အဆီလည်းမီးလောင်၏အဓိကအကျိုးသက်ရောက်အပြောင်းအလဲနဲ့ခန္ဓာကိုယ်ပိုပြီးစွမ်းအင်လိုအပ်နေပါသည်သောပရိုတိန်းထုတ်ကုန်များ၏ကြီးမားသောအရေအတွက်အားပေးသည်။ ထိုအအစားအသောက်များတွင်အသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင်ပါဝင်သည်ဖိုင်ဘာနဲ့ဗီတာမင်အားဖြင့်သင်တို့ကိုပေး။ နို့ထွက်ပစ္စည်းများအစကယ်လစီယမ်၏လိုအပ်သောငွေပမာဏကိုပေး။ ထို့အပြင်, ဒီအစားအစာအစာရှောင်ခြင်း utilizable ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ဆိုလိုတာကချိုမြိန်၏စားသုံးမှုချန်လှပ်အစားသင်ကကန့်သတ်ပမာဏအတွက် "အသုံးဝင်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်" ရယူပါ။ လုံလောက်သောပမာဏအတွက်ဦးနှောက်တစ်သကြားသီးအပွနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆံ့။
ခွင့်ပြုထုတ်ကုန်များ၏ lists
ဒီအစားအစာစဉ်အတွင်းသင်အထူးစာရင်းများ, သူတို့ရဲ့သုံးထုတ်ကုန်များနှင့်အညီအစာစားရန်လိုအပ်သည်။
စာရင်း№1 - ပရိုတိန်း, options တဦးကိုနှိပ်ပါ
- မည်သည့်ကုန်ကြမ်းသို့မဟုတ်အပူ-ကုသနှစ်ခုကြက်ဥ
- အခွံမာသီး၏ 30 ဂရမ် (မမြေပဲ)
- အနိမ့်အဆီဒိန်ခဲ၏ 60 ဂရမ်
- အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 100 ဂရမ်
- ပိန်ငါးသို့မဟုတ်ပင်လယ်စာ၏ 170 ဂရမ်
- ပိန်အသားသို့မဟုတ်ဝက်ပေါင်ခြောက် 110 ဂရမ်
- 120 အနိမ့်အဆီနို့သို့မဟုတ်နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များ၏ဂရမ်ပေါင်းသည်အခြားပရိုတိန်းထုတ်ကုန်များ၏ထက်ဝက်ဝေမျှ။
စာရင်း№2 - အသီးသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အမှုအမျိုးမျိုးရှိသမျှဝတ်ပြု
- လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်မြေတပြင်လုံးသို့မဟုတ်သုပ် (မပါဝင်ပါအာလူးနဲ့ပဲ) ၏ပုံစံဖြစ်သည်။
- ဖြတ်တောက်မှုသို့မဟုတ်နှစျဦးမှတပြင်လုံးကိုအသီး (ဖယ်ထုတ်လိုက်ငှက်ပျောသီးနှင့်စပျစ်သီး) ၏ form မှာမဆိုအသီးကိုသီး 200 ဂရမ်။
- (အာလူး မှလွဲ. ) မည်သည့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ 300 ဂရမ်ပေါင်း။
- 60 ဂရမ် suhofruktov.5 ။ စည်သွတ်ပဲစေ့တွေဟာသို့မဟုတ်ပြောင်းဖူး၏ 150 ဂရမ်။
စာရင်း№3 - ဘိုဟိုက်ဒရိတ်မဆိုတစျပိုငျးကို
- ပြုတ်ပြောင်းဖူး၏တစ်ဦးကသေးငယ်တဲ့ COB ။
- ချက်ပြုတ်ဆန်, ခေါက်ဆွဲသို့မဟုတ် buckwheat သုံးခုသို့မဟုတ်လေးခုဇွန်း။
- ကောက်, wholegrain သို့မဟုတ် wholemeal မုန့်တစ်ဦးကအချပ်။
- ပဲစေ့တွေဟာပဲဟင်း, ပြောင်းဖူးသို့မဟုတ်ပဲပြုတ်နှစ်ဦးကိုမီးဖုတ်ထားသောသို့မဟုတ်ပြုတ်အာလူး, mashed အာလူးသုံးလေးဇွန်း။
နမူနာ menu ကို
တစျနေ့အဘို့အ Menu ကိုဤအကြံပြုချက်များနဲ့အညီခဲ့ပါတယ်။
ဟိုတယ်တွင်နံနက်စာသုံးဆောင်ဘို့ကျနော်တို့ပထမဦးဆုံးစာရင်းနှင့်ဒုတိယစာရင်းထဲကဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ်သစ်သီးတစ်ဝတ်ပြုရာမှပရိုတိန်းတစ်ဦးသောအဘို့ကိုစားကြလော့။
နေ့လည်စာ, ကြှနျုပျတို့ပရိုတိန်းတစ်ဦးသောအဘို့ကို, ဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ်သစ်သီးတစ်ဝတ်ပြု, တတိယစာရင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်အဘို့ကိုစားကြလော့။
နေ့လယ်စာမှာပရိုတိန်း, အသီးသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ဝတ်ပြုနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်တစ်ဦးသောအဘို့ကိုတစ်ဦးသောအဘို့ကိုစားကြလော့။
ညစာအဘို့ကျနော်တို့ပရိုတိန်းတစ်ဦးသောအဘို့ကိုနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ်သစ်သီးတစ်ဝတ်ပြုကိုစားကြလော့။
ပိုကောင်းတဲ့ရလဒ်အတွက်အကြံပြုချက်များ
အဆိုပါနေ့ရက်တွင်သင်သည်သကြားမပါဘဲအရည်, ပိုကောင်းအစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်, ဒါမှမဟုတ်စင်ကြယ်သောရေကိုအနည်းဆုံးနှစ်ခုနှင့်တစ်နှစ်ခွဲလီတာမသောက်ရရန်လိုအပ်သည်။
နံနက်ယံ၌, နာရီဝက်နံနက်စာမီ, စင်ကြယ်သောရေတစ်ခွက်သောက်ပါကအစာခြေစနစ်စတင်ပါလိမ့်မည်နှင့်သင် overeat ဖို့ခွင့်ပြုလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။
ကျနော်တို့ကျိုးကြောင်းဆီလျော်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ရေးနှင့်အတူကပေါင်းစပ်မယ်ဆိုရင်အဆီ-ကိုမီးရှို့တဲ့အစားအစာထိရောက်မှုအရှိဆုံးဖြစ်ပါတယ်။
ပရိုတိန်းဓာတ်စာကျောက်ကပ်ရောဂါ, ဂေါက်အတူလူများအတွက် contraindicated ကြောင်းမေ့လျော့မနေပါနဲ့။
သင်သည်ဤအုပ်စုပိုင်လျှင်အပြင်လူအတော်များများပြင်းပြင်းထန်ထန်အသီးအပွထို့နောက်မွန်းလွဲပိုင်းတွင်သီးအပွအတွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနေရာတွင်အစားထိုးသည်, အစာစားချင်စိတ်ကိုနှိုးဆှ။
စနစ်တကျကောင်ဆီဥကိုမီးရှို့တဲ့အစားအစာမှထွက်ရန်အလို့ငှာ, ကသေးငယ်တဲ့အပိုငျးအတွက်ငါးကြိမ်ခြောက်ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်အစာစားခြင်း, တစ်ဦးအုပ်စုခွဲအစားအစာများအပေါ်သွားကြဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။
အသီးအပွကြားတွင်အဆီမီးရှို့ချန်ပီယံလိဂ်အဆုံးစွန်သောအစာစားချင်စိတ်အတွက်လျော့နည်းစေရန်အထောက်အကူဖြစ်စေ, အပြင်, နာနတ်သီးနှင့်ကျွဲကောသီးမှထည့်သွင်းစဉ်းစားနေကြသည်။
ဒါဟာအတော်လေးမတူညီသည်နှင့်သင်အစားအသောက်များတွင်၏ရှားပါးမှုကြောင့်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကနေဆငျးရဲခံရရန်မလိုပါဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါကအစားအစာကောင်းလှ၏။ ဒါ့အပြင်ဒီမှလှူဒါန်းခဲ့သည်နှင့်လေးအစားအစာများ။
ဒါဟာခန္ဓာကိုယ်ထိခိုက်စေခြင်းငှါမသကဲ့သို့, တစုံတယောက်သောသူသည်မဟုတ်သလိုအခြားအားဖြင့် လိုက်. မဖေါက်ပြန်ကြ, နို့သို့မဟုတ်အချဉ်နို့နှင့်အတူအခြားအသားသို့မဟုတ်ငါးထုတ်ကုန်ပေါင်းစပ်ဖို့အကြံပြုသည်။