အားလပ်ရက်များအတွက်ချက်ပြုတ်နည်းအရသာများနှင့်တတ်နိုင်အစားအစာများ

အားလပ်ရက်အစားအစာများများအတွက်အရသာများနှင့်တတ်နိုင်ချက်ပြုတ်နည်းသင့်ရဲ့ဧည့်သည်များနှင့်အိမ်သူအိမ်သားချက်ပြုတ်နှင့်အလွန်အံ့သြစေရန်ချစ်သောသူအိမ်ရှင်မများအတွက်နေရာလေးကိုအတွက်လာကြလိမ့်မည်။

ကရိုနီရောင်ခေါက်ဆွဲ

4-6 စားသုံးခြင်း

• ခေါက်ဆွဲ 600 ဂရမ်
• 2 ချိုမြိန်အနီရောင်ငရုတ်ကောင်း
• 2 ချိုမြိန်အစိမ်းရောင်ငရုတ်ကောင်း
• 4 ခရမ်းချဉ်သီး
• ပင်စိမ်းဆား
• ဝက်ပေါင်ခြောက် 100 ဂရမ်
• 1/2 ခွက်ကို Mayonnaise
• ပြီးလျှင်ဒိန်ခဲ၏ 50 ဂရမ်
• 2 ကြက်ဥ

ဟင်းချက်ဆေးညွှန်း:

1. ထက်ဝက်သည်အထိခေါက်ဆွဲပြုတ်။ ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်အတူ Cube သို့ဖြတ် 2. အနီရောင်ငရုတ်ကောင်း။ သီးခြားစီ, အန်စာတုံးအစိမ်းရောင်ငရုတ်ကောင်းနှင့်ဝက်ပေါင်ခြောက် - ပြား။ 3. 3 အစိတ်အပိုင်းများသို့ခေါက်ဆွဲ Divide ။ အဆာတွေနဲ့ထိုနည်းတူပြုပါ - ငရုတ်ကောင်း, ခရမ်းချဉ်သီး, ဝက်ပေါင်ခြောက်နှင့်အစိမ်းရောင်။ ခေါက်ဆွဲ, ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်အတူအနီရောင်ငရုတ်ကောင်း, ဝက်ပေါင်ခြောက်, အစိမ်းငရုတ်ကောင်း, ပင်စိမ်းရွက်ကို: 4 casserole အလွှာလုပ်ပါ။ (Mayonnaise, ကြက်ဥနှင့်ခြစ်ဒိန်ခဲရောမွှေ) ငံပြာရည်လောင်း။ မိနစ် 30 ဖုတ်။

ဘေကွန်နှင့်အတူအာလူး

4-6 စားသုံးခြင်း

•အာလူး 1 ကီလိုဂရမ်

နို့• 1/2 ခွက်, 50 ဂရမ်ဘေကွန်

•ဟင်းနုနွယ်ရွက် (အစားထိုးဆော်ရဲလ်သို့မဟုတ်အခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်), 4 ခရမ်းချဉ်သီး

•ကြက်သွန်ဖြူ 2 လေးညှင်းပွင့

•ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ, ငရုတ်ကောင်း, ဆား

အချိန်ဟင်းချက်: 40-50 မိနစ်

တဦးတည်းသောအဘို့ကို 250 kcal အတွက်

ဟင်းချက်ဆေးညွှန်း:

1. သန့်ရှင်းခြင်းနှင့်ဆားရေအတွက်အာလူးပြုတ်။ ထို့နောက်နို့, ဆား, ငရုတ်ကောင်းထည့်သွင်းအဆိုပါ mash အတွက်အာလူး mash ။ 2. Fry တစ်ကြော်ဒယ်အိုးထဲမှာဘေကွန် 2-3 အပိုင်းပိုင်းခုတ်ဖြတ်သို့၎င်းကြက်သွန်ဖြူ, ထည့်ပါ။ 3. ခရမ်းချဉ်သီးပြင်ဆင်ပြီးသုံးသို့မဟုတ်ချပ်သို့ဖြတ်ဘေကွန်နှင့်ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်အတူတစ်လျှောက်မှိုမှာသူတို့ကိုထားပါ။ 4. က, mashed အာလူးထားပါ mashed အာလူးသို့မဟုတ်ရိုးရှင်းစွာအညီအမျှ lay တစ် pastry အိတ်များကိုအသုံးပြုပါ။ 5. 20-30 မိနစ်မီးဖို၌ပုံစံဖယ်ရှားပါ။

zucchini နှင့်အတူဆန်

4-6 စားသုံးခြင်း

• ဆန် 1/2 ခွက်ကို
• 1-2 zucchini
• 1-2 ချိုမြိန်ငရုတ်ကောင်း
• 4 ခရမ်းချဉ်သီး
• အဆိုပါဝက်ပေါင်ခြောက်ဝက်အူချောင်းသို့မဟုတ်လက်တစ်၏ 150 ဂရမ်
• ဒိန်ခဲ၏ 50 ဂရမ်
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ
• ဆား

ဟင်းချက်ဆေးညွှန်း:

1. ဆန်နှင့်အန်စာတုံးဝက်ပေါင်ခြောက်ပြုတ်။ 2. zucchini နှင့်ငရုတ်ကောင်းကိုရှင်းလင်းခြင်းနှင့်အသေးစားကိုအပိုင်းပိုင်းနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးသို့ဖြတ် - ချပ်။ ထောပတ်နှင့်အတူအမဲဆီ၏ပုံစံ 3 ။ 4. ရောသမဆားနှင့်အတူ, ဝက်ပေါင်ခြောက်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူရာသီဆန်ချက်ပြုတ်။ တစ်ဦးမှိုသို့သွန်းလောင်း။ ယင်းသတ္တုပါးပိတ်ပြီး 30 ဖုတ် - 40 မိနစ်။ ထိုအခါသတ္တုပါးဖွင့်လှစ်ခြင်းနှင့်ခြစ်ဒိန်ခဲ casserole နှင့်အတူဖြန်း။ 5 မိနစ်ပြင်ဆင်ပါ။

Neapolitan အဘိဓါန်

4-6 စားသုံးခြင်း

• 2 သံဗူး
• စည်သွတ်တူနာငါး
• 6-7 အာလူး
• 2 ခရမ်းချဉ်သီး
• 1 ကြက်သွန်
• 1 tbsp ။ ဇွန်းမုန့်ညက်
• 2 ခွက်နို့
• 1/2 ခွက်ကိုခက်ခဲဒိန်ခဲပြီးလျှင်
• ဆား
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ

ဟင်းချက်ဆေးညွှန်း:

သေးငယ်သောကြက်သွန်ခုတ်။ တစ်ခက်ရင်းခွနှင့်အတူတူနာငါး mash ။ ခရမ်းချဉ်သီးမီးလောင်ဒဏ်ရာ, အခွံကိုဖယ်ရှားခြင်းနှင့်၎င်းတို့ကို mash ။ ကြော်ကြက်သွန်, 5-7 မိနစ်မြည်းစမ်းမျှတည်ထားပါမှတူနာငါး, ခရမ်းချဉ်သီး, ဆားထည့်ပါ။ 2. ထိုငံပြာရည်အောင် 4 tbsp အပူရန်။ ထောပတ်ဇွန်း, မုန့်ညက်သူတို့နှင့်အတူရောမွှေပါ။ ထိုအခါပါးလွှာသောစမ်းချောင်းများတွင်နို့ 1 ခွက်လောင်းရန်စတင်ချက်ချင်းလျင်မြန်စွာဖုရှောင်ရှားရန်အစုလိုက်အပြုံလိုက်နှိုးဆော်။ အနည်းငယ်ဆားငံပြာရည်။ 3. ပီးလ်အာလူးနှင့်ထိုအခါအာလူးမိနစ် 30 စိမ်။ 0.5 စင်တီမီတာထက်ပိုထူ, မပါးလွှာချပ်သို့တစ်ခုချင်းစီကိုဥခုတ်ဖြတ်။ ရေအေးထဲမှာ, ဖြန့်ချိကစီဓါတ်များနှင့်အာလူးလျင်မြန်စွာပြင်ဆင်ထားခွင့်ပြုပါရန်။ တစ်မုန့်ဖုတ်ပန်းကန်၏အောက်ခြေတွင် 4. တစ်ခုပင်တစ်ဝက်အာလူးထပ်ထားထွက်အိပ်လေ၏။ ထိုအခါတူနာငါး, ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ကြက်သွန်နီ၏အဆာကိုထုတ် တင်. နောက်တဖန်အာလူးတစ်အလွှာနှင့်အတူကိုဖုံးလွှမ်း။ အနည်းငယ်ဆား။ အဲဒါကိုချက်ပြုတ်နေစဉ်အတွင်း overheat ပါဘူးဒါ 5. နို့၏ကျန်ရှိသော pudding ပထမဦးဆုံးဖန်လောင်း။ ထို့နောက်တစ်ဦး casserole အတွက် thickened ငံပြာရည် တင်. ဒိန်ခဲနှင့်အတူဖြန်း။ 6. 30-40 မိနစ်များအတွက်သတ္တုပါးနှင့်ဘဏ္ဍာမုန့်ဖုတ်နှင့်အတူပုံစံဖုံးအုပ်ထားပါ။

အဘိတ်အချိန်: 1 နာရီနှင့် 25 မိနစ်။

တဦးတည်းသောအဘို့ကို 200 kcal အတွက်

ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်အတူစွပ်ပြုတ်

4-5 စားသုံးခြင်း

• ဂေါ်ဖီထုပ် 1 ကီလိုဂရမ်
• 1 ကြက်သွန်
• 1 မုန္လာဥနီ
• 600-700 ဂရမ်အမဲသားပျော့ဖတ်
• 2 ချိုမြိန်ငရုတ်ကောင်း chives
• 3 tbsp ။ ခရမ်းချဉ်သီးငါးပိ၏ဇွန်း
• ဆား
• သကြား
• 1 tbsp ။ ပန်းသီး cider ရှလကာရည်ဇွန်း
• ငရုတ်ကောင်း
• 1 ဇ။ Spoon နံနံ
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ

ဟင်းချက်ဆေးညွှန်း:

ကြက်သွန်နီထုဖြတ်ခြစ်မုန်လာဥနှင့်အတူကြော်။ 2. ထုအမဲသားကိုခုတ်ခြင်းနှင့်ကြက်သွန်နီနှင့်မုန်လာဥမှထည့်ပါ။ အနည်းငယ်ကြော်။ ထိုအခါရေ 1 ခွက်လောင်းနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးငါးပိအနည်းငယ်သကြား, ရှာလကာရည်, ဆား, ငရုတ်ကောင်းနှင့်နံနံထည့်ပါ။ နှိုးဆော်နှင့်အမဲသားကိုနူးညံ့သည်အထိအနိမ့်အပူကျော်ချက်ပြုတ်။ လိုအပ်မယ်ဆိုရင်ရေသွန်းလောင်း။ 3. ဂေါ်ဖီထုပ်ထုခုတ်နှင့်ချက်ပြုတ်အမဲသားကိုမှထည့်ပါ။ 10 မိနစ်မျှတည်ထားပါ။ 4. ငရုတ်ကောင်းဖြတ်ယူပါ။ ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်အတူချိတ်ဆက်ပါ။ အခြား 5-7 မိနစ်မျှတည်ထားပါ။ 5. လေးကိုမှအပူများနှင့်စွပ်ပြုတ်ပြိုကနေဖယ်ရှားပါ။

အဘိတ်အချိန်: 1 နာရီ 15 မိနစ်။

185kkal ဝန်းကျင်ရှိရမည်အတွက်

ခုတ်ဖြတ်ခြင်း

4 စားသုံးခြင်း

• ဝက်သား၏ 700 ဂရမ် (လွှာ)
• မည်သည့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
• ကြက်သွန်ဖြူ 5-6 လေးညှင်းပွင့
• မုန်ညင်း
• ပင်စိမ်းရောင်ခြည်
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ
• ငရုတ်ကောင်း
• ဆား

ဟင်းချက်:

2-4 အစိတ်အပိုင်းများသို့ဖြတ် 1. တစ်ဦးကကြက်သွန်ဖြူလေးညှင်းပွင့။ ဝက်သား၏အပိုင်းအစဝန်းကျင်ရေတိမ်ပိုင်းဖြတ်တောက်မှုနှင့် nashpiguyte ကြက်သွန်ဖြူပါစေ။ 2. ပင်စိမ်းခုတ်ခြင်းနှင့်မုန်ညင်းနဲ့အတူရောမွှေပါ။ ဆား, ငရုတ်ကောင်းနှင့်မုန်ညင်းနဲ့အတူအမဲသားကိုပွတ်ပေးပါ။ 3. အကြောင်းကို 1.5 နာရီ 180 ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်မှာသတ္တုပါးနှင့်မုန့်ဖုတ်ထဲမှာအသားပါ။ greased တဲ့ပုံစံထဲသို့သွင်းထားကြီးမားသောကိုအပိုင်းပိုင်းခုတ်ဖြတ်သို့ 4. ဟင်းသီးဟင်းရွက်။ သီးခြားစီဆားနဲ့မုန့်ဖုတ်နှင့်အတူရာသီ။

အချိန်ဟင်းချက်: 2 နာရီ

ပတ်ပတ်လည်ရှိရမည်အတွက်

အသားအရှေ့တိုင်း

အချိန်ဟင်းချက်: 30-40 မိနစ်

3-4 စားသုံးခြင်း

• 3 မှည့်သခွားသီး (တွင်းခြင်ဆီအစားထိုးနိုင်ပါသည်)
• 300 ဂရမ်ဝက်သားတန်း
• 1-2 ကြက်သွန်နီ
• သေးငယ်တဲ့ခရမ်းချဉ်သီး 1 ကီလိုဂရမ်
• 1 ခွက်ချဉ်မုန့်အစိမ်းရောင်
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ
• ဆား
• ငရုတ်ကောင်း

ဟင်းချက်ဆေးညွှန်း:

1. တစ်ခုချင်းစီသခွားသီး, ခွံခုတ်ဖြတ်။ အလျားတစ်ဝက်တွင်အသီး Cut နှင့်အစေ့ကိုဖယ်ရှားလိုက်ပါ။ ထက်ဝက်ကွင်းထဲသို့ peeled သခွားသီးခုတ်ဖြတ်။ အနည်းငယ်ထောပတ်၌သူတို့ကိုကြော်။ ထိုအခါမုန့်လောင်းနှင့် 7-10 မိနစ်မျှတည်ထားပါ။ အနိမ့်အပူပေါ်။ ခရမ်းချဉ်သီး Add နှင့်အခြား 3 မိနစ်များအတွက်ချက်ပြုတ်။ တစ်ဝက်ကွင်းကြော် - 2. (ase နှစ်ဦးစလုံးအတွက်) strips တွေနှင့်ကြက်သွန်သို့အမဲသားကိုဖြတ်ယူပါ။ ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူရာသီ။ 3. ဒယ်အိုးထဲတွင်ပြင်ဆင်ထားအသားနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များထားပါနှင့်အခြား 10 မိဘို့ချက်ပြုတ်။ 4. အပူကနေပန်းကန် Remove နှင့် parsley ထည့်ပါ။

ဝက်သား

4 စားသုံးခြင်း

• သောအဘို့ကိုဝက်သား 4 အပိုင်းပိုင်း
• 1 ကီလိုဂရမ်အာလူး
• 2-3 မုန်လာဥ
• leeks သို့မဟုတ်ကြက်သွန်နီ
• မုန့် 10% -s '' ၏ 1.5-2 ခွက်
• 1 တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအချိန်အနုပညာ။ ဇွန်းမုန့်ညက်
• ဒိန်ခဲ၏ 50 ဂရမ်
• ငရုတ်ကောင်း
• ဆား
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ

ဟင်းချက်:

1. အသားတစ်ခုချင်းစီအပိုင်းအစနှစ်ဖက်စလုံးကတွန်းလှန်။ ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူရာသီ။ 2. ပီးလ်အာလူးနှင့်မုန်လာဥနီနဲ့ကြီးမားတဲ့ Chunk သို့ခုတ်ဖြတ်။ ကွင်းသို့ဖြတ်ကြက်သွန်နီ။ 3. မုန်လာဥ, ကြက်သွန်နီနဲ့အာလူးပြုရန်တွန်းအားပေးကမုန့်ဖုတ်ဟင်းအသားထဲမှာထားပါ။ 4. ငံပြာရည်ပြင်ဆင်ပါ။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ဖုရှောင်ရှားရန်မုန့်ညက်နှင့်အတူမုန့်ရောမွှေပါ။ ဆားနဲ့သူတို့ကိုမြည်းစမ်းဖို့ငရုတ်ကောင်း။ သေးငယ်သောဒိန်ခဲခြစ်။ 2-3 tbsp ထားပါ။ ဒိန်ခဲပြီးလျှင်နှင့်မုန့်၏ကျန်နှင့်အတူရောမွှေပါ။ 5. အသားငံပြာရည်နှင့်အတူချက်ပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များလောင်း။ 180C ၏အပူချိန်မှာမုန့်ဖုတ်ဟင်း။ 6. စိတ်ကပျော့ဖြစ်ပါတယ်လျှင်, ပန်းကန်အဆင်သင့်ဖြစ်ပါသည်, ထိုဝက်သားကဆုံးဖြတ်တာဖြစ်ပါတယ်။ ကျန်ရှိနေသေးသောပြီးလျှင်ဒိန်ခဲနှင့်အတူ 7. ဟော့ပန်းကန်ဖျန်း။ သူကပန်းကန်၏သာယာသောအရသာပေးခြင်း, အနည်းငယ်ရေငုပ်သင်္ဘောရေတပ်ပါပဲ။

ဆန်းဒဝစ်

2 အပိုင်းပိုင်း

• 2 အသေးစားခရမ်းချဉ်သီး
• ဒိန်ခဲထောပတ် 200 ဂရမ်
• 2 ခရမ်းချဉ်သီး
• အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ
• ပင်စိမ်း (လတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်တစ် condiments ကဲ့သို့)
• 2 ကြက်သွန်ဖြူလေးညှင်းပွင့
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ
• ဆား
• ငရုတ်ကောင်း

ဟင်းချက်ဆေးညွှန်း:

ခရမ်းချဉ်သီးကိုဆေးကြောတစ်လျှောက်နှင့်ဝက်အတွင်းခုတ်ဖြတ်။ တစ်ခုချင်းစီကိုတစ်ဝက်နဲ့အတူ lids ကွာခုတ်ဖြတ်။ ဆိုဒီယမ်ဆား၏ကျန်ရှိသောအစိတ်အပိုင်းများ, ကြက်သွန်ဖြူဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီညှစ်နဲ့ကြော်။ အဆိုပါကြော်ပြီးနောက် 2. နည်းနည်းခရမ်းချဉ်သီးခရမ်းချဉ်သီး။ 3. ဒိန်ခဲ, ပင်စိမ်း, ကြက်သွန်နီနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးထဲမှာခရမ်းချဉ်သီးထားပါ။ ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူရာသီ။

အဘိတ်အချိန်: 20 မိ။

အကြောင်းကို 130 kcal တဦးအပိုင်းအစအတွက်

ချိုမြိန်ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူ Rolls

8 အပိုင်းပိုင်းတွင်

• သေးငယ်တဲ့ zucchini
• 2 ခရမ်းချဉ်သီး
• 1 အနီရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း
• 1 အဝါရောင်ငရုတ်ကောင်း
• အစိုင်အခဲဒိန်ခဲ၏ 200 ဂရမ်
• 5 ခရမ်းချဉ်သီး
• 1 ကြက်သွန်
• 1 tbsp ။ ရှာလကာရည်၏ 9% solution ကိုဇွန်း
• ကြက်သွန်ဖြူ 5 လေးညှင်းပွင့
• ဆား
• ငရုတ်ကောင်း

ဟင်းချက်ဆေးညွှန်း:

အသီးအသီးအမျိုးအနွယ်၏ရှင်းရှင်းလင်းလင်းနဲ့ 4 အစိတ်အပိုင်းများသို့ဖြတ် 1. ငရုတ်ကောင်း။ ပါးလွှာချပ်သို့ 2. Zucchini နှင့်ခရမ်းချဉ်သီးညှပ်။ သငျသညျနှစ်ဦးစလုံးဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ 8 အလွှာရသင့်ပါတယ်။ 3. ကြက်သွန်နီရှာလကာရည်နှင့်အတူအဖုံးကိုတဝက်ကွင်းသို့ဖြတ်ကောင်းစွာရောမွှေပါ။ 15 မိနစ်စိမ်ဖို့ချန်ထားပါ။ 4. တစ်ဦးအမြန် adjika ပြင်ဆင်ပါ။ ဒီအလုပျဟာခရမ်းချဉ်သီးကိုအရေပြားကိုဖယ်ရှား, တစ်ဦး grater အပေါ်ပျော့ဖတ်ပွတ်သပ်ရန်, ညှစ်ကြက်သွန်ဖြူ, ဆား, ငရုတ်ကောင်းထည့်ပါ။ ကြက်သွန်နီနှင့်အတူရောမွှေပါ။ - zucchini - တစ်ဦးချင်းစီ "လှေ" ချိုမြိန်ငရုတ်ကောင်းခုနှစ်တွင် 5. ထို့နောက်ဒိန်ခဲတစ်ဖဲ့ကိုရခြင်းနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးတစ်စိပ်ပထမဦးဆုံးခြုံ, ထားပါ။ မုန့်ဖုတ်။ 6. adzhika နှင့်အတူအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။

lasagna piquant

4 စားသုံးခြင်း

• 2 zucchini
• 1 zucchini
• 1 ခရမ်းချဉ်သီး
• ဝက်ပေါင်ခြောက် 300 ဂရမ်
• 1 ခွက်ချဉ်မုန့်
• 2 tbsp ။ ဇွန်းမုန့်ညက်
• ဆား
• 200 ဂရမ်ခက်ဒိန်ခဲ
• ပင်စိမ်း
• ငရုတ်ကောင်း
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ

ဟင်းချက်ဆေးညွှန်း:

1. ဒိန်ခဲခြစ်ခြင်းနှင့်ငံပြာရည်ချက်ပြုတ်။ ဒီအလုပျပြီနောက်ဟင်းအတွက်မုန့်အပူနှင့်အဆက်မပြတ်မွှေဖို့, မုန့်ညက်ထည့်ပါ။ အထူသည်အထိမီးပေါ်မှာမျှတည်ထားပါ။ ဆားနှင့်အတူရာသီ။ 2. ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ၏ပုံစံကိုချောဆီ။ zucchini, zucchini နှင့်ခရမ်းချဉ်သီး၏ကုန်တယ်ချပ်၏ထက်ဝက်ထားပါ။ ပင်စိမ်းနှင့်အတူဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်းနှင့်ဖျန်းနှင့်အတူရာသီ။ အဆိုပါဝက်ပေါင်ခြောက်ထားပါနှင့်ငံပြာရည်လောင်း။ ဒိန်ခဲနှင့်မုန့်ဖုတ်လောင်းကျန်ရှိဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူဖုံးအုပ်ထားပါ။ အဘိတ်အချိန်: 40 မိ။

ဘေကွန်နှင့်အတူနွေးထွေးသောသုပ်

2 စားသုံးခြင်း

• 2 zucchini (courgette သို့မဟုတ်)
• သောက်သည်ဘေကွန်၏ 100 ဂရမ်
• 200 ဂရမ်ခက်ဒိန်ခဲ
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ
• ဆား
• 3 tbsp ။ မုန့် 20% -s '' ၏ဇွန်း
• ငရုတ်ကောင်း

ဟင်းချက်ဆေးညွှန်း:

1 zucchini ပါးလွှာချပ်သို့ခုတ်ဖြတ်။ သင် zucchini သုံးလျှင်ယင်း၏အခွံကိုဖယ်ရှားလိုက်ပါ။ နှောင်းပိုင်းတွင်နွေရာသီအတွက်အတော်လေးခက်ခဲတဲ့နှင့်ပန်းကန်ကိုလုယူနိုင်ပါတယ်။ ရွှေအညိုသည်အထိရေနံအတွက် 2. ဘေကွန်ဖြတ်နဲ့ကြော်။ မြင့်မားသောအပူ, အညိုဟာလိုက်သည်ကို zucchini ကျော်အတူတူကြော်ဒယ်အိုးထဲမှာထို့နောက် 3 ။ အခြား 5 မိနစ်အဘို့မုန့်, ဆား, ငရုတ်ကောင်းနှင့်ထမင်းချက်ထည့်ပါ။ 4. ကြော်ဘေကွန်၏ထိပ်ပေါ်တွင် zucchini ထားပါနဲ့ခြစ်ဒိန်ခဲနှင့်အတူဖြန်း။ တစ်ဦးအဖုံးနှင့်အတူဒယ်အိုးအဖုံးဖုံးနှင့်အပူကို turn off ။ ဘယ်အချိန်မှာ podplava ဒိန်ခဲ, သုပ်တာဝန်ထမ်းဆောင်နိုင်ပါတယ်။

အဘိတ်အချိန်: 30 မိ။

တဦးတည်းသောအဘို့ကို 200 kcal အတွက်