တစ်ပါတ်အဘို့အနုတ် 15 ကီလိုဂရမ်: ကဖြစ်နိုင်သို့မဟုတ်မဟုတ်လော
များစွာသောမိန်းမရဲ့ဖိုရမ်များ, သငျသညျနှလုံးထဲကအော်ဟစ်မက်ဆေ့ခ်ျကိုပိုဆင်တူရှာတှေ့နိုငျ: "မကြာခင်မှာပဲမင်္ဂလာဆောင် (စသည်တို့ကိုအားလပ်ရက်, အတန်းဖော်တွေ့ဆုံ, မွေးနေ့,), ထိုအခါငါနေဆဲဆူဖြိုးမိပါတယ်။ တစ်ပါတ်အတွက် 15 ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ? ကျွန်မဘာမှအဆင်သင့်ပါပဲ။ " အများအားဖြင့်, ထိုကဲ့သို့သောစာရှောငျခွငျးအစဉ်အမြဲပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း, ချက်ပြုတ်နည်းများ, menus တွေနှင့်ပါမယ် 15 ကီလိုဂရမ်မှာနောက်ဆုံး 7 ရက်အတွင်းအလေးချိန်ကိုဆုံးရှုံးပင်ဓာတ်ပုံရှိသည်။ သို့သော်စာအာဟာရပညာရှင်တွေ (အစစ်အမှန်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာပညာရေးနှင့်အတူအထူးကုများနှင့်မိမိတို့ကိုယ်ကိုအားလုံးကိစ္စရပ်များအတွက်ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်များနိုင်ငံရေးကနေအထိနှင့်တစ်ဦးမျှတသောအစားအစာတွေနဲ့အဆုံးသတ်ထည့်သွင်းစဉ်းစားတဲ့သူ Non-ကို virtual-Know-အားလုံးကျွမ်းကျင်သူများက) ကကိုယ်ခန္ဓာအဘို့မဖြစ်နိုင်, ဒါပေမယ့်လည်းအလွန်အန္တရာယ်မသာကြောင်းငြင်းခုန်။ အစွန်းရောက်အစီအစဉ်ကိုဤအတော်လေးဖြစ်နိုင်သည်, ဝမ်းလျှောခြင်းနှင့်အန်ရေဓါတ်ခန်းခြောက်နောက်တော်သို့လိုက်နဲ့ပါလိမ့်မည်, စိတ်ဆိုးအပြည့်အဝအစာအိမ်ဖြစ်ပေါ်ပါလိမ့်မယ်။ တစ်ပါတ်မှုအတွက်နောက်ဆုံးဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုဒုက္ခ 7 9 ကီလိုဂရမ်ကနေသယ်ဆောင်ပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်ခံစားချက်ကြောက်မက်ဘွယ်သောထက်ပိုပါတယ်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ဒါကြောင့်အလျင်အမြန်သွားကြောင်းကီလိုဂရမ်, အလေ့အကျင့်တွင်ဖော်ပြထားသည့်အတိုင်းချက်ချင်းနီးပါးပြန်ရောက်ပေမယ့်ကျန်းမာရေးအချိန်ကြာမြင့်စွာပြိုကွဲမည့်ခဲ့သည်။ ထိုကွောငျ့, တစ်ပါတ် 15 ကီလိုဂရမ်အားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လိုသိချင်တဲ့သူတွေကိုကျနော်တို့ကပြန်ပြောမည် - မျှလမ်း! ဒါဟာသင်ကိုဖန်ဆင်းခဲ့ကြပေမည်သမျှအရေးယူရုံရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာမဖြစ်နိုင်ဘူး။
ကနျြးမာရေးထိခိုကျပကျြစီးခွငျးမရှိဘဲကိုယ်အလေးချိန် 15 ကီလိုဂရမ်ကိုဆုံးရှုံးရန်ကဘယ်လို
နေ့စဉ်အစားအသောက်နှင့်အချို့သောလူနေမှုပုံစံစတဲ့ရွေးချယ်စရာညှိမှသာ 5 ခြေလှမ်းများ, 15 ကီလိုဂရမ်တို့က 3 ပတ်အတွင်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ခွင့်ပြုပါ။ လူကြိုက်များအမျိုးသမီးတွင်ကျယ်စွာအပေါ် left အလေးချိန်ဆုံးရှုံးခဲ့ရ reviews, ကအတည်ပြုခဲ့သည်ဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါစနစ်သည်အလွန်ရိုးရှင်းပြီးလူတိုင်းလက်လှမ်းဖြစ်ပါတယ်။
- အမြဲတမ်းကယ်လိုရီရေတွက်။ သင်သည်သူတို့၏ပုံမှန်စံချိန်စံညွှန်းထက်လျော့နည်းသာ 500-700 ကယ်လိုရီစားရန်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းပြုလျှင်သင်တို့ကိုတဖြည်းဖြည်းတစ်ပတ်ကိုခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် 1 ကီလိုကိုဆုံးရှုံးနိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါပိုလျှံလုံးဝသတိမပြုမိ သွား. , နီးပါးမည်သည့်ကြိုးစားအားထုတ်မှုမပါဘဲပါလိမ့်မယ်။
- မကြာခဏစားပါ။ နေ့စဉ်အစားအစာပမာဏလျှော့ချစားသုံးခြင်းနှင့်စီစဉ်ထားအစားအစာများအကြားကြားကာလတစ်ခုတိုးကာစိတ်ခံစားမှုပျက်ပြားခြင်းနှင့်နောက်ထပ်ကျော်နှိုးဆော်ခြင်းနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာအမျိုးအစားလက်ခံနိုင်စရာမရှိပါဘူး။ ဒါဟာအသေးအစားအစာများတိုင်းသုံးနာရီစားရန်အကြံပြုသည်။ စားပွဲ, မြေတပြင်လုံးအစေ့, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, အသီးအနှံ, ပဲမျိုးစုံ, အနိမ့်အဆီငါးနှင့်ပိန်အသားကနေစီရီရယ်အာဟာရနှင့်ကျန်းမာအစားအစာပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်လိမ့်မည်ဆိုပါက၎င်းသည် သာ. ကောင်း၏။
- ရေ - ကျွန်တော်တို့ရဲ့အားလုံး! သောက်လျက်နောက်တဖန်မသောက်ရ, ဒါပေမယ့်မပေးသကြား, မုန့်နှင့်အတူကော်ဖီ, အရက်ယမကာသို့မဟုတ်ဆိုဒါတွေနှင့်အတူလက်ဖက်ရည်နှင့်ပုလင်းသန့်ရှင်းတဲ့ (သို့မဟုတ် filtered) ရေ။ 15 ကီလိုဂရမ်မှာ 20 ရက်ကြာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်စုဆောင်းအဆိပ်, အဆိပ်နှင့်အခြားအန္တရာယ်ရှိသောတ္ထုများ၏ကိုယ်ကိုကင်းစင်ကူညီပေးသည်သာ။ အသီးအသီးမုန့်ညက်မီ, ကနေဆဲဓာတ်သတ္တုရေတွေထဲကစံဖန်သောက်ရမယ့်စည်းမျဉ်းကိုယူပါ။ ဤသည်ကိုကျော်ကိုရှောင်ကြဉ်ဖို့အခွင့်အလမ်းကိုငါပေးမည်။ ရေထု၏အရသာမြှင့်တင်ရန်သံပုရာ၏သခွားသီးအချပ်သို့မဟုတ်အချပ်ပစ်နိုင်ပါတယ်။
- လပ်ြရြားမြ - ဘဝပါပဲ။ အလွန်အကျိုးဖြစ်ထွန်းနှင့်အဝလွန်ခြင်း cardio တိုက်ဖျက်ရေးကိစ္စများတွင်အလွန်အမင်းထိရောက်သော။ သူတို့က, နှလုံးကြွက်သားများကျုံ့၏ကြိမ်နှုန်းတိုးမြှင့်သင်အကြီးအကျယ်ချွေးနှင့်ခန္ဓာကိုယ်စနစ်တကျပိုပြီးသိုလှောင်ထားသောစွမ်းအင်ကိုအသုံးပြုဖို့ကူညီစေပါ။ သင်တန်း၏လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ကယ်လိုရီနဲ့အဆီတစ်ကြီးမားတဲ့ငွေပမာဏကိုငါတို့မျက်မှောက်၌အရည်ပျော်နေကြသည်လောင်ကျွမ်း။ လှည့်ပတ်ရမှ 3-4 ရက်တစ်ပါတ် chasakardioaktivnosti - သင်စသည်တို့ကိုမဆိုအလုပ်အကိုင်အမျိုးအစား :. ခုန်ကြိုးမြန်ဆန်ရွရွပြေး, စက်ဘီးစီးခြင်း, လှေကားတက်ပြီး, အဓိကအရာကိုမိမိတို့အဘို့ကိုရွေးနိုင်သည်။
- ဒါကြောင့်သုံးပတ်အတွင်း 15 ကီလိုဂရမ်မှာကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လို - လုံလောက်တဲ့ task ကိုရည်မှန်းချက်ကြီး, သင်ကျိန်းသေနောက်ထပ်ပါဝါဝန်လိုအပ်ပါတယ်။ သို့သော်ကြောက်ရွံ့သောသဘောသည်ကရကျိုးနပ်မဟုတ်ဘူး။ လေးလံသောလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းသို့မဟုတ် dumbbells ရုတ်သိမ်းပေးရန်ကြီးမားမလိုအပ်ပါဘူး။ ရိုးရှင်းစွာအသည်အခြားနေ့ရက်ကိုအဓိကကြွက်သားအုပ်စုများဖွံ့ဖြိုးဆဲနှင့်ခိုင်ခံ့စေရည်ရွယ်တွက်ဆနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း၏ရိုးရှင်းထား, လုပ်ဆောင်။ အတန်းပိန်စေလုပ်ငန်းစဉ်အရှိန်မြှင့်ခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ပိုမထိုက်မတန် elastic နှင့်ဆွဲဆောင်မှုစေမည်။
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် Cardio
Cardio ကြိုးအနုတ် 500 ကယ်လိုရီ
Ekaterinburg ဟက်တာထံမှဂျူလီယာအမျိုးသမီးတွင်ကျယ်စွာပြန်လည်သုံးသပ်၏တဦးတည်းကျန်ရစ်:
"ကလေးမွေးဖွားပေးခြင်းပြီးနောက်ကျွန်မပြင်းပြင်းထန်ထန်အလေးချိန်ပေါ်တွင်တင်နှင့်သူ၏ဟောင်းတဦးပုံစံကိုပြန်လည်မပေးနိုင်ဘူး။ အစားအစာကိုသုံးပေမယ့်အလေးချိန်နီးပါးအမြဲပြန်လာဖြစ်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့်, ငါအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့တစ်လမ်းကိုရှာဖွေနေခဲ့သည်အားလုံးအချိန်ကို 15 ကီလိုဂရမ်နှင့်ရလဒ် fix ။ အရာအားလုံးငါစားငါ့စတိုင်ကိုပြောင်းလဲမှသာအခါ, ကယ်လိုရီရေတွက် start ထဲကအလှည့်ခြင်းနှင့်အားကစားရိုက်တယ်။ kardiozanyaty ရှေးခယျြသောကြိုး မှစ. အကြှနျုပျအဘို့ကအများဆုံးရိုးရှင်းပြီးထိရောက်သော option ကိုဖြစ်ခဲ့သည်။ အဆိုပါအားကစားကုန်ပစ္စည်း 1.5 ကီလိုဂရမ် dumbbells ဝယ်ခြင်းနှင့်ပထမဦးဆုံး 2 ကြိမ်တစ်ပတ်လျှင်လေ့ကျင့်ပေးဖို့စတင်, ထို့နောက်ရက် 20 ခုနှစ်တွင် 3. တိုးမြှင်, ငါပြန်သာမန်သို့ရောက်လာသည်ကား, ဒါပေမယ့်လည်းအများကြီးပိုဆွဲဆောင်မှုဟာမမွေးခင်ထက်ကိုကြည့်ဖို့စတင်မသာ။ ကြွက်သားလွယ်ကူသောမြေပြင်အနေအထားရရှိခဲ့နှင့်အရေပြားတင်းကျပ်နေသည်။ အခုတော့ဒီ 5-ခြေလှမ်းစနစ်ကအသက်တာ၏ငါ၏အလမ်းဖြစ်လာသည်။ "
အဆီခန်းခြောက်မှုအတွက်အမျိုးသမီး menus တွေဖတ် ကဒီမှာ ။
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်း
လေ့ကျင့်ရေးအစားအစာများသို့မဟုတ်ပါကအပြီးသုံးနာရီမတိုင်မီတစ်နာရီဖြစ်သင့်တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိကိုထုတ်သယ်။ တဦးတည်းအပြည့်အဝ session ကို 30 မှ 45 မိနစ်ခန့်ကြာနှင့်တစ်ဦးမဖြစ်မနေလေ့ကျင့်ခန်းအတူစတင်ခဲ့သည်။ ဒါဟာညာဘက်နှင့်ဘယ်ဘက်ကို 10 ကြိမ်ဖို့ထွင်ထားတဲ၏လည်ပတ်, 15-20 ကြိမ်အားဖြင့်ကွဲပြားခြားနားသောလမ်းညွန်ထဲမှာကွေး, 3-5 မိနစ်ပွဲချင်းပြီးအပေါ်တစ်ဦးအလင်းရွရွပြေးပါဝင်သည် 10 မှ 20 ကြိမ်ကနေ 15 အသီးအသီးခြေထောက်ပေါ်ကြိမ်နှင့်ရေတိမ်ပိုင်းကီထိုင်မျှော် lunges ။ ထိုအခါမှသာအဓိကရှုပ်ထွေးသွားပါ။ အထူးသဖြင့်ကနဦးအဆင့်မှာအလွန်အကျွံဇွဲနဲ့အလွန်တက်ကြွသောဝန်မလိုအပ်ပါဘူး။ သူတို့ကြွက်သားအီနှင့်နာကျင်ခန္ဓာကိုယ်မျိုးဖြစ်ပေါ်စေပါဘူး မှလွဲ. အဘယ်အရာကိုမျှ။ ထို့ကြောင့်, အပေါငျးတို့သလှုပ်ရှားမှုတွေဟာအေးဆေးတည်ငြိမ်, တိုင်းတာအရှိန်အဟုန်အတွက်ဖျော်ဖြေနေကြသည်။
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် dumbbells နှင့်အတူလေ့ကျင့်ရေး
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် dumbbells နှင့်အတူရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်း
လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ဖော်ပြချက်
- လက်နက်ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက် dumbbells နှင့်အတူလွတ်လပ်စွာဆွဲထား, ဆိတ်ကွယ်ရာခွကေိုပခုံး-width ကိုဖြောင့်မတ်တပ်ရပ်။ လက်ျာခြေမအပေါ်အပြင်းအထန်တိုက်ခိုက်လုပ်နေတာအချိန်ကုန်ကျစရိတ်မှာ။ အဆိုပါဒူးကြမ်းပြင်တစ်ဦးညာဘက်ထောင့်ဖွဲ့စည်းသင့်ပါတယ်။ ဒီအနေအထားတွင်ထိန်းသိမ်းထားခြင်းနှင့်အနေအထားကိုစတင်မှပြန်လာပြီးတော့, 60 မှရေတွက်သည်။ ခြေကိုပြောင်းနှင့်လှုပ်ရှားမှုပြန်လုပ်ပါ။ အနီးကပ်နောက်ကျောပြားချပ်ချပ်ဖြစ်နေဆဲကြောင်းလိုက်နာပါ။ 15 ကြိမ် 2 စုံကိုဆောင်ရွက်ပါ။
- ခါးပတ်မှာမိမိလက်ဝဲလက်ကိုသွင်း, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာမတ်တပ်ရပ်, လက်ျာပေါ်တွက်ဆယူပါ။ ကျနော်တို့အသက်ပြင်းပြင်းရှူ ယူ. ဖြည်းဖြည်းလက်ျာဘက်၌ရန် clones ။ ကျနော်တို့လက်ဝဲကောင်းတဲ့လမ်းပိုင်းပေါ်ရှိကြွက်သားခံစားရတယ်။ ပြန်စတင်အနေအထားဖို့မွှန်တွင်။ တစ်ဦးချင်းစီဘက်မှာဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို 15 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
- သင်၏ခြေကိုပခုံး-width ကို, ဆိတ်ကွယ်ရာလုံခြုံစိတ်ချစွာခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်တွင်ချန်လှပ် dumbbells နှင့်အတူလက်ကိုတင်။ ခန္ဓာကိုယ်မှအနီးကပ်သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးထားပါ။ ဖြည်းဖြည်းချင်းသင့်ရဲ့ပခုံးဖို့လက်နက်နှင့် LIFT အလေးတင်နိုင်။ 1.5-2 မိနစ်ကျန်တစ်ချိုးနှင့်အတူ 10 ကြိမ် 2 စုံကိုဆောင်ရွက်ပါ။
- , သင့်ကိုပြန်အိပ်ဒူး ထောက်. ကွေးနှင့်ကောင်းစွာကြမ်းပြင်ရန်ဖိအားပေးခွကေို။ တဦးတည်း dumbbell တက်ယူနှင့်သူမ၏ဦးခေါင်းကိုစိုက်ပျိုး။ အသက်ပြင်းပြင်းရှူတွင်သင်သည် get အဖြစ်သင်၏ဦးခေါင်းနှင့်ပခုံးအဖြစ်မြင့်မားတဲ့ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ အဆိုပါကုတျတွင်, ဓာတ်လှေကားနှင့်ပြန်လည်စတင်အနေအထားမှဂရုတစိုက် fix ။ ကျနော်တို့ 2 မိနစ်အထိငြိမ်ဝပ်စွာနေရန်ချိုးနှင့်အတူ 10 ကြိမ် 3 စုံကိုလုပ်ပါ။
- မျက်နှာပြင်မှ perpendicular ကြီးပြင်းခြေထောက်ငုံ့ဒူး ထောက်. , ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလဲလျောင်း။ dumbbells နှင့်အတူလက်စွဲအနည်းငယ်ကင်းတံတောင်ဆစ်ချိုးမှာကွေးနှင့်နေကြသည်။ ဖြည်းဖြည်းချင်းရှေ့၌သူတို့ကိုလျှော့ချရန်နှင့်နောက်တဖန်ကြမ်းပြင်မှနစ်မြုပ်။ ထို့နောက် 10-12 ကြိမ်, 1 မိနစ်တစ်ချိုးနှင့်အခြားချဉ်းကပ်မှုပြန်လုပ်ပါ။
ဝမ်းဗိုက်ကနေအဆီဖယ်ရှားခြင်းနှင့်စာနယ်ဇင်းတက်စုပ်ဖတ်လုပ်နည်း ကဒီမှာ ။
အဆင်းလှသောနှင့် taut မြည်းကိုအောင်ဘယ်လိုဖတ် ကဒီမှာ ။
တစ်ပတ်များအတွက်အစားအစာမီနူး: postroynet ရက်ပေါင်း 30 အဖြစ်
15 ကီလိုဂရမ်တို့ကပြီးခဲ့သည့်လတွင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဖြစ်နိုင်မလား? ဟုတ်ပါတယ်, ဒါကြောင့်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်နှင့်ဤများအတွက်အထူး technique ကိုလည်းမရှိ။ ရလဒ်လက်ခံရရှိသေချာစေရန်အစားအစာအတွက်ချိန်ညှိပါစေနှင့်ကာလ၏ sequence ကိုပြောင်းလဲပစ်ရန်မဖြစ်နိုင်ခြင်းမရှိနည်းလမ်းဖြင့်ဖြစ်ပါသည်။ အဆိုပါဓါတ်ကာလတစ်လျှောက်လုံးတင်းကြပ်စွာအရက်နှင့်မည်သည့်သကြားလုံးတားမြစ်သည်, ဒါပေမယ့်သန့်ရှင်းသောရေကိုအသုံးပြုခြင်းများအတွက်လိုအပ်သည်များနှင့်တစ်နေ့လျှင် 1.5 လီတာထက်မနည်း။
သင်တန်းရှေ့တော်၌တကမ္ဘာလုံးရိုးရာ enema သို့မဟုတ်ပျော့ laxative သုံးပြီးအူရှင်းလင်းဖို့အကြံပြုထားသည်။ ပထမဦးဆုံး 3-4 နေ့ရက်ကာလ၌အတော်လေးဖွယ်ရှိအားနည်းခြင်းနှင့်ခေါင်းကိုက်ဖြစ်ပါတယ်။ နှင့်ရောဂါလက္ခဏာအရေပြားနှင့်ကုတ်အင်္ကျီလျှာပေါ်တွင်အဖု, မကောင်းတဲ့အသက်ရှုအဖြစ်ရုတ်တရက် hidroxeur ပြွန်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းမှာဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
အစားအသောက် menu ကအတော်လေးခက်ခဲဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့သင်အမှန်တကယ်က 15 ကီလိုဂရမ်မှာအစာရှောင်ခြင်းအလေးခြိနျဆုံးရှုံးဖို့လိုအပ်တယ်ဆိုရင်, သင်တင်းကြပ်စွာကလိုက်နာပါလိမ့်မယ်။
- ပထမဆုံးနေ့ - ဆာလောင်မွတ်သိပ်။ နံနက်စာနှင့်နေ့လည်စာအဘို့အနိမ့်အဆီနို့ကိုသာတစ်လီတာခွဲဝေဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာတန်းတူအစိတ်အပိုင်းများသို့ ခွဲ. မစားမှီသေးငယ်တဲ့ခွက်ကိုသောက်ရလိမ့်မည်။ ပြီးခဲ့သည့်မုန့်ညက်တွင် 100 ဦးအနက်ရောင်မုန့်တဂရမ်နှင့်ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်၏စံဖန်ပေးထားသည်။
- ဒုတိယနှင့်ပဉ္စမရက်ပေါင်း - ပရိုတင်း။ နံနက်နို့နှင့်အတူခွက် unsweetened ကော်ဖီ, မုန့် 2 ချပ် (50 ဂရမ်), 20 ဂရမ်ထောပတ်နှင့်ပျားရည် (ဖြစ်နိုင်ရင်ထုံး) ၏ 1 Tsp နှင့်အတူစတင်ခဲ့သည်။ နေ့လယ်စာများအတွက်ချက်ပြုတ်ပိန်အသားသို့မဟုတ်ကြက်သား 100g, အနိမ့်အဆီဟင်းရည်၏သေးငယ်တဲ့ပန်းကန်, ကောက်မုန့် (100 ဂရမ်) နှင့် 45% အဆီ (100 ဂရမ်) ၏အစိုင်အခဲဒတျချြဒိန်ခဲကိုစားလိမ့်မည်။ ညစာနှစ်ခုသာ Hard-ပြုတ်ကြက်ဥပါဝင်ပါသည်။
- တတိယနှင့်ဆဌမနေ့ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်။ ဟိုတယ်တွင်နံနက်စာသုံးဆောင်ဘို့ - 2 ကြီးမားသောအစိမ်းရောင်ပန်းသီး (သင်လိမ္မော်သီးသို့မဟုတ်မက်မွန်သီးနှင့်အတူအစားထိုးနိုင်ပါတယ်) ။ နေ့လည်စာအဘို့ - 1 Tsp သံလွင်ဆီနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို။ ညစာမှာ - တစ်ဦးသခွားသီး၏အလင်းသုပ်နှင့် 2 လတ်ဆတ်တဲ့ခရမ်းချဉ်သီး 3 (refill ပါဘူး) နှင့်အနည်းငယ်ပျားရည်နှင့်အတူလက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်။
- လေးယောက်နှင့်ခုနစ်ရက်ပတ်လုံး - အထူး။ ပထမဦးစွာမုန့်ညက် - (တင်းကြပ်စွာသကြားမပါဘဲ) ဒတ်ခ်ျဒိန်ခဲ (100g) နှင့်နို့နှင့်အတူကော်ဖီခွက်။ ဒုတိယမုန့်ညက် - 100 ပိန်အသားဂရမ်သို့မဟုတ်ပိန်ကြုံသောငါး, အသားပြုတ်ကြက်ဥနှင့်နှစ်ခုကိုအနက်ရောင်မုန့် (100 ဂရမ်) ။ ညစာ - nonfat ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်။
ဒီ mode မှာ, သင် 3 ပတ်စားရန်ရှိသည်, နောက်ဆုံးသံသရာများအတွက်အခြားအစားအစာပေးထားပါတယ်။ တနင်္လာနေ့တွင်သာခွင့်ပြုခဲ့ပန်းသီး (တစ်နေ့လျှင် 1.5 ကီလိုဂရမ်), အင်္ဂါနေ့ - ပြုတ်အသားအရေမပါဘဲကြက်သား (1.5 ကီလိုဂရမ်), ဗုဒ္ဓဟူးနေ့ - လတ်ဆတ်တဲ့ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်သခွားသီး (သာ 1.5 ကီလိုဂရမ်တန်းတူဝေမျှအတွက်), ကြာသပတေးနေ့ - 1 ပိန်ချက်ပြုတ်အသား, သောကြာနေ့၏ကီလိုဂရမ် - ဒတျချြဒိန်ခဲ၏ပေါင်ပေါင်းဓာတ်ငွေ့မပါဘဲဓာတ်သတ္တုရေတစျလီတာပုလင်း, စနေနေ့ - 1 1.5% buttermilk လီတာပိန်ငါးနှင့် 2 ပြုတ်ကြက်ဥပြုတ် 0.5 ကီလိုဂရမ်နှင့်တနင်္ဂနွေ - 1 ကီလိုဂရမ် ဒတ်ခ်ျဒိန်ခဲနှင့်အနီရောင်စပျစ်ရည်ကို 1 ပုလင်းခက်။
အကောင်းမြင်ခြုံငုံနည်းစနစ်အပေါ်အသုံးပြုသူတုံ့ပြန်ချက်။ ခန္ဓာကိုယ်အာဟာရ၏အသစ်အမူများကို adapts အခါ, အစားအသောက်များတွင်အတော်လေးကောင်းစွာသည်းခံဖြစ်ပါသည်, နှင့်အခက်အခဲများများသောအားဖြင့် 4-5 ရက်အတွင်းဖြတ်သန်းသွားကြောင်းမှတ်ချက်ပိန်စေ။ အလေးချိန်အတွက်အဓိကကျဆင်းမှုကိုပထမဦးဆုံးနှင့်စတုတ္ထရက်သတ္တပတ်အပေါ်နှင့်ကီလိုအတော်လေးတဖြည်းဖြည်းကွယ်ပျောက်သင်တန်း၏အလယ်၌ကျရောက်ပါတယ်။
ပြီးခဲ့သည့်လကကျော် 15 ကီလိုဂရမ်မှကျဆင်းသွား: ဓါတ်ပုံမီနှင့်အပြီး
သူမသည်ရက် 20 အတွင်း 15 ကီလိုဂရမ်ကိုဆုံးရှုံး: ဓာတ်ပုံမီနှင့်အပြီး
ဒါ့အပြင်သင်ဆောင်းပါးစိတ်ဝင်စားကြလိမ့်မည်:
အလေးချိန် 20 ကီလိုဂရမ်ကိုဆုံးရှုံးရန်ကဘယ်လို