အိမ်မှာလွန်ခဲ့သောတစ်လထဲမှာရှိသကဲ့သို့စာနယ်ဇင်းတက်စုပ်သလော

သငျသညျကြံ့ခိုင်ရေးကလပ်အပေါ်အချိန်နှင့်ပိုက်ဆံဖြုန်းချင်ကြပါဘူးနှင့်ကိုယ်ခန္ဓာကိုတက်ဆွဲနှင့်စာနယ်ဇင်းထစုပ်မှအကြောင်းအိပ်မက်စိတ်ကိုစွန့်ခွာမပါဘူးဆိုရင်, သငျသညျလျင်မြန်စွာအိမ်မှာစာနယ်ဇင်းတက်စုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ဝမ်းဗိုက်ထဲကအလုပ်မလုပ်ဖို့တစ်လလောက်ပေ၏။

အဆိုပါတင်းကျပ်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ဖက်ရှင်နှစ်စဉ်နှစ်တိုင်း lishvozrastaet ။ ယခုဤအာဟာရ opravilnom ကော်လံနှင့်အတူအားကစားမဂ္ဂဇင်းမပြောတတ်ပေမယ့်လည်းသင်၏ကျန်းမာရေးတိုးတက်လာဖို့အပေါငျးတို့သကွဲပြားခြားနားသောဆောင်းပါးများကိုသာဖြစ်ပါတယ်။ လှပသောခန္ဓာကိုယ်ဖက်ရှင်ဖြစ်လာပြီရှိသည်။

posescheniefitness ကလပ်များအတွက်အချိန်နှင့်အပိုဆောင်းရန်ပုံငွေများရှိခြင်းမဟုတ်လွယ်ကူစွာအိမ်မှာတစ်အတော်လေးတိုတောင်းသောကာလ၌ထိုမှတပါး, sdelateto ပုံမှန်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများအမည်ရတစ်လမှာစာနယ်ဇင်းတက်စုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါကအလုပ် inikak မဟုတ်ရင်, naprorabotku ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်းများအပါအဝင်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုခေါ်နိုင်ပါသည်။

အားလုံး ABS အကြမ်းဖျင်း razdelitna အထက်အပိုင်း, အနိမ့်အပိုင်းနှင့် Oblique နိုင်ပါတယ်။ အထက်စာနယ်ဇင်း vsegoprorabatyvayutsya ပိုမိုလွယ်ကူခြင်းနှင့် Oblique, ဒါပေမယ့် nadkosymi အလုပ်လုပ်ကြွက်သားသူတို့ရဲ့ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုအမျိုးသမီး၏ခါးကိုထိခိုက် mozhetnegativno ကတည်းကအလွန်သတိထားပါရန်လိုအပ်သည်။ ပြင်းပြင်းထန်ထန် raskachennyh Oblique တစ်ဖြောင့်မျဉ်းကြောင်း, Butch အမျိုးသမီးများခါးအသွင်ပြောင်း zhivotamogut ။

စည်းကမ်းအဖြစ်, အနိမ့် chastpressa ထုတ်လုပ်ကိုင်ဖို့အခက်ခဲဆုံးအရာ, အမျိုးသမီးများနှင့် trebuetdopolnitelnyh အားထုတ်မှုများအတွက်အများဆုံးပြဿနာ၏ဤအပိုငျး။ အဆိုပါ lumbar ကျောရိုးအတွက်ကြီးမားသောစာနယ်ဇင်း vnimaniesleduet လစာအာရုံ၏အောက်ပိုင်းအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်တဲ့အခါ။ uprazhneniyahdolzhny အောက်ပိုင်းကျောဘက်မှာအနည်းငယ်မျှသာဝန်ဖြင့်သာဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေတင်းကျပ်အခါ။ ဝမ်းဗိုက်ထဲမှာ Boli တင်းမာမှု - သင်တန်းနှင့် posleny ကာလအတွင်းပုံမှန်ဖြစ်ရပ်ဆန်းသို့သော်အနီးကပ်သက်ရှိများ၏အထွေထွေတုံ့ပြန်မှုကိုစောင့်ကြည့်သင့်ပါတယ်။

အဆိုပါရှုပ်ထွေးပြီး prizhelanii စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများ၏အရေအတွက်ကသာပိုမြန် postavlennogorezultata အောင်မြင်ရန်ကူညီတိုးမြှင့်စေနိုင်သည်။

ဆက်လက်ဖြစ်ပွားနေသောလေ့ကျင့်ရေးကိုပုံမှန်ဖြစ်သင့်ကြောင်း Vazhnoznat ။ ဒါဟာစနစ်တကျဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ၏ကွဲပြားခြားနားသောအုပ်စုများအပေါ်ဝန်ဖြန့်ဝေရန်အရေးကြီးပါသည်။

မိန်းကလေးများအတွက်စာနယ်ဇင်းတက်စုပ်ထိုလူများအတွက်စာနယ်ဇင်းတက်စုပ်ဘာ zhesamoe မဟုတ်ပါဘူး။ အမျိုးသမီးများနှင့် muzhskoyorganizmy တစ်ဦးကွဲပြားခြားနားဖွဲ့စည်းပုံမှာရှိသည်ဟူသောအချက်ကို။ စာနယ်ဇင်းကြွက်သားအရေပြားမှအနီးကပ် korsetraspolozhen အဖြစ် muzhchinyregulyarnye သင်တန်း, အမြန်မြင်နိုင်ရလဒ်များကိုပေးသည်ရှာဖွေစူးစမ်းလျှင်, ထို့နောက်အမျိုးသမီးတစ်ဦးရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကွဲပြားခြားနားသည်။ အမျိုးသမီးများနေ့ mezhdukozhey နှင့်ကြွက်သား corset တာထူအလွှာ zhirovoyprosloyki ကိုတင်ပြ။ ထိုသို့မိန်းကလေးမှာသင့်ရဲ့ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားပြီးသား prokachany dostatochnohorosho နှင့်ကောင်းတစ်သေံအများရှိသော်လည်း, ထိုကဲ့သို့သောကယ်ဆယ်ရေးမြင်စေသကဲ့သို့ဖြစ်ပျက်လိမ့်မည်။ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အစားအစာ၏အခြားမျိုးမိတ်ဆက်ပေးအပြင် Vetom ကိစ္စတွင်။ မုန့်ညက် isladkogo အရှုံးမပေးရန်အဖြစ်ဝေးတတ်နိုင်သမျှညဉ့်အခါမှာစားရန်မဟုတ်, otbystryh ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပယ်ရှားလော့။ အစားအသောက်သက်ရှိများ ilichnyh ဦးစားပေး၏တစ်ဦးချင်းစီဝိသေသလက္ခဏာများပေါ်အခြေခံပြီးတာဝန်ပေးအပ်ထားပါသည်။

အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း nabryushnoy စာနယ်ဇင်းမစတင်မီ etogoprekrasno မထိုက်မတန်များအတွက်အနည်းငယ်သာနွေး, လွယ်ကူသောတောင်စောင်းရှိသင့်ပါတယ်။

အလုပ်များစောင့်ရှောက် presssleduet အားလုံးလေ့ကျင့်ခန်း၏ကွပ်မျက်စဉ်အတွင်း, ဒီအာမခံချက် vypolnyaemyhuprazhneny ထိရောက်မှုနှင့်ပိုမိုမြန်ဆန်ရလဒ်တွေဖြစ်ပါတယ်။

အစာစားပြီးနောက် presssrazu အပေါ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်မနေပါနဲ့, ချက်ခြင်းစားရန်၎င်းတို့၏အကောင်အထည်ဖော်မှုနောက်မှာဖြစ်သင့်ပါဘူး။

နောက်ကျောကဏ္ဍများမှမလိုအပ်သောဖိစီးမှုကိုဖန်တီးတာမျိုးမဟုတ်ဘဲမှန်မှန်ကန်ကန် Pressnuzhno လွှဲ။ က Oblique ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများပီပီရည်ရွယ်လေ့ကျင့်ခန်းအပေါ် delataktsent တန်ဖိုးရှိမဟုတ်ပါဘူးများအတွက်ဒါဟာသွယ်လျတဲ့ခါးစုပ်ယူစာနယ်ဇင်းဖောင်းမပေးကြောင်းအရေးကြီးပါသည်။

ဒါကြောင့်ကျနော်တို့လေ့ကျင့်ခန်းမှဆက်လက်ဆောင်ရွက်။ တကယ်တော့ကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်း၏ set vypolnyatsyaves လိမ့်မယ် uspehommogut အတူစောင်သို့မဟုတ်ထူသုတ်ပဝါကိုအစားထိုးထားတဲ့တစ်ခုသာကော်ဇော, လိုအပ်ပါလိမ့်မည် Dlyaih စွမ်းဆောင်ရည်တွက်ဆ ilidopolnitelnye မဆိုလေ့ကျင့်ခန်းပစ္စည်းကိရိယာများမလိုအပ်ပါဘူး။

လေ့ကျင့်ခန်း№1။ ကြမ်းပြင်လဲလျောင်း, ဒူးမှာကွေးခြေထောက်, နှစ်ဖက်စလုံးမှထွက်လက်နက်, fixed zagolovoy: အနေအထားကိုစတင်နေသည်။ ကြမ်းပြင် (osobennosteyorganizma ပေါ် မူတည်. ) မှအိမ်ရာ 20-30 ဒီဂရီမြှင့်။ ခါးကြမ်းပြင်ကနေခွဲထုတ်ပါဘူး, တံတောင်ဆစ်ချိုးနားကိုင်ဆောင်ခြင်းမရှိဘဲအတိအကျအဖြစ် viskhodnom အနေအထားကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကြိုးစားခဲ့သည်။ စဉ်ဆက်မပြတ် 50 ကြိမ်လုပ်ဆောင်။

လေ့ကျင့်ခန်း№2။ ကြမ်းပြင်လဲလျောင်း, ဒူးမှာကွေးခြေထောက်, နှစ်ဖက်စလုံးမှထွက်လက်နက်, fixed zagolovoy: အနေအထားကိုစတင်နေသည်။ နှစ်ခုဥပဒေကြမ်းများသို့ (တစ်သက်ရှိများ၏ဝိသေသလက္ခဏာများပေါ် မူတည်. ) ကြမ်းပြင်ကနေ 20-30 ဒီဂရီခန္ဓာကိုယ်မြှင့်သောမြင့်တက်ခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်း၏ output မှာ dopolnitelnofiksiruyas အတူလေ့ကျင့်ခန်း 1 ထွက်သယ်ဆောင်ရန်ဖြစ်ပါသည်။ (ပထမဦးဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းထက်နှေးကွေး) ငြိမ် 30 ကြိမ်လုပ်ဆောင်ခါးနားကိုင်ဆောင်ခြင်းမရှိဘဲအတိအကျမူရင်းအနေအထား၌ရှိသကဲ့သို့စောင့်ရှောက် loktistaraemsya, ကြမ်းပြင်ကနေခွဲထုတ်မထားဘူး။

လေ့ကျင့်ခန်း№3 "ဆံပင်ကောက်ကောက်က" စတင်. အနေအထား: ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလဲလျောင်း, ခြေထောက်လက်နက်ပုဂ္ဂလိကပိုင်ဖယ်န့, သူ၏ဦးခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှသော့ခတ်, ကြမ်းပြင်မှအပြိုင်ရပ်ဆိုင်းခဲ့သည်။ လက်ဝဲခြေထောက်၏ဒူးဖို့ခန္ဓာကိုယ်ညာဘက်တံတောင်ဆစ် rukistremitsya မြှင့်, လက်ျာပခုံးကိုလယ်ကျော်ရှေ့ဆက်ဖြောင့်ပြန်ဦးတည်သည်အခြားခြေလျင်အတူတူလေ့ကျင့်ခန်းပြုတစည်း chtopredstavlyaet ။ ဤရွေ့ကားရွတ် 20 ကိုအပိုင်းပိုင်းသယ်။ ဤသည်အဓိကအားဖြင့် kosyemyshtsy ဝမ်းဗိုက်အလုပ်လုပ်ခဲ့သောတစ်ဦးဆံပင်ကောက်ကောက် uprazhneniepredstavlyaet ။

လေ့ကျင့်ခန်း№4 "အကော်ဒီယန်" ။ အနေအထားစတင်ခြင်း: ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်လျက်, nogam.Nachinaem ရန်ဖိအားပေးဝမ်းတစ်ပြိုင်နက်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ခြေထောက်, ခန္ဓာကိုယ် priobretaetformu လှေ drop, သင်ကြွက်သားတင်းမာမှုခံစားရရန်လိုအပ်ပါလိမ့်မည်ထုတ်ဖော်။ နောက်ထပ် vnachalnuyu "အကော်ဒီယန်" အုပ်စုဖွဲ့, လက်ဒူးကြမ်းပြင်ပေါ်မှာသင်၏ခြေကိုဆုံးရှုံးပါဘူး fix မှမကူညီကြဘူး။ 20 ထိုအလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း၏ဤအစုံပြီးနောက်ကောင်းစွာ potyanutmyshtsy ဝမ်းဗိုက်ရန်အရေးကြီးပါသည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့သူ့ခြေရင်း kpolu ဖိနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အထက် bytolkaem ရင်ဘတ်အဖြစ်လမ်းပိုင်းဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ feeling, လက်ဦးအထိမြင့်တက်လျက်, ဝမ်းဗိုက် uprazhneniyaplavno ထဲကလာမယ့်, ကြမ်းပြင်လေ့ကသူ့ဗိုက်ပေါ်သို့လှန်ပေးသည်။ ထို့နောက်တွန့်ထဲမှာထိုင်ပြီး 10-20 legkihnaklonov-ယိမ်းနွဲ့နေတဲ့ဖြေလျော့ပေးခြင်းကိုခြေဘဝါးမှရှေ့ဆက်လုပ်, အားဖြင့်နောက်ကျောတစ်ခုလုံးအဖြစ် nashupoyasnitsu လျှော့ပေါ့ခြင်းနှင့်, ကျော်လှိမ့်။