အစားအစာအပေါ်သုံးစွဲအချိန်ကာလအတွင်းသင်အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းငြိမ်ဝပ်စွာနေနှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်သန့်ရှင်းစေဖို့အတွက်တစ်ချိန်တည်းမှာ, 7 မှ 12 ကီလိုဂရမ်ကနေဖယ်ရှားပစ်ရနိုငျသညျ။ ကြပါစို့ ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လိုအကြောင်းပြောဆို အပေါ် buckwheat အစားအသောက်များတွင် နောက်မှအလေးချိန်ရဖို့နဲ့မဟုတ်ပါဘူး။
Buckwheat အဆိုပါစာအာဟာရပညာရှင်တွေထောက်ခံချက်များအတွက်ပထမဦးဆုံးဌာန၌ရပ်တည်သည်အခြားစီရီရယ်နှိုင်းယှဉ်, အများဆုံးအသုံးဝင်သီးနှံတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ အမိုင်နိုအက်ဆစ်, ပိုတက်စီယမ်, အိုင်အိုဒင်း, သံ, phosphorus ကို, ဗီတာမင် B1, B2, B6 ဟာ, R. အလွန်မြင့်မားသောပရိုတိန်းအကြောင်းအရာနှင့်အနိမ့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အကြောင်းအရာ: ဒါဟာပါဝင်ပါသည်။ ထို့ပြင်အစားအသောက်ထုတ်ကုန်သွေးတိုး, သွေးအားနည်း, ဖောနှင့်အသည်းရောဂါများကဲ့သို့သောရောဂါများထဲမှာရှိသကဲ့သို့မကြာခဏတတ်နိုင်သမျှအစားအသောက်များတွင်အတွက်ထည့်သွင်းရန်အကြံပြုသည်။ သူမဗီတာမင်နဲ့ဆံပင်, အသားအရေနှင့်လက်သည်းတွေကိုအာဟာရ - cosmetology မှာ, buckwheat, က "အလှအပထုတ်ကုန်" ၏တဦးတည်းကြောင်းယုံကြည်ရသည်။ buckwheat တွင်ပါရှိသော fiber, ခန္ဓာကိုယ်မှအဆိပ်ဖယ်ရှားခြင်း၏ဖြစ်စဉ်ကိုအရှိန်မြှင့်ခြင်း, အူထဲမှာသန့်စင် function ကိုလုပ်ဆောင်တယ်။
ဒါကြောင့်အစာခြေစနစ်၏အခွအေနေတိုးတက်ကောင်းမွန်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ B12, အေဆရာဝန်များအမျိုးမျိုးသောရောဂါများအတွက်ဒိန်ချဉ်အကြံပြုဒိန်ချဉ်အဖြစ်ရှိသမျှသည်အခြားသောနို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များမှာပရိုတိန်းနဲ့ကယ်လစီယမ်ဆံ့နှင့်ဗီတာမင် B2 ပါဝင်ပါသည်, ကအဆိပ်၏ခန္ဓာကိုယ်တွေကိုဖယ်ရှားဖို့ကူညီပေးသ, နှင့်လက်တစ်အက်ဆစ်ဘက်တီးရီးယားခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာပုပ်လုပ်ငန်းစဉ်များနှင့်အတူရုန်းကန်နေကြသည်။
အစားအသောက်များတွင် buckwheat kefir ၏ရလဒ်, အူသိမ်အူမ function ကိုပုံမှန်မှဖြစ်ပြီး, ခန္ဓာကိုယ်မှအဆိပ်၏လွှတ်ပေးရန်သဘာဝအသားအရေနှင့်အသည်းကင်းစင်စေပါတယ်နှင့်လည်းအရေပြားရောင်ရမ်းတို့၏ပေါ်ထွန်းခြင်းလျော့နည်းစေသည်။
အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်း Buckwheat ကိုပြင်ဆင်နိုင်ပါတယ်:
Groats စစ်ထုတ်ဖို့အတွက်နဲ့နောက်တဖန်ရေပွက်ပွက်ဆူနေသောသွန်းလောင်း, ထို့နောက်ညအချိန်တွင်မသွားအောင်မှခြုံများနှင့်စွန့်ခွာသောကြောင့်မလိုအပ်ပါဘူးချက်ပြုတ်ပြီးတော့, ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေကူးလောင်း။ buckwheat များထဲမှခွက်ကိုရေခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်တစ်ဦးနှင့်တစ်နှစ်ခွဲခွက်လိုအပ်ပါတယ်။
နေ့စဉ်ရိက္ခာ:
Buckwheat သင်အလိုရှိသလောက်ကိုစားပေမယ့်ဆား, နံ့သာမျိုးနှင့်ဝက်အူချောင်းမပါဘဲနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာအိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီ 4-5 နာရီညစာစားဖို့အကြံပြုလိုတယ်။ တကယ်ရှိပါတယ်ချင်လျှင်, သင်အိပ်ရာမှအနည်းငယ်ဒိန်ချဉ်မယ့်ရှေ့တော်၌သွန်းလောင်းရှိနိုင်ပါသည်။
kefir ၏တစ်ရာခိုင်နှုန်း၏လီတာ, ဒါကြောင့်အစာစားမတိုင်မီသို့မဟုတ်အပြီးတစ်နှစ်ခွဲနာရီသောက်သော် သာ. ကောင်း၏။ ဒါကြောင့်ခြောက်သွေ့ buckwheat ရှိသည်ဖို့အလွန်ခက်ခဲသည်ဆိုလျှင်, သင်ကငါသောက်သို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်ကိုလောင်းနိုင်။
အရည်: တစ်နေ့လျှင်တစ်ဦးနှင့်တစ်နှစ်ခွဲလီတာထက်လျော့နည်းသငျသညျချင်သလောက်သောက်ပေမယ့်မ။ အရက်သောက်သို့မဟုတ်ဓာတ်သတ္တုရေဓာတ်ငွေ့ခြင်းမရှိဘဲ, အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်, ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်ဗီတာမင်, သင်အမှန်တကယ်လိုလျှင် - သကြားမပါဘဲအနက်ရောင်ကော်ဖီသို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည် 1-2 ခွက်။ အဆိုပါအရည်အရသာမှသံပုရာပေါင်းထည့်နိုင်ပါတယ်။
မည်သည့် monotonous အစားအသောက်များတွင်ကဲ့သို့ပင်ဗီတာမင်ယူရန်အကြံပြုပါသည်။
kefir ၏နေ့စွဲတစ်ရက်ထက်လျော့နည်းယူပါကတစ်ဦး laxative အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်, ဒါပေမဲ့တစ်ချိန်တည်းမှာဖောင်းစေနိုင်ပါတယ်။ ထုတ်လုပ်မှုကနေထက်ပိုမိုသုံးရက်ခဲ့လျှင်, အကျိုးသက်ရောက်သည်, ချုပ်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြ, ဆန့်ကျင်ဘက်ရှိနိုင်ပါသည်။
အစားအသောက်များတွင်၏အချို့မျိုးကွဲအရသာတိုးတက်လာဖို့, သီးနှံမှပဲပုပ်ငံပြာရည်ကိုထည့်သွင်းဖို့ခွင့်ပြုနေကြတယ်။ seasoning ငံပြာရည် buckwheat ပို. သဘာဝကျကျစား, နှင့်ရလဒ်ကပိုကျိုးနွံပါလိမ့်မည် - သို့သော်ပြီးတော့အဲဒီမှာတစ်ဦးအတွက်အသိပေးချက်ဖြစ်ပါတယ်။
သငျသညျစေ့စေ့ buckwheat အစားအသောက်များတွင်ရွှေ့နိုင်လျှင်, ထို့နောက်ကြီးပါပဲ။ တစ်ဦး savory အသီး၏စုံတွဲ, ပျားရည်, ဂေါ်ဖီထုပ်သုပ်, အစိမ်းရောင်: ဒါပေမယ့် muffins သို့မဟုတ်အချို့သောအခြား high-ကယ်လိုရီအစားအစာများကိုစားရန်ကိုချိုးဖျက်လျက်နှင့်မဖို့မသကဲ့သို့, သင်မယ့်ရက်အနည်းငယ်ကပင်သူမ၏ကိုကြည့်ချင်ကြဘူးလျှင်, ကိုယ့်ကိုယ်ကနေရှေးခယျြဖို့စားရန်ခွင့်ပြုသည်။ ဂရင်းနှင့်ပန်းသီးဟာ buckwheat ထည့်နိုင်ပါတယ်, ကျန်ရှိနေသေးသောအသီးအပွသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသီးခြားမုန့်ညက်ကိုအသုံးပွုဖို့ သာ. ကောင်း၏။
သငျသညျဆားမပါဘဲ buckwheat ကိုစားပါကပိုလျှံအရည်ပပျောက်စေရန်ကူညီပေးသည်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆေးကြောတော်မူ၏။ သို့သျောလညျး, ဆားစားသုံးမှု၏မရှိခြင်းဖိအားများနှင့်ခေါင်းကိုက်လျှော့ချ, အားနည်းခြင်းဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ဒီဖြစ်ပျက်လျှင်, သင်, ကိုယ့်ကိုကိုယ်ညှဉ်းဆဲပင်ပန်းကြမ်းတမ်း၏အခြားသောအဘို့ကိုတစ်နည်းနည်းဆားထပ်ထည့်သင့်ပါဘူး။ ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်အစားအသောက်များတွင်ရလဒ်များကိုကျိုးနွံဖြစ်လိမ့်မယ်, ဒါပေမဲ့ကျန်းမာရေးကိုပိုမိုစျေးကြီးပါ! သငျသညျတွေအများကြီးချွေးကျင့်ကိုကျင့်လျှင်ဆားတစ်မရှိခြင်းတို့၏ပေါ်ထွန်းခြင်းများသောအားဖြင့်အထူးသဖြင့်ပူပြင်းတဲ့ရာသီဥတုဒါမှမဟုတ်တက်ကြွအားကစားစဉ်အတွင်းတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။
သငျသညျတစျနေ့တကြိမ်, တက်ကြွစွာစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူခြိမ်းခြောက်နေတယ်ဆိုရင်, သငျသညျပျားရည်တစ်ဦးလက်ဖက်ရည်ဇွန်းကိုစားနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျမျိုမတိုင်မီပျားရည်မှာတခါ စား. , စို့ဖို့မ သာ. ကောင်း၏။ ဖြစ်နိုင်ပါ့မလားနှင့်ဤ option ကို - ရေနှင့်သောက်၌ပျားရည်တစ်ဦးလက်ဖက်ရည်ဇွန်းပျော်။ လူအပေါင်းတို့သည်ဂလူးကို့စဦးနှောက်အရကတည်းကဒီကိုသင်နှောင့်ရှက်မနေသင့်အစားအသောက်များတွင်ကနေအနည်းငယ်သွေဖည်ဖြစ်ပါတယ်။
ထိုနောက်အလေးချိန်ရရှိ buckwheat အစားအစာအပေါ်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်မဖို့ဘယ်လိုစဉ်းစားပါ။
အများအားဖြင့်, အစားအသောက်များတွင်စဉ်အတွင်း, အစာအိမ်သိသိသာသာ volume ထဲမှာလျှော့ချဖြစ်ပါတယ်, ဒါကြောင့်သင်ရုံအစားအစာပမာဏစုပ်ယူကဆန့်ဖို့မကြိုးစားသင့်ပါတယ်။ overeat ဖို့မနှင့်အိပ်ရာမသွားမီမစားကြဘူးကြိုးစားပါ။ အားလပ်ရက် tummy - ကဆက်ဆက်ကောင်းပါတယ်, ဒါပေမယ့်သူကချက်ချင်းအစားအသောက်များတွင်ပြီးနောက်ကစီစဉ်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။
အစားအသောက်များတွင်ဖြည်းဖြည်းသွားကြဖို့လိုအပ်ဥပမာ, ညစာနံနက်စာသို့မဟုတ်အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲအဘို့မုန့်တချပ်နှင့်အတူကြက်ဥကိုစားခြင်းမှ - ဟင်းချိုသို့မဟုတ်အသား (ငါး), ညစာအဘို့အသုပ်အတူတူ buckwheat ။
တဖြည်းဖြည်း (စပျစ်သီး, persimmons နှင့်ငှက်ပျောသီးများ မှလွဲ. ) အသီးအစားအစာ, ငါး, ကြက်ဆင်, ကြက်သားရင်သားများနှင့်ကစီဓါတ်အတွက်အနိမ့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင်ပါဝင်သည်။
Contraindications ။ သငျသညျရောဂါမဆိုနာတာရှည်သဘောသဘာဝရှိသည်ဆိုလျှင်သင် buckwheat အစားအစာပေါ်မှာထိုင်မီ, ထို့နောက်သူကဆရာဝန်တစ်ဦးနှင့်တိုင်ပင်ရန်လိုအပ်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, သငျသညျအနိမ့်သွေးဖိအားသို့မဟုတ်အနိမ့်ဟေမိုဂလိုဘင်ရှိပါက။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများနှင့်သူနာပြုမိခင်များထိုကဲ့သို့သောအစားအစာအတွက် contraindicated ဖြစ်ပါတယ်။
အဆိုပါ buckwheat အစားအစာတစ်ခုပျော့ပြောင်းပြီးဗားရှင်းတစုံတယောက်ကိုရက်သတ္တပတ်၏ကြာချိန်နှင့်အတူရှိနေသည်။ ယင်း၏ဘာသာရပ်မှာအကြောင်းကို 3 ကီလိုဂရမ်, နှင့်သန့်ရှင်းသောကွန်တိန်နာဆုံးရှုံးစေနိုင်သည်။
ဥပမာအားဖြင့်။
နံနက်စာ။ Buckwheat ဆားနဲ့နံ့သာမျိုးမပါဘဲရေထဲမှာပြုတ်။ ထို့အပြင်ရွေးချယ်မှုစားရနိုင်သည် 125 ဂရမ်အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲသို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်, ဒိန်ခဲနှစ်ခုချပ်။
ညစာ - ပြုတ်ပိန်အမဲသားနှင့်အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏တစ်သုပ်။
နေ့လည်ခင်းရေစာ - တစ်ပန်းသီးသို့မဟုတ်အနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်။
ညစာ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူရေတွင်ပြုတ် Buckwheat, သင်အနည်းငယ်ပဲပုပ်ငံပြာရည်ထပ်ထည့်နိုင်ပါတယ်။
သကြားမပါဘဲစွပ်ပြုတ်သီးကိုကန့်သတ်ငွေပမာဏအတွက်မဆိုငွေပမာဏအတွက်ရေသောက်လျက်လက်ဖက်ရည်နိုင်ပါတယ်။
အဆိုပါ buckwheat အစားအသောက်များတွင်စောင့်ကြည့်နေတဲ့အစာရှောင်ခြင်းနေ့ရက်ကိုစီစဉ်ဖို့တစ်ပါတ်တစ်ကြိမ်အသုံးဝင်သော။