သမိုင်းဆိုင်ရာမတရားမှုကို
အခုတော့ပင်စိတ်ပျက်ဖွယ်, ရယ်စရာပုံရသည်, သို့သော်ပြီးခဲ့သည့်ရာစုအစမှာ, ပုံစကိတ်စီးခြင်းသက်သက်သာပုလ်အားကစားဖြစ်ခဲ့သည်။ အမြိုးသမီးရေခဲပေါ်ခွင့်ပြုခဲ့သည်ပေမယ့်တစ်ဦးအမှားတွေထက်လုပ်ရပ်အဖြစ်ယူဆခဲ့သည်။ အမြိုးသမီးမြားရဲ့ကိန်းဂဏန်းစကိတ်စီးခြင်း 1906 ခုနှစ်သို့ရောက်ကြ၏။ နှစ်ပေါင်း i8 လှပသောအမျိုးသမီးကမ္ဘာ့ဖလားမှာစကားပြောဆိုရန်ခွင့်ပြုလိုက်ပြီးနောက်ကိုယ်ကသာဖြစ်ခဲ့သည်။ ဤအခါသမယတွင်ပင်သောကြေးဝါတီးဝိုင်းကိုဖိတ်ကြား - သင်တို့သည်ဤမျှဂီတနှင့်အတူစီးလျှင်! သို့သျောလညျး, ချမ်း froze ဂီတသမားဒါပေမယ့်လည်းတူရိယာသာ: တံပိုးနှင့် trombones အသံတိတ်ခဲ့ကြသည်နှင့်ပြိုင်ဘက်စည်၏အသံမှစီးခဲ့ရတယ်။ အဆိုပါကိတ်ကွင်းမှာသုံးစွဲတစ်နာရီ, သငျသညျ 400 kcal မှတက်ရှို့နိုင်ပါတယ်
ပုံဆောငျသဘောအရစကားပြော
- Herringbone - စကိတ်စီးခြင်း၏အဆိုကို 30 ရက်°တစ်ခုထောင့်မှာဖြစ်ပေါ်ပြီးပုံစကိတ် herringbone နဲ့တူအောင်နေတဲ့သဲလွန်စအခါအရှိဆုံးရိုးရှင်းသောခြေလှမ်း sequence ကိုတစ်စီးရီး။
- လှည်း - ပထမဦးဆုံးမှာသင်ဘယ်ဖက်ခြေထောက်ပေါ်လျှော, ထို့နောက် 180 °ဖွင့်နှင့်အတူတူပင်ဦးတည်ပေမယ့်နောက်ကျော၌တည်။
- Mohawk - ဒီရိုးရှင်းတဲ့ဒြပ်စင်သင်လျင်မြန်စွာဦးတည်ချက်ပြောင်းလဲပစ်ရန်ခွင့်ပြုပါတယ်။ သင်သည်လက်ျာစကိတ်စီးအပေါ်ခရီးသွားလာခြင်းနှင့်အခြေခံခြေထောက်ကိုပြောင်းလဲတစ်ချိန်ချိန်နေကြသည်ဆိုပါစို့။ Mohawk အဘိဓါန်ဖွင့်လှစ်ခြင်းနှင့်ပိတ်ထားသည်။ ပထမဦးဆုံးအမှု၌, အခမဲ့ခြေထောက်ရှေ့မှာရည်ညွှန်း၏နေရာချနေသည်, ဒုတိယ - နောက်ကွယ်မှ။
ရေခဲပြင်ပြပွဲ
ပြင်ပနှင့်ပြည်တွင်း - ထိုစကိတ်စီးမှာနှစ်ခုအနား Blade ။ ညာဘက်သို့မဟုတ်ဘယ်ဘက်ကိုဖြစ်စေ - သင်ကိတ်စီး၏လှုပ်ရှားမှုများကိုကြည့်လျှင်သင်ကရေခဲရန်နှင့်အနည်းငယ်ဆင်ခြေလျှောနှင့်အတူအတိအကျ perpendicular မဟုတ် slides ကိုသတိပြုမိပါလိမ့်မယ်။ ရဲ့လှုပ်ရှားမှုကိုလျှော၏ technique ကိုလေ့လာသင်ယူဖို့ကြိုးစားကြပါစို့။ ရှေ့ဆက်လှုပ်ရှားမှုနှစ်ခုအဆင့်သို့ခွဲခြားနိုင်ပါသည်။ ပထမဦးစွာ - ဒူးမှာကွေး - ခန္ဓာကိုယ်အနည်းငယ်ရှေ့သို့ပြူးအခါ, တစ်ဦးစကိတ်စီးပေါ်နှိပ်တစ်ဦးခြေထောက်ထောက်ခံမှုနှင့်အခြားသော။ quadriceps, နွားသငယ်နှင့် tibia - ဒီအလုပ်ကို extensor ကြွက်သား၌တည်၏။ သူတို့ဟာတူညီတဲ့ရပ်တည်ချက်အတွက်ဦးဆောင်ခြေထောက် fix ။ Bender - biceps femoris - ဤအချက်မှာကျိန်းဝပ်။ ဒုတိယအဆင့်မှာစကိတ်တွန်းနှင့်ဒူး bends ရသောအခြားခြေထောက်ပေါ်တွင်ဆွဲငင်အား၏ဗဟိုပြောင်းရွှေ့ရသည်။ ဦးစားပေးပြောင်းလဲသွား။ နောက်ထပ် option ကိုနှင်းလျှောစီး - နောက်ပြန်။ ဒါဟာခက်ခဲပေမယ့်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်ခြေပခုံးအကျယ်ဆိတ်ကွယ်ရာ, ဒူးခန္ဓာကိုယ်အနည်းငယ်ရှေ့သို့စောင်း, ငုံ့။
ရေခဲဘုရင်မ
နောက်ဆုံးပြန်သွားလေ၏။ သူတို့ကိုမရှိရင်ငါတို့သိအဖြစ်, ဝေးမသွားဘူး။ သင်မှန်ကိုဖွင့်ဖို့လိုတယ်ဆိုပါစို့။ သငျသညျအနည်းငယ် tilts နှင့်ဦးတည်လှည့်, ပထမဦးဆုံးပခုံး, ပြီးတော့ခန္ဓာကိုယ်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ပြင်ပအစွန်းပေါ်မှာအားမရ, လက်ျာခြေမ repels နှင့်, ဓါး၏ခြေလျင်အတွင်းစိတ်အစွန်းကျန်ကြွင်းရစ်သောကို arc လွှဲပြောင်း။ ထိုအဘရိတ်ဖို့ကရွေ့လျားမှုမှ perpendicular 90 °ကဖွင့်ရန်လိုအပ်သည်။ half-ကွေးဒူးထောကျမဟုတ်ရင်မိမိဟန်ချက်ကိုစောင့်ရှောက်ဖို့ခက်ခဲပါလိမ့်မည်, ကျန်ကြွင်းသငျ့သညျ။ ပထမဦးဆုံးအကြိမ်သင်နေမကောင်းရလိမ့်မယ်, နှင့်တကိုယ်လုံးခြေကျင်းအဆစ်တစ်ခုမနှစ်မြို့ဖွယ်အာရုံခံစားမှုဖြစ်လိမ့်မည်ဆိုပါကအံ့ဩခြင်းမရှိကြနှင့်။ အားလုံးကြွက်သားအုပ်စုများအလုပ်စီးနင်း, ဒါပေမယ့်စဉ်တွင်အဓိကဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးသူ့ခြေရင်းအပေါ်ကျရောက်ပါတယ်။ တစ်နာရီသင် 4oo kcal မှတက်ရှို့နိုငျသညျ, ထိုကိတ်ကွင်းမှာနေခဲ့ရသည်။ ပုံစကိတ်စီးခြင်းကိုလည်းညှိနှိုင်းဖွံ့ဖြိုးခြင်းနှင့်အညီအမျှကောင်းစွာအသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်များကိုခိုင်မာစေ။ အဆုံးမှာတော့အသုံးဝင်ပြီးအလွန်ချမ်းအေးသောလေထု။ ရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလ၌, နွေရာသီထက်ပိုမိုအောက်စီဂျင်လည်းမရှိ။ အချည်းနှီးသူတို့ရုရှားချမ်းသောကာလ၌ရုံငယ်ရွယ်ဆိုကြဘူး။
ပန်းဦးရစ်သရဖူကိုအခန်းထဲမှာ
ရိုးရှင်းရွေ့လျားဆက်ဆံတော်မူပြီးမှ, သင်ပိုမိုရှုပ်ထွေးဖို့အပေါ်ကိုရွှေ့နိုင်ပါတယ်။ လိမ်ခြင်းနှင့်လှည့်ခြင်းများ - ဒါဟာ 1772 ခုနှစ်, ရောဘတ်ဂျုံးစ်စကိတ်စီးအမြောက်တပ်၏အင်္ဂလိပ်ဒုဗိုလ်နှင့်ကိန်းဂဏန်းတစ်ခုအသည်းအသန်ယပ်တောင်သူအချိန်ဒြပ်စင်မှာအကျော်ကြားဆုံးအကွောငျးပွောရသော "ဟုအဆိုပါစကိတ်စီးခြင်းအပေါ်စာခြုပျ" သူ၏ကျော်ကြားသောရေးသားခဲ့သည်ကြောင်းလူသိများသည်။ အချိန်ကြာမြင့်စွာအဘို့ဤစာအုပ်သည်၎င်း၏မျိုးရဲ့အကောင်းဆုံးဟုယူဆခဲ့သည်။ ဒါပေမယ့်အတိအကျနေသမျှကာလပတ်လုံး Ulrich Salchow, Alois Lutz Werner rittberger နှင့် Axel Paulsen မိမိတို့၏ဦးရစ်သရဖူ element တွေကိုအတူတက်မလာဘဲအဖြစ်။ အခုတော့ထိုအကိန်းဂဏန်းများကျောင်း, ဒါမှမဟုတ် Credit: ABC စကိတ်စီးခြင်းဟုခေါ်ကြသည်။
- သိုး (တိုး Loop) ရိုးရှင်းသောဒြပ်စင်ဖြစ်ဖို့စဉ်းစား, ဒါပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားမကြာခဏတစ်စက္ကန့်ခုန်ဇာတ်စင်အဖြစ်လုပ်ကိုင်ရန်ဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော်အမှုအရာအရင်ကဆိုရင်အဘို့ဤမျှလောက်ရိုးရှင်းပြီးမရှိကြပေ။ ယခုအချိန်တွင်ကိုသင်ရေခဲရဲ့မျက်နှာပြင်မှပယ်တွန်းအခမဲ့ခြေထောက်ခုန်များနှင့်ရှေ့ဆက်ပျံသန်းဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
- Salchow (Salchov) ။ ဒါဟာကမ္ဘာ၏ 10 ကြိမ်ချန်ပီယံဖြစ်သည့်ဆွီဒင်စကိတ် Ulrich Salchow, အတူတက်ရောက်လေ၏။ လေယာဉ်အခမဲ့ခြေထောက်လွှဲခြင်းဖြင့်ရှေ့ပြေးကြောင့်ဤကိန်းဂဏန်းသည်အခြားသူများထံမှလွယ်ကူစွာပုံမှန်ရှိနိုင်ပါသည်။ အသုံးအများဆုံးအမှား - ထိုစကိတ်တစ်ကြိမ်မှာလေထဲတွင်ခုန်ပေမယ့်ထက်ဝက်သာ-လှည့်လှည့်။
- Rittberger (Loop) - Maha ခြေလျင်မပါဘဲတစ်ဦးခုန်နှင့်စကိတ်, တူညီတဲ့ခြေလျင်လေယာဉ်ဆင်းသက်, ထောက်ခံမှုခြေထောက်ချွတ်တွန်းအခါရေခဲပေါ်သွားများစကိတ်စီးကန်။ လက်ျာဘက်စကိတ်စီးပေါ်မှအပြောင်းအရွေ့အပေါ်ဖျော်ဖြေသည်အထောက်အပံ့ခြေထောက်ကွေးဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအတော်လေးခက်ခဲ Make, ဒါကြောင့်အားကစားသမားရေခဲပေါ်အခမဲ့ခြေလျင်ကိုထည့်လေ့မရှိနှင့်နှစ်ဦးစလုံးခြေနှင့်ခုန်မကြာခဏဖြစ်ပါတယ်။
- Lutz (Lutz) - နောက်ကျောကိုဘယ်ဘက်ခြေထောက်တစ်ရှည်လျားသောခရီးကိုအတူကမှာသွားပါ။ လျှို့ဝှက်ချက်အနည်းငယ်ရှေ့သို့ကွေးမှခုန်, ရှေ့တော်၌လက်ျာပခုံးကိုချီသောကွောငျ့ဖွစျသညျ, ပြီးတော့အခြားခြေလျင်ထားပြီးရေခဲပေါ်သွားနှင့်မြေယာကိုနှိပ်ပါ။
- Axel (Axel) - အခမဲ့နှင့်၎င်း, ဦးဆောင်ခြေထောက်နှင့်အတူမဖျော်ဖြေသောတစ်ခုတည်းသောခုန်။ သငျသညျလေထုထဲတွင်တစ်ဦးအလှည့်စေရန်နှင့်သာသောနောက်တက်ခုန်, ပြီးတော့လုံခြုံစိတ်ချစွာချမထိပြီးတော့, လာမယ့်နေကြသည်။
ယင်း၏ဝင်ရိုးတွင်
ထူးထူးခြားခြားအံ့မခန်းဒြပ်စင် - အပြင်ခုန်ခြင်းနှင့်လည့်ရှိပါသည်။ သူတို့ကရိုးရှင်းနိုင်ပါတယ် - တစ်ဦးညာဘက်သို့မဟုတ်ဘယ်ဘက်ကိုတဦးတည်းခြေလျင်လှုပ်ရှားမှုနှင့်ပေါင်းစပ် - ပြောင်းလဲမှုနှင့်ခြေထောက်အနေအထား၏လည်ပတ်စဉ်အတွင်း။ ဝက်အူ - ဖြောင့်မတ်လှည့်ဖျား: ရင်ဘတ်ပေါ်ယက်ထောက်ခံမှုနှင့်လက်များ၏ရှေ့မှောက်၌အခမဲ့ခြေထောက်ကွေး။ ချစကိတ်ချအခမဲ့ခြေလှုပ်ရှားမှုစဉ်အတွင်းနှင့်သင်၏လက်တက်ဖြောင့်။ အခါအလှည့်မြန်နှုန်းတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်တစ်ဦးအလွန်အံ့မခန်းလှည့်ကွက်ပေးသည်။ တူညီတဲ့အရာ, ဒါပေမယ့်တစ်ဦးထိုင်လျက်အနေအထား - ထိပ်တန်း Spinning: အထောက်ပံ့ခြေထောက်ကွေးနှင့်အခမဲ့ - ရှေ့ဆက်တိုးချဲ့ခြင်းဖြစ်သည်။ အဆိုပါလက်နက်ရေခဲဖို့အပြိုင်ဖြစ်သင့်သည်။
Buy and save
လွယ်ကူသောစကိတ်စီးဖို့သင်ယူပါ။ ဒါပေမယ့်ပထမဦးဆုံးကျွန်မအားကစားဆိုင်ကိုသွားရန်ရှိသည်။
မည်သို့ရွေးချယ်ဖို့
သားရေသို့မဟုတ်ပလပ်စတစ် - အဘယ်အရာကိုဘွတ်ဖိနပ်ကပိုမိုကောင်းမွန်ပါသနည်း လွန်ခဲ့တဲ့သုံးနှစ်ကသင်သည်ဖြစ်ကောင်းပလပ်စတစ်မှပိုမိုနှစ်သက်ကြလိမ့်မယ် - ဒါဆိုသူကမယုံနိုင်လောက်အောင်ဖက်ရှင်ဖြစ်ခဲ့သည်။ သို့သော်ထိုကဲ့သို့သောဖိနပ်အတွက်ခြေလျင်မသက်မသာခံစားရ၏။ ရှည်လျားသောဇာပေါ်သားရေဖိနပ် - ယနေ့ကျနော်တို့ဂန္ပြန်သွားပါ။ ဒါဟာသူတို့လုံလုံခြုံခြုံ fixed ခြေကျင်းနှင့်ခြေလျင်ဖြစ်ကြောင်းယုံကြည်ကြသည်။ ဒီတော့ခြေထောက်အအေးမခံစားရဘူး, တိကျတဲ့နွေးအဖုံးများဖြစ်ပါ။ သူတို့ကမွေးကနေဖန်ဆင်းတော်နှင့်ဖိနပ်အပေါ်တိုက်ရိုက်ထည့်ထားပါသည်။ ဘာပဲဖြစ်ဖြစ်အဓိကအရာ - ထိုစကိတ်စီးခြင်းကောင်းသောဖြစ်ကြောင်း, မဟုတ်ရင်မြင်းတစ်ဦးညှဉျးဆဲသို့လှည့်။ ဒါကြောင့်သင်ကသိုးမွှေးခြေအိတ်ပေါ်ဝတ်ဆင်နိုင်အောင်ကအနည်းဆုံးတစ်ဝက်တစ်ဦးရဲ့အရွယ်အစားပိုကြီးဝယ်ဖို့နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။
ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အကွံဉာဏျ
အရေးအကြီးဆုံးကတော့ - တိုးရန်မကြောက်ပါဘူး။ ရှေ့ဆက်သွား - သင်ကရည်မှန်းချက်, ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယုံကြည်တွေ့မြင်! သိပ်မတည်မငြိမ်မျက်နှာပြင်, ကီထိုင်ခြင်းနှင့်သင်တို့၏ခြေကိုအပေါ် bounce ဖို့ကြိုးစား - သင်ရေခဲခံစားရလျှင်။ သငျသညျစကိတ်ပေါ်တွင်ရပ်တည်ရန်ယုံကြည်မှုများမှာသာအခါ, သငျသညျအခြို့သောဒြပ်စင်များလုပ်ဖို့ကြိုးစားနိုင်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့်, အရှိဆုံးရိုးရှင်းသော - ခုန် rocker တဝက်လှည့်: သင်ဘယ်ဖက်ခြေထောက်ပေါ်မောင်းနှင့်လက်ျာမှခုန်။ ဒါဟာလူတိုင်းအတွက်၏တန်ခိုးသည်။ စကိတ်စီးခြင်းကယ့်ကိုတစ်ပျော်မွေ့ခဲ့သောအဓိကအရာ။ သို့သျောလညျးအကြှနျုပျအဘို့, ကရှည်လျားအလုပ်လုပ်ကိုင်လျက်ရှိသည်။ သူတို့ပထမဦးဆုံးရေခဲကိုဖွင့်သည့်အခါအားလုံးနီးပါးဟာအသစ်ရောက်ရှိလာသောဖြင့်အများဆုံးကြောက်မက်ဘွယ်သောအမှား - တစ်စက်ဦးခေါင်းနောက်ကျော။ ဒါကြောင့်မဖြစ်နိုင်ဘူးဆိုအမှု၌ကျလိမ့်မည်။ စနစ်တကျအုပ်စုဖွဲ့ရန်သင်ယူနှင့်ကြမ်းပြင်ကျ: ဤဖြစ်ပျက်ကြိုက်နှစ်သက်မှ, ကအိမ်မှာလေ့ကျင့်ရေးစတင်နိုင်ရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ ထိုအခါရေခဲပေါ်မှာ - ခန္ဓာကိုယ်အနည်းငယ်ရှေ့သို့စောင်းထားပြီးသို့မှသာသွားကြဖို့။
ဘယ်လိုထက်မြက်ဖို့
သငျသညျထပ်တလဲလဲဘယ်လောက်စကိတ်စီးခြင်းထက်မြက်မြင်ကပြန်လုပ်ပေးနိုင်လိမ့်မည်ဟုယုံကြည်ထားပါတယ်ရှိသည်ဟုပင်လျှင်, ပညာရှင်များခိုလှုံပါ၏။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်သင်ကဖြစ်စေလမျးစတစ်ချိန်ကရေခဲပေါ်ဖြစ်စေ, အပြေးသမားကိုလုယူနေကြတယ်, ဦးဒဏ်ရာရခဲ့သည်။ သင့်ရဲ့စကိတ်စီးအစဉ်အမြဲအကြီးပုံသဏ္ဍာန်အတွက်ဖြစ်ရပြီကြောင်းသေချာစေရန်အကောင်းဆုံးသေချာ - အလုပ်ရုံဆွေးနွေးပွဲမှသူတို့ကိုယူအသီးအသီးရာသီမတိုင်မီလိုအပ်သောဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်သူတို့ကရှေ့ဆက်အချိန်မှိုင်းမကျင့်, သငျသညျအထူးအဖုံးများဝယ်ယူရန်နိုင်ပါတယ်။
ဘယ်လိုသိမ်းထားဖို့
ခက်ခဲများနှင့်ပျော့ပျောင်းသော - ရောဂါဖြစ်ပွားမှုနှစ်မျိုးအတွက်လာ။ ပထမဦးစွာရေခဲကိတ်ကွင်းကနေထွက်ပေါက်ပေါ်တွင်တင်နှင့်အဆုံးစွန်သောနှစ်တွင်တစ်လျှောက်လုံးစကိတ်စီးခြင်းသိုလှောင်ဘို့ဒီဇိုင်းထုတ်နေကြပါတယ်။ နောက်ဆုံးဿုံအစိုဓာတ်ကိုစုပ်ယူနဲ့ချေးဆန့်ကျင်ဓါးကာကွယ်ပေးသည်ကြောင်းထည်ကနေဖန်ဆင်းတော်ဖြစ်ပါတယ်။ တခါတရံမှာ, ဗီရိုထဲမှာယွန်းဖနောင့်ပု curly ဖိနပ်မဖယ်ရှား။ ဤအရာကားအကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမဟုတ်ပါဘူး: ဝါး crack နဲ့နောက်ဆုံးမှာပြိုလဲသွားပြီစတင်ခဲ့သည်။ ပိုကောင်းမယ့်ဖိနပ်ဆိုင်တစ်ဆိုင်တွင်တွေ့နိုင်ပါသည်ပေးသောအထူးဖြေရှင်းချက်နှင့်အတူ lubricated ။ သို့သော်အပြေးသမား Vaseline အမဲဆီသို့မဟုတ်အဆီဆက်ဆံဖို့အကြံပြု, ပြီးတော့ခြောက်သွေ့, မှောင်မိုက်အရပ်၌ထဲမှာသိမ်းထားတဲ့။ လာမည့်ဆောင်းတွင်းကာလမတိုင်မီက။