အားလပ်ရက်များအတွက်အများဆုံးအရသာနဲ့ရိုးရိုးအဓိကဟင်းလျာများ

ဤသည်အမြစ်ခန္ဓာကိုယ်ကင်းစင်ကူညီပေးသည်: ကအဆိပ်နှင့်ပိုလျှံအရည်ကနေဖယ်ရှားပေးပါသည်။ သွေးကြော, သွေးတိုးရောဂါနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်၏အခြားရောဂါများများ၏ကာကွယ်တားဆီးရေးနှင့်ကုသမှုများအတွက်အသုံးပြုရန်အတွက်အသုံးဝင်သော beet ။ ကြောင့်အကြောင်းအရာ beet pectin မှလေးလံသောဒြပ်စင်များနှင့်ရေဒီယိုသတ္တိကြွမှထိတွေ့မှုဆန့်ကျင်ကာကွယ်ဖို့အတွက်နှင့်လက်စထရောများမစင်ကိုအားပေးအားမြှောက်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်သင်ကအစာအိမ်၏မြင့်မားသောအချဉ်ဓာတ်ရှိပါက - သတိနဲ့ beets ကိုစားကြလော့။ ပြုတ်အမြစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအပေါင်းတို့သည်မိမိတို့အကျိုးဖြစ်ထွန်းဂုဏ်သတ္တိများကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းရန်။ အားလပ်ရက်များအတွက်အများဆုံးအရသာနဲ့ရိုးရိုးအဓိကဟင်းလျာများသင်ကူညီပါလိမ့်မယ်။

56 kcal: ထုတ်ကုန်၏ 100 ဂရမ်နှုန်းအာဟာရများ၏ content ။ beetroot - ဗီတာမင် A, C, အုပ်စုတစု, B, PP ကောင်းတစ်ခုအရင်းအမြစ်။ ဒါဟာအစအိုင်အိုဒင်း, ပိုတက်စီယမ်, မဂ္ဂနီဆီယမ်, ကယ်လစီယမ်, သံ, မန်းဂနိစ်, ကြေးနီ, betaine နှင့် bioflavonoids ပါရှိသည်။ ဖရဲသီး၏အစာစား Make, သင်အချိန်ကုန်သက်သာပါလိမ့်မယ်နှင့်မူရင်း menu ကိုပိတ်ဖို့စိတ်တော်ပါလိမ့်မယ်။

ဒိန်ခဲနှင့်အတူ beetroot သုပ်

• ထောပတ် 300 ဂရမ်
• beet ၏ 500 ဂရမ်
• ဇီယာစေ့၏ 100 ဂရမ်
• ကုန်တယ် walnuts ၏ 100 ဂရမ်
• အစိမ်းရောင်၏ 100 ဂရမ်
• နံနံပင်
• 6-7 နာရီ။ L. Mayonnaise
• 1 ကြီးမားသောကြက်သွန်
• 3-4 ပြုတ်ကြက်ဥ
• အရသာအတွက်ဆားနှင့်ဇီ

အစားအစာများ၏အဘိတ်:

beet လျှော်နူးညံ့သည်အထိချက်ပြုတ်။ Cook က Hard-ပြုတ်ကြက်ဥနှင့်အေးမြ။ parsley နှင့်ဇီယာစေ့လြျှောခြောက်သွေ့ခြင်းနှင့်ကြိတ်။ ကြက်သွန်အခွံနှင့်ထုခုတ်။ သေးငယ်တဲ့ Cube သို့ကြက်ဥခုတ်ဖြတ်။ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, ကြက်ဥ, walnuts, အစိမ်းရောင် (အလှဆင်တချို့စွန့်ခွာ) နှင့်ကြက်သွန်နီတစ်ပန်းကန်ထဲမှာရောမွှေပါ။ အရသာအတွက်ဆားနှင့်ဇီထည့်ပါ။ beets တစ်ပန်းကန်များတွင်အလတ်စား grater နှင့်အရပ်ပေါ်မှာခြစ်။ ကဝက် Mayonnaise အဖုံးများနှင့်ထောပတ်အရောအနှောထားပါ။ မိုးဖွဲသုပ်ဒုတိယထက်ဝက် Mayonnaise နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ဖြန်း။

ကြက်ဆင်ဘို့ Little ကစိတ်ကူး

သငျသညျသငျ့လျြောသောအစာအာဟာရတစ်ခုထောက်ခံသူအဖြစ်, အမဲသားနှင့်ကြက်ဆင်နှင့်အတူတစ်သားညှပ်ပေါင်မုဆိုင်အကြားရွေးချယ်ခြင်း, သင်တန်း, ဒုတိယ option ကိုပိုကြိုက်တယ်။ အားလုံးစစ်မှန်တဲ့ပေမယ့်နှစ်လုံးကြားကဝှက်ထားလျက်ရှိသောအသားအဘို့သတိပြုပါ။ တစ်ခါတစ်ရံကြက်ဆင်နှင့်အတူတစ်သားညှပ်ပေါင်မု၌ဤပန်းကန်ကယ်လိုရီနဲ့အဆီစေသည်သောမှောင်မိုက်အသားများနှင့်အသားအရေ detect နိုင်ပါတယ်။ 200 ကယ်လိုရီကနေကိုယ့်ကိုယ်ကိုကာကွယ်ပေးရန်, အကြံဉာဏ်ကိုနားထောင်: "အဖြူအသားကိုရွေးချယ်ပါ: က 90% လျော့နည်းအဆီပါရှိသည်။ နှင့်သင့်သားညှပ်ပေါင်မုရန်အကြက်သွန်အနီ, ငရုတ်ကောင်းနှင့်မုန်ညင်းပေါင်းထည့်, Bland မဟုတ်ခဲ့ပေ။ "

ကျပ်ငရုတ်ကောင်း, ပေါင်မုန့်

အဘယ်သူသည်ယနေ့ဒီပန်းကန်အံ့သြသွားနိုင်မည်နည်း သငျသညျပုံမှန်မဟုတ်သောဒိန်ခဲအဆာတွေနဲ့သူတို့ကိုကွိုတငျပွငျဆငျလျှင်နောက်ထပ်အရာ,!

ဟင်းလျာများ၏ 6 စားသုံးခြင်း

အစားအစာများ၏အဘိတ်: 15 မိနစ်

အစားအစာများ၏အဘိတ်: 25 မိနစ်

• peeled 6 ငရုတ်ကောင်း,
• leeks 4 ကြီးမားသောရိုး, 2 အပိုင်းပိုင်းခုတ်ဖြတ်သို့နှင့်ထုကုန်တယ်
• 1/2 ခွက်ကိုဒိန်ခဲ၏သေးငယ်တဲ့ Cube သို့ကုန်တယ်
• ပေါင်မုန့်အစအန 1.5 ခွက်
• 1/2 ခွက်ကိုအနိမ့်အဆီအချဉ်မုန့်
• 4 ကြက်ဥလူဖြူ
• 1/4 ခွက်ကိုအနိမ့်အဆီမုန့်
• အရသာအတွက်ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်း
• 1/2 ခွက်ကိုမြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုမုန့်ညက်
• တစ်ဖျန်းအတွက်သံလွင်ဆီ

200 ° C တို့မှ Preheat မီးဖို ဒါကြောင့်တစ်ဦးမုန့်ဖုတ်စာရွက်နှင့်သတ္တုပါးပေါ်တွင်တင် - ငရုတ်ကောင်း။ ပေါ့ပေါ့တန်တန်အညိုရောင်သည်အထိ 2 မိနစ်အဘို့ထိုသူတို့ဖုတ်။ သူတို့ကိုထွက်ရပ်ပြီးအအေးထားခဲ့ပါ။ ပန်းကန်ထဲမှာ, ကုန်တယ်ကြက်သွန်၏ဒိန်ခဲ, အနိမ့်အဆီမုန့်နှင့်တစ်ဝက်ပေါင်းစပ်။ ငရုတ်ကောင်းရှက်တဲ့အရောအနှောကိုစတင်ပါ။ တစ်အထူအမြှုပ်ထဲမှာပရိုတိန်း Whisk ။ ကျောဇောနှင့်အတူကျပ်ငရုတ်ကောင်းမုန့်ညက်အတွက်လှိမ့်။ ညင်ညင်သာသာပရိုတိန်းအမြှုပ်ထဲမှာငရုတ်ကောင်းနှစ်ပြီးလျှင်, ထို့နောက် breadcrumbs နှင့်ထဲမှာလှိမ့်။ သံလွင်ဆီနှင့်ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်းနှင့်မိုးဖွဲနှင့်အတူကင်ပေါ်ငရုတ်ကောင်းထားပါ။ မုန့်ကိုရွှေသည်အထိ, 20 မိနစ်ဖုတ်ရမည်။ ကျန်ရှိသောကြက်သွန်နီနှင့်အချဉ်မုန့်ရောမွှေပါ။ ထိုအပူငရုတ်ကောင်း၏အရောအနှောကိုလောင်း။

• (နှိုင်းယှဉ်သာ 28 မီလီဂရမ်ဘို့တပြင်လုံးကိုနို့၏တူညီသောအလေးချိန်ဝေမျှအတွက်) 100 ဂရမ်နှုန်း 250 မီလီဂရမ်: သောက်သုံးသောကယ်လစီယမ်အထင်ကြီးအခြောက်သင်္ဘောသဖန်းသီးပါဝင်သည်။ သို့သော်ဒီထုတ်ကုန်ဟာအလွန်ချိုမြိန်ခြင်းနှင့်မြင့်မားသောကယ်လိုရီကြောင်းကိုစိတ်တွင်စောင့်ရှောက်လော့။ သကြား 480 ဂရမ် - အတူတူပင်ပေါင်း 100 ဂရမ်တွင်။ အနည်းဆုံးအားတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းမှအခြောက်သင်္ဘောသဖန်းသီးနူးညံ့ကြင်နာမှုနှင့်အရည်ရွှမ်း recover, မိနစ်အနည်းငယ်အတွင်းကရေသို့မဟုတ်သစ်သီးဖျော်ရည်များတွင်မျှတည်ထားပါမှပြုတ်လိမ့်မယ်။ ဖက်တီးငါးမျိုးပေါင်းမကြိုက်ဘူးသောသူတို့အဘို့ဂရိတ်သတင်း။ ထိုကဲ့သို့သောရောက်ရေချိုငါးသို့မဟုတ်ဆော်လမွန်အဖြစ်သင်္ဘောသဖန်းသီးအဖြစ်ကောင်းစွာ, (ရင်သားကင်ဆာအပါအဝင်) နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများနှင့်ကင်ဆာတားဆီးနိုင်ရန်ကူညီပေးသော Omega-3 နဲ့ Omega-6 polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ်၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။
• သင်္ဘောသဖန်းသီး - တစ်ဦးအလွန်နူးညံ့သိမ်မွေ့သောအသားအရေနှင့်အတူအသီး, ကသယ်ယူပို့ဆောင်ရေးသညျးမခံပါဘူး။ ထို့ကြောင့်, ရှည်လျားသောခရီးကိုသွားနေထဲမှာ unripe ပေမယ့်အပြည့်အဝမှည့်သောသင်္ဘောသဖန်းသီးကိုစုဆောင်းတံ့သောအသီးအပွ, သာယင်း၏တိုးတက်မှု၏တိုင်းပြည်အတွင်းပျော်မွေ့နိုင်ပါသည်။
• သင်္ဘောသဖန်းသီးပဲအရသာအသီးမရှိကြပေ။ သူကပင်အများအပြားအစားအစာများနှင့်စပျစ်ရည်၏ကုမ္ပဏီအတွက်အံ့သြစရာကောင်းလောက်အောင်ကောင်းသော, ပျားရည်, ထိုကဲ့သို့သောဂျင်း, လေးညှင်းပွင့, သစ်ကြံပိုး, ဝက်ပေါင်ခြောက်နှင့် Citrus (သံပုရာနှင့်လိမ္မော်ရောင်) အဖြစ်နံ့သာအမျိုးမျိုးနှင့်အတူကောင်းစွာတတ်၏။
• ဒဏ္ဍာရီအဆိုအရဂရိပလေတိုကိုပိုမိုသင်္ဘောသဖန်းသီးကိုစားရန်အားကစားသမားအကြံပေးများနှင့်ယနေ့ဒီအသီးမကြာခဏဟုခေါ်သည် "ကြံ့ခိုင်ရေး၏အသီး။ " ကယ်လစီယမ်, ပိုတက်စီယမ်, သံ, မဂ္ဂနီဆီယမ်: ကကျွန်တော်တို့ကိုစွမ်းအင် (ပျော့ဖတ်၏ 100 ဂရမ်နှုန်း 20 ဂရမ်), recover လုပ်ဖို့ခွင့်ပြုမထားဘူးအရာ cellulose, (3 ဆ), ဗီတာမင် A နှင့်အုပ်စု B ကအဖြစ်သဲလွန်စဒြပ်စင်ပေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်တွေအများကြီးရှိပါတယ်ကွောငျ့, အံ့သြစရာမဟုတ် ကြေးနီ။
• ကလုယူရန်လွယ်ကူသောကွောငျ့သင်္ဘောသဖန်းသီးကိုရွေးချယ်ခြင်းဟာအလွန်သတိထားသင့်ပါတယ်။ ဆေးနှင့်တစ်ဦးတံခါးပိတ်ကွန်တိန်နာအတွင်း 2-3 နေ့ရက်ကာလအဘို့ရေခဲသေတ္တာထဲမှာတစ်ဦးကစတိုးဆိုင်။ သငျသညျကျောက်ကပ်သို့မဟုတ်သည်းခြေအိတ်နှင့်အတူပြဿနာများရှိပါက, ဒီချိုမြိန်ခဲဖွယ်စားဖွယ်နှင့်အတူပါသွားသောသူရမထားပါနဲ့။ သင်္ဘောသဖန်းသီး oxalates ကျောက်ခဲတို့ကိုဖွဲ့စည်းခဲ့ရာ oxalic acid ကို၏စဉ်းစားဆင်ခြင်စရာပမာဏဆံ့ကြောင်းထုတ်ကုန်များအုပ်စုတွင်ပါဝင်သည်။
• PMS စဉ်အတွင်းအနည်းငယ်သင်္ဘောသဖန်းသီးကိုစားကြလော့။ ဒါကဗီတာမင်သည့်စိတ်ဓါတ်များ-တိုးမြှင့်ဟော်မုန်း serotonin များ၏ထုတ်လုပ်မှုများအတွက်တာဝန်ရှိ (သန္ဓေသား၏ 100 ဂရမ်နှုန်းမီလီဂရမ်အတွက်) B6 ဟာ, အဖြစ်ရေ retention ကိုနှင့်ဖောတားဆီးတစ်ခုအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့အရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။ မွှေးသီးကိုတစ်ဦးအပိုဆောင်းသောအဘို့ကို, ဟော်မုန်းဆေးပြားများအသုံးပြုခြင်းကြောင့်၎င်း, ပိုနှင့်ပဋိသန္ဓေတားဆေးကိုအသုံးပြုဖို့သူအမြိုးသမီးမြားအဘို့အမကပြင်ဆင်ဖာထေးမှုများနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ဗီတာမင် B ဖျက်ဆီး