အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ရွရွပြေးရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလ: ထိရောက်သောလက်ဝါးကပ်တိုင်၏အဓိကစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကို

အေးလွန်းတဲ့ရာသီဥတုစတင်ခြင်းနှင့်အတူအမျိုးသမီးအများစုအတွက်ပြေးစက်ပေါ်တွင်အားကစားကွင်းပြောင်းပေးပါ။ သငျသညျလမျးပျေါမှာလုပ်ဖို့ကိုရွေးချယ်လျှင်မူကား, သာကပြင်ပမှာအအေးတယ်သောအကြောင်းပြချက်များနှင့်ဆီးနှင်းနှင့်အတူဖုံးလွှမ်းကတ္တရာအပေါ်ယံပိုင်းများအတွက်လေ့ကျင့်ရေးတက်မပေးပါဘူး။ ကျွမ်းကျင်သူများကဆောင်းရာသီမှာပြေးအားသာချက်တွေအများကြီးရှိပြီးအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ထိရောက်တဲ့နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်ဟုဆိုကြသည်။ ဒါပေမဲ့သဟဇာတ၏လိုက်စားအတွက်ဘုံအသိအကြောင်းကိုမမေ့မလြော့ပါ။ အဘယ်အရာကိုစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလပြေးမှနောက်တော်သို့လိုက်ရပါမည်ပျော်စရာဖြစ်ပြီး, အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုမျက်နှာသာ?

သငျသညျကို run ဖို့ငြင်းဆန်ခြင်းသို့မဟုတ်ရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလပြိုင်ကား၏ 5 အားသာချက်များကိုမနိုင်

ကအအေးရာသီကာလအတွင်းပြင်ပလေ့ကျင့်ရေးမှကြွလာသောအခါဒီတော့ဘယ်မှာကော်မာပါသနည်း Ballroom ကသင်တန်းဆရာအမြင်။

ကျန်းမာရေးနှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလပြေးများအသုံးပြုမှု:

သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရွရွပြေးနေစဉ်တွင်အပြည့်အဝလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်လိုအပ်သောစွမ်းအင်ကိုထဲသို့စုဆောင်းခန္ဓာကိုယ်အဆီအဖြစ်သို့ပြောင်းလဲပေးနိုင်သည်။ ဒါဟာဇီဝြဖစ်နှင့်အလေးချိန်-အရှုံးကိုသက်ဝင်စေဖို့ကူညီပေးသည်။ အဘယ်သူမျှမဟာသ, သငျသညျ 900 1000 မှကယ်လိုရီကိုမီးရှို့နိုင်ပါသည်လတ်ဆတ်သောလေထုထဲတွင် 1 နာရီပြေး။ သိပ္ပံပညာရှင်များသည်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ဆောင်းရာသီပြေး၏ထိရောက်မှုဟောင်းမှာတစ်နှစ်ထက် 30% ပိုမိုမြင့်မားကြောင်းပြသခဲ့ကြသည်။
လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာကယ်ဆယ်ရေးရချင်သူကိုရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလလက်ဝါးကပ်တိုင်နှင့်အမျိုးသမီးအဘယ်သူမျှမလျော့နည်းအသုံးဝင်သော။ အဆိုပါချောမျက်နှာပြင်ခြောက်သွေ့ကတ္တရာထက်ခန္ဓာကိုယ်အပေါငျးတို့သကြွက်သားထွက်ပိုပြီးထိရောက်သောအလုပ်အတွက်ခွင့်ပြုဆိုတဲ့အချက်ကို။ ကြောင့်သင့်ရဲ့ခြေကျင်း၏ပိုင်ထိုက်သောရာသီဥတုအခြေအနေရန်, ခြေထောက်နှင့်တင်ပါးကြွက်သားအရေးပေါ် mode မှာအလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာသင်အားကစားခန်းမကိုသွားရန်လိုအပ်ကြောင်းကနေကယ်တင်တော်မူ၏။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, ကြွက်သားသံများနှင့်နောက်ဆုံးပေါ်ကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းကိရိယာများနှင့်အတူထက်ပိုဆိုးမရအားကောင်းဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်။ အထူးသဖြင့်ကောင်းစွာ (ကြှနျုပျတို့ပေါင်မြင့်မားသောပြုစုပျိုးထောင်ဖို့ရှိသည်ဟူသောအချက်ကိုကြောင့်) အပေါင်၏မိုဃ်းပွင့် pumped ရှေ့မှာပြေးနေစဉ်။ နွေရာသီကာလအတွင်းတူညီသောရလာဒ်များအောင်မြင်ရန်ရိုးရှင်းစွာဖြတ်သန်းနိုင်မှာမဟုတ်ဘူး။
ဆောင်းရာသီကိုယ်အလေးချိန်ကိုအားပေးအားမြှောက်ဒါပေမယ့်လည်းစိတ်ဓါတ်များပိုမိုတိုးတက်ကောင်းမွန်ခြင်းနှင့်ဦးနှောက်အာရုံကြောရောဂါနှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်ဖြစ်နိုင်စေသည်ရွရွပြေးသာ။
နှစ်စဉ်နှစ်တိုင်းအမျိုးသားနှင့်အမျိုးသမီးတစ်ဦးအကြီးအရေအတွက်ကရာသီအလိုက်ရောဂါများမှခံရ၏။ အေးလွန်းတဲ့ရာသီဥတုထဲမှာဆီးနှင်းအတွက်လူမျိုး Making, သင်ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကိုအားကောင်းစေခြင်းနှင့်ရောဂါပိုးခုခံတွန်းလှန်နိုင်ပါတယ်။
ရွရွပြေးချမ်းရာသီအတွင်းပိုမိုလွယ်ကူဖြစ်ကြသည်။ အတော်များများကအပျော်တမ်းအားကစားသမားရုံဆောင်းရာသီတွင်အပြေး၏အတွေးအခေါ်နှင့်အတူခင်မင်သိကျွမ်းရအစ။ နွေရာသီခန္ဓာကိုယ်လျင်မြန်စွာ overheat နှင့်ပင်လေးနက်သောအကွာအဝေးဟာအေးလွန်းတဲ့ရာသီဥတုစဉ်အတွင်းပိုမိုလွယ်ကူဖြစ်ကြသည်။
ငါဆောင်းရာသီမှာပြေး ပို. ပို. နွေရာသီထက်ခံနိုင်ရည်မြှင့်တင်ကြောင်းပြောရပေမည်။ ကနျြးမာရေး၏ဥရောပတက္ကသိုလ်သိပ္ပံပညာရှင်တွေကနှင်းဖုံးရာသီဥတုပိုမိုတက်ကြွစွာလုပ်ကိုင်ဖို့စိတျနှလုံးအဖြစ်စေသောသက်သေပြခဲ့သည်။ ဒါဟာနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကာကွယ်တားဆီးရေးကိုအထောက်အကူပြုရန်နှင့်သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်ပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။
အချိန်သည်ဆောင်းကာလ၌အပြေးကိုယ်အလေးချိန်ကိုကူညီပေမယ့်ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်အေးလွန်းတဲ့ရာသီဥတုအတွက်လျော့နည်းတက်ကြွနေကြသည်, နေလူ့ခန္ဓာကိုယ်တ္ထုများအကျိုးရှိထုတ်လုပ်ရန်ဆက်လက်ဆိုတဲ့အချက်ကိုသော်လည်းဗီတာမင်ဃ၏လိုအပ်သောဆေးထိုးရရန်သာ။

အဘယ်အရာကိုအမှားတွေဆောင်းရာသီမှာပြေးတှငျအမြိုးသမီးဝန်ခံ?

အများဆုံးသက်ရောက်မှုများအတွက် Unsystematic သင်တန်း, ရွရွပြေးပုံမှန်ဖြစ်သင့် - ကထိုသူအပေါင်းတို့သည်အားကစားသမားများကိုသိသောအမှန်တရားဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်ဆောင်းရာသီကာလ၌ခန္ဓာကိုယ်ကပြန်လည်နာလန်ထူဖို့အချိန်ယူရဦးမည်ကြောင်းမမေ့မလြော့ပါ။ သင်ပူနွေးလအတွင်းနေ့စဉ် run နိုင်မယ်ဆိုရင်ထို့ကြောင့်,, ချမ်းရာသီ 3 ကြိမ်တစ်ပါတ်ဖို့ "Cross-မာရသွန်" ၏အရေအတွက်ကိုလျှော့ချရန်အကြံပြုသည်။
ပူနွေးသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလလျစ်လျူရှု, အဆင်းလှသောလိင်အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်းကိုတက်ပေးခြင်း၏ကုန်ကျစရိတ်မှာပြေးဘို့ခွင့်ပြုခဲ့အချိန်ကိုလျှော့ချဖို့ကြိုးစားနေကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့်တကယ်တော့, နှင်းဖုံးရာသီဥတုထဲမှာမပါဘဲမလုပ်ဆောင်။ ဒဏ်ရာကိုရှောင်ကြဉ်ကူညီရန်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးသင်ခန်းစာများကိုနှင့်အတူသေးသောအကျွမ်းတဝင်ထပ်ခါထပ်ခါရွေ့လျားမှု။ ဒါဟာလေ့ကျင့်သင်ကြားအားကစားသမားစမ်းသပ်မှုအပူချိန်ကိုထိန်းချုပ်တာကပိုမိုလွယ်ကူဖြစ်ပါတယ်သည်းခံမလျှို့ဝှက်ချက်ဖြစ်ပါသည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, Pre-ယလေ့ကျင့်ခန်းများမရှိခြင်းပြိုင်ပွဲကာလအတွင်းတက်ခြင်းနှင့်ကြွက်တက်စေနိုင်ပါတယ်။ နေသာရက်ပေါင်းအေးလွန်းတဲ့ရာသီဥတုပူနွေး-up, လေ့ကျင့်ခန်းစတင်ခြင်းနှင့်အတူလမ်းပေါ်မှာအပြေးသမားကိုတက်နွေးခဲ့လျှင်အခန်းသို့ပြောင်းရွှေ့သင့်ပါတယ်။
အာရုံစူးစိုက်မှု: ပြိုင်ပွဲမတိုင်မီအအေးကြွက်သားဆွဲထုတ်ဖို့မအလွန်အရေးကြီးပါသည်။ သူတို့ကဆန့်တုန့်ပြန်ပါဘူး, ဒါကြောင့်တင်းမာမှုရဖွယ်ရှိသည်။
သငျသညျအချိန်သည်ဆောင်းကာလ၌ run ဖို့ဝံ့လျှင်, မှန်ကန်သောအသက်ရှူ technique ကိုစောငျ့ရှောကျဖို့မေ့လျော့ကြဘူးအသက်ရှူခြင်းအကြောင်းကိုမေ့လျော့။ နှာခေါင်းထဲမှာအသက်ရှူနှင့်ပါးစပ်မှတစ်ဆင့် exhale ရန်သေချာစေပါ။ ဤသည်မှာအထက်အသက်ရှူလမ်းကြောင်း၏ရောဂါများကိုကာကွယ်တားဆီးကူညီပေးပါမည်, ဤသို့ - အကွာအဝေးသွားနှင့်နေဆဲဆောင်းဦးဘလူးနှင့်ဆက်စပ်စားသကြားလုံးစဉ်အတွင်းစုဆောင်းအနည်းငယ်အပိုပေါင်နှင့်အတူထွက်ဦးညွှတ်ဖို့မဟုတ်ပါဘူး။

အဘယ်အရာကိုဆောင်းတွင်းပြေး၏ကြာချိန်ဖြစ်သင့်သလဲ

ကိုယ်အလေးချိန်ချင်သူမျှတသောလိင်ဆက်ဆံမှုကပိုပြီးလက်ဝါးကပ်တိုင်ပိုကောင်း, ကြာသည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။ ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်နွေရာသီ၌၎င်း, သင်တို့ပတ်လည် 40-50 မိနစ် run နိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်ကန့်သတ်ချမ်းရာသီအတွက်ရှင်းရှင်းလင်းလင်းလေ့လာတွေ့ရှိရမည်ဖြစ်သည်။ အကောင်းဆုံး option ကို - 20-30 မိနစ်။ ထိုအခါသာမိုမီတာ၏စွမ်းဆောင်ရည်နိမ့်, အတိုတောင်းသင့်ရဲ့ပြိုင်ပွဲဖြစ်သင့်ကြောင်းသတိရပါ။ ကိုယ်ရေးမှတ်တမ်းများကိုတည်ထောင်ရန်နွေဦးဣနြေ္ဒရက်ပေါင်းသည်အထိစောင့်ပါ။ ဒါဟာအခြေခံကျကျကွဲပြားခြားနားခြင်းနှင့်ဆီးနှင်းအပေါ်ရွရွပြေးဖို့ချဉ်းကပ်မှုဖြစ်ပါတယ်။ ကျည်အကြားတစ်ဦးချိုး Making, ဒါမှမဟုတ်ဖုန်းပေါ်မှာ chat မှရပ်တန့် - ဒီပညာရှိတဲ့ဆုံးဖြတ်ချက်မဟုတ်ပါဘူး။ အဘယ်သူမျှမအမှု၌ရွေ့လျားကိုရပ်တန့်ကြပါဘူး။ သငျသညျအသက်တော်အတွက်ဆုံးရှုံးခဲ့ရတယ် အကယ်. ရွရွပြေးသွားပါ, အဲဒီနောက်ပျမ်းမျှနှုန်းသို့ပြန်လည်လာနိုင်ပါတယ်။ သင်ဆန္ဒရှိလျှင်, သင်တာတိုပြိုင်ပွဲနှင့်အတူရွရွပြေးပြောင်း, 100-200 အပိုကယ်လိုရီကိုမီးရှို့နိုင်ပါတယ်။

လေထုအပူချိန်များအတွက် Watch

မဟုတ်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ကျန်းမာရေးတိုးတက်မှုအတွက်အကောင်းဆုံးအချိန် - အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလရွရွပြေးအထူးအသုံးဝင်သည်ပေမယ့်, သငျသညျနှစ်ဆယ်အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောကြောင့်မေ့လျော့မထားရပါ။ သငျသညျလုံခြုံစွာ -15 ဆင်း run နိုင်ပါတယ်။ ရုံမျှမလေပြင်းရှိကွောငျးသတိထားပါ။ အထူးသဖြင့်အအေးမိကာလ၌, ကျွမ်းကျင်သူများကိုယ်အလေးချိန်သို့မဟုတ်ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားများအတွက် cardio ပစ္စည်းကိရိယာများအပေါ်ရွရွပြေးအလုပ်အစားထိုးအကြံပြုပါသည်။

ထိပ်ဖျား: အမြဲတမ်းလေတိုက်တွေ့ဆုံရန် running start, နှင့်လေသည်ယလေ့ကျင့်ခန်းပြီးအောင်လုပ်ပါ။ ဒါကချွေးပြီးနောက် hypothermia ရှောင်ရှားကူညီပေးပါမည်။

အမြိုးသမီးမြားရဲ့အခွ "မတ်မတ်"

ရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလအခြေအနေများအတွက်အပြေးနင်းဘဝါးနှင့်အတူအရည်အသွေးမြင့်ဖိနပ်၏အသုံးပြုမှုကိုပါဝင်ပတ်သက်။ ဒီထက်စျေးကြီး option ကို - ထိုဖိနပ်ပေါ်တွင်တင်သောဆူးကို attachment ။ မိုဃ်းပွင့်ကျဆင်းနေချိန်မှာနှင့်အညီ, သင်အလွယ်တကူ (ခွကေိုအအေးလျှင်, ကျွမ်းကျင်သူများနွေးခြေအိတ်အနည်းငယ်အားလုံးအပေါ်ထားရန်အကြံပြု) ပုံမှန်အားကစားဖိနပ်ထဲမှာ run နိုင်ပါတယ်။

အဘယ်အရာကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းအပြီးစားသောက်

မှောင်မိုက်ချောကလက်တစ်ဖဲ့ကိုရခြင်းနှင့်အတူကော်ဖီသို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်၏ဝိညာဉ်နှင့်အလိုတော်၏ခွန်အားအဘို့ကိုယ့်ကိုယ်ဆုချဖို့ထက်ပိုကောင်းတဲ့အဘယ်အရာကိုမျှလည်းမရှိ။ ဒါပေမယ့် alas အဲဒီအရည်များနှင့်သကြားလုံးအပေါငျးတို့သ run ဖို့အိမ်ပြန်ပြီးနောက်ပိတ်ပင်ခဲ့နေကြသည် !!! ကဖိန်းဓာတ်ရေဓါတ်ခန်းခြောက်စေပါတယ်ဒါကြောင့်ဓါတ်ငွေ့မပါဘဲရေကိုသာပထမဦးဆုံး 2 chasa နို့ကိုသောက်သို့မဟုတ်ပြေးပြီးနောက်နိုင်ပါတယ်။ နေဆဲပိုကောင်းတယ်ဘာလို့လဲဆိုတော့သူတို့ထဲကနို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်သင်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာရေဆားဟန်ချက် restore နိုင်ပါလိမ့်မည်။ ဆောငျးရာသီပြေးမှလက်ျာဘက်ချဉ်းကပ်မှုနှင့်အတူသိသိသာသာသင့်ရဲ့ silhouette ကိုပြောင်းလဲရန်, ဒါပေမယ့်လည်းခန္ဓာကိုယ်လျော့ပါး, သင့်စိတ်ဓါတ်များပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်နှင့်ခံနိုင်ရည်တိုးမြှင့်နိုင်ပါတယ်မသာ။ သင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ်စတင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့, သင့်လျော်သောအစာအာဟာရများနှင့်ပုံမှန်အားကစားလှုပ်ရှားမှုများအကြောင်းကိုမမေ့မလြော့ပါ။ တဖန်သင်တို့အောင်မြင်မှုအာမခံကြသည်!