Pilates လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည်

စုံလင်သောအခွအေနအတွက်ကိန်းဂဏန်းထိန်းသိမ်းခြင်း၏အဓိကနည်းလမ်း, များစွာသောကြယ်များ Pilates ဟုခေါ်ကြသည်: Sharon Stone, မက်ဒေါနား, Gwyneth Paltrow, Charlize Theron နှင့် Ilze Liepa - ဤထူးခြားသော technique ကို၏ကြယ်ပွင့်ပရိတ်သတ်တွေတစ်ဦးပြည့်စုံစာရင်းမဟုတ်ပါဘူး။ ယောဂ, စစ်အုပ်ချုပ်ရေးအနုပညာနှင့်အလေးချိန်သင်တန်း Pilates ဒြပ်စင်များ၏နည်းလမ်းအတွက်ထူးခြားတဲ့ပေါင်းစပ်, စုံလင်သောကိန်းဂဏန်းအောင်မြင်ရန်ကြံ့ခိုင်ရေး၏အခြားမည်သည့်အမျိုးအစားထက်ပိုမိုမြန်ဆန်စွာခွင့်ပြုပါတယ်။

အဘယ်အရာ Pilates နည်းလမ်းနှင့် ပတ်သက်. ထူးခြားသောပါသလဲ - သင်မေးကြည့်ပါ။ သင်တို့မူကားပိလတ်မင်းဇာတ်လမ်းစတင်မှီ, လေ့ကျင့်ခန်း၏ဤနည်းလမ်းကိုသုံးပြီးအောင်မြင်နိုင်ပါသည်သောရလဒ်များအားလုံးစာရင်းပြုစုသင့်တယ်။

ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်အရေးအကြီးဆုံးကတော့ - သင်ဘဝဆီသို့ဦးတည်နေတဲ့အပြုသဘောလေ့လာသွားမှာဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျယုံကြည်မှုနှင့်ပြည့်စုံခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်စိတ်ဝိညာဉ်၏အဆိုပါသဟဇာတခံစားရလျက်ရှိသည်။ သင့်ရဲ့လှုပ်ရှားမှုတွေဇီဇာလွယ်ကူပြီးတိကျချောမွေ့နှင့်မဖြစ်လိမ့်မည်။ စစ်မှန်သော, ကသွေးဆောင်ပါသလဲ အခုတော့ကျန်းမာရေးအကြောင်းကို။ ပိလတ် lumbar ကျောရိုးအားကောင်းလာစေရန်နှင့်တည်ငြိမ်စေရန်ကူညီပေးသည်နှင့်နာမကျန်းသို့မဟုတ်ဒဏ်ရာ Pilates ၏ဖြစ်ရပ်အတွက်နာကျင်မှုသက်သာနိုင်ဖြစ်ပါတယ်။

ရှည်လျားတစ်စားပွဲဒါမှမဟုတ်ကွန်ပျူတာထိုင်နေသည်နှင့်အတူချိတ်ဆက်နေတဲ့အလုပ်အကိုင်ရှိသူများသည်ပိလတ်မင်း nape နှင့်ပခုံး, လည်ပင်း၏ကြွက်သားအပေါ်ဝန်လျော့ပါးစေရန်ကူညီပေးပါမည်။ သို့သော်များစွာသောလူပထမဦးဆုံးဌာန၌စိတ်ဝင်စားပိလတ်မင်းထံသို့တကြိမ်အပေါင်းတို့နှင့်ပိုလျှံအလေးချိန်၏ပြဿနာကိုဖြေရှင်းပေးဘို့ကူညီပေးသည်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ ဒါကြောင့်အရာခပ်သိမ်းအတွက်သဟဇာတ, အသဟဇာတလျှင်စကားပုံအဖြစ်, တတ်၏။

ဒါဟာ Pilates မကြာသေးမီကပြောသောပေါ်ထင်ရပေသည်။ သို့သော် technique ကိုသူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်အားထုတ်မှုနှင့်အဆုံးမဲ့လေ့ကျင့်ခန်းမှတဆင့်အနေနဲ့အားကစားဆယ်ကျော်သက်တစ်ဦးအားနည်းခြင်းနှင့်ချူချာကလေးသည်ကနေအသွင်ပြောင်းတဲ့သူသည်ယောသပ် Hubertus ပိလတ်မင်းကအချိန်ကြာမြင့်စွာတီထွင်ခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။ အင်္ဂလန် Pilates အတွက်နောက်ဆုံးရာစုအစပိုင်းမှာပင်သူသည်ဒဏ္ဍာရီ Yard မှာအလုပ်လုပ်ခဲ့: က Self-ကာကွယ်ရေးသင်တန်းဆရာစုံထောက်ဖြစ်ခဲ့သည်။ သူဟာစနစ်ကဖွံ့ဖြိုးပြီး - ဤယောဂ, ကိုယ်ခံပညာများနှင့်တရားအားထုတ်အခြေစိုက်စခန်းတစ်ခုအောင်မြင်သောပေါင်းစပ်ဖြစ်ပါတယ်။ ပိလတ်ပထမကမ္ဘာစစ်ကာလအတွင်းဒဏ်ရာရသူစစ်သားများ၏ပြန်လည်ထူထောင်ရေးများအတွက်မိမိအမှုစနစ်ကိုအသုံးပြုခဲ့သည်။ ဒါပေမယ့်အစစ်အမှန်ကျော်ကြားမှုသည်သူ၏ technique ကို, ဒါပမေဲ့အံ့သွအလုံအလောက်, ထောင်ပေါင်းများစွာအင်္ဂလန်၏နေထိုင်သူများ၏ကပ်ရောဂါကနေသေဆုံးသောအခါ 1918 ၏တုပ်ကွေး, ဒါပေမယ့် Pilates နည်းလမ်းကိုကျင့်သုံးသူမြား၏အဘယ်သူမျှမဆောင်ခဲ့။ ,

နယူးယောက်ကိုပြောင်းရွှေ့ပြီးနောက်ပိလတ်မင်းနှင့်သူ၏ဇနီး Clara တက်ကြွစွာပထမဦးဆုံးကြံ့ခိုင်ရေးစတူဒီယို Pilates မိသားစုထဲမှာရရှိလာတဲ့, ဘဲလေးစက်ဝိုင်း၌သူ၏ technique ကိုမြှင့်တင်ရန်စတင်ဂျော့ခ်ျ Balanchine ၏အကူအညီဖြင့်ဖွင့်လှစ်ခဲ့ခြင်းဖြစ်သည်။ ယနေ့တွင် Pilates technique ကိုစိတ်ဒဏ်ရာသို့မဟုတ်အရိုးခွဲစိတ်ပြီးနောက်လူနာများ၏ပြန်လည်ထူထောင်ရေးများအတွက် America မှာအားလုံးနီးပါးဆေးရုံများအတွက်အသုံးပြုသည်။

: Pilates ၏အနှစ်သာရအခြေခံအခြေခံမူသို့မဟုတ် "ရွှေစည်းမျဉ်းများ" method ကိုစောင့်ကြည့်မှကြွလာ

- အာရုံစူးစိုက်မှု၏စည်းကမ်း။ ခန္ဓာကိုယ်နှင့်စိတ်ဝိညာဉ်အားအတူတကွချိတ်ဆက်နိုင်ရန်အတွက်ကြောင့်ဒီသေဒဏ်စီရင်ဖြစ်ပါတယ်မြင်ယောင်နိုင်ရန်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူတစ်ပြိုင်တည်းလိုအပ်သောဖြစ်ပါသည်, သောသင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာဘယ်လိုပုံတစ်ပုံကိုဖန်တီးရန်ဖြစ်ပါသည်။ ကြွက်သားမသိစိတ် activated (အတွင်းအပြင်နှင့်ပြင်ပရှိ) တစ်ဦးကို double-တဖက်သတ်အာရုံစူးစိုက်မှုကို အသုံးပြု. ရေးသားသူရဲ့ technique ကိုအရသိရသည်။

- စောင့်ကြည့်လေ့လာရေးအုပ်ချုပ်မှုကို။ Pilates ငါတို့သည်ပေါ့ဆမှုသို့မဟုတ်အမှားခွင့်ပြုလို့မရပါဘူး။ လူအားလုံးတို့သည်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတွင်ပါဝင်ပတ်သက်သည်ကြွက်သားအကောင်းဆုံးကိုအသုံးပြုရမည်ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, သငျသညျများ၏အကောင်အထည်ဖော်မှုဖို့တိုးမြှင့်အာရုံစိုက်မှု sensing အချိန်နောက်ဆက်တွဲရှည်လျားကာလအတွင်းအကောင်းဆုံးစွမ်းဆောင်မှုများအတွက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်က programming ကိုကြိုက်တယ်။

- အုပ်ချုပ်မှုကိုတိကျမှန်ကန်မှု။ အရည်အသွေးနှင့်သတိရှိရှိ: လေ့ကျင့်ခန်းသေချာများအတွက်အများဆုံးစေရပါမည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်အာရုံစူးစိုက်အာူး, ငါတို့မသိစိတ်အရည်အသွေးနှင့်နေ့စဉ်ဘဝမှတူအစွန်းရောက်အာရုံကိုလွှဲပြောင်း။

- ပုံမှန်အားဖြင့်အသက်ရှူခြင်း။ တည်ငြိမ်ခန္ဓာကိုယ်၏ဗဟိုစေနိုင်ရန်အတွက်ကြောင့်နှစ်ဦးနှစ်ဖက် thoracic အသက်ရှူသုံးစွဲဖို့လိုအပ်ပေသည်။ ရင်ဘတ်ဌာနဘေးတိုက်နှင့်နောက်ပြန်ချဲ့ထွင်တဲ့အခါမှာအပြင်, ဒီသတိအသက်ရှူကျေးဇူးတင်ကျနော်တို့ဆန့်ခြင်းနှင့်ပါးလွှာသည့် intercostal ကြွက်သားနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အထက်ပိုင်း သာ. ကြီးမြတ် mobility ဖြစ်လာသည်။

- စင်တာပိုင်ခွင့်။ တည်ထောင်သူယောသပ်သည် Pilates technique ကိုရင်ဘတ်အကြားခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အလယ်ခေါ်တော်မူပြီး "pauerhauzom" pelvis ဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါ transverse ဝမ်းဗိုက်, Oblique, နက်ရှိုင်း-လဲလျောင်းကြွက်သား, ကျောရိုးဆွဲထုတ်သည်တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်ကြွက်သား - သူကြွက်သားလေးခုအုပ်စုများကိုရည်ညွှန်းခဲ့ပါတယ်။ ဤသူအပေါင်းတို့သည်ကြွက်သားကျောရိုးကို support နှင့်ငါ့အစာအိမ်တင်းကျပ်သောသဘာဝ corset သည်။

- ယေဘုယျအားဖြင့်ချောမွေ့ဆက်လက်နှင့်လှုပ်ရှားမှုလျော့ပြေ။ အားလုံး Pilates လေ့ကျင့်ခန်းအပျော့နှင့်အချောမွေ့ဖြစ်ကြသည်နိမ့်ဆုံးကြွက်သားတန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိနှင့်အကောင်းဆုံးကိုယ်ဟန်အနေအထားရှာဖွေထိန်းသိမ်းထားဖို့နိမ့်ဆုံးဗို့အားနှင့်အတူဆိုတဲ့အချက်ကိုအာရုံစိုက်။

ဤတွင်, မူအရအပေါင်းတို့နှင့်တကွ, ။ တဦးတည်းသာလိတ်အပိုင်းထံသို့လာအသစ်တစ်ခုမိမိကိုယ်ကို၏ဖန်တီးမှုမှဆက်လက်ဆောင်ရွက်နိုင်ပါ။ ဒီစနစ်ရိုးရှင်းတဲ့၏စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု, ဒါပေမယ့်လိုချင်သောရလာဒ်များအောင်မြင်ရန်အလို့ငှာ, သင်ကနည်းပြ၏လမ်းညွှန်မှုအောက်မှသူတို့ကို start ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ နှင့်အရေးအကြီးဆုံးကတော့ - ကိုမှန်မှန်အနည်းဆုံးတစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်။ ကျွမ်းကျင်သူများကပထမဦးဆုံးသင်ခန်းစာပြီးနောက်သင်ကိုယ်တိုင်အသိအမှတ်ပြုရန်မည်မဟုတ်ဟုဆိုသည်။



lestyle.ru