- zucchini - 1 တစ်ခုချင်းစီ
- ပန်းသီး - 1 တစ်ခုချင်းစီ
- သခွားသီး - 2 အပိုင်းပိုင်း
- အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီစည်း - 1 တစ်ခုချင်းစီ
- ဇီယာစေ့ကိုတစည်း - 1 တစ်ခုချင်းစီ
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ, အချဉ်မုန့်သို့မဟုတ် Mayonnaise - အရသာမှ
Courgettes ကြော်စားသို့မဟုတ်စွပ်ပြုတ်သာအသုံးပွုနိုငျပါသညျ။ လတ်ဆတ်တဲ့ zucchini စာအာဟာရပညာရှင်တွေအဝလွန်ခြင်း, ဆီးချိုရောဂါ, နှင့်အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းပုံမမှန်ထံမှခံရသောသူတို့အားအသုံးပြုအကြံပြုဒါကြောင့်, သကြားအတွက်အလွန်နိမ့်သည်, ဗီတာမင် C နှင့်သတ္တုဓာတ်ပါရှိသည်။ အဘိတ်: အ squash ကိုရှင်းလင်းခြင်းနှင့်အသေးစားဖြာ။ တစ်ပန်းကန်နှင့်ဆားအနည်းငယ်အတွက်ထားနှင့် 10-15 မိနစ်ခန့်မတ်တပ်ရပ်ကြကုန်အံ့။ zucchini ဆင်တူထဲသို့အရေပြားများနှင့်ဖြတ်ကနေ Clear ကိုပန်းသီး။ အလားတူ strips တွေသခွားသီးခုတ်ဖြတ်။ သခွားသီးခက်ခဲတဲ့ခါးသောအခွံပါကဖြတ်ဖို့လည်း သာ. ကောင်း၏။ အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီနှင့်ဇီယာစေ့ကိုခုတ်။ ကြက်သွန်နီနှင့်အတူထွက်ပေါ်လာသောအသီးဖျော်ရည်တွေစစ်ထုတ်ဖို့အတွက်, ကြက်သွန်, ဇီယာစေ့, သခွားသီး, ပန်းသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ (Mayonnaise သို့မဟုတ်ချဉ်မုန့်) ထည့်ပါ။ ညင်ညင်သာသာရောမွှေပါ။
စားသုံးခြင်းအရေအတွက်: 4