အဘယ်ကြောင့်ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကို? ထိုအမှတပါးအဘယ်သူမျှမမျှမတဦးတည်းသင်ကိုယ်တိုင်ထက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပိုကောင်းသိတယ်, သတိရပါ။ သငျသညျအလေးအနက်ထားကိုယ့်ကိုကိုယ်လုပ်ဖို့ဆုံးဖြတ်ခဲ့ပါတယ်လျှင်ဒါ, ထို့နောက်ပြုပါ ... တစ်ဦးမဖြစ်မနေသင်ပါ! သငျသညျသကျတာသစ်ကိုစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေ, ကောက်ပွငျဆငျပွီးကိုယ်အဘို့တွက်ချက်ရန်ရှိသည်။ ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ခြင်းနှင့်အာဟာရမပါဘဲအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ အပေါ်ဆောင်းပါးကိုလေ့လာသင်ယူ, "ကနျြးမာရေးထိခိုကျပကျြစီးခွငျးမရှိဘဲလျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်နည်း။ "
အဘယ်မှာရှိစတင်ရန်?
ပထမဦးစွာသင်ကအတော်လေးပှငျ့ပှငျ့လငျးလငျးကြောင်းဝန်ခံသင့်ပြီးဘယ်လောက်သငျသညျကိုစားကြလော့။ သို့သော်မရချက်ချင်းနောင်တနှင့်အတူကိုယ့်ကိုယ်နှိပ်စက်မစတင်နိုင်ရန်အတွက်။ သငျသညျတနေ့ဆိုရင်အသားမပါဘဲအသက်ရှင်နေထိုင်လို့မရဘူး, အ kefir-ဂေါ်ဖီထုပ်အစားအစာစိတ်ကျရောဂါသို့သငျသညျကျဆင်းသွားမည်။ ကိတ်မုန့်တဖဲ့ကိုရခြင်းအဆိုပါ / ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ / ကငျြ့ဝတျစိတ်ခံစားမှုများနှင့်အပျော်အပါးအပေါငျးတို့သညျအခွားမျိုးစုံမှနှိုင်းယှဉ်ဘာမျှအားဖြင့်သင်တို့ကိုဆောင်တတ်၏လျှင်, ... ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့အစားအစာအတွက်စောင့်ရှောက်ရန်လည်းလိုအပ်ပေသည်။ အနည်းဆုံးပိုလျှံအလေးချိန်နှင့်အတူဆုတ်၏ကနဦးအဆင့်တွင်တစ်ဦးအားပေးမှုကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဒုတိယအကိုမိမိတို့အဘို့သင်ဆဲတစ်ဦး semiconscious ပြည်နယ်အတွင်းဇာတိတံခါးခုံကိုလဲကိုယ့်ကိုကိုယ်နှင့် "nasheesidyaschih" ကိုအာရုံစိုက်နှင့်မနိုင်ပါလိမ့်မည်သည့်ပြီးနောက်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနှင့်ထိုဝန်သူတို့ရဲ့အမှန်တကယ်အဆင့်ဆုံးဖြတ်ရန်ရိုးသားကြိုးစားပါ။ တတိယအချက်ပဲကစတင်နှင့်တစ်ဦးခဲတံတစ်ဂဏန်းတွက်စက်နှင့်စာရွက်တစ်ရွက်ဘို့သွားကြဖို့အချိန်ကြောင်းကိုယ့်ကိုကိုယ်အဘို့ဆုံးဖြတ်။
ပထမဦးစွာဖွင့်သငျသညျအမြင့်နှင့်အသက်အရွယ်ပေါ်မူတည်ပြီးသင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်မည်မျှကယ်လိုရီဆုံးဖြတ်ရန်ကြကုန်အံ့။ အောက်ပါမေးခွန်းများကိုမှတစ်ခုချင်းစီကိုအပြုသဘောဆောင်အဖြေများအတွက်တစ်နေ့လျှင် 300 ကယ်လိုရီထည့်ပါ။ သင်အားကစားခန်းမ / ရေကူးကန် / ကခုန်သွားပါတစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်? သူကအဓိကအားဖြင့်မတ်တပ်ရပ်သို့မဟုတ်လမ်းလျှောက်အလုပ်လုပ်ခဲ့? ဒါကြောင့်ငါသည်သင်တို့၏ကိုယျခန်ဓာနေ့စဉ်အခြေခံပေါ်မှာလိုအပ်ပါတယ်မည်မျှကယ်လိုရီသင်ယူ? သူတို့ကိုသင်တစ်ဦးမဖြစ်မနေစားရန်ရှိသည်! ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုကျန်းမာရေးစရာတွေဖြစ်လိမ့်မည်။ ကိုယ်တိုင်ကတရားစီရင်တော်: အဆီတစ်သျှူးဖွဲ့စည်းရေး 7000 kcal 1 ကီလိုဂရမ်ကိုမီးရှို့သည့်အခါ။ ပြီးသားသင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ချိန်တည်းမှာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးများသောအားဖြင့် 3-5 ကီလိုဂရမ်ကြောင်းကိုငါသိ၏, အလားတူကွပ်မျက်တည်ခင်းဧည်ကြသူများသည် ... သင်က 3-4 ရက်အတွင်းပုံမှန်ထက်အဖြစ်သာရေနှင့်အလုပ်မသောက်ရ, ဘာမှမစားဘဲနေခဲ့ဆိုပါစို့။ မှာပါတဲ့ "telovychitaniya" adipose တစ်ရှူးများ၏ကုန်ကျစရိတ်မှာသီးသန့်ဖြစ်ပွားခဲ့သည်ကြောင်းယူဆ, သင် kcal (/) 000 40 21 000 အကြားသုံးစွဲသင့်ပါတယ်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, သင်ကအနည်းဆုံးနေ့စဉ်ပြိုင်ပွဲကို 30 ကီလိုမီတာလို! သငျသညျအဘယျသို့ရှုံးနိမ့်ပြီလော အဆိုပါဘိုဟိုက်ဒရိတ်အများစုဟာ, ကြွက်သားများနှင့်အသည်းထဲမှာသူတို့ဓာတုခံရသောချည်နှောင်ခြင်းကြောင့်နှင့်ပရိုတိန်းကြောင့်ကိုင်ထားရေ (သင့်ကြွက်သား elastic ဖြစ်ကြပြီးဆွဲဆောင်မှုဖွဲ့စည်းစေသောသူမြား, ဒါပေမယ့်လည်းနှလုံးဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ "လျှံအင်ဂျင်ကို" ၏အလုပျအတှကျတာဝနျရှိသိမ်းဆည်းထား သငျသညျရုတ်တရက်မေ့လျှင်လည်းကြွက်သား) ။ တကယ်တော့ပြန်လည်အသုံးပြုအဆီပမာဏကအလွန်သေးငယ်သည် - သာ 700-800 ဂရမ်။ ဒီလိုစမ်းသပ်ချက်သင်၏ကျန်းမာရေးဆာလောင်မွတ်သိပ်ခြိမ်းခြောက်ဖြစ်ကြောင်းရှင်းပြဖို့လိုအပ်ပါသလား! သို့တိုင်ရှင်းပြ!
ခန္ဓာကိုယ်အစားအစာငြင်းပယ်, သင်မရှိမဖြစ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များကမှုနေကြသည်။ ဤသည်မှာပါဝါအဓိကအားဦးနှောက်ဆဲလ်တွေအဘို့လိုအပ်ပါသည်။ နှင့်မျှမတို့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်င်ငွေသည်မှန်လျှင်, ပထမဦးဆုံးက hidden သိုက် (ကြွက်သားကနေ glycogen, အသည်း) ကိုအသုံးပြုခဲ့သည်။ ထို့နောက်သင်တန်းအတွက်ပရိုတိန်းများနှင့်အဆီများမှာ - အလွန်ရှည်သောဓာတုတုံ့ပြန်မှုမှတဆင့်ခန္ဓာကိုယ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အတွက် ... သူတို့ကိုလှည့်။ တနည်းအားဖြင့်အစာရှောင်ခြင်းစဉ်အတွင်းတစ်ခုလုံးကိုဇီဝြဖစ်ဇောက်ထိုးလှည့်ဖြစ်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့်သေစေနိုင်သောပင်ပန်း, ယားယံခြင်း, နာတာရှည်ရောဂါများ exacerbation ... အပြင်, အဆီဆဲလ်တွေဟာသူတို့ရဲ့လျှို့ဝှက်ချက်အချို့ရှိသည်။ သူတို့ကအစာစားချင်စိတ်များနှင့်အဆီသိုလှောင်မှုကိုလှုံ့ဆော်ကြောင်းဟော်မုန်း secrete နိုင်ကြောင်းကိုအစာခေါင်းပါးသောမှတ်ဉာဏ်တစ်ဦးကြင်ကြင်နာနာ, ရှိသည် - "။ အဆိုပါဖက်တီးတစ်သျှူးများ၏အသံ" မကြာခဏခေါ်တော်မူ ဒီတော့အဲဒီလိုအသံခြောကျခြားဖွစျပွီးအော်ဟစ်သောအသံကိုသို့လှည့်ထားတဲ့အလွန်ဆာလောင်မွတ်သိပ်စမ်းသပ်ချက်များနှင့်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုတွေရဲ့ခံစားမှုနှင့်ဤအရပ်မှစားရ ပို. ပင်ချွတ်ပေးဆောင်သုံးစွဲကယ်လိုရီအကြားအချိုးမညီမျှမှုပြီးနောက်။ တိုတိုတှငျကြှနျုပျတို့ငါတို့သည်သင်တို့ယုံကြည်ကြပြီမျှော်လင့်ပါတယ်။ သငျသညျအစာကိုစားတာပေါ့။ ယခုဖွင့်ကန့်အဘယ်အရာကိုရွေးချယ်ပါစေ!
မိမိအအာဟာရ
Hackneyed တစ်ဦးမျှတသောအစားအစာအကြောင်းကိုစာပိုဒ်တိုများ, ဟင်းချိုရန်သေချာစေပါ, ရေ 8 မျက်မှန်တစ်ရက်နှင့်အခြားဆေးညွှန်း dieticians ထပ်ခါတလဲလဲမည်မဟုတ်ပါ။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, နေ့အဖြစ်ရှင်းပါတယ်: သင်ပါးလွှာနှင့်ကျန်းမာဖြစ်ချင်တယ် - သင့်သောအစားအစာမှန်ကန်သောဖြစ်သင့်သည်။ Key ကိုအမှတ်: သင်၏အစားအစာ၏အခြေခံသင့်ကိုယ်ပိုင်အရသာဦးစားပေးများနှင့်အလေ့အထများအပေါ်အခြေခံပြီးရပါမည်။ တီထွင်မှု, ထူးခြားဆန်းပြားအစားအစာများနှင့်အစားအစာစမ်းသပ်ချက်မရှိပါ! အစားအသောက်များတွင်နှင့်တိကျခိုင်မာစွာစာရင်းကိုင်သာသေးငယ်တဲ့အပြောင်းအလဲ။
နှင့်အဆုံးစွန်သော, type ကိုလွယ်ကူချောမွေ့နိုင်ရန်အတွက်:
- သင်္ကေတ (ရုတ်တရက်သင့်ရဲ့မှတ်တမ်းများတစ်ဦးအတွေ့အကြုံရဒီကုဒ်ဒါ၏အကူအညီမပါဘဲ, သူသွားခဲ့ရာခန့်မှန်းဖို့မဖြစ်နိုင်ရှိမရှိ, တစ်စုံတစ်ဦးကိုလက်ရရင်တောင်);
- သက်တမ်းအဘို့ကို - ကိုလောင် eatables ၏အဓိကတိုင်းတာ။ သငျသညျထုတ်ကုန်များနှင့်ရေတွက်ကယ်လိုရီအစားအစာများ၏အလေးချိန်စဉ်ဆက်မပြတ်မပါဘဲလုပျနိုငျရနျအတှကျဒါဟာလိုအပ်ပေသည်။ ကဝန်ခံ, ဝမ်းနည်းမဆိုအစားအသောက်များတွင်ပြောင်းပေးနှစ်ဦးစလုံး။
ဖော်မြူလာပိန်စေ
ဒီတော့ဝေမျှနှင့်အတူနားလည်ရန်သုံးနိုင်? အခုဆိုရင်အဓိကအရာ - ပုံကိုသူတို့ရဲ့နေ့စဉ် Menu ထဲမှာအများဆုံးဝေမျှ "ကိုရေး" ဖြစ်သည်။ သူမနှစ် သက်. မအဖြစ်, အစားအစာမရနိုငျလျှော့ချဆိုတဲ့အချက်ကို, သင်ပြီးသားကိုငါသိ၏။ သငျသညျလျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်သို့မဟုတ်လိုချင်ဖို့ဘယ်လိုစားသင့်ကြောင်းပရိုတိန်းနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏စံပါ! နှင့်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောပရိုတိန်း၏နံပါတ်ကိုလည်းအစားအစာအမျိုးအစားပေါ်တွင်မူတည်သည်။ letter "ငါ" အောထုတ်ကုန်တွေနဲ့သာခြားနားသည်။ willpower လုံလောက်တယ်ဆိုရင်၏သင်တန်း ... အခုဆိုရင်သင်တို့ရှိသမျှ data တွေကိုသူတို့ကိုယ်သူတို့အဘို့တစ်ပါတ်အဘို့အနိမ့်ဆုံးအစားအစာစေရန်ရှိသည်။ အားလုံးသည် "ငါ" အကောင်းဆုံးပဒေသာအရသာရှိတဲ့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုပြုမူဆက်ဆံဖို့တနင်္ဂနွေအဘို့ကျန်ကြွင်းသော! တဖန်တုံ, မည်သည့်အစားအသောက်များတွင်စမ်းသပ်မှုစနေနေ့မဟုတ်ဘဲတနင်္လာကစတင်ခဲ့သည်။ စျေးကွက် / ကုန်စုံစျေးဝယ်သွားပါတဲ့အစားအစာများအတွက်ဝင်ရောက်ပါ။ အမဲသားကိုရှေ့နေ့အဘို့ပြုတ်နိုင်ပါတယ်။ ထိုအသတိရ: သင်၏အစားအစာ - မအချက်အပြုတ်စိတ်ကူးစိတ်သန်းအကြောင်းကိုမေ့လျော့ဖို့အကြောင်းပြချက်!
obzhorok များအတွက် Spetspunkt
သင်သည်အဘယ်သို့စိတ်ကျေနပ်မှုဖြစ်ဖို့အသုံးပြုဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့အစားအစာဘယ်မှာပမာဏ, မီနူးလည်းမဖြစ်စလောက်ပုံရသည်, သင်သည်အားဖြင့်ခြယ်သမယ်ဆိုရင်? ရိုးရိုးသားသားဒီ option ကိုကြောင်းပြောကြသည်။ မှားဘာမှမရှိဘူးပါ! သူတို့ရဲ့အရသာဦးစားပေးပြောင်းလဲပစ်နိုင်ဖို့အတွက်သင်တဦးတည်းတစ်လထက်ပိုပြီးလိုအပ်ပါတယ် ... သင်ကအော့ဇျဝတဲ့အကျဉ်းသားခံစားမိလိုပါသလား ထိုအခါလူအပေါင်းတို့ကျွန်ုပ်တို့၏အကြံပြုချက်များ ... အတိအကျဆန့်ကျင်ဘက်။ ပထမတော့ (ကိုယ့်ကိုယ်ကိုငြင်းပယ်ခြင်းမရှိလမ်း၌ဤအမှု၌) အပိုင်းပိုင်းနှင့်သင်္ကေတ၏ပုံစံကိုသင်တစ်ပါတ်မှုအတွက်အစာစားအရာအားလုံးပန်းချီကြိုးစားပါ။ ပစ္စည်းများအတိုင်းအတာပယ်များမှာအတိအကျဘာကိုကြည့်ရှုခြင်း, တဖြည်းဖြည်းကြောင့်သူတို့ကိုလျှော့ချဖို့ကြိုးစားကြည့်ပါ။ ကို "ငါ" ကိုအထူးဂရုပြု: သင့်တာဝန် - နိမ့်ဆုံးမှ၎င်းတို့၏အစားအစာထဲမှာ "အက္ခရာ၏နောက်ဆုံးအက္ခရာ" ကိုရောက်စေဖို့။ သငျသညျတစ်နေ့လျှင်သာ 500 ကယ်လိုရီဖြင့်လျှော့ချရန်စတင် kalorazh menu ကိုရေတွက်ဖို့ပိုပြီးလွယ်ကူရောက်နေတယ်ဆိုရင်။ ရုတ်တရက်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုတွေရဲ့ခံစားချက်ကိုအလွယ်တကူဒါပေါ်, ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ / အသီးလက်ဖက်ရည်ရေနစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်နိုင်ပါတယ်တစ်ချိန်တည်းမှာပေါ်ထွက်လာခဲ့သည်။
သူ့ကိုယ်သူနည်းပြ
ဟုတ်ပါတယ်, သငျသညျအားကစားကစားရန်မဟုတ်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုစည်းရုံးသိမ်းသွင်းဖို့ထောငျတအကြောင်းပြချက်ရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။ ရေကူး - သိ။ တဖန်သင်တို့ဆွဲဆောင်ဖို့မသွားပါတယ်။ အကြောင်းမူကား, ထို့အပြင်ကျနော်တို့ပြင်းပြင်းထန်ထန်အကြံပြု: သင်ပြုသောအမှုဖူးဘူးသည်မှန်လျှင်, ကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ရန်အတွက်အထူးကြပ်မတ်လေ့ကျင့်ရေးမစတင်ပါဘူး။ ထိုမှတပါး, သငျသညျ (ရပ်တန့်ခြင်းမရှိဘဲ, ကခုန်ကူးသို့မဟုတ်ပြေးရတာ 30 မိနစ်နောက်ဆုံးပေါ်ကမ်းလှမ်းမှုကိုစစ်ဆေး - ကြံ့ခိုင်ရေးအမျိုးသမီး၏အလေ့အထပင်ပင်ပန်းမခံစားရသည်) အလွန်ကြီးစွာသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအသွင်သဏ္ဌာန်ဝါကြွားမနိုင်လျှင်, လေ့ကျင့်ရေးရိုးရှင်းစွာအန္တရာယ်ပစ်မှတ်ထား! သငျသညျစိတ်ဖိစီးမှုမှခန္ဓာကိုယ်နေသားတကျနိုင်ဖို့အတွက် 3-4 လအဘို့အလိုသင့်ရဲ့ကြံ့ခိုင်ရေးကို restore လုပ်ဖို့, အစားပြီးသား 35 အဘို့အလေ့ကျင့်ရေးစတင်ခဲ့ပေမယ့်ပါပြီအထူးသဖြင့်ပါ။ သာထို့နောက်သငျသညျကိုယျခန်ဓာအချို့ဒေသများအတွက်မုန်းကြသိုက်ဖယ်ရှားပစ်ရ, တကယ်ပုံသဏ္ဍာန်တူအောင်ဖန်တီးရန်ကူညီသောလေ့ကျင့်ရေးမှအပေါ်ကိုရွှေ့နိုင်ပါတယ်။ ခြွင်းချက်? ဒါပေမယ့်တစ်ခုသာပရော်ဖက်ရှင်နယ်သင်တန်းဆရာများ၏ပုဂ္ဂိုလ်ရေးဆိုင်ရာကြီးကြပ်မှုအောက်မှာ, သင်တန်း, ဖြစ်နိုင်သမျှ!
အများဆုံးရိုးရှင်းသောနှင့်အတူ Start: လာမယ့် 3 လကျော်, သငျသညျတဖြည်းဖြည်း 30-မိနစ်နေ့စဉ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းရ (သို့မဟုတ်တစ်ပတ်ကို 3 နာရီအထိ) သင့်ပါတယ်။ ဒါဟာနှလုံးသွေးကြောစနစ်၏အကောင်းဆုံးစွမ်းဆောင်မှုကိုသေချာစေရန်ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့နေဖြင့်အကြံပြုသည်အခြားအမှုအရာတို့တွင်, အစံဖြစ်ပါတယ်။ တဖန်သင်တို့ကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်အတူ 3-5-10 မိနစ်တစ်ရက်စတင်ကာတဖြည်းဖြည်းကချဉ်းကပ်ဖို့လိုတယ်။ သငျသညျကိုယျတိုငျကကိုသုံးနိုင်သည်ထားတဲ့ "ဖူလုံရေး" ၏စံနှုန်း, - နိုင်စွမ်း ... လူတန်းစားစဉ်အတွင်းစကားပြောရန်ရန်ဖြစ်ပါသည်။ အသက်ရှူမလုံလောကျဆိုရငျ, ထို့ကွောငျ့, နှလုံးဝန်များအတွက်စကားလက်ဆုံကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကြီးလွန်းနေသည်။ လေ့ကျင့်ရန်မကုမ္ပဏီတစ်ခုလည်းမရှိလျှင်, နားကြပ်ကိုယူပြီး, ဥပမာ, (On-ပိုက်ကွန်ကိုဖုန်းခေါ်ဆိုမှုတစ်ပြား) မိုဘိုင်းအပေါ်ပြောနေတာ, အခြေနင်းလိမ်: ဤလွယ်ကူသောထွက်စစ်ဆေးပါ။ သဘာဝအားဖြင့်သင်တို့ကိုစကားမဟုတျပါလျှင်, ကစားသမားများနှင့်အတူသီဆိုခဲ့! သငျသညျပြေးမနိုင်, လမ်းလျှောက်သွား, ပင်ပန်း hip-hop ကခုန်, ဖြည်းဖြည်းနှင့် Waltz "ဟုအဆိုပါစံချိန်ကိုပြောင်းလဲရန်": သင်, စကားပြောနှေးကွေးပေမယ့်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ကြာချိန်ကိုလျော့ချဖို့မနှင့်ရပ်တန့်မပေးကြဘူးလို့မရပါဘူးခံစားရတယ်။ သငျသညျပုံစံပြည့်စုံ, တစ်ပန်းပုဆရာကဲ့သို့ချက်ချင်းပုံပေါ်တွင်အလုပ်စတင်ရန်လိုသလား? ထိုအခါသတိရ: ပထမဦးဆုံးအာဏာကိုလေ့ကျင့်ခန်းအများစုကို 1 မိနစ်မှာဖျော်ဖြေနေကြသည်။ သင့်အနေဖြင့်လာမည့်နံနက်ချွေးနှင့်အသက်ရှူဘို့ gasping နှင့်အဆစ်နှင့်ကြွက်သားများတွင်နာကျင်မှုခံစားရဖို့စာသင်ခန်းထဲမှာမဖြစ်သင့်ပါတယ်။ သက်သာခြင်းအမျိုးမျိုးပြည်နယ် - နှငျ့သငျနှစ်ခုသို့မဟုတ်သုံးခုပထမဦးဆုံးလေ့ကျင့်ရေးအပြီးတွင်ကြံ့ခိုင်ရေးစွန့်ပစ်မထားပါကြောင်းပင်အာမခံချက်!
အားကစားမှအသစ်ရောက်ရှိလာသောအဘို့အထူးကြပ်မတ်ညွှန်ကြားချက်အားလုံးကိုအကြံပေးချက်များတစ်ခုသာသင်တန်းဆရာများ၏ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင်သက်ဆိုင်သောဖြစ်ကြသည်။ ငါအချိန်ရှိသည်မဟုတ်လော (ကံမပါပန်းခြံသို့မဟုတ်အားကစားကွင်းရှိသည်မယ်လို့အဖြစ်အနီးတစ်ဝိုက်၌) ဘယ်နေရာမှာ run ဖို့, စျေးကြီးတဲ့ကစားစရာအပေါ်အများပြည်သူရေကူးကန်, ဘယ်နေရာမှာထားရန်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဆိုင်ကယ်, နှင့်ငွေအတွက်ကြံ့ခိုင်ရေးအခန်းထဲမှာဝေး brezguesh ရေကူးသည်မဟုတ်လော ကြောက်စရာ! ထိုအခါသင်သည်ဂရုတစိုက်တစ်ဦးချင်းစီခြေလှမ်းရေတွက် ... တစ်ချိန်တည်းမှာ, အခြားလမ်းကိုသွားနိုင်ပါတယ်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့သင်တစ်ဦး pedometer လိုအပ်မည်! ဒါဟာရိုးရှင်းတဲ့နည်းနည်းအရာအတူတူပင်အဆီအနည်းဆုံးခြေလှမ်းရေတွက်နှင့်ပင်ကိုမီးရှို့ကယ်လိုရီနှင့် volumes ကို။ ဒါဟာပျိုးခင်းမှမီးဖိုချောင်ထဲကဆမ်းနှင့် vygulivaya ခွေးကိုသင်လိုအပ်သောဝန်စုဆောင်းထားသောရုံးခန်းထဲမှာကြမ်းပြင်အကြားအပြေးတာဖြစ်နိုင်တယ်။ ယခုငါတို့ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်ပျက်ဆီးခြင်းမရှိဘဲလျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လိုသိကြ၏။