိတ်အချိန်: 25 မိနစ်
တဦးတည်းသောအဘို့ကို 174 kcal အတွက်
ပရိုတိန်း - G. အဆ -16 ဂရမ်အဆီ, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, 8 ဆ
- ဆလတ် 1 ဆော့ဝဲအစုအဝေး
- ကြက်သားအသည်း၏ 500 ဂရမ်
- 2 စားပွဲပေါ်မှာ။ စပျစ်သီးကိုအစေ့ကနေဆီဇွန်း
- 175 ဂရမ် seedless စပျစ်သီး
- 1 စားပွဲပေါ်မှာ။ ရှာလကာရည်၏ဇွန်း
- ဆား
- ထင်းရှူးအခွံမာသီး၏ 25 ဂရမ်
အစားအစာများ၏အဘိတ်:
ဆလတ်ကြင် 4 ပြားပေါ်ထွက်ပျံ့နှံ့သွားခဲ့သည်။ တစ်ကြော်ဒယ်အိုးထဲမှာ grapeseed ရေနံအပူအလျင်အမြန်အပိုငျးပိုငျးလှည့်ကြက်အသည်းနဲ့ကြော်ထားတော်မူ၏။ အသည်းအလင်းအညိုရောင်ဖြစ်လာ, အပူထဲကနေဒယ်အိုးဖယ်ရှားပစ်မည်သည့်အခါ။ စပျစ်သီးဟာရှိတဲ့အကိုင်းမှပယ် pinch နှင့်အသည်းမှထည့်ပါ။ မြည်းစမ်းဖို့ရှာလကာရည်နှင့်ရာသီနှင့်အတူဖြန်း။ သုပ်နှင့်အတူတစ်ပန်းကန်ပေါ်တွင်ချောပန်းကန်ထဲကအပြန့်နှံ့ခြင်းနှင့်ထင်းရှူးအခွံမာသီးနှင့်အတူဖြန်းရန်။
ကျွဲကောသီးသုပ်နှင့်အတူ "ကျီ"
အဘိတ်အချိန်: 30 မိနစ်
တဦးတည်းသောအဘို့ကို 270 kcal အတွက်
ပရိုတိန်း-27 ဂရမ်-45 ဂရမ်အဆီ, ဘိုဟိုက်ဒရိတ် -14 ဂရမ်
- 1 ကြက်သားရင်သားကင်ဆာ
- 1 အနီကြက်သွန်
- 2 ကျွဲကောသီး
- walnuts ၏ 50 ဂရမ်
- 150 ဂရမ်ချိစ်
- 2 စားပွဲပေါ်မှာ။ ဇွန်းသံလွင်ဆီ
- ဆား
အစားအစာများ၏အဘိတ်:
အနာစိမ်းလွှာ (10-15 မိနစ်), နှင့်ချပ်, ကြက်သွန်သို့ဖြတ် - စက်ဝိုင်းခြမ်း။ ဝက်အတွင်းကျွဲကောသီးညှပ်, ဇာတိပကတိအားဖြင့်ဖယ်ရှားသေးငယ်တဲ့အပိုင်းပိုင်းသို့ခုတ်ဖြတ်။ အခွံမာသီးကိုဖိ။ ဒိန်ခဲ Cube သို့ခုတ်ဖြတ်။ ပျော့ဖတ်ကျွဲကောသီး, ကြက်သား, အခွံမာသီးများနှင့်ဒိန်ခဲ, သံလွင်ဆီနှင့်ရာသီနှင့်အတူကြက်သွန်ရောနှော။ ကျွဲကောသီးအခွံ၏ "အင်တုံ" သို့ပြိုကွဲပျက်စီးရရှိလာတဲ့သုပ်။
မှတ်ချက်
အစားအစာရန်■အဆိပ်မ
အချိန်နှင့်သိုလှောင်မှုအခြေအနေများကိုဆီးတားမရလျှင်တောင်မှအများဆုံးကျန်းမာအစားအစာအန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ သာလောလောလတ်လတ်ပြုတ်အစားအစာ, အထူးသဖြင့်အသားဟင်းလျာများ, ငါးနှင့်ကြက်ကိုစားကြလော့။
မိန်းမတို့အဘို့အသုံးဝင်သောဖြစ်ကြောင်း■ထုတ်ကုန်များ
ဒါဟာအသုံးဝင်သောအမျိုးသမီးခန္ဓာကိုယ်ဖြစ်ပါသည်, ထုတ်ကုန်များ၏စာရင်းကိုရှိကွောငျးကိုထုတ်ပြန်သွားလေ၏။ - ငါး (စာအာဟာရပညာရှင်တွေတစ်ပတ်ကိုသုံးစားသုံးခြင်းမှတက်အကြံပြု) နှင့်ပဲပင်နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များ (ကယ်လစီယမ်ကောင်းတစ်ခုအရင်းအမြစ်ဒိန်ချဉ်, ဒိန်ချဉ်နဲ့ဒိန်ချဉ်): ဒါဟာသုံးအုပ်စုများပါဝင်ပါသည်။
■ကျန်းမာအစားအစာရန်သင့်ကလေးကိုအားပေး
သငျသညျကျန်းမာအစားအစာများကိုစားရန်သင့်ကလေးကိုအားပေးပါလျှင်, သင်ပြောင်းပြန်အောင်မြင်ရန်နိုင်ပါတယ်။ ဥပမာအားကျန်းမာအစားအစာများသင်ပေးဖို့ကလေးတစ်ဦးရရန်အမြန်ဆုံးလမ်း, မိဘ၏ညာဘက်စားအလေ့အထများ။ ကလေးသူငယ်အခကိုသာကျန်းမာအစားအစာကိုစားသွားပြီးနောက်သကြားလုံးခံရကြလတံ့သောအခွအေနထားမနေပါနဲ့။ ထိုသို့သောရေကူးကန်ထဲမှာဒါမှမဟုတ်ကာတွန်းအပေါ်တောင်တက်အဖြစ်, inedible တစ်ခုခုကတိပေး သာ. ကောင်း၏။