buckwheat အစားအသောက်များတွင်
ဒီအစားအစာတွင်သင်သည် 10 ကီလိုဂရမ်အထိပစ်နိုင်ပါလိမ့်မည်။ အတော်လေးခက်ခဲတဲ့သော်လည်းဒါဟာအတော်လေးရိုးရှင်းပါသည်။
တစ်ပါတ်အဘို့ဒီဇိုင်းထုတ်တစ်ဦးကအစားအသောက်များတွင်။ သာအထူးချက်ပြုတ် buckwheat ဂျုံယာဂုကိုစားခြင်းနှင့်အနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်သောက်ခွင့်ပြုခဲ့ပါသည်။ Kefir တစ်ရာခိုင်နှုန်းဖြစ်သင့်သည်။ အဆိုပါနေ့ရက်တွင်သင်သည် buckwheat မဆိုပမာဏကိုစား kefir ခန့် 1 လီတာမသောက်ရနိုငျသညျ။
Buckwheat နေ့ချင်းညချင်းဘီယာအရက်ချက်ကြွက်ကြွက်ဆူသောရေနှင့်တစ်ဦးအဖုံးနှင့်အတူတံခါးပိတ်ဒယ်အိုးစိုက်ခင်းလုပ်ကိုင်မည်အားပေးရမည်။ Cook ကဂျုံယာဂုကြောင့်နံနက်ယံ၌စားရန်အဆင်သင့်ဖြစ်နေပါလိမ့်မည်မလိုအပ်ပါဘူး။ 1 buckwheat နှစ်ဦး၏ဝတ်ပြုနှင့်ရေတစ်ဝက်သောအဘို့ကို: ဆူရေသမားရိုးကျချက်ပြုတ်ဂျုံယာဂုအဖြစ်လိုအပ်ပေသည်။ သငျသညျအလျင်အမြန် buckwheat ချက်ပြုတ်ဖို့လိုအပ်ပါလျှင်တစ်ဦး thermos ကိုအသုံးပြုပါ။ One နဲ့တစ်နှစ်ခွဲနှစ်ဦးကိုနာရီလောက်မှာအဆိုပါဂျုံယာဂုအသုံးပြုရန်အဆင်သင့်ဖြစ်ပါတယ်။ ဆား, သကြားနဲ့နံ့သာမျိုးကိုလည်းဖယ်ထုတ်လိုက်။
ဒီအစားအစာ 1 အပတ်ကများအတွက်အကောင်းဆုံးအချိန်, 10 ရက်ဦးရေအများဆုံး။ သငျသညျသကြားမပါဘဲဓာတ်သတ္တုရေ, အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်မသောက်ရနိုငျသညျ။ သငျသညျထိုကဲ့သို့သောစစ်အစိုးရကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့အလွန်ခက်ခဲရောက်နေတယ်ဆိုရင်, သင်သည်သင်၏အစားအသောက်များတွင် 1-2 အစိမ်းရောင်ပန်းသီးတဖဲ့သို့မဟုတ်အနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်ထပ်ထည့်နိုင်ပါတယ်။ သငျသညျရှုပ်ထွေး kefir သို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်ဖြည့်နိုင်ပါတယ်။ အခြားခုနှစ်တွင် buckwheat ပန်းသီးထဲမှာဖြတ်ကြိုဆိုပါတယ်။
အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီ 4-5 နာရီကြီးကနောက်ဆုံးမုန့်ညက်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကြိုးစားပါ။ ဒီအစားအစာကိုယ်အလေးချိန်ရဲ့အစမှာအလွန်အစွမ်းထက်သည်, -1 ကီလိုဂရမ်။ တစ်နေ့လျှင်။ ထို့နောက်တဖြည်းဖြည်း။ အစားအသောက်များတွင်ကနေအဓိကထွက်ပေါက်, High-ကယ်လိုရီအစားအစာများအဘို့အသွားကြပါဘူး။ ထိုအခါရလဒ် fix နိုင်ပါလိမ့်မည်။
အခြားပိုမိုညင်သာပျော့ပျောင်းမူကွဲ buckwheat အစားအသောက်များတွင်၏ ။ ဤသည်အစားအစာကိုသင်ပိုလျှံအလေးချိန်၏ 2-3 ကီလိုဖယ်ရှားပစ်ရခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။ Plus အား, သင်သည်သင်၏သွေးကြောများနှင့်ဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်ကိုအားကောင်းစေမည်။
နံနက်စာများအတွက်: အထက်တွင်ဖော်ပြထားသကဲ့သို့ဂျုံယာဂုချက်ပြုတ်။ ဒိန်ခဲ၏ buckwheat 120 ဂရမ်, ဒိန်ချဉ် 120 ဂရမ်, လတ်ဆတ်သောဒိန်ခဲအနည်းငယ်ချပ်တစ်ပန်းကန်ထပ်ထည့်ရန်။ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်ဒိန်ချဉ်မှသာယူသွား။
နေ့လယ်စာများအတွက်: 100 ချက်ပြုတ်ပိန်အသားဂရမ်နှင့်လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်တစ်သုပ်။
ရေစာ: ဒိန်ချဉ် 120 ဂရမ်သို့မဟုတ် 1 အသီး။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်နှင့်အတူ buckwheat ပန်းကန်: ညစာသည်။ သငျသညျ ketchup သို့မဟုတ်ပဲပိစပ်ဆော့စ်ထည့်နိုင်သည်။
buckwheat အပေါ်တစ်ဦးအစာရှောင်ခြင်းတစ်နေ့ - buckwheat အစားအသောက်များတွင်သုံးပြီး၏တတိယ option ကို။ တနေ့လုံးသာ buckwheat ကိုစားကြလော့။ ထိုသို့သောအစာရှောင်ခြင်းရက်ပေါင်းတစ်ပါတ်တစ်ကြိမ်သို့မဟုတ်နှစ်ကြိမ်လုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။ buckwheat ဂျုံယာဂု၌, သင်အနည်းငယ်ပျားရည်ဒါမှမဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျ unsweetened လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်အနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်မသောက်ရနိုငျသညျ။ ထိုသို့သောချအဆိပ်, ဇီဝဖြစ်စဉ်ပုံမှန်ခန္ဓာကိုယ်သန့်ရှင်းရေးကောင်းမွန်သည်။
အစားအစာစဉ်အတွင်းအရည်သုံးစွဲဖို့လိုအပ်ကြောင်းအကြောင်းကိုမေ့လျော့မနေပါနဲ့။ သငျသညျရေ 2 လီတာတစ်ရက်မသောက်ရရန်လိုအပ်သည်။ ရေသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကနေအဆီနှင့်အဆိပ်ကိုလျှော်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု၏စိတ်ကူးယဉ်အာရုံဖယ်ရှားပစ်ရကူညီပေးပါမည်။
ဒီအစားအစာကိုသင်စျြလြူရှုမှု, ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း, ခေါင်းကိုက်ခြင်းကြုံနေရနေတယ်ဆိုရင်, အစားအသောက်များတွင်အချို့အခြောက်လှန်းအသီးထည့်ပါ။ သူတို့ကဦးနှောက်ပါဝါအတှကျလိုအပျသကြား၏မရှိခြင်းတက်သည်ပါစေ။ သင့်လျော်သောသွေ့ခြောက် apricots, သုတ်သင်, စပျစ်သီးပျဉ်။ တစ်နေ့လျှင် 1 ဇွန်းထက်မပို။ အသီးအသီးအသီးကိုမြည်းစမ်းခြင်း, အလွန်နှေးကွေးစွာသူတို့ကိုဝါး။ ဤသည်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုတွေရဲ့ခံစားချက်ကိုဖယ်ရှားပစ်ဖို့ရကူညီပေးပါမည်။
သင်ပထမဦးဆုံးအကြိမ်အဘို့ buckwheat အစားအစာပေါ်မှာထိုင်ရန်ဆုံးဖြတ်ပါကရိနာစွဲ option နဲ့အတူစတင်နိုင်ရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ buckwheat ပေါ်တွင်နေ့၏ချပြီးနောက်လျှင်, သင်မဟုတ်တော့အဆင်မပြေအစားအသောက်များတွင်ကြိုးစားရန် 2-3 ရက်အတွင်းပိုရှည်စေနိုင်သည်ခံစားရတယ်။ အစားအသောက်များတွင်သင်၏ကျန်းမာရေးဖို့ထိတ်လန့်မဖြစ်သင့်သတိရပါ။
သငျသညျထ 7-8 ကီလိုဂရမ်မှနှစ်ပတ်ပစ်ခြင်းငှါခွင့်ပြုလိမ့်မည်ဟုနောက်ထပ်အစားအသောက်များတွင်ကဂျပန်အစားအစာဖြစ်ပါတယ်။ စာအာဟာရပညာရှင်တွေကဒီဇိုင်းဂျပန်အစားအသောက်များတွင်။ ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ဇီဝြဖစ်ပုံမှန်နှင့်အရှိန်အဟုန်မြှင့်မှသကဲ့သို့ဒီအစားအစာအတွက်အစားအစာများကိုရွေးချယ်ထားသည်။ အစားအသောက်များတွင်မှတင်းကျပ်သောလိုက်နာမှုနှင့်အတူ, သငျသညျဇီဝြဖစ်၏နှုန်းတိုးမြှင့်နိုင်ပြီးနှစ်ပေါင်းများစွာကစောင့်ရှောက်လော့။ အစားအသောက် 13 ရက်အတွင်းလိုအပ်ပါတယ်။ ထုတ်ကုန်များ၏စာရင်းကိုထံမှသာစားပါ။ အတိအလင်းမုန့်ညက်ထုတ်ကုန်, သကြား, အရက်နှင့်ဆားဖယ်ထုတ်။
နေ့တစ်:
နံနက်စာ :: အနက်ရောင်ကော်ဖီသည်။
နေ့လယ်စာများအတွက်: 2 ပြုတ်ကြက်ဥ, ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်သို့မဟုတ်ခရမ်းချဉ်သီး, ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်သုပ်။
ညစာ: တစ်နေ့လယ်စာအဘို့အသုပ်, အပေါင်းအနိမ့်အဆီငါး။
နေ့နှစ်:
နံနက်စာများအတွက်: ကော်ဖီခွက်မုန့်ကိုသေးငယ်တဲ့အပိုင်းအစထည့်ပါ။
နေ့လယ်စာများအတွက်: ရေနံနှင့်အနိမ့်အဆီငါးနှင့်အတူနောက်တဖန်တစ်ဂေါ်ဖီထုပ်သုပ်။
ညစာ: တစ်ဒိန်ချဉ်ခွက်နဲ့ပြုတ်အမဲသား 200 ဂရမ်။
နေ့သုံး:
ကသာကော်ဖီ: နံနက်စာများအတွက်
နေ့လယ်စာများအတွက်: ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနှင့် seasoned တစ်ကုန်ကြမ်းကြက်ဥနှင့်ခြစ်ချက်ပြုတ်မုန်လာဥ,
ညစာ: Mandarin သို့မဟုတ်သေးငယ်တဲ့ပန်းသီး, 3-4 အပိုင်းပိုင်း။
စတုတ်ထနေ့:
နံနက်စာများအတွက်: နောက်တဖန်ကော်ဖီခွက်။
နေ့လယ်စာ for: အသီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ parsnip အမြစ်အတွက်ကြော် (parsley အမြစ်အစားထိုးနိုင်ပါတယ်) ။
ညစာအဘို့, ပန်းသီးနှင့်လိမ္မော်။
နေ့ငါးခု:
နံနက်စာများအတွက်: သံပုရာဖျော်ရည်နှင့်အတူ seasoned, ကုန်ကြမ်းမုန်လာဥပြီးလျှင်။
နေ့လယ်စာများအတွက်: ငါးကြော်သို့မဟုတ်ပြုတ်, ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်။
ညစာ: ပန်းသီး။
နေ့ခြောက်:
နံနက်စာများအတွက်: ကော်ဖီခွက်။
နေ့လယ်စာများအတွက်: ပြုတ်ကြက်သားနှင့်အတူမုန်လာဥနှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်၏သုပ်။
ညစာအဘို့နှစ်ခုပြုတ်ကြက်ဥနှင့်ထောပတ်နှင့်အတူကုန်ကြမ်းခြစ်မုန်လာဥ။
နေ့ခုနစ်:
အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်: နံနက်စာများအတွက်
နေ့လယ်စာများအတွက်: အမဲသားပေါင်းအသီး 200 ဂရမ်ပြုတ်
ညစာ: တတိယ မှလွဲ. ယခင်ညစာစားပွဲ, မဆို။
နောက်ထပ်အစားအစာကိုပထမဦးဆုံးသောနေ့ ရက်မှစ. နောက်တဖန်အစပြုနှင့်ဆဋ္ဌမနှင့်အတူအဆုံးသတ်ထားသည်။
အာဟာရထိုကဲ့သို့သောအစားအစာလျင်မြန်စွာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကူညီပေးသည်ကြောင်းအကြံပြုအပ်ပါသည်။ ကတစ်ပြိုင်နက်တစ်ဦးအနိမ့်အဆီနှင့်အနိမ့် carb ဖြစ်ပါတယ်ကတည်းက။ သို့သော်ရှိသမျှသောလိုအပ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကဒီအစားအစာ၏ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများ၌ရှိကြ၏။
ဂျပန်အစားအစာကြောင့်၎င်း၏အကောင်းဆုံးမှလူကြိုက်များရရှိထားသူ: တိုတောင်းသောသက်တမ်းအစားအစာ (13 ရက်အတွင်း), အစားအစာထုတ်ကုန်အရေးအကြီးဆုံးကတော့တစ်ဦးအမြန်ရလဒ်ကုန်ကျစရိတ်တွေအများကြီးတောင်းနှင့်မ။
အခြားမည်သည့်နှင့်ဝသကဲ့သို့, ဒီအစားအစာထွက်သွားချောမွေ့ဖြစ်သင့်သည်။ မုန့်နှင့်ခေါက်ဆွဲထဲမှာပစ်မထားပါနဲ့။ ဂျပန်အစားအစာထဲမှာဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပရိုတိန်း၏အချိုးအစားပေးထားနေ့စဉ်အစားအစာအတွက်သိမ်းဆည်းပါ။ ဖြည်းဖြည်းစားအစားအစာဝါး။ ဒါဟာသင်အချိန်ကြာမြင့်စွာအစားအသောက်များတွင်ခြင်းဖြင့်အောင်မြင်ရလဒ်ကယ်တင်ကူညီပေးပါမည်။ ဤတွင်သူတို့က, အစားအစာနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်နေသောခေါင်းစဉ်: buckwheat အစားအစာ, ဂျပန်အစားအစာ။