အာဟာရဆောင်းဦးနှင့်ဆောင်းရာသီလအတွင်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အခြားသူများ၏ကျန်ထက်ပိုမိုလွယ်ကူဖြစ်တယ်, ဒါအစားအစာများ၏ဝန်ဆောင်မှုထဲသို့အောက်ပါယူ "ဆောင်းဦး" မျိုးကွဲကြောင်းထောက်ပြနေသည်။
5 အကောင်းဆုံးဆောင်းဦးရာသီအစားအသောက်များတွင်
အာဟာရ 1.
အသက်တာ၌အချို့သောအားနည်းချက်များရှိပါတယ်တိုင်းလူတစ်ဥပမာ, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လိုသူများအတွက်များစွာသောမိန်းမပဲထိုသူတို့အဘို့ဒီဇိုင်းထုတ်တဲ့အစားအသောက်လိုပဲ vchastyh ရေစာကိုမဆီးတားနိုင်။
နံနက်စာ
အနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်၏တစ်ဦးကဖန်ခွက်, 50 ဂရမ်မဆိုခက်ဒိန်ခဲ, အများကြီး skibka ဖရဲသီး။ သငျသညျအချဉ်နို့ထွက်ပစ္စည်းများကြိုက်နှစ်သက်မထားဘူးဆိုရင်, ဒိန်ချဉ် acetic ရေ mozhnozamenit ။ နွေးထွေးသောရေဖန်ခွက်၌ဤသို့ပွု acetic acid ကို 1,5stolovye ဇွန်းမှေးမှိန်စေရန်, ကအဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုအားပေးအားမြှောက်။
နေ့လယ်စာ
ထိုကဲ့သို့သောမုန်လာဥ, ပန်းသီး, beets, ဂေါ်ဖီထုပ်အဖြစ်ချက်ပြုတ်အလင်းကိုသုပ်, ။ စုံတွဲတစ်တွဲ nekrupnyhpomidorov နှင့်အတူကောက်မုန့် 2 အသေးစားချပ်, ချက်ပြုတ်ပိန်အသား 70 ဂရမ်, ကြီးမားတဲ့ဇီးသီး။
ညနေစာ
ပိန်အမဲသား 120 ဂရမ်မှိုအားလုံး၏ 50 ဂရမ်ခရမ်းချဉ်သီးသန့်စင်သော 70 ဂရမ်အလင်းနှင့်တဦးတည်းအစိမ်းရောင်ပန်းသီး။
အရက်
ညစာ, သင်ခြောက်သွေ့သောအနီရောင်စပျစ်ရည်ကိုတစ်ဖန်သောက်ရနိုင်သည်, ထိုအသွေးကိုဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့်နှေးကွေးသော digesting ပရိုတိန်းကြီးမားသောအစာစားချင်စိတ် chtosnizit ဝင်ရောက် onozaderzhit ။
မုန်
သငျသညျအခြို့သောမုန်စားနိုင်သောနေ့ရက်ကာလကိုစဉ်အတွင်း eslichuvstvo ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကြီးမြတ်ရလိမ့်မည်။ သင့်အနေဖြင့်အောက်ပါ options များအကြားရွေးချယ်နိုင်ပါသည်: သေးငယ်တဲ့ကိတ်မုန့်မုန့်, ငှက်ပျောသီး, ဝက်အူချောင်းနှင့်အတူဘီစကစ်မုန့်ခြင်းမရှိဘဲ။
2. Dietamorkovnaya
ဤသည်အစားအစာအလွန်တင်းကျပ်သည် ဖြစ်. , အမျိုးအစား ekspressdiet ကိုရည်ညွှန်းသောကြောင့်ထက်ပိုမို 4 ရက်စောငျ့ရှောကျနိုငျပါဘူး။
နေ့အဘို့အဓိကဟင်းဖြစ်ပါသည်: blendereizmelchit 1 မုန္လာဥနီအတွက်တစ်ဦးအလတ်စားသံပုရာ၏သီးဖျော်ရည်ကိုထည့်သွင်း, မေလအတွက်အကြိုက်ဆုံးအသီးနှင့်ပျားရည်တစ်ဇွန်းခွဲ။ သုံးရက်ပတ်လုံးအဘို့သင့်နံနက်စာ, နေ့လည်စာနှင့်ညစာအစားထိုးရန် etoblyudo ။
အဓိကဟင်း dopuskaetsyadobavlenie မုန့်ချပ်များနှင့်ချစ်ပ် 100 ဂရမ်မှအစားအသောက်များတွင်၏စတုတ္ထနေ့ရက်တွင်။ သင်တို့အဘို့အပုံမှန်အတိုင်းအစားအသောက်များတွင်ပဉ္စမ denperehodite တွင်။
အကြံပြုထားတဲ့အစားအစာသောက်စရာဖျော်ရည်နှင့်ရေစဉ်အတွင်း။
3. Dietaizrailskaya
ဒီအစားအစာ၏နိယာမအရပျ၌ Non-သီးသန့်ဆိုထုတ်ကုန်များ၏အစားအစာရိုးရှင်းစွာသင့်ရဲ့နေ့စဉ်အစားအသောက် pravilnosostavit အားဖြင့်၎င်း, ကိုအောင်မြင်စွာဦးချင်းစီကတခြားထုတ်ကုန်တွေနဲ့ပေါင်းစပ်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ Pitmozhno ရေကိုသာ filtered သို့မဟုတ်စင်ကြယ်စေ။ kzavtraku ဆက်လက်မလုပ်ဆောင်ခင်, ကသံလွင်ဆီတလက်ဖက်ရည်ဇွန်းသောက်ရရန်လိုအပ်သည်။ ဒီ manipulyatsiineobhodimo ပြီးနောက် kefir သို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်ကိုသောက်လော့။
1 နံနက်စာ။
oatmeal သို့မဟုတ် buckwheat ၏တစ်ဦးကသေးငယ်တဲ့ဝတ်ပြု, အလင်းသုပ် lyubimyhsezonnyh ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ပြုတ်ပြောင်းဖူးသို့မဟုတ်ပဲလက်တဆုပ်စာ။ တစျနေ့၌သငျနံနက်စာ 1 ပြုတ်ကြက်ဥ dobavitk နိုင်ပါတယ်။ ဟိုတယ်တွင်နံနက်စာသုံးဆောင်ပြီးနောက်အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်ကိုသောက်လော့။
နံနက်စာ 2 ။
နေသမျှကာလပတ်လုံးသူတို့ bylisladkimi မအဖြစ် 250 ဂရမ်အကြိုက်ဆုံးအသီး။
နေ့လယ်စာ
နေ့လည်စာအဘို့, တစ်သုပ်ဥပမာ, သုပ်ပါစေ။ Kusochekmyasa ဟင်းချိုပေါင်းနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်။ မုန့်ချပ်၏တစ်ဦးကစုံတွဲတစ်တွဲ။ Posluzhitpechenoe အချိုပွဲပန်းသီး။
နေ့လည်ခင်းရေစာ
unsweetened အသီး၏ 2500-300 ဂရမ်။
ညနေစာ
တစ်ဦး Blender အတွက်ရောနှောအနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ် buttermilk ၏တစ်ဦးကဖန်ခွက်, သင်္ဘောသဖန်းသီး, ရက်စွဲများ, သုတ်သင်, apricots နှင့် walnuts အရောအနှော, - ဒီ smesstabiliziruet ဝမ်း။ ကလက်ဖက်ရည် unsweetened နိုင်ပါတယ်သောက်ပါ။
4. Daryoseni
ဤသည်အစားအစာကိုယ်အလေးချိန်ကိုကူညီ, ဒါပေမယ့်လည်း ozdorovitorganizm လိမ့်မယ်မသာ။
နံနက်စာ
ပန်းသီး၏ 200 ဂရမ် "ဆောင်းဦးရာသီသုပ်" တစ်ဦး Blender 40gramm horseradish အတွက်ကုန်တယ် 200 ဂရမ်မုန်လာဥ, ဆလတ်နည်းနည်းသကြားနဲ့ဆားများနှင့် polivaemsmetanoy ရောမွှေပါ။
ပိုကောင်းတဲ့မုန်လာဥနီသောက်သောက်ရ: မုန်လာဥ Naterki filtered နှင့် 3 နာရီအဘို့ရေအေးနှင့် ostaetsyanastaivatsya တစ်ဖန်အတွက်ဖြည့်ပွတ်။ ထို့နောက်တစ်ဦးပန်းသီးသို့မဟုတ် cranberry သီးဖျော်ရည်များနှင့်အနည်းငယ်သကြားထည့်ပါ။
နေ့လယ်စာ
ဟင်းချို tykvy.Lukovitsu ဟင်းချက်အပိုင်းအစရွှေဖရုံသီးကိုမြည်းစမ်းဖို့မဆိုဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ, dobavlyaempolstakana ရေနှင့်ဆားထဲမှာတစ်ဝက်ကွင်းကြော်ထဲသို့လှီးဖြတ်။ နီးပါးထောပတ် In-ကြော် pre ရပါမည်သည့်မုန့်ညက်, အတူဝတ်ဆင်ချက်ပြုတ်သည်အထိမျှတည်ထားပါ။ Vseotpravlyaem ပြီနောက်ဟင်းနှင့် zapustevaniya သည်အထိချက်ပြုတ်။
ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူငါး။ ငါးဆား ipertsem ပွတ်သပ်ကိုအပိုင်းပိုင်းခုတ်ဖြတ်သို့နေသည်။ သေးငယ်တဲ့ပြီနောက်ဟင်းထဲမှာတဝက်ကွင်းသို့ဖြတ်မုန်လာဥနီ, prisalivaem add နှငျ့ငါးကို တင်. , ဟင်းရွက်ဆီလောင်း။ အားလုံးအနိမ့်အဆီအချဉ်မုန့်ဖြည့်ပါနှင့်မီးဖို၌မိနစ် 20 ပေါ်တွင်တင် nebolshimkolichestvom ။ ကြက်သွန်တစ်ဝက်ကွင်းလိုက်သည်ကိုနောက်တဖန် dobavlyaemsmetanoy ငါး Lay ၏ထိပ်ပေါ်မှာ Istecheniivremeni ။ မီးဖို၌ 10 မိနစ်ပန်းကန်သင်္ဘော။ အချောပန်းကန် prisypaemzelenyu ။
နေ့လည်ခင်းရေစာ
သောက်လော့။ အဆိုပါဒိန်ချဉ်တစ်ဇွန်း svekolnogoi သီးဖျော်ရည်များနှင့်သံပုရာဖျော်ရည်၏တူညီသောပမာဏကိုထည့်ပါ။
mousse ပြင်ဆင်နေပန်းသီးမှ: ပန်းသီး၏ 400 ဂရမ် tsedroylimona 2 ခွက်ရေအေးအနာစိမ်း, ထို့နောက်အားလုံး 60gramm semolina, 80 ဂရမ်ပျားရည်အရည်ဖြည့်စွက်, တစ်ဦး Blender အတွက်စပါးကိုကြိတ်ပြီးဆူအောင်တည်ဆောင်ခဲ့ရမည်။ အဖြူရောင် fluffy မြှုပ်သည်အထိတစ်ဦး Blender အတွက် massuvzbivaem ဆူပြီးနောက်။ mussohlazhdennym အမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။
ညနေစာ
ဂျုံယာဂုဖရုံသီး။ ပြီနောက်ဟင်းအတွက်အနည်းငယ် rastitelnogomasla လောင်းနှင့်ဆန်၏ထက်ဝက်ခွက်လောင်းရန်။ ဒါဟာဒယ်အိုး iobzharit အတွက် pre-စိမ်ထားရမည်။ ထို့အပြင်ထုအန်စာတုံးရွှေဖရုံသီး, 3stolovyh ရေနံဇွန်း, ရေတစ်ဖန်နှင့်အနည်းငယ်ဆားနဲ့သကြားရှိတယ်ထည့်ပါ။ Kashumozhno compote နှင့်အတူအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။
5. Zetas-ဂျုံးစ် DietaKetrin
လူကြိုက်များတဲ့မင်းသမီးအမြဲအကောင်းနှင့်အမှုကြောင့်ပုံစံ podderzhivaetsvoyu ဟင်းချိုအစားအသောက်များတွင်လှပါတယ်။
နံနက်စာ
အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်, naturalnogoyogurta တစ်ဖန်, ကြက်ဥ, ခက်ပြုတ်, ချက်ပြုတ်ဝက်အူချောင်းနဲ့အဆင်သင့်ပြောင်းဖူး 70gramm ၏စက်ဝိုင်း၏စုံတွဲတစ်တွဲ။ ဒါ့အပြင်နံနက်စာဘို့သင့်ကိုသကြားမပါဘဲလက်ဖက်ရည်မသောက်ရနိုငျသညျ။
နေ့လည်စာနှင့်ညစာ
ကိုယ်ကသာဟင်းချိုပါဝင်ပါသည်။ သင်ကရွေးချယ်စရာတချို့၏အားသာချက်ယူ amozhno မဆိုစာရွက်ချက်ပြုတ်လို့ရပါတယ်။
ခရမ်းချဉ်သီး၏မုန့်။ ခရမ်းချဉ်သီး, peeled Cube သို့ဖြတ်, ဆားနှင့် 20 မိနစ်ထွက်ခွာမည်။ ခရမ်းချဉ်သီး peeled နှင့် Cube သို့ဖြတ်ပြီးတော့, ရေပွက်ပွက်ဆူနေသောကိုစွဲလန်းနှစ်သက်။ ကြက်သွန်နီနှင့်ရွှေအရောင် vkastryulyu shift သည်အထိဒယ်အိုးထဲမှာထောပတ်အတွက် narezaemmelko နဲ့ကြော်သန့်ရှင်းစေခြင်းနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်မျှတည်ထားပါအဲဒီမှာထပ်ပြောသည်။ ဒီအရောအနှောဖို့ promytyebaklazhany add, 20 မိနစ်ရေနှင့်အနာစိမ်းနှင့်အတူဖြည့်ပါ။ အဆိုပါကြက်သွန်ဖြူခုတ်ခြင်းနှင့် sostakanom မုန့်ရောမွှေပါ။ အားလုံးပြီနောက်ဟင်းထဲမှာထ add နှင့် kremoobraznogosostoyaniya သည်အထိ whisk ။
ဤတွင် 5 ကျဆုံးခြင်းအစားအစာကိုသင် lishniesantimetry ကိုဖယ်ရှားကူညီနေကြပါတယ်။