ပထမဦးဆုံးအုပ်ချုပ်မှုကို - သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ။
တစ်ဦးကကျန်းကျန်းမာမာမျှမျှတတအစားအသောက်များတွင် - ကအလွန်အရေးကြီးပါတယ်။ သငျသညျစနစ်တကျနှင့်စားရန်အချိန်ပေါ်မှာပြီးတာနဲ့သင်သည်သူတို့၏ကျန်းမာရေးအတွက်တိုးတက်မှုခံစားရတယ်။ သငျသညျ, အသုံးဝင်သောနှင့်အသုံးဝင်သောမဟုတ်ထုတ်ကုန်ရှိပါတယ်, ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုတက်ကြွအသက်နှင့်ကယ်လိုရီအရလိမ့်မယ်နိုင်အောင်လူ့ခန္ဓာကိုယ်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်နှင့်အချည်းနှီးထုတ်ကုန်များ၏ဥပမာများ, အစာရှောင်ခြင်းအစာအာဟာရဖြစ်ပါတယ်။ အဲဒီမှာအချို့ကိုသင် fries နှင့်ဘာဂါကိုစားကြ၏မယ်ဆိုရင်မှားယွင်းတဲ့အချည်းနှီးဖြစ်၏, ဒါပေမယ့်သင်ကနေ့စဉ်အခြေခံပေါ်မှာကဤအစားအစာများကိုစားသုံးလျှင်, ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကို, အဝလွန်ခြင်းဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြစုစုပေါင်းလှုပ်ရှားမှုလျော့နှင့်သွေး၏ဖွဲ့စည်းမှုကိုပြောင်းလဲလိမ့်မယ်။
ကျန်းမာသောအစားအစာဆိုတာဘာလဲ? နေ့စဉ်အစားအစာများ၏ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 65% ဂျုံယာဂု, ပေါင်မုန့်, သစ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြစ်သင့်သည်။ တစ်နေရာရာငါး, အမဲသား, ကြက်ဥနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များအား 30% ပါ။ ထိုအချိုချဉ်နှင့်အဆီအဘို့ကိုသာသေးငယ်တဲ့နေရာအရပ်ထက်မပို 5% ။
ကောင်းစွာအလုပ်မလုပ်ဖို့ခန္ဓာကိုယ်တစ်နေ့လျှင်အရည်၏အကြောင်းကို 2 လီတာလိုအပ်ပါတယ်။ ဤသည်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းရေလိုအပ်ချက်နှစ်ခုလီတာကိုလောင်းတစ်ဦးကိုဆိုလိုခြင်းမဟုတ်ပါ။ သင့်ရဲ့အစားအစာအတွက်အသုံးဝင်သောအဖြစ်အများအပြားသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတတ်နိုင်သလောက်, ရေထဲသို့ဝင်ရသော၏ဖွဲ့စည်းမှု, ဗီတာမင်နှင့်အာဟာရထို့အပြင်ပါဝင်သည်ရန်ဖြစ်ပါသည်။ အသီးသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ပြည်တွင်းရေးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါ၏လုပ်ငန်းဆောင်တာပိုကောင်းအောင်နေ့တိုင်းနှင့်အသားအရေပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။
ဒုတိယအုပ်ချုပ်မှုကို - ကျန်းမာအိပ်ပျော်ခြင်း။
လူတိုင်းအိပ်စက်ခြင်းကနျြးမာရေး၏လိုအပ်သောအစိတ်အပိုင်းများနှင့်ကောင်းသောစိတ်ဓါတ်များကြောင်းကိုသိတယ်။ လူအတော်များများဟာအကောင်းတစ်ဦးဆေးဝါးအိပ်စဉ်းစားပါ, ဒါပေမယ့်တချို့အမျိုးသမီးတွေကြောင့်အိပ်စက်ခြင်းအလှတရားတစ်ခုအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်ယုံကြည်စိတ်ချသွားတယ်။ အိပ်စက်ခြင်း - ကခိုင်ခံ့ကျန်းကျန်းမာမာဖြစ်ရန်အဘို့အဦးနှောက်လှုပ်ရှားမှု၏အရေးပါသောအခြေအနေကလိုအပ်ပေသည်။ လူမျိုး၏တတိယအကြောင်းကျန်းမာရေးနှင့်ညဥ့်ကြွင်းသောအရာ၏အကိုပွနျလညျထူထောနှင့်အတူဝင်ရောက်စွက်ဖက်ရာအမျိုးမျိုးသောအိပ်ပျော်ခြင်းမမှန်သို့မဟုတ်အိပ်မပျော်ကနေခံစားနေကြရသည်။ သို့သော်ချွတ်ယွင်းအိပ်ပျော်ခြင်းလူသားတို့၏ကျန်းမာရေးအပေါ်အပျက်သဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါသည်။
ဆရာဝန်များကြောင့်အိပ်စက်ခြင်းတစ်ခုအရွယ်ရောက်ပြီးသူယုံကြည်, သငျသညျ, ရွှင်လန်းသောခံစားရရန်ငြိမ်ဝပ်စွာနေရန်နှင့်နေ့ကိုတလျှောက်လုံးအိပ်ချင်မသွားဖို့ 7-8 နာရီလိုအပ်ပါတယ်။ အများဆုံးကျေးဇူးအလျှင်းမပြုဘဲဖြေလျှော့ခြင်းနှင့်အိပ်ပျော်ခြင်းများအတွက်ပြင်ဆင်ထားရန်အချိန် 22 နှင့် 23 နာရီအကြားဖြစ်ပါသည်။ ဤအချိန်တွင်ခန္ဓာကိုယ်ဖြေလျော့ပေးခြင်းဖြစ်ပါသည်, သင်အလွယ်တကူအာရုံကြောစနစ်အနားယူသည်အိပ်ပျော်နိုင်ပါတယ်။ ဤအချိန်အားဖြင့်, ဒါကြောင့်ကိုအကောင်းဆုံးအိပ်စက်ခြင်းခဲ့, သင်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလုပ်ရပ်တန့်ဖို့လိုပါတယ်။
တတိယစည်းမျဉ်း - အားကစားအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့။
မိန်းမတို့အဘို့, ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း ပို. ပင်အရေးကြီးသောယောက်ျားများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းထက်ဖြစ်ပါတယ်။ ကျန်းမာရေး, ရုပ်ဆင်းသဏ္ဌာန်နှင့်ကျန်းမာရေး၏ပြည်နယ်နှင့်အတူပွဿနာမြားစှာရိုးရှင်းတဲ့ကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်ကျွမ်းဘားနှင့်အတူဖြေရှင်းနိုင်ပါသည်။ သင်မှန်မှန်ကြံ့ခိုင်ရေးအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံလျှင်, လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါးလွှာပုံ restore ထိန်းသိမ်းနည်းကိုကူညီပေးပါတယ်။ သငျသညျပိုလျှံအလေးချိန်ဖယ်ရှားပစ်ရတစ်ချိန်တည်းမှာပင်, သင့်စိတ်ဓါတ်များနှင့်ကျန်းမာရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်။
သငျသညျအလုပျမှာခံစားရနှင့်အိမ်မှာအခုသင်ပြီးတော့ဘာမျှမကျော်မကျေမနပ်ရသည့်အခါ ပို. မကြာခဏအားကစားရုံသို့သွားရောက်ကြိုးစားပါ။ အဆက်မပြတ်အားကစားတွင်ပါဝင်ပတ်သက်နေကြသည်သူများသည်လူတွေကကွဲပြားခြားနားသောအလေးပေးဖို့လျော့နည်းကျရောက်နေတဲ့ဖြစ်ကြသည်။
အများအပြားကျွမ်းကျင်သူများရဲ့အဆိုအရစနစ်တကျအားကစားလှုပ်ရှားမှုများရင်သားကင်ဆာအပါအဝင်ကင်ဆာကာကွယ်တားဆီးဖို့ကူညီပေးပါတယ်။ ဤဆင်ခြေတစ်ဦးကိုချက်ချင်းကြံ့ခိုင်ရေးစင်တာတစ်ခု subscription ကိုဝယ်ခြင်းငှါလုံလောက်ပါတယ်။
အတန်းလည်းလိင်၏အရည်အသွေးနှင့်သင့်လိင်ကိုထိခိုက်ကြံ့ခိုင်ရေးအတွက်စီစဉ်ထားရှိပါသည်။ ထို့နောက်တောင်းပန်ပါတယ်, အဘယ်သူမျှမှတ်ချက်။
နှင့်အဆုံး၌ကပြောသည်ရမည်ဖြစ်သည်နှင့်မြောက်မြားစွာလေ့လာမှုများပြုလုပ်သက်သေပြနေသည်, အမြဲတမ်းကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဘဝကိုရှည်။