ကိုယ်ဝန်ပြီးနောက်သင့်ရဲ့ကိန်းဂဏန်းပြန်လည်ရရှိ

သင်သည်သင်၏ကလေးအကြောင်းအလုံအလောက်ဂရုမစိုက်အားလုံးညာဘက်ဖြစ်ခဲ့သည်။ ယခုသင့်ခန္ဓာကိုယ်မှအဟောင်းပုံစံများ၏ပြန်လာဂရုစိုက်ဖို့အချိန်ပါပဲ။ တစ်ဦးအားကစားရုံဘောလုံးကိုအပေါ်ဒီရိုးရှင်းတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်ကိုယ်ဝန်ပြီးနောက်သင့်ရဲ့ကိန်းဂဏန်းပြန်လည်ကူညီပေးပါမည်။

သင့်ရဲ့အပြုံးဖြင့်သင်တို့ကိုပျော်ရွှင်နေတဲ့မွေးကင်းစကလေးငယ်, သင့်စိတျအပွောငျးအလဲအခါအားလျော်စွာဖြစ်ပေါ်, သင့်နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်လုံးဝခြယ်သငျ: Right ယခုသင်ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ရေးကိုဆက်လက်တစ်ဦးသန်းအကြောင်းပြချက်ရှိသည်။ နှင့်သူ၏ကိုယ်ခန္ဓာ၏ပုံစံများ ပတ်သက်. စိုးရိမ်ပူပန်မှု - စိတ်ကိုမှကြွလာသောနောက်ဆုံးအတွေး ... အဘယ်အရာကိုငါတို့သည်သင်တို့၏ကြွက်သားအားကောင်းစေသည်ဟုရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်း (အထူးသဖြင့်အားနည်းဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ) ၏ set ကိုအဆိုပြုလျှင်, စိတ်ဓါတ်များပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်နှင့်နာကျင်မှုလျှော့ချ? ကျွန်ုပ်တို့၏လျှို့ဝှက်လက်နက်ကို - တစ်ကျွမ်းဘားဘောလုံးကို။

သငျသညျကျင့်သုံးနေစဉ်, ဒီ Uncomplicated projectile ဟန်ချက်ညီရန်လိုအပ်ကြောင်း, ချအလုပ်ကိုရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာရှိသမျှကိုကြွက်သားတွေအတင်းအကျပ်။ သငျသညျမသာကြီးတွေကကြွက်သားတွေ, ဒါပေမယ့်လည်းခန္ဓာကိုယ်ရဲ့သေးငယ်တဲ့ကြွက်သားတွေ, အယပ်ပါပဲ။ ဤအလုံးစုံရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခွအေနေတိုးတက်ကောင်းမွန်ခွန်အားကိုချိန်ခွင်လျှာနှင့်ညှိနှိုင်းဖြစ်ပေါ်ပါသည်။ သတင်းစာပေါ်အထူးအလေးပေးနှင့်အတူအစာအိမ်နှင့်နောက်ကျော - ဤခြောက်လလေ့ကျင့်ခန်းဟာခန္ဓာကိုယ်တည်ငြိမ်မှုကြွက်သားပါဝငျသညျ။ ဒါကကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ၏လေ့လာမှုများအတွက်အကောင်းဆုံးအစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။

တစ်ဦးချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်း၏ 8 အထပ်ထပ်လုပ်ဆောင်ခြင်းနှင့်တဖြည်းဖြည်းကိုယ်ဝန်ပြီးနောက်သင့်ရဲ့ကိန်းဂဏန်းပြန်လည်နိုင်ရန်အတွက်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ကြွက်သားများအားကောင်းနှင့်အတူ, 15 မှတိုးမြှင့်။ ထိုကဲ့သို့သောသင့်ကလေးနှင့်အတူလမ်းလျှောက်, ရေကူးသို့မဟုတ်ကခုန်အဖြစ်နှလုံးသွေးကြောစနစ်, ခိုင်ခံ့စေဖို့အလင်း cardio နှင့်အတူ 2-3 ရက်အတွင်းအကြားပြောင်း, 3-5 ကြိမ်တစ်ပါတ်ကိုယူပါ။

ဆရာဝန်များအများအားဖြင့်ကလေးမွေးဖွားပေးခြင်းပြီးနောက်ခြောက်လပတ်အားကစားမှရှောင်ကြဉ်ဖို့အကြံပြုလိုပါတယ်။ သင်ဤသို့မဟုတ်ကြောင့်ရှုပ်ထွေးလုပ်ဆောင်မီ, သင့်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပါ။

ကောင်းသောပုံစံကိန်းဂဏန်းများ

အလွယ်တကူဘောလုံးအပေါ်ခုန်, 5 မိနစ်ဖွင့်နွေး, စက်ဝိုင်း၌သင်တို့၏တင်ပါးနှင့်ပခုံးမြှင့်။ အဓိကကကြွက်သားတွေအားကောင်းလာစေရန်, သင့်ခန္ဓာကိုယ်တည်ငြိမ်ရန်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေဆွဲပါ။

အားလုံးကြွက်သားအုပ်စုများန့်ချအအေး Make, ထို့နောက်အနားယူ, မိနစ်အနည်းငယ်အဘို့မိမိအပြန်ပေါ်လဲလျောင်းနှေးကွေးစွာရှူရှိုက်မိ။

ကောင်းမွန်သောကိန်းဂဏန်းများအဘို့အဘောလုံးကိုနှင့်အတူ

မိမိလက်၌အဘောလုံးကိုယူပါ။ ပြင်ပအပေါ်ခြေချောင်းများနှင့်ဒူးတို့ကိုချဲ့ထွင်ကျယ်ခြေထောက်ပျံ့နှံ့သွားခဲ့သည်။ သင့်ရဲ့တင်ပါးတင်းကျပ်, အစာအိမ်ကိုသိမ်း။ ရှူရှိုက်ခြင်း, exhale နှေးကွေးစွာဒူးကွေး, အောက်ဖက်အဆိုပါ tailbone ညွှန်ပြ။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ပန်းကန်လုံးဖြောင့်လက်နက်ကိုချီ။ ရှူရှိုက်ခြင်းနှင့်ဖြည်းဖြည်းချင်းအနေအထားကိုစတင်ပြန်သွားပါ။ ခိုင်မာစေပခုံး, အထက်နောက်ကျော, အတွင်းပိုင်းပေါင်နှင့်တင်ပါး။

Superwoman

ကင်းဖျာပခုံးအကျယ်ပေါ် - ဘောလုံးကို, ဒူးနှင့်လက်ပေါ်မှာကသူ့ဗိုက်ပေါ်အပြားနှင့်အိပ်ကြ၏။ ပန်းဦးရစ်သရဖူကိုရှေ့ဆက်ဆွဲယူပါ။ ရှူရှိုက်ခြင်း, exhale ပြန်သင့်ရဲ့ရှေ့ဆက်လက်ဝဲလက်မောင်းနှင့်လက်ျာခြေမဖယ်ရှား။ ကိုင်ထားပါ။ အဆိုပါမွှန်တွင်စတင်အနေအထားကိုပြန်သွားပါ။ Exhale ။ အခြားလက်ရုံးနှင့်ခြေထောက်နှင့်အတူလိုက်နာပါ။ နောက်ကျော, တင်ပါးနှင့်ပခုံးခိုင်မာစေ။

ကိန်းဂဏန်းများ၏ယခင်အမျိုးအစားများအတွက်ခြမ်းအတွက်ခြေလျင်မြင့်တက်

လက်ဝဲဒူးပေါ်မတ်တပ်ရပ်, ပေါင်, ဘောလုံးကိုအပေါ်နှင့်အိပ်ကြ၏။ လက်ျာပေါင်ပေါ်လက်ျာလက်, အစာအိမ်တင်းကျပ်။ အဆိုပါအရှိန်အဟုန်တက် Pick, ရစ်, ပခုံးဖို့ခြေချောင်းကနေဖြောင့်မျဉ်းကြောင်းစောင့်ရှောက်ခြင်း။ အဆိုပါ စတင်. အနေအထားသို့ပြန်သွားသည်။ အထပ်ထပ်နှင့်ပြောင်းလဲမှုကိုဦးတည်ချက်၏လိုအပ်သောအရေအတွက်ကိုလုပ်ပါ။ ဒါဟာပေါင်၏အပြင်ဘက်မျက်နှာပြင်ခိုင်မာစေသော။

တံတား

သင့်ရဲ့နောက်ကျောခြေထောက်နှင့်ဖနောင့်ပေါ်အိပ်ရ - ဘောလုံးကိုပေါ်မှာ။ ကိုယ်ထည်တစ်လျှောက်တွင် - လက်စွဲ။ ရှူရှိုက်ခြင်း, exhale သည်တင်ပါးနှင့်ပေါင်နှင့်အထက်သို့ရုတ်သိမ်းရေးကျောချုံ့။ အထက်အနေအထားများတွင်ခန္ဓာကိုယ်ပခုံးကနေဖနောင့်မှတစ်ဦးကိုဖြောင့်မျဉ်းကြောင်းဖြစ်ပေါ်လာသော။ တဖြည်းဖြည်းနိမ့်သူ့ရဲ့မူရင်းအနေအထားမှထို့နောက်ကိုင်ထားပါ။ ယင်းတင်ပါးနှင့်ခြေထောက်၏နောက်ကျောကြွက်သားတွေခိုင်မာစေ။

ကိန်းဂဏန်းဖို့ပြောင်းပြန်ဆံပင်ကောက်ကောက်

သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာအိပ်ရ, ခြေထောက်ဘောလုံးကိုအပေါင်းအဘော်ပြု။ ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်တွင်လက်နက်။ သင့်ရဲ့ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေတင်းကျပ်, ကြမ်းပြင်ဆန့်ကျင်ရာကြွင်းလေသမျှပြန်လျှော့ချ။ ရှူရှိုက်ခြင်း, exhale ။ ဘောလုံးကိုပိတ်မိခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်သတင်းစာကိုသုံးပါ။ ဖြည်းဖြည်းချင်းကြမ်းပြင်ပေါ်မှာဘောလုံးကိုကျဆင်းနေနှင့်တင်းမာမှုစာနယ်ဇင်းကိုင်ပြီး, အနေအထားကိုစတင်ပြန်သွားပါ။ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေခိုင်မာစေ။

အဆင်းလှသောကိန်းဂဏန်းအဘို့အ Doug မိန်းမတပိုင်းငါးတပိုင်း

လက်ဝဲဒူး, ဘေးထွက်မှညာဘက်ခြေထောက်ပေါ်ရပ်တယ်။ ဘောလုံးကိုပေါ်တွင်လက်ဝဲလက်နှင့်လက်ျာ - လက်ျာပခုံးပေါ်မှာ။ အသက်ရှူ။ Exhale, သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေဆွဲနဲ့ဘောလုံးကိုအပေါ်အိပ်တင်ပါးထားခဲ့တယ်။ တစ်ဦးကို arc ဖွဲ့စည်း, သင်၏လက်ကိုချီထွက်ရောက်ရှိဖို့။ ကိုင်ထားပါ။ အဆိုပါ စတင်. အနေအထားသို့ပြန်သွားသည်။ ဒါဟာကိုယ်ထည်၏ကြွက်သားအားကောင်းစေခြင်းနှင့်ညီမျှတယ်။