ရွေးချယ်စရာ Make
ပထမဦးစွာကျနော်တို့ကသက်ရှိများ၏အလုပ်လုပ်တဲ့ပြည်နယ်ပေါ်မှာတည်ဆောက်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဥပမာသင်သည်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လိုအပ်ပေမယ့်သင်တစ်ဦးအားနည်းနှလုံးရှိပါက, ထို့နောက်သင်သာမထိုက်မတန်ကြံ့ခိုင်ရေးလိမ့်မည် "ဟုပျင်းရိကြ၏။ " - စသည်တို့ကို Callanetics ပိလတ်မင်း, အသငျသညျကယ်ဆယ်ရေးကြွက်သားဝယ်ယူလိုသော်လည်းသင်ပြန်ပြဿနာများရှိပါက, ထို့နောက်အကောင်းဆုံး option ကိုရေလေ့ကျင်းခန်းပါလိမ့်မယ်။ နောက်ပိုင်း, ကျန်းမာရေးမြှင့်တင်ရေးအဖြစ်, သင်အလွယ်တကူကြီးမားသောဝန်ပေးခြင်း, ကြံ့ခိုင်ရေးအမျိုးအစားများကျွမ်းကျင်နှင့်အခြားနိုင်ပါတယ်။ အထူးကု၏ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင်ထိုသို့ပြုမှသာလျှင်အရာ။
ရလဒ်ကိုစောင့်ဆိုင်း
"ဒီဘားငါ့ကိုမကူညီဘူး: တချို့ကအနည်းငယ်လေ့ကျင့်ခန်းကြွေးကြော်ပြီးနောက်အလျင်အမြန်မျှော်မှန်းရလဒ်ရရှိခဲ့ဘဲအားကစားသမားများ,-ပါလိမ့်မယ်! "ဒါပေမယ့်စိတ်ပျက်ခံရဖို့အဆောတလျင်မလို: သင်ဥပမာ, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လိုအပ်တယ်ဆိုရင်ရလဒ်, ထို့ပြင်လေ့ကျင့်ရေး regularity ပေး, သာလအနည်းငယ်အတွင်းသိသာဖြစ်နိုင်ပါသည်အတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံမှာအနည်းဆုံး 3 ကြိမ်တစ်ပါတ်ရှိသည်, ဒါပေမယ့်သင်ရုံပုံသဏ္ဍာန်အတွက်စောင့်ရှောက်လျှင်, ကလုံလောက်အောင်ဖြစ်လိမ့်မည်။ နှစ်ကြိမ်သို့သော်ရှိသမျှတို့ကိုငါမရှိသောမှာတစ်ပါတ်တစ်ကြိမ်အားကစားရုံကိုသွား - ။ ဒါကြောင့်မည်သည့်ရလာဒ်များပေးလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။
က overdo မနေပါနဲ့
ကြံ့ခိုင်ရေး၏မည်သည့်အမျိုးအစားနှလုံးခုန်နှုန်းအပေါ်ဝန်၏ပြဌာန်းခွင့်လိုအပ်သည်။ အရင်ကဆိုရင်အဘို့ - 130-160 တစ်မိနစ်လျှင် beats, အဲဒီနောက်နည်းပြဝန်ပြုစုပျိုးထောင်ဖို့ဘယ်လိုဆုံးဖြတ်ရှိပါတယ်။ ဒီအားကစားရုံထဲမှာလေ့ကျင့်ရေးပင်ဖြစ်သည် အကယ်. 8-10 ကြိမ်သုံးစုံစီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နိုင်အောင်, ဝန်မရွေးသည်။ သငျသညျကွိုးပမျးအားထုမရှိဘဲဤလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်လာတဲ့အခါ, သငျသညျအထပ်ထပ်၏နံပါတ်တိုးမြှင့်ဖို့ဒါမှမဟုတ်ဝန်တိုးမြှင့်ဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ အတန်းမရှိတော့ 45-60 မိနစ်ထက်ကြာရှည်သငျ့သညျ။
အေရိုးဗစ်နဲ့ပုံသဏ္ဍာန်: တစ်မြန်ဆန်လျင်မြန်သွက်လက်များအတွက်
လေ့ကျင့်ခန်းနှေးကွေးပြောင်းလဲနေသောလေ့ကျင့်ခန်းမှလှည့်, ဆန့်ဖွင့်လှစ်။ အဓိကဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးရင်ဘတ်, တင်ပါး, ခါး, တင်ပါးနှင့်ကျောဖွဲ့စည်းသောကြွက်သားမှသူတို့အပေါ်မှာကျရောက်ပါတယ်။
အကျိုးသက်ရောက်မှုကဘာလဲ? (ရေယာဉ်များနှင့်နှလုံးအပါအဝင်) ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် Tone ။ တစ်ချိန်တည်းမှာသူတို့ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်အနည်းငယ်တိုးပွားစေပါသည်။ "ဘန်း" အဆီအဝလွန် (500 kcal / နာရီ) ပျောက်သွားမှာ။
အသုံးဝင်သောဖြစ်သလော ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်အတူပြဿနာများ၏အမှု၌သွေးကြော dystonia, ထိုသည်းခြေနှင့်ဆိုင်သောမှာ dyskinesia, cellulite နှင့်အတူလူနာ။
အဘယ်သူသည်သင့်သနည်း (Vol ၌တည်၏။ အိပ်ချ် Osteochondrosis) မကြာခဏကျိုး, အတုအဆစ်၏ရှေ့မှောက်တွင်, အဆစ်, ကျောရိုးမမှန်, မြင်းသရိုက်အနာနှင့်အတူသူများသည်။ ဒါ့အပြင်ဤကဲ့သို့သော, ဝက်ရူးပြန်ရောဂါ, ဆီးချို, သွေးတိုး, နှလုံးပုံမမှန်ခြင်းကြံ့ခိုင်ရေးအမျိုးအစားကိုရွေးချယ်နိုင်ပါလိမ့်မည်မဟုတ်။ ရာသီကာလအတွင်းလေ့ကျင်းခန်းနဲ့ပုံသဏ္ဍာန်ကနေပိတ်ပင်တားမြစ်လိုက်သည်။
ဆန့်ပိလတ်မင်း, Callanetics, Taiji, Johann: အပျင်းရိသည်အားကစား
ဤသည်သူမ၏တင်ပါးပေါ်နှေးကွေးဝန်လေဖြတ်အသက်ရှူနှင့်အတူအပေါငျးတို့သလေ့ကျင့်ခန်း, ABS နှင့်နောက်ကျောဖြစ်ပါတယ်။ အဓိကစတင်အနေအထား - ထိုင်လျက်သို့မဟုတ်တစ်ဖျာပေါ်လဲလျောင်း။ ဒါဟာလှုပ်ရှားမှု (ဖြည်းဖြည်းပေမယ့်ဧကန်အမှန်), ဘာဝနာများနှင့် Self-ထိန်းချုပ်မှုများ၏မှန်ကန်သောစစ်ဆင်ရေးအပေါ်အာရုံစိုက်။
အကျိုးသက်ရောက်မှုကဘာလဲ? ဤရွေ့ကားလေ့ကျင့်ခန်း, ကြွက်သား Tone ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဖွံ့ဖြိုး, အာရုံကြောစနစ်ကိုအားကောင်း, ကိုယ်ဟန်အနေအထားတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်။
အသုံးဝင်သောဖြစ်သလော ပြင်းထန်တဲ့စိတ်ဒဏ်ရာနှင့် debilitating ရောဂါများကြုံတွေ့ကြသူလူနာများကို။ အထူးသဖြင့်ဒီလိုပြန် "ပြဿနာ" နဲ့လူတွေကိုအဖြစ်ကြံ့ခိုင်ရေးအမျိုးအစားကိုရွေးချယ်ဖို့အကြံပြုခဲ့သည်။ အထူးလေ့ကျင့်ခန်း - ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအတွက် - အနာဂတ် moms များအတွက်အသုံးဝင်သောဖြစ်လိမ့်မည်။ asthmatics အဘို့ - အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူအလုပ်လုပ်ရန်။ အရင်ကဆိုရင်များအတွက်စံပြ။
အဘယ်သူသည်သင့်သနည်း ပြင်းထန်စွာချို့ယွင်းသွေးလည်ပတ်မှုစနစ်ကနေဆငျးရဲခံရသူများသည်။
သီးသန့်နျြးမာရေးအတှကျ: ပါဝါ SPORTS
ဒါဟာအားကစားရုံမှာနဲ့တူရဲ့။ ဒါဟာအလေးချိန်ရုတ်သိမ်းနှင့်အတူအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးတို့ပါဝင်သည် - တစ် dumbbell, အလေး, တန်ပြန်, လှံတံ, etc ...
အကျိုးသက်ရောက်မှုကဘာလဲ? ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာခွန်အားကြွက်သားချက်နှင့်အဓိပ္ပါယ်နေသူများကဖန်တီးတိုးမြှင့်, ပိုလျှံကီလိုဂရမ် (460 kcal / ဇ) ဆေးရုံကဆင်း။
အသုံးဝင်သောဖြစ်သလော ကောင်းသောအစာအာဟာရကိုလက်ခံရရှိခြင်းနှင့်စိတ်ဖိစီးမှု၏ "မီးလောင်ရာ" ၏လိုအပ်ချက်အတွက်သူကိုကျန်းမာသောလူ။
အဘယ်သူသည်သင့်သနည်း အားလုံးလေ့ကျင်းခန်းပုံဖော်ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းမပေးနိုငျသောသူတို့ကိုအဖြစ်ရူပါရုံကိုပြဿနာတွေရှိသူတို့။ ပါဝါဝန်ထံမှလွှာငျးကှာစတင်နိုင်ပါတယ်။ varicose သွေးပြန်ကြောထဲကနေဆင်းရဲခံရသောသူတို့အဘို့, က thrombus ၏ခွဲခြာဖြစ်နိုင်သည်။
ရေအေရိုးဗစ်: ကိုယ်အလေးချိန် FOR ကြံ့ခိုင်ရေး
ဒါဟာပခုံးအဘို့အရေ၌လည်ပင်းလေ့ကျင့်ခန်းမှထွက်တင်ဆောင်လာသောဖြစ်ပါတယ်။ အများဆုံးပျော်စရာ - နွေရာသီအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း၏ဤအမျိုးအစားကိုရွေးပါ။ တစ်ဦးအပိုဆောင်းဝန်ထုတ်ဝန်ပိုးပေးသောသူတို့၏အခြေခံပုံသဏ္ဍာန်ထဲမှာရှိသကဲ့သို့အတူတူပင်ဖြစ်ပါသည်, သို့သော်ရေခုခံကျော်လွှားရန်လိုအပ်ပေသည်။ ဒါဟာအညီအမျှအားလုံးကြွက်သားပေါ်မှာဖြန့်ဝေသည်။ ဒါဟာရေကူးဖို့ဘယ်လိုသိရန်မလိုအပ်ပါဘူး။ မျက်စိ prying ထံမှဝှက်ထားလျက်ရှိသောရေအောက်ရှိလှုပ်ရှားမှု, ဒါပေမယ့်သူကမဆိုတည်ဆောက်၏နှစ်သိမ့်ခြင်းနှင့်မြည်းကြိုးကိုဖြည်သောလူတစ်ဦး ADDED အဓိပ္ပာယ်ပေးသည်: တစ်ဦးကအကြီးကြီးပေါင်းရေအေရိုးဗစ်ပုံ၏ရှုပ်ထွေးသောအားနည်းချက်များနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်စေရန်ကူညီပေးသည်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။
အကျိုးသက်ရောက်မှုကဘာလဲ? ကြွက်သား toned, တိုးတက်လာသောကိုယ်ဟန်အနေအထား, အဝလွန် (680 kcal / နာရီ) ကို reset ။ အနှိပ်အရေပြား, ကြွက်သားများနှင့်အရေပြားအောက်ဆုံးအဆီဖြစ်သည်။ သို့သော်အားနည်းချက်ရှိပါတယ်: သင်ကလိုရင်းသည်ရေနှင့်ရေကန်ထဲမှာလုပ်နေတာလျှင်, အရေပြားထဲကအခြောက်သွေ့နိုင်ပါတယ်။
အသုံးဝင်သောဖြစ်သလော ဒီအနိမ့်ကိုပြန်နာကျင်မှု (ပင်ရှုပ်ထွေး intervertebral အူ) နှင့် arthrosis ဆက်ဆံဖို့လိုခငျြသောသူတို့အဘို့ကိုအကောင်းဆုံးကြံ့ခိုင်ရေးဖြစ်ပါတယ်။ varicose သွေးပြန်ကြော, t ကို။ ရန်နှင့်အတူလူနာတွေအတွက်အသုံးဝင်။ အသွေးသည်ရပ်တန်၏လျှော့ချအန္တရာယ်နှင့်သွေးခဲရှိခြင်းမရှိခြိမ်းခြောက်မှုလည်းမရှိ။ အလုပ်အကိုင်စဉ်အတွင်းခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာသွေးလည်ပတ်မှုစနစ်တိုးတက်ကောင်းမွန်သူတို့ကိုဇီဝြဖစ်တိုးတက်နေသည်ဖြစ်စေ, အတွင်းပိုင်းအင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းသို့စီးဆင်းသည်အသွေးပမာဏကိုတိုးပွားစေပါသည်။ ထိုကြောင့်, ရေအေရိုးဗစ်ကျောက်ကပ်လူနာတွေအတွက်အလွန်အထောက်အကူဖြစ်စေဖြစ်ဖို့စဉ်းစားသည်။
အဘယ်သူသည်သင့်သနည်း ပိတ်ဆို့ခြင်းချောင်းဆိုးရင်ကျပ်နှင့်အတူ Asthmatics နှင့်လူနာ။ သူတို့ကသာဆရာဝန်များကခွင့်ပြုချက်, t ကိုအပြီးရေလေ့ကျင်းခန်းထဲမှာထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့ခွင့်ပြုနေကြတယ်။ ။ ရေရန်တခါတရံရင်ဘတ်၌သူတို့ကိုတင်းကျပ်စွာတစ်ဦးခံစားချက်ပေးသည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်း otitis မီဒီယာနှင့်အတူလူနာအတွက် contraindicated ဖြစ်ပါတယ်နှင့် - သည့် eardrum ပျက်စီးနိုင်ပါသည်။
လူအားလုံးတို့သည်အမျက်ဒေါသ
Girokinez - ကြံ့ခိုင်ရေး၏ကြင်နာ, တိရစ္ဆာန်လှုပ်ရှားမှုတွေကိုအတုယူ။ ဒါဟာပိလတ်မင်းဆန့်, ယောဂ၏ဒြပ်စင်များပါဝင်သည်။ အခြေခံ - ကျောရိုး၏သဘာဝလှုပ်ရှားမှုကို။ လှုပ်ရှားမှုများအခြားတစ်ခုကနေစီးဆင်းနှင့်ကခုန်၏အထင်အမြင်ဖန်တီးနိုင်ပါတယ်။
strip သိပ်သည်း - ပြောင်းလဲနေသောနှင့် striptease ကခုန်, လျောက်ပတ်ရွှေ့ဖို့သင်ယူဖို့ရည်ရွယ်ချက်ချပြီး, ယဉ်ကခုန်ရွေ့လျားနှေးကွေး။ အပိုင်းသူ့ဟာသူပုံမှန်အားဖြင့်တစ်တိုင်ကခုန်မဟုတ်ပါဘူးနှင့်မျှမအဝတ်ကိုမလိုအပ်ပါဘူး။ ပေမယ့်
အကအခုန်, တိုက်ခိုက်ရေးပစ္စည်းကိရိယာများနှင့်စနစ်ခြုံငုံကျန်းမာရေး: - Tai Chi သုံးဒေသများရှိပါတယ်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဟာသူတို့ရဲ့သဟဇာတနှင့်ယူနီဖောင်းပေါင်းစပ်အပေါ်အခြေခံထားတယ်။