အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ကျန်းမာအစားအစာများ

သငျသညျအပိုကီလိုဖယ်ရှားပစ်ရချင်တယ်ဆိုရင်, သင်သိ - အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့, ကစားရန်အကြံပြုသည်။ အရေးအကြီးဆုံးကတော့, ကိုယ်အလေးချိန်မူတည်ရာပေါ်, ဤဇီဝြဖစ်။ ဇီဝြဖစ်ကွဲပြားခြားနားသောအချက်များအကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ အတော်လေးဘာမှမရှိဘူးလျှင်, ကိုယ်ခန္ဓာ၌အဘယ်အရာကိုမျှထိုအရပ်၌ကြောင်းသံသယဖြစ်ပေါ်စေပါဘူး "လဲလှယ်။ " အထူးသဖြင့်အာရုံကိုသငျသညျအစာကိုစားသောအရာကိုမှပေးဆောင်ရပါမည်။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ကျန်းမာအစားအစာများကိုစဉ်းစားပါ။

အဘယ်အရာကိုအစားအစာအရှုံးအလေးချိန်ကိုအထောက်အကူပြု

, သင့်တဲ့အစားအစာကြက်ဥများတွင်ထည့်သွင်းရန်ကောင်းသောပိန်စေကောင်းသောဇီဝြဖစ်များအတွက်လိုအပ်သောသောအပြည့်အဝပရိုတိန်း, ပေးကမ်းခြင်း။ ဒါပေမယ့်ဒါဟာအနှစ်ထဲမှာအဆီကြောင်းကိုမှတ်သားရပါမည်, ဒီတော့တစ်ဦးထက်ပိုကြက်ဥတစ်နေ့အနှစ်မစားကြဘူး, ပရိုတိန်းစိုးရိမ်ပူပန်မဟုတ်ပါဘူး။

Slim ထုတ်ကုန်အသုံးဝင်သောငါးနှင့်ပင်လယ်စာထည့်သွင်းစဉ်းစားနေကြသည်။ အထဲတွင်ပါရှိသောအဖြစ်ကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ဖက်တီးအက်ဆစ် Omega-3 အဘို့အလို, ငါးကရေနံကြွယ်ဝလောင်ရန်အကြံပြုသည်။ ထို့အပြင်ဤအက်ဆစ်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအလေးချိန်ရှုံးရသောအခါ ပို. သူတို့သည်လိုအပ်နေကြတယ်, သာမန်အသားအရေအခြေအနေဆံပင်နှင့်လက်သည်းမြှင့်တင်ရန်။ သင်တို့သည်ဤထုတ်ကုန်အကြံပြုထားတဲ့, ပေါင်းပြုတ်သို့မဟုတ်ဖုတ်အတွက်စားသုံးကြသည်ကိုငါတို့သိကြ၏သငျ့သညျ။

စီရီရယ်ပေါ်တက်မပေးသင့်ပါတယ်။ oatmeal နှင့် buckwheat ဂျုံယာဂုအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အလွန်အသုံးဝင်သည်။ ချက်ပြုတ်ဂျုံယာဂု overdo မှမပါသောအခါအဓိကအရာ, သကြားနဲ့ထောပတ်ကိုထည့်သွင်းကြပါဘူး။ ကောကျပဲသီးနှံဖိုင်ဘာကြွယ်ဝဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ပြုလုပ်လျင်မြန်စွာရွှဲအားပေးအားမြှောက်ပြီးအချိန်ကြာမြင့်စွာမွတ်မပြေနိုင်သောများ၏ခံစားချက်ကိုထိန်းသိမ်းဆိုတဲ့အချက်ကို။ ဖိုက်ဘာအစာခြေလုပ်ငန်းစဉ်များအပေါ်အလွန်အပြုသဘောဆောင်တဲ့အကျိုးသက်ရောက်မှုဖြစ်ပါတယ်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ထုတ်ကုန်ရွေးချယ်တဲ့အခါ, အသုံးဝင်သောသံလွင်အကြောင်းကိုမမေ့မလြော့ပါ။ သူတို့ဟာအလွန်အာဟာရများမှာနှင့် e သံလွင်သီးနဲ့မတူဘဲ, ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာရေကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းရန်။ ဒါ့အပြင်နို့ထွက်ပစ္စည်းများမပါဘဲမလုပ်ဆောင်နိုင်ပါ။ ဤသည်ဒိန်ချဉ်, အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ။ အဆိုပါထောပတ်အလုံအလောက်ကယ်လစီယမ်နှင့်ပရိုတိန်းသည်, ထိုထုတ်ကုန်အနိမ့်ကယ်လိုရီဖြစ်ကြသည်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အသုံးဝင်သောမှိုဖြစ်ကြသည်။ သငျသညျမှို၏ 0.5 ခွက်ကိုစားနိုင်ပါတယ်တစ်နေ့လျှင်အခမဲ့ခံစားရသည်။ သူတို့ကခန္ဓာကိုယ်ဆယ်လီနီယမ်နဲ့ဖောလစ်အက်ဆစ်ပေးပါ။ သူတို့ကအစာအိမ်၏လျင်မြန်စွာရွှဲအထောက်အကူပြုနှင့်ပိုလျှံအဆီတွေကိုဖယ်ရှားဖို့ရချင်သောသူတို့အားတွေအများကြီးကိုဆိုလိုသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကိုကူညီသောအခြားအစားအစာများ

ပိန်စေထုတ်ကုန်အသုံးဝင်သောပန်းသီးဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ဟာဿုံများစွာသောအခြားထုတ်ကုန်များနှင့်အတူပေါင်းစပ်ထားပါသည်။ ပန်းသီး antioxidants, ဗီတာမင်, အူ clean ဆံ့။ များစွာသောမိန်းမပန်းသီးအပေါ်တစ်နေ့အစာရှောင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်သုံးပါ။ ဒါဟာချိုမြိန်ပန်းသီးမသုံးစွဲဖို့အကြံပြုလိုတယ်။ အလုံအလောက်ကယ်လိုရီမရှိသော်လည်းအဆိုပါထောပတ်သီး, အာဟာရတွေအများကြီးပါဝင်သော်လည်းတစ်ဦးသုပ်အတွက်အသံတိတ်ထောပတ်သီးကိုထိခိုက်လို့မရပါဘူး။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အရေးအပါဆုံးအရာ, သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ထိခိုက်စေပါဘူး။

မုန်လာဥနီ - ဒါဟာဗီတာမင် A ၏အရင်းအမြစ်ဖြစ်သောတစ်ဦးအသုံးဝင်သောထုတ်ကုန်, သတိပြုရကျိုးနပ်သည်။ ဒီထုတ်ကုန်ပိုလျှံကယ်လိုရီ၏ခန္ဓာကိုယ်မှ add မထားဘူး။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနှင့်နှစ်ဦးကိုဖွာမုန်လာဥလိုအပ်သောဗီတာမင်စံနှင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည်မည်ဖြစ်သည်။

ဂေါ်ဖီထုပ် (မည်သည့်မျိုး) အမျှင်ဓာတ်တွေအများကြီးပါရှိသည်။ ဂေါ်ဖီထုပ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အရေးပါသောထုတ်ကုန်ဖြစ်စဉ်းစားသည်။ ဒါ့အပြင်ဂေါ်ဖီထုပ်အတွင်းအက်စ်ကောဘစ်အက်ဆစ်များပါရှိသည်။ သူတို့ကအရမ်းအနည်းငယ်ကယ်လိုရီဆံ့ - ထိုသို့သောပန်းဂေါ်ဖီ, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းအဖြစ်အလေးချိန်မျိုးစိတ်ဆုံးရှုံးများအတွက်အထူးသဖြင့်အသုံးဝင်သော။ ဒါ့အပြင်သူကအဆီလည်းမီးလောင်ငရုတ်ကောင်းအားပေးအားမြှောက်။ ဒါဟာ carotene နှင့်အက်စ်ကောဘစ်အက်ဆစ်များပါရှိသည်။ တစ်နေ့လျှင်တစ်ဦးငရုတ်ကောင်း စား. , သင်နေ့စဉ်စံ၏ထက်ဝက်အားဖြင့်ဤအတ္ထုများနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်များကိုလုံလောက်ပေ။

သူတို့၏မြင့်အာဟာရတန်ဖိုး - walnuts အရှုံးအလေးချိန်ကိုအထောက်အကူပြုသောအစားအစာများကိုမှစွပ်စွဲမရနိုင်ပါ။ သူတို့က, ဖိုင်ဘာ, ဗီတာမင်အီး, Fats, ပရိုတိန်းဆံ့လည်းကောင်းသောမထွန်းလင်းဘဲနေကြဖြစ်ကြသည်။ ထိုကြောင့်, ကသုံး walnuts များအတွက်တစ်နေ့လျှင်စားရန်အကြံပြုသည်။

အသီးအပွခြင်းနှင့်သီးကိုမေ့လျော့မနေပါနဲ့။ သူတို့ကလူ့များအတွက်လိုအပ်သောအများအပြားအာဟာရဆံ့။ အထူးသဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်အဘို့သင့်အစားအစာဖရဲသီးထဲမှာထည့်သွင်းရန်အကြံပြုသည်။ ကယ်လိုရီသေးငယ်တဲ့ဖရဲသီးသူ antioxidants များနှင့်သတ္တုဓာတ်မြင့်မား, ဖိုင်ဘာကြွယ်ဝဖြစ်ပါတယ်ကိုယ်အလေးချိန်ထောက်ခံမှုလူ့နျြးမာရေးအတှကျကြောင်း vitamins ။ တတ်နိုင်သမျှ "ထိန်းချုပ်လိုက်ခြင်း" အစာစားချင်စိတ်ကိုဆိုလိုသည်ထားတဲ့ရေ 92% မှဖရဲသီး။

ဓာတ်ငွေ့မပါဘဲအကောင်းဆုံးရိုးရှင်းသောစင်ကြယ်သောရေသို့မဟုတ်သတ္တုပိန်စေဘို့သောက်ပါ။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အကောင်းဆုံးထုတ်ကုန်အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်စဉ်းစားသည်။ ဒီလက်ဖက်ရည် metabolized လုပ်ပြီးချေဖျက်, ဆိုတဲ့အချက်ကို, ကိုယ်ခန္ဓာကို 60 ကယ်လိုရီအသုံးရန်လိုအပ်ပါသည်။ ဒါဟာလည်းဗီတာမင်ကြွယ်ဝဖြစ်ပါတယ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီကူးလူးဖလှယ်မှုကိုလှုံ့ဆျော, ဇီဝြဖစ် accelerates, အစာခြေကူညီပေးသည်။