- သံပုရာဖျော်ရည်ကို - 1/4 ခွက်ကို
- မြေပြင်ဇီ - 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း
- ငရုတ်သီးမှုန့် - 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း
- ကြက်သွန်ဖြူ - 1 လေးညှင်းပွင့
- သံလွင်ဆီ - 1/2 ခွက်ကို
- ဆား - - အရသာရန်
- Quinoa - 1 1/2 ခွက်
- ပြောင်းဖူး - 2 အပိုင်းပိုင်း (COB ပြောင်းဖူးဘောဇဉ်)
- အနီရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း - 1 အပိုင်းပိုင်း (diced)
- သခွားသီး - 1 အပိုင်းပိုင်း (diced)
- အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ - 3 Stucki
- jalapeno ငရုတ်ကောင်း - 1 တစ်ခုချင်းစီ
- နံနံရွက် - 1/4 ခွက်ကို
- အနီရောင်ဆလတ် - 1 အရာ (ဦးခေါင်း)
- ခရမ်းချဉ်သီး - (ပါးလွှာချပ်သို့ဖြတ်) 2 အပိုင်းပိုင်း
- ထောပတ်သီး - 1 တစ်ခုချင်းစီ
- ထုံး - 1 တစ်ခုချင်းစီ (ချပ်)
- ရွှေဖရုံသီးအစေ့မြား - 1/4 ခွက်ကို (ကင်)
သေးငယ်တဲ့ပြီနောက်ဟင်းအတွက်ပြီးဆူအောင်တည်ရေ 2 3/4 ခွက်ကိုယူ ခဲ့. , ထို quinoa နှင့်အနည်းငယ်ဆားထည့်ပါ။ အဆိုပါဆူအောင်တည်ဆောင်ကြဉ်းအပူလျှော့ချဖို့, ကိုဖုံးလွှမ်းခြင်းနှင့်ရေကိုခန့် 15 မိနစ်စုပ်ယူထားပြီးသည်အထိချက်ပြုတ်။ ယင်းအပူကို turn off ထိပ်ပေါ်မှာပြောင်းဖူးစေ့ ထား. , အဖုံးနှင့် 5 မိနစ်ခန့်မတ်တပ်ရပ်ကြကုန်အံ့။ ပြောင်းဖူးနှင့်အတူ quinoa နှိုးဆော်နှင့်တစ်မုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်တွင်တင်။ ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်မိနစ် 20 အဘို့အအေး Allow ။ သေးငယ်တဲ့ပန်းကန်မှာတော့မြည်းစမ်းဖို့သံပုရာဖျော်ရည်ဇီ, ငရုတ်သီး, ကြက်သွန်ဖြူ, ဆီနဲ့ဆား whisk ။ ဘေးဖယ်ထားကြ၏။ ကြီးမားတဲ့ပန်းကန်ထဲမှာခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း, သခွားသီး, အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ, jalapeno နှင့် cilantro အတူ quinoa နှင့်ပြောင်းဖူးအတွက်မွှေပေးပါ။ 1/2 ချက်ပြုတ်အဆာ (သို့မဟုတ်မြည်းစမ်းဖို့ပို) ၏ဖလား, ဆား Add ကောင်းမွန်စွာရောမွှေပါ။ ကြီးမားတဲ့လင်ပန်းပေါ်ဆလတ်၏ကြီးမားသောအရွက်ထွက် Shell ။ အလယ်၌ပြင်ဆင်ထားသုပ်ထားပါ။ အရွက်၏ထိပ်ပေါ်တွင်ဆလတ်ပတ်လည်ခရမ်းချဉ်သီး, ထောပတ်သီးနဲ့ထုံးစီစဉ်ထားပါ။ ရွှေဖရုံသီးအစေ့မြားနှငျ့အတူဖြန်း။ ချက်ချင်းအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။
စားသုံးခြင်းအရေအတွက်: 4