အာလူးအထောက်အကူဖြစ်စေပါသလား?
အာလူးကျယ်ပြန့်ရုရှား၌ပြန့်နှံ့နေသည်လွန်ခဲ့သည့်ရာစုနှစ်သုံးကျော်, ကခေတ်သစ်လူများ, အထူးသဖြင့်ဘုံကလူတစ်ဦးမရှိမဖြစ်အဓိကဖြစ်လာသည်။ လာနေပြီစွဲရအောင်, ငါတို့အာလူးများ၏အန္တရာယ်နှင့်အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများခန့်မှန်းကြသည်။
သတိထားလေ့လာမှုအာလူးပြသပါကအမိုင်နိုပရိုတိန်းမော်လီကျူးတည်ဆောက်ဖို့အတွက်ခန္ဓာကိုယ်ကလိုအပ်အက်ဆစ်နှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, စွမ်းအင်၏မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောသတင်းရင်းမြစ်ကြွယ်ဝနေသည်။ အဆိပ်, ဇီဝဖြစ်စဉ်ထုတ်ကုန်များနှင့်ပိုလျှံလက်စထရောများသက်သာရာလှုပ်ရှားမှုပိုးမွှားသေးငယ်သောဇီဝသက်ရှိနှိပ်ကွပ် pectin ၏မြင့်မားသောအကြောင်းအရာ။ သူတို့ကအူလမ်းကြောင်း microflora လျှော့ချခြင်း, အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းနဲ့အူလမ်းကြောင်း Motilal ၏ပုံမှန်လှုပ်ရှားမှုဦးတည်သွားစေ။ အာလူးတွင်ပါရှိသောအက်စ်ကောဘစ်အက်ဆစ်, သွေးကြောများ၏နံရံများကိုခိုင်မာစေ, ဇီဝြဖစ်ပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။ မီးဖုတ်ထားသောအာလူးနှလုံးကြွက်သားအားကောင်းစေပိုတက်စီယမ်ကြွယ်ဝဖြစ်ကြသည်။
အာလူးဇီဝြဖစ်ခြင်း, အူ, ထိုနှလုံးသွေးကြောစနစ်, သွေးဖိအား, ဦးနှောက်နှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြည်နယ်များ၏ပုံမှန် (စိတ်အားတက်ကြွဖွယ်) အတွက်လိုအပ်သောဖြစ်ကြသည်။
အာလူးဖြစ်ပါတယ်မည်မျှအသုံးဝင်ဂုဏ်သတ္တိများကိုကွညျ့ပါ! သို့ရာတွင်ထိုသို့ဒါအာလူးအစားအသောက်များတွင်၏ရှည်လျားသောပှဲအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်ဖြစ်ပါသည်, ပစ္စည်းဥစ္စာ၏ပုံမှန်အသက်အဘို့မလိုအပ်ပါဘူး။ အများစုမှာအာဟာရဓာတ်ကိုဖုတ်သို့မဟုတ်အာလူးပြုတ်သူတို့ရဲ့အရေခွံ၌၎င်း, အများကြီးအသုံးဝင်ဂုဏ်သတ္တိများကြော်စဉ်အတွင်းပျောက်ဆုံးသွားကြသည်ကွန်တိန်နာ။
ထို့အပြင်ခုနှစ်, နှောင်းပိုင်းအချိန်သည်ဆောင်းကာလ၌အာလူးအစားအသောက်များတွင်လိုက်နာရန်ဒါအဓိပ္ပာယ်မဲ့ကြောင်းအသုံးဝင်သောသာအာလူးဖြစ်ပါသည်, သို့သော်အာဟာရထိန်းသိမ်း။ အာလူးအစားအစာများအတွက်အများအပြားရွေးချယ်စရာရှိပါတယ်။
အဆိုပါလေးရက်ကြာအာလူးအစားအသောက်များတွင်
ဤသည်အစားအသောက်များတွင်တင်းကျပ်နှင့်တိုတောင်းတဲ့ကြာချိန်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီဗားရှင်းအတွက်ရှည်လျားသော Diet ကိုခန္ဓာကိုယ်မှသိသိသာသာထိခိုက်ပျက်စီးမှုတတ်၏။ ဒါပေမယ့်နေ့ကသင့်အကြောင်း 0.5 ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးနိုင်ပါတယ်။ သို့သော်ပိုလျှံအလေးချိန်လည်းပဲထိုကဲ့သို့သောအစားအစာစဉ်အတွင်းပေါ်လာသောအပိုအရည်တွေအများကြီးသောအခါကြီးမားသောငွေပမာဏကြောင့်မမေ့မလြော့ပါ။ ပိုလျှံသောရေကိုခန္ဓာကိုယ်ဇီဝြဖစ်တိုးတက်စေပါလိမ့်မယ်တွေကိုဖယ်ရှားဖို့တဲ့။ နောက်ထပ်ကောင်းသောအစာအာဟာရသွားလာရင်းနဲ့အဆီမှဘာသာရပ်, ထိုတိရိစ္ဆာန်အဆီနှင့်အဘိုဟိုက်ဒရိတ်များအသုံးပြုမှုကန့်သတ်ရန်ရန်လိုအပ်ပေသည်။
ဤသည်အစားအသောက်များတွင်နံနက်စာ, နေ့လည်စာနှင့်ညစာအဘို့မိမိတို့အရေခွံအတွက်အာလူးပါဝင်ပါသည်။ ဟိုတယ်တွင်နံနက်စာသုံးဆောင်ဘို့အသငျသညျ kefir တစ်ဖန်သောက်ရနိုငျသညျ။ နေ့လည်စာ, သင်ရောနို့ mash အာလူး 200 ဂရမ်ကိုစားရန်လိုအပ်သည်။ ဇီယာစေ့, parsley နှင့်အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ: ဆားဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြင့်အစားထိုးနိုင်ပါသည်။ နှစ်ခုအလတ်စားအာလူး, ပြုတ်ကြက်ဥ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ရှာလကာရည်၏ပါဝင်သည်ဟု, အာလူးသုပ်စားရန်ညစာသည်။ သင်ပိုမိုရေ (မသီးဖျော်ရည်) သောက်ရရန်လိုအပ်သည်။
ခုနစျပါးရက်ကြာအာလူးအစားအသောက်များတွင်
အာလူးကိုလည်းယူနီဖောင်းအတွက်ချက်ပြုတ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ နေ့တိုင်းသင် 5-6 ကြိုဆိုဧည့်များအတွက်အာလူးတစ်ကီလိုကိုစားရန်လိုအပ်သည်။ အဲဒီအစားဆားခွင့်ပြုခဲ့ရာသီဟင်းသီးဟင်းရွက် (ဇီယာစေ့, parsley, အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ) ၏။ သကြားမပါဘဲဓာတ်သတ္တုသို့မဟုတ်သာမန် (သို့သော်ပမာဏအတွက်ကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာရေဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထား), ရေ, အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်သောက်ပါ။ အစားအသောက်များတွင်ထည့်သွင်းအမျိုးမျိုး, သင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (စွပ်ပြုတ် zucchini, ဂေါ်ဖီထုပ်) နှင့် unsweetened အသီး (အချဉ်ပန်းသီးနှင့်သီး) ကိုစားနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျဒိန်ချဉ်, အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲနဲ့ Hard ဒိန်ခဲတစ်နည်းနည်းမတတ်နိုင်နိုင်ပါတယ်။
ဒါဟာအစားအသောက်တွေအကြောင်းနှစ်ပတ်နောက်တော်သို့လိုက်ရပါမည်။ ဤအချိန်အတောအတွင်းကသင်သည် 7 ကီလိုဂရမ်အားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ပါတယ်။