ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအစီအစဉ်များ: ပျော့-ကြံ့ခိုင်ရေး
မကြာခဏအထူးကြပ်မတ်အုပ်စုသည်လေ့ကျင့်ရေးကလူလေးနက် contraindications အတူပါလာ။ လေ့ကျင့်ရေးအတွက်ရှည်လျားသောချိုးပြီးနောက်, သူတို့က, ကိုယ်အလေးချိန်ဖို့ atrophied ကြွက်သားတက်စုပ်ဖို့၎င်း၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပုံစံကို restore မြန်မြန်။ ဒါပေမဲ့အပြည့်အဝတပ်ဖွဲ့အတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့ - ကနောက်ကျောမှာ "ခုံတန်းလျား on" ဖြစ်ကိုဆိုလိုသည်။ အချိန်ကြာမြင့်စွာကျင့်သုံးမရလျှင်, သင်စံသို့မဟုတ်ရုံအလွန်ပင်ပန်းအထက်အလေးချိန်လူတန်းစား၌ရှိကြ၏, အထူးကြပ်မတ်လေ့ကျင့်ခန်းမှရှောင်ကြဉ်: အားကစားဆရာဝန်များရန်အကြံပြုပါသည်။ သူတို့ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုဦးတည်နေတဲ့နီးကပ်လာယူပါ။ ကျောရိုးနှင့်အဆစ်, အပြန်လည်ထူထောင်ရေးကာလစိတ်ဒဏ်ရာပြီးနောက်ကိုယ်ဝန်, သွေးတိုးရောဂါရန် propensity, varicose သွေးပြန်ကြောနှင့်အတူအမျိုးမျိုးသောပြဿနာများ - ကကြဲ၏မျက်နှာသာအတွက်သာမန်အားဖြင့်လေ့ကျင့်ရေးအရှုံးမပေးဖို့အခါသမယဖြစ်ပါတယ်။ soft-ကြံ့ခိုင်ရေးတက်ကြွစွာသီးခြားအစီအစဉ်မှာအဖြစ်မိတ်ဆက်သည်။
အင်္ဂါရပ်များ
ပျင်းစရာမဟုတ်ပါဘူး။ ယောဂပိလတ်မင်း, Tai Chi - - နှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေး၏စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ဆန့အစီအစဉ်များနှင့်အတူပေါင်းစပ် Classes ရဲ့လူကြိုက်များအစီအစဉ်များအပေါ်အခြေခံထားတယ်။ ကျွမ်းဘားနှင့်အတူအဘယ်သူမျှမမျဉ်းပြိုင်! Self-ထိန်းချုပ်မှုတိုးတက်လာသောအသိ။ "တစ်ဦးကလူတစ်ဦးအတွက်ပစ္စည်းကိရိယာများစောင့်ကြည့်ခြင်းနှင့်၎င်းတို့၏လှုပ်ရှားမှုစုစည်းဖို့သိလာကြတယ်။ ကောင်းသောညှိနှိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းခန္ဓာကိုယ်ရဲ့သဘာဝအနေအထားနှင့်ဆက်စပ်သောဒဏ်ရာများ၏ဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျော့ကျစေပါတယ်။ မှန်ကန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားဖွဲ့စည်းခဲ့သည်။ အလုပ်အတွက်လေ့ကျင့်ရေးကာလအတွင်းသေးငယ်တဲ့ကြွက်သားတွေအပါအဝင်ပိုပြီးကြွက်သားအုပ်စုများနှင့်အမျှင်အမျိုးမျိုး, ပါဝငျသညျ။ ဒါဟာကျောရိုးကော်လံများနှင့်အသား corset ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၏ extension ကိုအာရုံစိုက်။ သင့်အနေဖြင့်ဝန်ရွေးနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ရေးအတွေ့အကြုံမရှိသေးသောနှင့်ပြင်ဆင်ထားနှစ်ခုလုံးအတွက်သင့်လျော်သည်။ အလားတူအရေးယူမှုကွဲပြားခြားနားသော amplitude နှင့်အတူဖျော်ဖြေနိုင်ပါသည်။
ခန္ဓာကိုယ် & စိတ်အစီအစဉ်: myofascial အပန်းဖြေ
အသက်တာ၏သင့်ရဲ့အရှိန်အဟုန်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုအဖြစ် related ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်, ပြန်နာကျင်မှု, အလွန်အကျွံစိတ်လှုပ်ရှားဖွယ်, ဒါမှမဟုတ်, ဆန့်ကျင်ပေါ်, ထိနမိဒ္ဓကိုရှောင်ရှားဖို့ခွင့်ပြုမထားဘူးလျှင်, သင်အပန်းဖြေစဉ်းစားရန်လိုအပ်သည်။ constant စိတ်ဖိစီးမှုတကိုယ်လုံး၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့်မိုဘိုင်း၏အဆင့်ကိုလျှော့ချဖို့, ကိုယ်ဟန်အနေအထား, ကြွက်သားမညီမမျှတစ်ဦးကိုချိုးဖောက်စေပါတယ်။ လေ့ကျင့်ရေးနည်းနည်းအနားယူ & Stretch (myofascial အပန်းဖြေခြင်းနှင့်ဆန့်) အပန်းဖြေကူညီပေးပါမည်။ အဆိုပါအစီအစဉ်ကို Self-နှိပ်နယ်၏စိတ်ကူးအရှေ့နှင့်အနောက်နိုင်ငံများတွင်နှစ်ဦးစလုံးရှည်အလေ့အကျင့်အပေါ်အခြေခံသည်။ အတန်းစဉ်အတွင်းဘောလုံးအသုံးပြုသောသူတို့ရဲ့အကူအညီဖြင့်သင်တို့ကိုကြွက်သားတွေနှင့် fascia ၏အပန်းဖြေအောင်မြင်ရန်, ပြီးတော့သူတို့ကိုဆန့်။
အင်္ဂါရပ်များ
ဒါဟာဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်၏အခွအေနေတိုးတက်ကောင်းမွန်။ ဘောလုံးကို၏အကူအညီနှင့်အတူသင်ကညင်ညင်သာသာတစ်ဦးအထူးသဖြင့်ကြွက်သားတစ်ဦးကိုယ်တွင်းကလီစာတွေကိုအလုပ်မလုပ်ဖို့ သာ. ကြီးမြတ်အင်အားသုံးအောင်, အပြန်အလှန်, တက်ကြွစွာအချက်များပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်တင်းမာမှုသက်သာရာ, ဒါမှမဟုတ်နေကြသည်။ Activity ကိုပြည့်စုံအပန်းဖြေမှု။ အရေပြားချောဖြစ်လိမ့်မည်။ self-အနှိပ်ရလဒ်အဖြစ်, အရေပြားသွေးစီးဆင်းမှုကိုလှုံ့ဆျော - သူမ၏အခွအေနေတိုးတက်လာသည်။ ဒါဟာရှေ့ကိုခြေလှမ်းယူကူညီပေးသည်။ မကြာခဏကဗို့အားသငျသညျပိုလျှံအလေးချိန်၏ပြဿနာတစ်ခုဖြေရှင်းတဲ့အခါမှာထိ မိ. လဲစရာဖြစ်လာသည်။ အစားအစာနှင့်အတူဤလှုပ်ရှားမှုပေါင်းစပ်ပြီးအသုံးပြုပုံသင်တစ်ဦးအပြုသဘောရလဒ်အောင်မြင်ရန်ပါလိမ့်မယ်။
အသက်အရွယ်အားဖြင့် Program ကို: Anti-အသက်အရွယ်
ကလပ် clients များဖြည့်ဆည်းခြင်းနှင့်အကျိုးစီးပွားအကောင့်ထဲသို့ငယ်ရွယ်ပရိသတ်ကိုမသာယူနိုင်အောင်ကြိုးစားပါ။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, လူတိုင်းမဂီတခေတ်ရေစီးကြောင်းအောက်တွင်လေ့ကျင့်သို့မဟုတ် hip-hop ၏အနုစိတ်လှုပ်ရှားမှုများကိုလေ့လာစူးစမ်းဖို့ဆန္ဒရှိတယ်။ ဒါကြောင့်ကလပ်များ၏အချိန်ဇယားထဲမှာ ပို. ပို. အသက်အရွယ်ကန့်သတ်နှင့်အတူ program တစ်ခုကိုတွေ့နေကြပါတယ်။ ဒါကြောင့် 45 နှစ်ကနေလူများအတွက်အထူးအတန်းရှိကြ၏။ AntiAge - ကအကောင့်ထဲသို့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းရည်ပရိသတ်ကိုကြာတဲ့ရေတွင်း-မျှတသောလေ့ကျင့်ရေးပါပဲ။ အသက်အရွယ်နှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ဟော်မုန်းအပြောင်းအလဲဖြစ်ပေါ်ကြောင့်ပိုပြီးကြွပ်ဆတ်ဖြစ်လာကယ်လစီယမ်အရိုးမရှိခြင်းရန်, သွေးကြောနှင့်ကြွက်သားသေံ၏နံရံ၏ elasticity လျှော့ချဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါအစီအစဉ်ကိုပြုစုတဲ့အခါမှာဤသူအပေါင်းတို့သည်တစ်ခုလုံးကိုပြည့်ပြည့်စုံစုံနဲ့တွေ့ဆုံခဲ့ကြသည်။ စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အကောင့်သို့အရိုးပွရောဂါ၏ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးယူ။ ထို program ၏အခြေခံသည်ငါတို့တိုင်းပြည်တွင်တစ်ချိန်ကလူကြိုက်များခေါ်ဆောင် undeservedly စည်းချက်ကျွမ်းဘားမေ့လျော့နေသည်။ နှင့်ခေတ်မီလှည့်ကွက်တွေနဲ့ရွေးချယ်ထားသော disk ကို 80-90 ၏ဂီတပူးတှဲပါ။
အင်္ဂါရပ်များ
သွားလာခြင်းမှတစ်ဦးကနေရာအရပ်။ လေ့ကျင့်ရေးပါဝင်ပတ်သက်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ဇီဝကမ္မနှင့်စိတ်ပညာစိတ်ခံစားမှုအပြောင်းအလဲကအရမ်းသက်သာခံစားရအကောင့်သို့ယူဆိုတဲ့အချက်ကိုကြောင့်။ ကိုသြဒိနိတ်မှရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်း။ သင်ခန်းစာမှာ AntiAge ဘယ်သူမှသင် fit ပါလိမ့်မယ်။ ကခုန်လေ့ကျင့်ရေးကြွက်သားသေံထိန်းသိမ်းရန်နှင့်, သင်တန်း, နောက်ဆုံးဆန့်ဖို့ပူနွေးရိုးရှင်းပါဝါလေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်ရိုးရှင်းဒြပ်စင်ပါဝင်သည်။ ပုဂ္ဂိုလ်ရေးချဉ်းကပ်။ ဒီအသက်အရွယ်မှာသင့်ရဲ့ကိုယ်ခန္ဓာ၏ကောင်းသောဂရုစိုက်ဖို့အလွန်အရေးကြီးပါသည်အဖြစ်လူတန်းစားအတွက်, ဖောက်သည်များနှင့်အတူတစ်ဦးချင်းစီချဉ်းကပ်မှုနှင့်ဆက်သွယ်ရေးမှအများကြီးအာရုံစိုက်မှုပေးဆောင်။
Waacking နှင့်, jazz-ဆိုတဲ့ funk
တစ်ဦးကြံဆတီထွင်မှုမဟုတ်စီစဉ်ထား, sequential လှုပ်ရှားမှုများကိုတစ်စီးရီး - ကခုန်ဖို့ကိုချစ်ပြီးသူသည်ဤအကအခုန်သိတယ်သောသူတို့အဘို့။ ဤသည်လှုံ့ဆော်မှု, စကားရပ်နှင့်စိတ်လှုပ်ရှားမှု၏လွတ်လပ်မှုကို။ သို့သျောလညျး, သင်တန်း, လှုပ်ရှားမှု၏လေ့လာမှုနှင့်အတူစတင်ခဲ့သည်။ ကောင်းသောသိပ်ပြီး - rounders ။ ပိုငျသညျစတိုင်, ပိုစိတ်ဝင်စားဖို့သင့်ရဲ့လှုပ်ရှားမှုတွေကိုငါသိ၏။ waacking (waacking) နှင့်ဂျက်ဇ-ဆိုတဲ့ funk (ဂျက်ဇ-ဆိုတဲ့ funk) ကဲ့သို့သောကခုန်စတိုင်များ, အချိန်ကြာမြင့်စွာအမေရိကနှင့်ဥရောပတိုက်တွင်တည်ရှိ။ ရုရှားကခုန်ကျောင်းများ, ဤစတိုင်များ, မကြာသေးမီကထဲသို့ဝင်ထားသောကြံ့ခိုင်ရေးကလပ်အစီအစဉ်များမှလာကြပြီ။
အင်္ဂါရပ်များ
မဖွယ်မရာ။ Waacking နှင့်, jazz-ဆိုတဲ့ funk - က foppery တစ်ဦးကြင်ကြင်နာနာအတူဆွဲဆောင်မှုရှိသောစတိုင်ပါပဲ။ လေ့ကျင့်ရေးအတွက်သင်က "akterstvovat" လေ့လာသင်ယူ, အများပြည်သူအတွက်သူတို့ကိုယ်သူတို့တင်ပြပိုင်ခွင့်ကစား။ ရှေ့လျှောက်လမ်းပေါ်မှာပေါ်နှင့်, jazz-ဆိုတဲ့ funk အတွက်မော်ဒယ် - - အချင်းလူသား, လူမှုရေးကျပုံစံကနေအခမဲ့သင် waacking ၌တည်၏။ ထို့အပြင်သင်ခန်းစာအများကြီးအချိန်ကွဲပြားခြားနားသောကခုန်ပေါင်းစပ်သင်ယူခြင်း, လက်တော်၏ technique ကို, ပလပ်စတစ်နှင့်သင်တန်းမှမြှုပ်နှံနေသည်။ လူနေမှုပုံစံ။ သင့်ရဲ့ဇာတ်ကောင်အဘို့ကပိုသင့်လျော်သောဦးတည်ချက်အတွက်သွားပါ။ သငျသညျ waacking သို့မဟုတ်, jazz-ဆိုတဲ့ funk ကိုရွေးချယ်လျှင်မူကား, ဒီဟာအောင်မြင်ကျော်ကြားပြီးဆွဲဆောင်မှုရှိတဲ့လူငယ်လေးတွေ diva သို့မဟုတ်မထင်မှတ်ဖြစ်လာရန်, ကလုံးဝသူတို့ရဲ့လူနေမှုပုံစံစတဲ့ပြောင်းလဲပစ်ရန်လိုအပ်သောကြောင်းမဆိုလိုပါ။ အပြာနှင့်အထိုးသင့်ရဲ့ဆံပင်ဆိုးဆေးအသုံးပြု running ရန်မလိုပါ, ဒါပေမယ့်တစ်ပြောင်ပြောင်တောက်သော, စိတ်အားတက်ကြွဖွယ်အဝတ်, ဆက်စပ်ပစ္စည်းများနှင့်ဖိနပ်ကိုဝယ်သင့်ပါတယ်။ ထို့အပြင် ပို. မကြာခဏစာသင်ခန်းထဲမှာကခုန်ကြောင်းဂီတအမျိုးမျိုးကိုနားထောင်လျက်, ကြံဖန်။ အားကြီးသောလက်ရုံးတော်ကြွက်သား။ သငျသညျပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဖွံ့ဖြိုးနိုင်အောင်, "အလွန်အကျွံ pose", အ deflecton နဲ့တောင်စောင်းတွေအများကြီး waacking ၌တည်၏။ ဒါပေမယ့်အဓိကအရာ - ကသင်တန်း၏, လက်တော်ဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့ကအဆက်မပြတ်အလုပ်လုပ်ကြသည်! အဆိုပါဂျက်ဇ-ဆိုတဲ့ funk ပိုပြီးအစွမ်းထက်အားလုံးခန္ဓာကိုယ်လှုပ်ရှားမှုအဆင့်မြင့်အရှိန်အဟုန်အသုံးပြုသည်။
အားကစားခန်းမထဲမှာအပြေးပြိုင်ပွဲနှင့်အဖွဲ့ကိုလေ့ကျင့်သင်တန်း
သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ပါလျှင် - ဤအတန်းအထိရောက်ဆုံး, ကိုယ်အလေးချိန်သို့မဟုတ်ကြွက်သားထုထည်ကိုရဖို့ရန်။ ရထားကြားတွင်ရွရွပြေး, စက်ဘီးစီးခြင်းနဲ့ရေကူးပေါင်းစပ်ဖြစ်ပါတယ်။ အုပ်စုတစ်စုသင်ခန်းစာများတွင်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်စွာသင်တန်းဆရာနှင့်အတူအားကစားရုံထဲမှာထွက်သယ်ဆောင်။ လူအပေါင်းတို့သည်အဓိကကြွက်သားအုပ်စုများဖို့ဘူတာရုံ၏ခန်းမတစ်ခုစက်ဝိုင်းစီစဉ်ပေးနှင့်လေ့ကျင့်ရေးကိုယ်တိုင်ကအလွန်ပြောင်းလဲနေသောဖြစ်ပါတယ်နေကြသည်။
အင်္ဂါရပ်များ
အမျိုးမျိုး။ သငျသညျ 15 မိနစ်စီးနေတဲ့ပူနွေးတဲ့-Up အဖြစ်ပထမဦးဆုံးကြားတွင်၏ format နဲ့။ Cross-တိုင်းပြည်လမ်းကြောင်းမှန်ပေါ် - ထိုအခါ, ဝတ်ဆင်ကသင်သည်လူတန်းစား Cycle ပြီးတော့သွားပါ။ အချိန်သိမ်းဆည်းပါ။ စတူဒီယိုထဲမှာအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးသင်မိနစ် 30 လုံးကိုအဓိကကြွက်သားအုပ်စုများအလုပ်လုပ်ရန်ခွင့်ပြုပါတယ်။ ဒါဟာ၏ထိရောက်မှုတွင်ခန်းမထဲမှာဂန္ထဝင်လေ့ကျင့်ရေး၏ 60% အတွက်တစ်နေရာရာဖြစ်လိမ့်မည်။ " သည်းခံခြင်း၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကို။ သင်ခန်းစာများ၏အဓိကလုပ်ငန်းတာဝန် - ထို cardiorespiratory စနစ်, သည်းခံခြင်း၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအားကောင်းလာ။ Pilon တစ်တိုင်နှင့်အတူကခုန်အက (ဝင်ရိုးစွန်း Dance), - မရအသစ်တခုလမ်းကြောင်းသစ်ကားကြံ့ခိုင်မှုက၎င်း၏မကြာသေးမီကယူစတင်ခဲ့ပြီးအဖြစ်။ သာယခုကခုန်စတူဒီယိုနှင့်ကျောင်းများအနေဖြင့်သူ gyms သို့ပြောင်းရွှေ့ခြင်းနှင့်လူကြိုက်များဖြစ်လာ။ နှင့်မျှမတို့သည်အံ့ဩ: ဝင်ရိုးစွန်းသင်ခန်းစာများ Dancing - အာဏာနှင့်ဘားဂျွမ်းအတတ်နှင့်အတူအလုပ်လုပ်တဲ့သင်တန်းပေါင်းစပ်။